Asanas for et sundt hjerte

Trykket

Yoga har en stærk helbredende effekt på hele kroppen, ikke kun på muskler og ledbånd, men også på de indre organer. Yoga asanas har en positiv effekt på tilstanden af ​​det kardiovaskulære system på selve hjertet. Denne effekt forekommer både direkte og indirekte - gennem påvirkning på nervesystemet, rygsøjlen og omkring hjertemusklerne.

I yoga er asanas kompleks særligt nyttigt til at regulere hjertearbejdet og forhindre forstyrrelser i sit arbejde. Hvis du har hjerteproblemer, så før du udfører øvelser til fysisk anstrengelse, selv for mild, som i yoga, få tilladelse fra din behandlende læge.

Alt hvad du behøver for at færdiggøre komplekset er 20 minutter fritid og et tæppe!

Asanas for hjertesundhed:

1.Poza bjerge. Udadtil er det meget enkelt at udføre en asana, men al sin kompleksitet er i konstant bevaring af den indre indsats og kontrol over kroppens stilling. Det hjælper med at korrigere holdningen, for at afsløre pectorale muskler, spænde hjertet.
Stå på kanten af ​​måtten, tilslut fødderne, hænderne på kroppens sider - håndfladerne vender udad, rens ryggen, lad ikke ryggen falde - bøj knæene lidt og vri halenbenet fremad. Forestil dig din krop, som om den er trukket op bag kronen og repræsenterer en lige akse. Puste jævnt og roligt.


2. Backbend. Sæt dine ben på bredden af ​​bækkenet, bøj ​​knæene i en lille vinkel og løft dine arme op og tilbage meget, buk over dine arme, åbn dine pectorale muskler. Stret lidt og gå tilbage til bjergene.


3. Sæt på kransen. Placer fødderne på bredden af ​​måtten, spred sokkerne af fødderne ud, kom med håndfladerne foran brystet og kneb ned, skub hofterne med albuer mellem knæene. Hold bækkenet så lavt som muligt, ret ryggen, stræk din krone op og hold ryglinjen lige.


4. Stilling langstrakt vinkel. Fra den foregående position skal du lægge begge hænder med palmerne på måtten og med din venstre fod træde tilbage og placere foden og indpakke den lidt indad i 45 graders vinkel. Højre knæ bøjer i en ret vinkel. Placer palmen af ​​højre hånd bag den højre fod på samme niveau, drej kroppen langs sidekanten, ikke læg dig ned på låret med brystet, forlæng din venstre hånd fremad, den danner en linje med kroppen. Hold denne position i 1 minut og læg din venstre hånd på gulvet, skub den med din højre fod og læg den venstre på samme niveau med din hånd. Gentag alt på den anden side. Træk vejret blødt og roligt, åbn brystet og slap af rygmusklerne.


5.Poza bord. Fra den forrige position, sidde på gulvet på skinkerne, bøj ​​knæene i en ret vinkel, læg dine hænder bag ryggen med fingrene pegende på fødderne. Løft sagen parallelt med gulvet og skub med hænderne. Sidelæns skal din stilling ligne et bord. Fastgør stillingen i 30 sek. - 1 min. Låse ikke vejret, slappe af i kropsholdning.


6. Stik løg. Læg på din mave, bøj ​​knæene, og tag med hånden anklen udefra. Træk brystet og bækkenet af med benene fra gulvet, se fremad, uden at kaste hovedet tilbage. Glem ikke at trække vejret, prøv at gå frem og tilbage lidt, trække vejret ind og ud. Kom ned på din mave og sidder på dine knæ.


7. Stille en kamel. Fra den forrige position, knæ ned, læg dine ben på gulvet, læg dine ben på bækkenets bredde, bøj ​​ryggen og læg dine hænder skiftevis på dine hæle. Træk brystet op, træk skulderbladene sammen, kast ikke hovedet for meget, ikke kniv i livmoderhalsen.


8. shavasana Efter at have lavet alle asanas skal du ligge fladt på ryggen, åbne dine arme med håndfladerne op, flytte dem lidt væk fra kroppen, fødder skulderbredde fra hinanden, du kan lægge en lille pude under hovedet, hvis din hals bliver dumme. Luk dine øjne og mentalt slappe af hele din kropsdele fra fødderne til hovedet med stille vejrtrækning.


Dette kompleks kan udføres flere gange om ugen, da du behersker asanas og holder positionen i dem så længe som muligt og gradvist bringer dem til 1-1,5 minutter. Selvfølgelig ville det være bedre, hvis du deltog i flere yogakurser, hvor en erfaren instruktør tilpasser hver stilling af din krop.

Yoga til hjertet og blodkarrene: nyttige stillinger

Yoga er et gammelt system af øvelser relateret til vejrtrækning, fleksibilitet og koncentration. Hvis en eller anden grund ikke kan deltage i aktiv sport, men ønsker at beskytte sig mod hjerte-kar-sygdomme, skal yoga til hjerte og blodkar være hans assistent.

Der findes forskellige typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timers aerob motion med moderat intensitet, som et sundt hjerte kræver, og du bør ikke stole på det alene. Det ligner snarere styrke øvelser, der skal udføres mindst to gange om ugen.

Fordelene ved yoga

Forskere fra Rotterdam Universitet analyserede resultaterne af næsten fyrre undersøgelser, der dækkede omkring tre tusind deltagere, og fandt ud af, at yoga i hjertesygdomme sænker blodtrykket og blodkolesterolet. På baggrund af manglende motion i den moderne befolkning kan yoga medføre mange fordele, herunder at hjælpe i kampen mod fedme.

Yoga for hjertesygdom virker groft som jogging eller rask gang.

Forklar hvorfor yoga er så nyttigt for hjertet og blodkarene hidtil mislykkedes. Forskere foreslår, at det lindrer og lindrer fra de belastninger, der fremkalder kardiovaskulære sygdomme. Og åndedrætsøvelser til hjertet gør det muligt for kroppen at blive bedre mættet med ilt, hvilket fører til et fald i blodtrykket.

Sarvangasana udgør

Nu overveje, hvilke nyttige yoga tilbud til hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, hvis analog vi længe har kendt under det mere velkendte navn "birk". Det er meget sundt. Og få mennesker prøvede ikke på denne enkle akrobatik til sig selv som barn, fordi "birk" traditionelt er en af ​​de første gymnastikøvelser, som næsten alle skolebørn kan mestre.

Der er en signifikant forskel mellem en almindelig "birk" og en sarvangasana - i det andet tilfælde opstår der en såkaldt "chin lock", når der opstår en klemme i skjoldbruskkirtlen.

Ved hjælp af denne omvendte asana fjernes lasten fra den nederste del af kroppen, og blodstrømmen skynder sig fra benene til hovedet. Først og fremmest skal hjertet give hjernen blod, beriget med ilt. Ved hjælp af sarvangasana asana kan denne opgave for hjertet meget lettes. Når du står på hovedet, kan myokardiet fungere halvhjertet, da blodet selv strømmer til hovedet gennem karrene under tyngdekraften.

Med denne kropsholdning kan du forbedre blodcirkulationen af ​​benene, forhindre åreknuder og reducere blodtrykket lidt.

Stående i stillingen af ​​asana Sarvangasana har en gavnlig effekt på cerebral kredsløb. Men det er især nyttigt for at forbedre effektiviteten af ​​funktionen af ​​venstre ventrikel i myokardiet. Med succes erstatte aerob træning, hjælper sådan yoga meget med at styrke hjertet.

Teknik Sarvangasana

1. For at udføre denne asana skal du lægge din ryg på måtten, og dine hænder skal placeres langs kroppen, håndfladerne op.
2. Ved udløbet skal du begynde at løfte benene.
3. Vinklen på deres hældning skal gradvist øges, indtil sokkerne er viklet bag hovedet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stilling er du nødt til at sulte i et par sekunder, forsøger at holde din vejrtrækning lige.
5. Benene på udåndingen rettes lodret, med det formål at stræbe så langt som muligt for at strække kroppen.
6. En asana anses for fuldstændig, hvis kroppen hviler på skuldrene og ikke på ryggen, og personens indsats er kun rettet mod at holde hans krop i balance.

For at en sådan yoga med hjertesygdomme skal have sin helbredende virkning, er det nødvendigt at forblive i birkens pose ikke i nogle 5-10 sekunder, men i 2-3 minutter.

Med en forsinkelse i denne position strømmer blodet gennem hvirvelarterien hovedsageligt ind i oksipitalområdet. Dette stimulerer igen arbejdet med visceral regulering i hjernens stamstrukturer. Sådan fodring aktiverer og forbedrer arbejdet i alle funktionelle systemer og organer hos en person, derfor er denne øvelse anerkendt som gavnlig for hele kroppen. Selv mange lægerne bemærker den fordelagtige virkning af sarvangasana ikke kun på hjertemusklen, men også på resten af ​​kroppen, og det er ikke uden grund, at "birketræet" ofte kaldes "kropsholdning i alle dele af kroppen".

Yoga: En simpel vejrtrækning for hjertet

Livets økologi: Åndedrætsøvelse for hjertet, som tilbyder yoga, det vil være nyttigt for absolut alle mennesker. Og de ældre eller "kerner" i særdeleshed. Det anbefales også at udføre denne vejrtrækning før inverterede asanas.

Respiratorisk øvelse for hjertet, som tilbyder yoga, vil være nyttigt for absolut alle mennesker. Og de ældre eller "kerner" i særdeleshed. Det anbefales også at udføre denne vejrtrækning før inverterede asanas.

Fordelene ved at gøre denne vejrtrækning vil være mærkbar for hjertet, hvis arbejde kommer i fuld balance.

Teknik ydeevne.

Lig på ryggen, slap af. Palmerne påføres på siderne, benene sammen. Der er ingen stress, fuldstændig ro i sindet.

Tag et åndedrag, langsomt hæve venstre hånd, overfør det ved hovedet og læg det på gulvet med bagsiden. Alt dette sker ved indånding, hvis ende falder sammen med en hånd, der rører gulvet. Ved at hæve armen skal man samtidig trække venstre fods hæl frem uden at løfte den fra gulvet.

I denne stilling forbliver vi i 1-2 sekunder, og derefter med udånding vender vi armen og hælen til startpositionen. Vi slapper af.

Vi gør det samme for højre arm og ben, og derefter for både hænder og fødder.

I alt er en cyklus.

Bemærk.

Når hænderne hæves, begynder ånden ikke straks, men lidt senere. Det er vigtigt at overvåge slutningen af ​​indånding, som skal falde sammen med en hånd, der rører gulvet.

Effektiv yoga til hjertet og blodkarrene

Fordelene ved yoga for hjertet og blodkarrene:

    • normaliserer hypertension, glat og sikkert for helbredssænkning blodtryk
    • renser skibe af "skadeligt" kolesterol;
    • fremskynder blodgennemstrømningen;
    • stabiliserer åndedrætssystemet, forbedrer iltforsyningsprocessen til cellerne i indre organer og systemer, fremmer vægttab.

Det antages, at yoga er identisk med den klassiske fysiske anstrengelse, som anvendes i officiel medicin.

I tilfælde af arytmi udføres den mest effektive øvelse - i lotuspositionen på den klassiske måde. Når en person dvæler i 10-30 sekunder i denne stilling, skal du tage en dyb indånding og vippe torso fremad - den bedste mulighed for at røre panden med gulvet. Efter at have forsinket luften i lungerne, skal du låse i en pose i 5-6 sekunder. Hvis du er overvægtig, kan du begrænse dig selv til at vippe kroppen nedad samtidig med et dybt åndedræt.

Den anden øvelse fra yogakurset er stigningen af ​​lige ben skiftevis fra en liggende stilling. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter venstre fod, udånder. Efter at have fikset i 3-10 sekunder med et øvre ben hævet, sænkes det til gulvet og øvelserne udføres for den anden.

Yoga regler:

    • vejrtrækning skal være rolig, jævn og dyb;
    • Det er bedre at lave klasser om morgenen eller 3 timer før natring.
    • 3 timer er gået siden sidste måltid
    • stuen skal være frisk; udfør komplekset i tilfælde af arytmi kun en gang om dagen.

Yoga er ikke en komplet behandling af arytmi! Undgå at afbryde behandlingen af ​​lægen. Regelmæssige øvelser beskrevet øvelser vil gøre arytmi angreb mindre intense og sjældne.

Øvelse for smerte:

      • "Hjertet åndedræt." Det skal udføres før hver kropsholdning, men du kan også bruge den som en selvstændig øvelse: ligge på ryggen, slappe af, justere vejret; "Kom sammen", strækker armene langs kroppen og går i benene, men belast musklerne ikke; udføre et dybt ånde, løft venstre hånd, læg det bag hovedet og læg det på gulvet med din håndflade op; Samtidig med hævelsen af ​​armen skal hælen på den samme fod "bevæge sig fremad" fremad; Efter 2-3 sekunder for en dyb indånding vender hånden tilbage til sin oprindelige position; øvelsen gentages for den anden øvre del, så for begge på én gang.
      • Kumbhaka. Hjælper med at lindre stress og irritation, roe ned. Det kan udføres i enhver behagelig stilling - liggende, sidde, stående: lukke øjnene, slappe af; tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder Udånd straks - langsomt og gennem næsen.

Vigtigt: Du skal starte med en kort åndeforsinkelse, bogstaveligt talt i 5 - 8 sekunder, men denne indikator skal forbedres dagligt.

      • Ujan. Det bruges til smerte på baggrund af arytmi. Du skal sidde komfortabelt eller ligge ned, du kan stå. Et dybt åndedrag træffes gennem næsen, samtidig er det mentalt nødvendigt at tælle til 8, så åndedrættet holdes i 3-5 sekunder. Udåndingen sker gennem munden, tænderne komprimeres og en langvarig lyd "med-med-er" er lavet - op til 16 i sindet. Cyklen gentages 5 gange. Det er forbudt at udføre med hjertesygdomme forbundet med højt blodtryk!

Asanas at styrke hjertet og blodkarrene:

      • Tadasana. Stå lige på måtten placeres benene næsten sammen. Prøv at strække måtten til siderne med dine fødder og samtidig trække halebenet så langt som muligt frem og rette dine skuldre, dine knæ skal "se" fremad, se lige ud.
      • Bagudbøjning. Stående lige fra armen, hæve lige arme, knæledene er lidt bøjede. At afbøjes tilbage, samtidig med at bækkenet går fremad.
      • Ushtrasana. Stå på knæ med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen med hænderne for at tage fat på foden - torsoen skal være vinkelret på gulvet. Et dybt ånde - maven bukker så langt som muligt ud, udånding - en stilling er taget siddende på gulvet.

Læs mere i vores artikel om yoga til hjerte og blodkar.

Læs i denne artikel.

Fordelene ved yoga til hjertet og blodkarrene

Hvordan yoga øvelser har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hjertet og blodkar er endnu ikke blevet præciseret præcist. Men hvad der virkelig sker, er bevist på niveau med officiel medicin. Læger hævder at yoga:

      • normaliserer hypertension, glat og sikkert for helbredssænkning blodtryk
      • renser skibe af "skadeligt" kolesterol;
      • fremskynder blodgennemstrømningen.

Derudover klasser stabiliserer åndedrætssystemet, forbedrer processen med iltforsyning til cellerne i indre organer og systemer og bidrager til vægttab. Det antages, at yoga er identisk med de klassiske fysiske aktiviteter, der anvendes i officiel medicin - jogging eller intervalltræning på løbebånd, cykling, aktiv gang.

Vi anbefaler at læse en artikel om respiratorisk gymnastik til hjertet. Herfra vil du lære om fordelene ved øvelser for at styrke myokardiet, generelle retningslinjer for udførelse.

Og her mere om øvelser til hjertet.

Øvelser for sygdomme

Yoga kan bruges ikke kun som en forebyggende foranstaltning for hjertesygdomme og blodkar sygdomme, men også som et terapeutisk mål for patologier, der allerede er diagnosticeret. Selvfølgelig er høring af den behandlende læge nødvendig - ikke alle sygdomme tillader at være involveret i lignende fysiske aktiviteter. Det er yderst ønskeligt at søge hjælp fra erfarne specialister, yoga instruktører - de vil lære dig hvordan man gør øvelserne korrekt.

Med arytmi

Den mest effektive øvelse i en sådan overtrædelse skal være i lotuspositionen - dette sker på den klassiske måde. Når en person dvæler i 10-30 sekunder i denne stilling, skal du tage en dyb indånding og vippe torso fremad - den bedste mulighed for at røre panden med gulvet. Hvis denne øvelse er tilgængelig til udførelse, skal du holde fast luften i lungerne i posen i 5-6 sekunder.

Hvis en person har overskydende vægt, kan du kun begrænse dig til at bøje kroppen nedad samtidig med et dybt ånde. Jo oftere og længere klasser vil blive udført, jo hurtigere vil det være muligt at fuldføre øvelsen fuldt ud.

Den anden øvelse fra yogakurset, som giver positive resultater for arytmier, er stigningen af ​​lige ben skiftevis fra en liggende stilling. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter venstre fod, udånder. Efter at have fikset i 3-10 sekunder med et øvre ben hævet, sænkes det til gulvet og øvelserne udføres for den anden.

Hvis tilladelse er modtaget fra den behandlende læge til regelmæssige yogakurser, skal de udføres under overholdelse af følgende regler:

      • vejrtrækning under træning skal være rolig, jævn og dyb;
      • Det er bedre at lave klasser om morgenen eller 3 timer før natring.
      • yoga udføres på tom mave - 3 timer skal passere fra det sidste måltids øjeblik
      • i stuen til træning skal være frisk, så kroppen er aktivt mættet med ilt;
      • udføre yoga kompleks med arytmier er kun muligt en gang om dagen.

I smerte

Smertefulde angreb i hjertets anatomiske placering er ikke en kontraindikation for yogaøvelser, men du skal få tilladelse fra din læge. Hvis smerten opstod for første gang og gentagne gange gentages, skal du undersøges og afklare diagnosen.

"Heart Breath"

Med det pågældende problem skal det udføres før hver kropsholdning, men kan også bruges som en selvstændig øvelse:

      • ligge på ryggen, slappe af, justere vejret
      • "Kom sammen", strækker armene langs kroppen og går i benene, men belast musklerne ikke;
      • udføre et dybt ånde, løft venstre hånd, læg det bag hovedet og læg det på gulvet med din håndflade op;
      • Samtidig med hævelsen af ​​armen skal hælen på den samme fod "bevæge sig fremad" fremad;
      • Efter 2-3 sekunder for en dyb indånding vender hånden tilbage til sin oprindelige position;
      • øvelsen gentages for den anden øvre del, så for begge på én gang.

Se på videoen om at styrke hjertet og blodårene med yoga:

kumbhaka

Stille af yoga, som hjælper med at lindre stress og irritation, roligt ned. Det kan udføres i enhver behagelig stilling - liggende, sidder, stående:

      • luk øjnene, slappe af
      • tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder
      • Udånd straks - langsomt og gennem næsen.

Yoga til hjerte og blodkar vil være effektive for den patologi, der allerede er diagnosticeret, hvilket er manifesteret af periodiske smertefulde angreb. Det eneste, læger advarer mig meget - du skal starte med et kort åndedrag, bogstaveligt 5-8 sekunder, men denne indikator skal forbedres dagligt.

Ujan

Oftest er denne yoga pose brugt til smerte i hjertet mod baggrunden for arytmi. Du skal sidde komfortabelt eller ligge, du kan blive i stående stilling. Et dybt åndedrag træffes gennem næsen, samtidig er det mentalt nødvendigt at tælle til 8, så åndedrættet holdes i 3-5 sekunder. Udåndingen sker gennem munden, tænderne komprimeres og en langvarig lyd "med-med-er" er lavet - op til 16 i sindet. Cyklen gentages 5 gange.

Asanas at styrke hjertet og blodkarrene

Hvis der er et ønske eller behov for at styrke, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, så er det nødvendigt at udføre følgende asanas dagligt:

      • Tadasana. Stå lige på måtten placeres benene næsten sammen. Foden forsøger at strække måtten til siden ("rette" den), samtidig trække halebenet så langt som muligt fremad og rette sine skuldre. I dette tilfælde skal knæene "se" fremad, se lige ud.
      • Bagudbøjning. Stående lige fra armen, hæve lige arme, knæledene er lidt bøjede. At afbøje tilbage, samtidig med at bælken maksimalt fremadgøres.
      • "Tabel". Sid dig ned, hænderne hviler mod gulvet bag ryggen, så fingrene styres tilbage mod kroppen. Med en dyb indånding skal du skubbe ud fra gulvet med dine palmer og hæle. Den øverste del af kroppen løsner fra gulvet og er parallelt med den, blikket er rettet opad, musklerne i skinken er spændte. Efter 5 sekunder sænk bækkenet, lig på ryggen og læg din hånd bag hovedet.
      • Ushtrasana. Stå på knæ med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen med hænderne for at tage fat på foden - torsoen skal være vinkelret på gulvet. Et dybt ånde - maven bukker så langt som muligt ud, udånding - en stilling er taget siddende på gulvet.

Yoga komplekset med smerter i hjertet slutter med den klassiske asana "Shavasana" - læg ned på gulvet, læg armene, palmer styres opad, blikket er fastgjort i loftet, vejret er lige og dybt, øjnene lukkes. I en sådan afslappet tilstand skal du forblive 5 til 10 minutter.

Og her mere om kardio til hjertet.

Yoga for at styrke hjertet og blodårene kan udføres i enhver alder og for interne sygdomme. Det er vigtigt at udføre alle øvelser korrekt og regelmæssigt, for hvilket det er værd at gå igennem en kort uddannelse med en erfaren instruktør, og kun derefter gøre det selv, som konstant komplicerer de poser.

Enkle vejrtrækninger til hjertet kan virke undere. Det vil hjælpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for at genoprette og styrke skibets vægge efter operationen. Hvad skal man gøre?

Valgmuligheder for, hvordan du styrker hjertet, afhænger hovedsageligt af dets tilstand. De påvirker også skibene, nerverne. For eksempel i hjerte vil hjerte muskler støtte øvelserne. Efter et hjerteanfald kan folkemidler ordineres til arytmier.

Diagnosen af ​​bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er dog bedre at tjekke hos en kardiolog om, om det er muligt at spille sport, hvilke øvelser er bedre, uanset om jogging for voksne og børn er acceptabelt.

For et stykke tid siden begyndte de at spise granatæble til hjertet, skibene. Dens fordele er enorme, selv med ringe brug. Påfør det for at styrke væggene i blodkarrene, for at genoprette hjerteceller.

I nogle tilfælde kan øvelser med arytmier hjælpe med at kontrollere rytmefejl. Det kan være motion, vejrtrækning, stavgang og jogging. Fuld behandling af arytmier uden et sæt øvelser er yderst sjældent. Hvad kompleks skal jeg gøre?

Det er nødvendigt at træne hjertet. Men ikke alle fysiske anstrengelser i tilfælde af arytmi er tilladt. Hvad er de tilladte belastninger for sinus og atrieflimren? Er det endda muligt at spille sport? Hvis der opdages en arytmi hos børn, er sport en tabu? Hvorfor forekommer arytmi efter klassen?

At lave øvelser til hjertet er gavnligt og sundt, og med sygdommen i kroppen. Dette kan være en lille øvelse, åndedrætsøvelser, til genopretning af hovedmusklen. Træning helst helst dagligt.

For de fleste patienter er kardio øvelser til hjertet simpelthen nødvendigt. Enhver kardiolog vil bekræfte deres fordel, og de fleste øvelser til styrkelse kan gøres hjemme. Hvis hjertet gør ondt efter klassen, betyder det, at noget er gjort forkert. Forsigtighed er påkrævet efter operationen.

Passionsblomsterværkstedet, hvis anvendelse er angivet til beroligelse af nervesystemet, har også en positiv effekt på hjertet. Du kan drikke piller, kapsler. Passionflower bruges ofte i medicin, fordi dets terapeutiske egenskaber vil hjælpe med IRR, angst og andre problemer i nervesystemet.

Hvad asanas at gøre med hjertesygdomme

En simpel række asanas hjælper med at forebygge og helbrede hjertesygdomme.

Dr. Noel Bury Mertz, som leder Amerika's mest berømte kardiologicenter på Cedars-Sinai Clinic, siger: "Yoga er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af virkningerne af stress. Effektiviteten af ​​yoga terapi til behandling af hjertesygdomme er blevet videnskabeligt bekræftet. "

Forskere ved California Institute of Preventive Medicine har gennemført forskning og bevist, at regelmæssig yoga praksis hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Ikke desto mindre har lægerne ikke travlt med at anbefale yoga til alle deres patienter. "Det er meget lettere at ordinere piller end at lave lange samtaler om behovet for at modstå stress," klager Mehmet Oz, en New York hjertekirurg.

"Yoga hjælper med at genoprette hurtigere selv efter de mest komplekse hjerteoperationer. Vi begynder at praktisere på den tredje dag - vi udfører simple asanas, åndedrætsøvelser og lærer dyb afslapningsteknikker, "siger Nirmala Heriza, en lærer af hatha yoga og forfatteren af ​​bogen" Doctor Yoga. " I løbet af de sidste 10 år har hun hjulpet hundredvis af patienter på Cedars-Sinai klinikken. Heriza lærte dem alle de nødvendige ting: hvordan man reducerer trykket alene, styrker hjertemusklen og normaliserer hjerterytmen. Hun gør en om en med patienten, men i tilfælde af alvorligt syge patienter gennemfører hun undertiden lektioner og telefonisk.

Heriza beskriver hendes Hatha aktiviteter som "en typisk tidslære for begyndere." For det første synger Om, så en forenklet version af Surya Namaskar (Greetings to the Sun), ryggen af ​​Salabhasan (Cicada-kropsholdning) og Bhujangasana (Cobra-kropsholdning), fremadbøjninger, som Jan Shirshasana (hoved til knæposition) og et stativ på skuldre ( Sarvangasana) eller Viparita Karani (Stilling af Bent Candle). I slutningen af ​​sessionen gennemfører Heriza en 20 minutters afslapningssession med et langt ophold i Shavasana (Dead Man's posture).

Da det er vigtigt for patienter i kardiologiklinikker at lære at overvinde negative følelser, lærer Heriza også pranayama, eller mere præcist Nadi Shodhan Pranayama - alternativ vejrtrækning med næsebor (læs om pranayama her). "Denne teknik er meget effektiv for mine spillere," siger hun.

Yoga asanas for et sundt hjerte (PHOTOS)

Indholdet af artiklen [skjul]

En undersøgelse foretaget af det californiske videnskabelige institut for forebyggende medicin har vist, at regelmæssige yogakurser kan forhindre udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Korrekt udvalgte yoga asanas kan reducere blodtrykket uden piller, styrke hjertemusklen og normalisere pulsen. Yoga hjælper med at genoprette selv efter hjertkirurgi, reducerer stress.

"Integreret praksis kvalitativt påvirker alle strukturer i menneskekroppen", siger Rauf Asadov, yoga instruktør, forfatter af organiske mennesker organic-people.com, "Yoga in Parks" og samfundet, jeg elsker yoga. - Men hvis du specifikt ønsker at styrke hjertet, bør du være opmærksom på yoga asanas, der afslører thoracic sektionen. Det er dem, vi indsamlede i vores komplekse. "

Stofferne i dette kompleks er givet i en sådan rækkefølge, at du kan udføre dem, der flyder jævnt fra den ene til den anden. Du kan dog også gøre asanas i enhver rækkefølge. I hver af dem dvæle på fire åndedrætscykler (indånder-udånding).

For at fuldføre komplekset skal du have en matte.

Hvis du har hjerteproblemer, skal du konsultere din læge, før du praktiserer.

Komplekse yoga asanas til et sundt hjerte

1. Tadasana (bjergstilling)

Stå på kanten af ​​tæppet, så det ligger bag dig. Benene er på bredden af ​​bækkenet, fodens yderkant er parallelt med yderkanten af ​​dynen, vægten på tre punkter er hælen, fodens yderkant og tommelens bund. Stram matten lidt i forskellige retninger med dine fødder, så knæskiverne styres strengt fremad. Træk halebenet inde i kroppen, gemme bækkenet, åbne brystet og føre skuldrene tilbage og ned, med kronen trækker op.

2. Tilbagebøjning

Stående i fodens position på bækkenets bredde, bøj ​​knæene lidt, og drej halebenet endnu mere og hæv armene op og tilbage, bøj ​​og maksimere brystet op. Tilbage til tadasana.

3. Malasana (krans poser)

Sæt foden på bredden af ​​måtten, lidt fra hinanden sokkerne til siden. Sæt dine håndflader sammen foran brystet, og når du trækker vejret, skubber du ned. Spred dine hofter til siden, læg albuerne mellem dine knæ. Skub hofterne i forskellige retninger med dine hænder, samtidig med at bækkenet sænkes så lavt som muligt, og med kronen trækkes op - træk baglinjen ud. Skub halebenet længere ind i kroppen.

* Hvis fødderne ikke falder helt på måtten, skal du placere en blok eller et foldet tæppe under hæle.

4. Utthita parshvakonasana (stilling langstrakt sidevinkel)

I malasana sænk begge palmer på måtten og skub din venstre fod tilbage. Rett den og drej den venstre fod i en 45 graders vinkel. Dens yderkant skal ligge i spidsen mod måtten. Bøj dit højre ben i knæet i en ret vinkel. Sæt din højre håndflade foran din højre fod og skub knæet indefra med din højre skulder og din skulder mod din inderside med knæet. Skulderen skal være lige over håndfladen, højre arm og højre skinne skal være vinkelret på gulvet. På indåndingen drejes kroppen til venstre og åbner venstre hånd opad. Hænder bør danne en lige linje. Kig op. På hver udånding skal du prøve at sænke bækkenet nedenunder og flytte din venstre hånd længere tilbage, slappe af dine rygmuskler og åbne brystet så meget som muligt. Ved udåndingen skal du sænke din venstre hånd mod gulvet, skub din højre fod tilbage og flytte din venstre fod til venstre håndflade. Gentag utthita til parshvakonasana i den anden retning. Træd derefter med din højre fod til højre håndflade og sidder på måtten på skinkerne, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet.

5. Sæt bordet

Fra siddende stilling, tag dine hænder over bækkenlinjen og sænk palmerne på gulvet, fingrene peger fremad. Mens du indånder, skubber fra gulvet med dine fødder og palmer, løft bækkenet, maven og brystet op til det maksimale parallelt med kroppen med gulvet. Kig på loftet, led navlen inde i kroppen og spænd dine gluteal muskler. Forlade asanaen, sænk bækkenet på måtten, ligg på ryggen, rette dine ben, venstre hånd langs kroppen og højre hånd tilbage bag hovedet. Rull over højre side og ligg på din mave, forbered dig på den næste stilling.

6. Dhanurasana (bue udgør)

Tag en udsat position: Benene er på bredden af ​​hoftefladerne, arme langs kroppen. Bøj knæene og lås dem udefra ved anklerne, tryk på dine store tæer sammen. Spænder de gluteal muskler, indånder, løft benene og brystet fra gulvet. Kig foran dig, kast ikke hovedet tilbage. Med udånder sænk bækkenet, lårene og brystet til gulvet. Løsn ankelgrebet og læg hovedet på gulvet og drej det i nogen retning. Flyt dit bækken fra side til side, afslappende sacro-lumbar regionen. For at forlade asanaen skal du frigøre anklerne og lægge dig ned på maven, skubbe dine palmer væk fra gulvet, mens du trækker vejret, løfter kroppen, knæer og sidder på hæle.

7. Ushtrasana (kamelpose)

Fra en siddeposition på dine hæle står dig lige op, dine knæ ligger på gulvet ved bredden af ​​hofteforbindelserne. Placer tæerne på gulvet. Straining dine gluteal muskler, start med en udånding forsigtigt bøje tilbage. Alternativt placerer du dine palmer på dine hæle. Hofter og arme bør være vinkelret på gulvet Mens du indånder, strækker du din mave fremad, åbner brystet mere og styrer det opad. Se opad, nakke muskler strakt. På udånder frigør armernes greb, ret og sidder på hæle.

Lig på ryggen, træk knæene til brystet og sving på ryggen til venstre-højre, frem og tilbage, afslappende rygmuskler og nedre ryg. Stop, rette dine ben og læg dem på gulvet, forbered dig på shavasana.

8. Savasana (Ligningens Ligning)

Lig på ryggen (hvis det er nødvendigt, læg noget blødt under hovedet), spred dine arme og ben i en vinkel på 30 grader mellem dem, palmer ser på loftet. Hold øje med din vejrtrækning, hold dig i denne position i 5-10 minutter.

Udfør dette kompleks hver dag eller hver anden dag, og du vil beskytte dig mod hjerteproblemer eller reducere ubehag fra eksisterende sygdomme.

Ønsker du at lave yoga online online?

I vores fitnessvideo bibliotek finder du video tutorials for yoga i forskellige retninger og uddannelsesniveau!

Hjælp yoga til hjerte-kar-sygdomme

Yoga er et af de ældste systemer, der forbinder i en hel åndedræt, fleksibilitet og koncentration. Hvis de af en eller anden grund ikke tillader en person at spille sport kraftigt, men han ønsker at forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, yoga for hjertet kommer til undsætning.

Hvorfor er hjertet syg?

Uden en træning bliver hjertet svagere. Hjertemusklen svækkes af sygdom og stillesiddende livsstil. Når hjertet er svækket, kan forskellige patologier udvikle sig, da dårlig blodforsyning forhindrer organerne i at få nok ernæring og ilt. Tilstanden af ​​fartøjerne er også meget vigtig.

En person med et svagt hjerte har sådanne manifestationer:

  • Fra lille fysisk anstrengelse træthed og hjertebanken.
  • Klatrer trappen eller går hurtigt, der er mangel på ilt.
  • Der er overskydende vægt, forhøjet blodtryk, andre organer påvirkes.

Hvordan hjælper yoga med hjerteproblemer?

Kan du hjælpe dig selv, hvis dit hjerte plager dig? Ja, det er muligt, takket være specielle yogiske asanas.

Men du skal begynde at engagere kun efter at have konsulteret en læge, som vil angive årsagen til svækkelsen af ​​hjertemusklen. Det er vigtigt, at der ikke er tunge patologier.

Yoga øvelser kan styrke både hjertet og muskulaturen i kroppen. Særlige asanas forsigtigt og delikat styrke hjerte muskler, blodkar, snarere end den traditionelle sport.

Hvis en person ønsker at forbedre sin sundhed, bør yoga øvelser være systematisk. Det tager ikke meget tid og kræfter, men resultatet bliver positivt.

Videnskabeligt bevis på yogaproduktiviteten

På California Science Institute udført særlige studier, der viste, at systematisk yoga vil bidrage til at eliminere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. Plukke op særlige øvelser, du kan reducere blodtrykket, normalisere pulsen, styrke hjertemusklen, uden at ty til piller. Asanas vil komme til redning efter hjerteoperationer, de vil reducere stress, angst. En yoga instruktør og forfatteren af ​​nogle yogiske projekter bemærker, at komplekse klasser har en stor effekt på alle menneskelige organer. Men for at styrke kardiovaskulærsystemet er det vigtigt at bruge asanas, der afslører brystet. Disse øvelser præsenteres i det foreslåede kompleks.

Funktioner i udvælgelsen af ​​asanas

Der er mange asanas, der styrker hjertemusklen, men det er nødvendigt at vælge dem i betragtning af sundhedstilstanden og hvordan musklerne udvikles.

I første fase anbefales det at træne under instruktion fra en instruktør.

Når du vælger øvelser, skal du være opmærksom på prioriteterne og begrænsningerne. Så for at sænke blodtrykket er det nødvendigt at udføre specielle vejrtrækningsasaner, meditationer, for at lindre angst. Med overflødig vægt hjælper yogiske komplekser, der arbejder på specielle muskelgrupper. Når en person er syg, vælges asanas som påvirker problemet og udøver en gavnlig effekt på kroppen.

Asanas til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Komplekset er designet til at styrke det kardiovaskulære system. For dem, der har hjerteproblemer, er det vigtigt at konsultere en læge, inden de udfører øvelserne.

For klasser har du kun brug for en matte. Hver asana gentages 3-5 gange.

Pose Mountains (Tadasana)

  1. Bliv på kanten af ​​måtten, benene fra hinanden, fødder parallelt med hinanden.
  2. Lidt skubber sålernes såler, send dine knæ fremad.
  3. Træk bækkenet tilbage.
  4. For at åbne brystet, skubber skuldrene tilbage og ned.
  5. Træk toppen af ​​hovedet.

Pose of Garland (Malasana)

  1. Feet putter bredere, lidt sokker sokker.
  2. Palms kombinerer foran dig.
  3. Udånding, gør en fuld squat, hæle går ikke op.
  4. Lår adskilt til siden, hjælper hænder. Taz sænket lavt, halebenet trækkes tilbage.
  5. Kronen strækker sig opad og trækker vertebralaksen.
  6. Inhalér for at komme op.

Udvidet sidevinkel (Utthita parshvakonasana)

  1. At være i posen af ​​Malasana, læg begge børster på overfladen.
  2. Venstre ben at tage tilbage og justere, og foden til at udvide til ydersiden ved 45 grader. Højre - bøj ved knæet for at danne en ret vinkel.
  3. Placer højre hånd foran højre fod.
  4. Skulderen skal være i eksakt fremspring over børsten. Den højre arm og shin er parallelle med overfladen.
  5. Tag et åndedrag op, løft den venstre arm og drej torsoen. Øvre lemmer danner en flad vertikal, kig op.
  6. Ved efterfølgende udånding, prøv at sænke bækkenet nedre og sænk venstre hånd tilbage.
  7. Spinal muskler afslappet, åben brystet til det maksimale.
  8. Udånding, venstre hånd falder til overfladen. Med højre fod tage et skridt tilbage, og venstre - trække op til venstre hånd.
  9. Gør det samme i den modsatte retning.
  10. Derefter stram højre ben til højre og sidde på måtten, benene bøjede (fodstativ på overfladen).

Stille af bordet (Goasana)

I en siddeposition trækker du de øvre lemmer tilbage og sænker ned til overfladen, med phalanges fremad. Når du trækker vejret, skub den ud af overfladen med dine fødder og palmer. Hæv bækkenet, maven og brystet op til det maksimale, så kroppen er parallel med overfladen. Kig op, spænd balderne, led navlen inde i kroppen. Efter at have opholdt sig i 10-15 sek., Sænk skinkerne til overfladen og ligg på ryggen. Juster underbenene, den øverste position langs kroppen.

Pose af løg (Dhanurasana)

Fra den forrige position, ruller over på maven, benene fra hinanden, arme - i hvert tilfælde af kroppen. Bøj nedre lemmer i knæene, hænder for at optage den ydre del af anklerne, forbinder foden. For at strække balderne og mens du trækker vejret, rive ned fra benene og brystet fra overfladen. Kast ikke hovedet, se fremad. Når du trækker vejret, skal du slippe af med dine hænder på overfladen.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Sid på hæle, ret ryggen og knæ, som er lidt fra hinanden.
  2. Fingrene i underbenene ligger an mod overfladen.
  3. Med spændingen af ​​de gluteal muskler, udånding, begynder at langsomt bøjes tilbage.
  4. Skift om at lægge hånden på hæle. Hofter og øvre lemmer bør holdes vinkelret på overfladen.
  5. Tag et åndedrag, træk maven fremad, drej brystet og forsøge at lede det opad.
  6. Kigger op, trækker nakke muskler.
  7. Udånding, slip dine hænder, ryd op og sidde på hæle.

Stille af et lig (Shavasana)

Lig på ryggen, nedre lemmer fri fortyndet med 30 grader mellem hinanden. Øjne tæt og 5-10 min. føler din egen ånde, frigør hjernen fra forskellige tanker.

Ved at udføre det foreslåede kompleks mindst tre gange om ugen vil du styrke det kardiovaskulære system og føle sig sundere.

Tilbyder også en fem minutters video af yoga øvelser til helbredelse af hjerte og blodkar.

På grund af mangfoldigheden af ​​asanas vil alle kunne vælge dem, de foretrækker.

asanas
i hjerte-kar-sygdomme

I yoga, mange asanas. Nogle kan gøre næsten alt. Andre er forbudt at udføre for dem, der lider af visse sygdomme. Og der er dem, der anbefales til bestemte sygdomme - simpelthen fordi de hjælper med at svække og endda helbrede dem.

Her vil jeg tale om asanas, at jeg udfører mig selv. Mit hjerte gør ondt i tidlig barndom - en komplikation efter revmatisme. Men jeg ved, at dette ikke er en sætning. Det er nødvendigt i enhver situation at forblive optimistisk og hjælpe dig selv med at klare sygdommen. Læger hjælper også, men stadig den allerførste assistent til deres helbred - os selv.

Et af de mest nødvendige midler til hjertesygdomme er særlige holdninger (asanas), som hjælper vores nervøse og kredsløbssystemer, renser åre, arterier og kapillærer og forbedrer muskeltonen.

Disse er enkle øvelser, der vil give dit hjerte sundhed og hjælpe det med at klare sygdommen.

Hvor mange gange skal du gentage hver øvelse?

Normalt i litteraturen (og i mine beskrivelser) er det angivet hvor mange gange denne eller en anden øvelse gentages. Det er dog ikke nødvendigt at følge disse instruktioner nøjagtigt - i sidste ende er det, der beskrives i bøgerne, fokuseret på den "gennemsnitlige sygehuspasient." Men hver af os er speciel. Vi har vores egen historie, alder, temperament. Vi udfører øvelser både om sommeren og om vinteren. Mange af disse og andre faktorer påvirker, hvordan kroppen klare sig med øvelsen.

Den generelle regel: udføre asanas bør være lidt længere niveau af komfort. Hvad betyder dette:

  • hvis du har udført øvelsen 20 gange (eller 20 minutter) og følt træt, ømme muskler eller følt et andet ubehag - gør øvelsen endnu en gang (eller et minut) og smidigt afslutte det
  • hvis du er en nybegynder og ikke har gjort denne øvelse før, så er det bedre at starte med små indsatser (flere gange mindre end anbefalet);
  • udfør aldrig asanas, hvis du føler at din krop er modstandsdygtig - enhver øvelse er kun god, hvis de bringer glæde.

Dem, der er tilbøjelige til at tro på magi af tal, kan jeg foreslå at vælge nummeret (eller tiden) for øvelser baseret på talværdierne. Så vælg det nummer der passer bedst til dit humør og livsforhold:

  • "1" - antallet af mål, et symbol på herlighed, magt og handling.
  • "2" - ligevægt.
  • "3" er talent.
  • "4" er det guddommelige antal Pythagoras, hvilket betyder stabilitet og styrke.
  • "5" er en risiko.
  • "6" - et symbol på pålidelighed, selvtillid, lederskab.
  • "7" er en god for hver person, syv dage i ugen, syv regerende planeter, syv gamma noter.
  • "8" - succes (materiale). Dette er en dobbelt firkant.
  • "9" - kilden til det magiske firkant, et symbol på universel succes.

Personligt, når jeg udøver, holder jeg til nummeret "7". Dette antal gentagelser anbefales af nogle østlige metoder. Hvis det er nødvendigt at øge antallet af gentagelser, multiplicerer jeg "7" med 2, 3 osv. Men min datter elsker nummeret "6". Dette er hendes fødselsdag, som for mig altid er forbundet med dagen med lykke og godhed. Dette gælder ikke for yoga asanas. Der er alt strengt programmeret.

Vi er dømt til at tro på noget med genetik. Find dit heldige nummer. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt, multiplicer med 2, 3 eller mere. Bare tag ikke grundlaget for "0". For vores sag er det fejhed og dovenskab. Medmindre du selvfølgelig sætter et af de gyldige tal fra 1 til 9 til venstre, men det er en anden aritmetik.

Asana "Butterfly"

Asana styrker musklerne i benene, træner musklerne i hofterne, lindrer rygsmerter.

  1. Sæt lige op. Palmer på gulvet, ben strækker sig ud.
  2. Bøj knæene på en sådan måde, at benets såler er forbundet i midten af ​​kroppen.
  3. Palmer spænder tæerne og trækker hælerne tættere på dig. Ydersiden af ​​fødderne og de små fingre ligger på gulvet.
  4. Inhalér, stræk ryggen op, stræk ryggen forsigtigt.
  5. Udånd, fortynd og nedre knæ, der strækker musklerne på lårets indre overflade. Ideelt set ligger ydersiden af ​​benene og knæene på gulvet. Forestil dig at benene er sommerfuglvinger, der bevæger sig op og ned.
  6. Gentag 6 gange, ikke glem det udånding - fortynd og ryd knæene, indånder - slappe af benene.

Det skal være særlig forsigtigt, hvis der er problemer med knæene. Sæt ikke dine knæ på gulvet med dine hænder.

Asana "kat"

Asana udvikler rygsøjlens fleksibilitet, styrker ryggen og armene godt, popliteale ledbånd, forbedrer blodcirkulationen, fordøjelsen og har en positiv effekt på nervesystemet.

  1. Knæ ned og slip derefter i dine arme. Hænder er placeret palmer ned, skulderbredde fra hinanden, fingre peger fremad.
  2. Exhale. Bøj din rygbue som en kat. Tegn i maven. Pick up hagen indeni. Til brystet.
  3. Breath. Slap af magemusklerne, bøj ​​nedre ryggen, løft hovedet, kig op. Vær opmærksom på arbejdet med gluteal musklerne.

Gentag øvelsen flere gange, langsomt, glat. Glem ikke om vejrtrækning.

Det er meget vigtigt, at i løbet af øvelsen forbliver hænder, knæ, fødder ubevægelige. Kun ryggen skal bevæge sig, bukke op og ned.

Hvis der er problemer med rygsøjlen, knæene, håndleddet - pas på.

Asana "Hæve Pelvis"

Asana "hæve bækkenet" godt træner lårene, balder, styrker benene, nedre ryg. En gavnlig effekt på mavemusklerne strækker musklerne i den forreste del af kroppen.

  1. Ligge på gulvet Hænder strækker sig langs kroppen.
  2. Bøje dine knæ. Fødder på gulvet ved skulderbredde, knæ øverst, tæer peger fremad, hænder palmer op.
  3. Breath. Hæv skinkerne, som du kan over gulvet, knæene kigger op.
  4. Exhale. Læn dine hænder på gulvet. Uden at hæve dit hoved og ryg, slip til gulvet.

Gentag flere gange. Glem ikke åndedrættet.

Hvis der er problemer med knæ, rygsøjle, en tendens til sygdomme i abdominale organer - pas på.

Asana "Mountain" (Tadasana)

"Mountain" - en af ​​de vigtigste poser. Hun lærer at stå korrekt. Og selv om vi har mange år og et opkald til den rigtige stilling, som det ikke passer med det antal år, der boede og mange års livserfaring, råder jeg dig til at være meget opmærksom på denne asana. Yoga udgør bringe os tilbage til begyndelsen af ​​livet og omskoling af kroppen viser, hvordan det skal være. Yoga lærer ikke kun at lægge mærke til fejl, men bidrager også til at aldrig gentage dem.

Asana "Mountain" forbedrer kropsholdning, balancer kroppen, beroliger nervesystemet.

Denne asana skal udføres før og alligevel står i stående stilling.

Startposition: Stil lige, hak ned, nakke op, arme og skuldre afslappet. Fordel ligevægten jævnt på begge ben. Du står fast og støt som et bjerg.

  1. Hold ryggen lige, se fremad. Hænder afslappet, håndflader til kroppen, fingrene lidt bøjede.
  2. Stram dine ben som om du trækker op. Pick up halebenet.
  3. Løft og ret brystet.
  4. Slap af dine skuldre, stræk halsen, sænk din hage lidt.

I denne stilling skal du stå i 1-3 minutter og trække jævnt vejret. Efter 2-3 ugers træningstid kan øges.

Asana "udstødning af underlivet" (Uddiyana Bandha)

Gennemførelsen af ​​denne asana stimulerer Manipura-chakraen, som harmoniserer fordeling og strøm af energi, hvilket er meget vigtigt for det normale system af alle kropssystemer, herunder man kan sige kardiovaskulær.

Under udførelsen af ​​denne asana bliver masser af hjerte og nakke forsigtigt masseret. Det er også nyttigt i sygdomme i mave-tarmkanalen og diabetes.

Denne asana udføres mens du sidder eller står.

Kardiovaskulære sygdomme er af forskellig sværhedsgrad. I nærværelse af kardiovaskulære lidelser er det bedre at udføre Uddiyana Bandha i en letvægtsversion i stående stilling.

For at øge øvelsens handling er det bedre at fokusere på Manipura Chakra (solar plexus-området).

  1. Stå lige, benene er adskilt fra en halv meter.
  2. Læn dig lidt fremad, læg dine palmer på de forreste lår lige over knæene. Ser frem til.
  3. Tag dyb vejrtrækning og ånder helt ud. Hold vejret. Tegn i maven og fix denne position (se ikke ned).
  4. På et langsomt ånde for at slappe af i kroppen.

I tilfælde af alvorlige sygdomme kræver inddragelse af asana i dit kompleks en rådgivning hos en læge.

Asana "Feet on the wall" (Viparita Karani)

Asana forbedrer blodcirkulationen i underkroppen, fornyer blod i benene, renser det venøse system, beskytter mod slagtilfælde. Derudover riger det brystet, lindrer spændingerne i nedre ryg. Afslipper hele kroppen.

  1. Stop ved væggen. Ligge på gulvet, benene strækkes, hæle hviler mod væggen. Hænder langs kroppen, håndfladen op.
  2. Bøj dine knæ og træk dem til brystet. Buttocks flytter til væggen.
  3. Bøje dine knæ. Sæt solerne (hæle) på væggen ved bredden af ​​hofterne.
  4. Placer dine skinker tættere på væggen, træk dine ben op, arme langs kroppen.
  5. Hold armene lidt bøjede bag hovedet og læg palmerne på gulvet med dine palmer op (for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, hypotension, gør ikke dette!)
  6. Bagsiden presses tæt på gulvet, benene på væggen i opretstående stilling.
  7. Hold denne position. Ånde jævnt.
  8. Arm til side, flyt væk fra væggen. Sænk benene til gulvet, ret. Slap af ryggen. Tag dig ro.

Pas på om dine hofter er ondt. Læg ikke dine hænder bag hovedet, hvis du har et dårligt hjerte, højt eller lavt blodtryk.

Asana "Tree" (Vrikshasana)

Denne krop forbedrer kropsholdning, underviser koncentration, forbedrer koordination og balance. Styrker benens muskler.

  1. Stå lige (poser "bjerg"). For at bevare balancen skal du koncentrere dit blik på et enkelt punkt.
  2. Løft det højre knæ mod brystet og læg foden så højt som muligt på lårets inderside. Hvil din højre fod på låret (hæl over). Flyt det højre knæ til siden (musklerne i højre lår er strakt. Føler det).
  3. Venstre ben lige. Hæv armene til siderne, mens du indånder til skuldrene. Palms op. Exhale.
  4. Inhalér, hæv armene over hovedet og fold dine palmer. Exhale.
  5. Stretch, løft op på forsiden af ​​foden, flad brystet. Hold en pose. Ånde jævnt.
  6. Sæt dine hænder ned. Sænk den højre fod til gulvet ved siden af ​​venstre.

Gentag øvelsen, stående på højre fod.

Vær forsigtig, hvis der er problemer med knæ eller ankler. Hvis der er svimmelhed, så gør øvelsen stående ved siden af ​​væggen og i parken - ved siden af ​​dit yndlings træ. Kom ud og gå ind i en pose forsigtigt, tillad ikke pludselige bevægelser.

"Diamanthårdhed" eller
"Vedvarende kropsholdning" (Vajrasana)

Asana styrker benens muskler og som er meget glædeligt eliminerer reumatiske og neuralgiske smerter i benene.

At udføre asanas i 30 minutter efter at have spist med kombinationen af ​​vejrtrækning gennem højre næse, har en god effekt på fordøjelsen. Dette er meget vigtigt i tilfælde af funktionsfejl i kardiovaskulærsystemet, da problemer i mave-tarmkanalen forværrer hjertesygdommen. Yogier hævder, at hvis du udfører Vajrasana fra tidlig ungdom, vil du aldrig have grå hår.

  1. Kom på knæ og sidd på dine hæle, dine fødder vendte på hovedet.
  2. Bøj lidt fremad, træk ryggen op.
  3. Rett op, rettet op i skuldrene, udvid brystet, hold ryggen i opretstående stilling.
  4. Træk ryggen op. Det skaber en følelse af at strække rygsøjlen og rummet i de intervertebrale led. Sæt palmer på hofter eller knæ med bøjede ben.

Du kan blive i denne position i lang tid. Om ønsket kan denne asana bruges til at udøve vejrtrækningsøvelser og i den indledende fase af en kontemplativ teknik. Udfør tre gange om dagen.

Indledningsvis er der ulemper og mild smerte i knæ og ankler, men denne asana bliver snart en af ​​de hyggelige.

Øvelser til nakke i hjerte-kar-sygdomme

  1. Sid dig komfortabelt. Ryggen er lige, skuldrene er ret, hagen er parallelt med gulvet, se fremad. Drej hovedet så langt som muligt til højre. Glem ikke, at skuldrene skal forblive ubevægelige. Udfør 4 sving i hver retning.
  2. Sæt dit hoved på brystet. Skuldrene er ubevægelige. Løft dit hoved op, se loftet. Nakkens bund indlæses ikke. Kør på 4 vippe.
  3. Kig lige ud. Tilt hovedet til højre. Løft ikke din skulder mod øret! Gentag også med hovedet skråt til venstre. Kør på 4 vippe.
  4. Sæt dit hoved på brystet. Skub din hake til venstre og højre. Skuldrene er ubevægelige. Kør 4 gange.

Når du udfører øvelser til nakken, skal du være forsigtig, hvis der er en tendens til osteoporose, slidgigt, arthritis, øre sygdomme.

Oplad på et minut

Ikke et eneste minut af livet er værd at tabe. Meget god og minut opladning. Så jeg kalder øvelser, der hver tager ikke mere end 7-10 sekunder.

Du kan starte og afslutte denne øvelse liggende i sengen.

  1. Slap af helt. Stretch og stræk derefter ud, tryk let med hovedet på puden og så slappe af. Gør det samme med skuldre, ben.
  2. Pude at fjerne. Placer din højre hånd under dit hoved. Fjern hånden. Nakke og hoved skal "hænge" ved en spænding på 3-5 sekunder.
  3. Læg på ryggen, læg din højre fod til venstre, arme fra hinanden, ben lige. Rid forsigtigt fra den ene side til den anden og hovedet - i modsat retning fra svinget. Sæt derefter venstre fod på højre fod og gentag øvelsen.

Denne afgift tager kun et minut med lidt.

Du kan også tilføje abdominal vejrtrækning: indånder - maven er fyldt med luft, udånding - maven forsvinder. " Denne vejrtrækning beroliger hjælper med angst. Abdomen i tid skal tage tid dobbelt så meget som inflationen. Det er, udånder to gange så længe at indånde.

Gør disse øvelser regelmæssigt, og et positivt resultat vil ikke vare lang tid. Minutladning hjælper med hurtigt at komme ind i livets rytme og forlader ikke tid til en unødvendig morgengung.

Læs også

og artikler i afsnittet Respiratorisk gymnastik

Ved brug og genudskrivning af materialer fra webstedet er linket påkrævet:

Se også andre materialer om aktiv levetid.