Sådan forbedres hukommelsen

Trykket

Folk får millioner af notesbøger hver dag for ikke at glemme shopping, ting i renseri, vigtige værelser og bøger. Som et resultat glemmer de selv, hvor de lægger notepadene, i stedet for at lære at forbedre hukommelsen. Takket være enkle metoder og test kan en person øge niveauet af hukommelse og opmærksomhed markant. For at genkende folk, der hilser dig ved en tilfældighed, for nemt at huske navnene på helte i dine yndlingsbøger, tilbyder vi dig interessant, nyttigt materiale til, hvordan du hurtigt forbedrer hukommelsesydelsen.

Måder at udvikle hukommelse derhjemme

Der er flere dokumenterede, praktiske metoder og vigtige udviklingsområder. Dette er:

  1. God fantasi. Associerede tal med objekter, planter, dyr.
  2. Gentag, men lad dig ikke klappe som på eksamen! Der er en fin linje mellem disse processer, hvilket er vigtigt ikke at krydse. Tænk på, hvad du gentager, ellers har du jabbed, vil du huske, hvad du har brug for i en kort periode. Den kortsigtede proces vil fungere.
  3. Den rigtige koncentration. Koncentrere sig om memorisering selv. Forstå, vær opmærksom på processen, lav en analogi med fakta fra din livserfaring.
  4. Bevægelse - livet! God blodcirkulation i kroppen aktiverer hjerneaktivitet, mentale processer. Gå til fods, gå ind for dans, sport.
  5. Spis rigtigt. Overholdelse af reglerne for sund mad, påvirker en god daglig kost positivt, hvordan man udvikler hukommelse. Spis grøntsager, korn, æg, fisk, fisk og skaldyr til at lette processer for memorisering og koncentration af opmærksomhed.

Narkotika til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Narkotika, der forbedrer hukommelse, opmærksomhed, hjerneaktivitet:

  1. Aminalon. Handlingspiller med sigte på at forbedre mental aktivitet. Efter kurset er hukommelsen forbedret, mental aktivitet og psykostimulering stimuleres, alle hjerneprocesser optimeres. Lægemidlet har tilføjet listen over stoffer, der hjælper børn med at genvinde tale og suspendere mental retardation.
  2. Vitrum hukommelse Vitaminer i form af piller, der forbedrer hukommelse, mentale evner, der korrigerer taleforringelse. Vitrum er vitaminer, medicin til forbedring af hukommelsen, som virker selv for udvikling af vision. Vitaminkompleks bidrager til tilførslen af ​​glukose og ilt til hjernen. Blodets sammensætning normaliseres af medicin, metaboliske processer og koncentrationen øges.
  3. Intelan. Forberedelser til hukommelse og opmærksomhed produceret i form af sirup og kapsler. Det har egenskaberne ved at stimulere langvarig hjerneaktivitet. Indikationer for at tage lægemidlet er: dårlig hukommelse, koncentrationstab, støj i ørerne, konstant krops træthed, stressende baggrund, depression, nervøse lidelser, spændinger, hyppig svimmelhed.

Folkelige retsmidler

Deres metoder for at forbedre hukommelse, praktisere og traditionel medicin. Opskrifter af folkemedicin:

  1. I en halvliter krukke med kløverhoveder hældes 0,5 liter vodka. Banken er lukket, sat til at insistere på et mørkt sted. Inden for to uger skal banken rystes dagligt. Efter denne tid hældes væsken i en flaske med et mørkt glas, tilstoppet. Infusion urter tager 3 uger efter middag eller før sengetid ved en spiseskefuld. Efter kurset skal du gøre en tre-ugers pause, og derefter - genoptage tinktur. Værktøjet vil forbedre hukommelsen, normaliserer intrakranielt tryk.
  2. Styr hukommelsen med mynteinfusion med salvie. Tørrede knuste blade blandes en spiseske i en termos. Kogt vand (2 kopper) tilsættes til bladene, der forlades natten over. Om morgenen filtreres blandingen, forbruges en halv time før måltider en gang om dagen. En dosis på 50 ml beregnes pr. Dosis. Takket være tinkturen kommer nervesystemet til tone, og hukommelse og opmærksomhed forbedres.

Hukommelsesforbedringsprodukter

Vær opmærksom på din daglige kost, omfatter den madhjælpere til hukommelse og hjernekraft? Disse omfatter:

  1. Fisk og nødder, der er rig på vitaminer - de deler hinanden blandt de første steder blandt sådanne produkter.
  2. De efterfølges af bær: tranebær og blåbær, der bevarer en enorm mængde antioxidanter, som påvirker skarpheden af ​​hukommelse, den visuelle analysator og opmærksomhed.
  3. Sage på grund af oliestrukturen forbedrer hukommelsen, så det skal periodisk tilføjes til te.
  4. Gulerødder sænker overgangen til alderdommen, således at selv om tre år, selv efter 50 år, drikker vitamin gulerodsaft ikke kun er velsmagende, men også nyttig.
  5. Bitter chokolade er meget nyttig for hjernen til at arbejde, for at øge opmærksomheden, og et meget lille stykke er nok til genoprettelsen af ​​arbejdskraft.

5 nemme måder at forbedre hukommelsen på

Hukommelse er en persons evne til at akkumulere, bevare og reproducere viden og færdigheder. Hukommelsen har mange levende væsener, det meste er udviklet hos mennesker. Dens volumen er direkte relateret til antallet af nerveceller, der er involveret i processen med at bevare information. Hvis du bemærker, at dine hukommelsesevner er forringet, hvordan du forbedrer hukommelsen, vil du lære nedenfor.

Det er bevist, at stress påvirker vores hukommelse. Under stress er der en stærk udgivelse af ACTH og cortisol, som blokerer for konsolidering af minder. Langtidssygdomme i nervesystemet fører til nedbrydning af væv i hippocampus, som direkte påvirker hukommelsestilstanden og evnen til at bruge det. Derfor er en af ​​reglerne for god hukommelse mindre stress, mere positive følelser.

Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre hukommelsen. Regelmæssig motion øger niveauet af specifikke aminosyrer, der er nødvendige for normal mental aktivitet og humør. Hvis du laver fysiske øvelser i 20 minutter, vil de stoffer, der er nødvendige for at forbedre hukommelsen, i løbet af denne tid blive udviklet. Dansekurser, træning i gymnastiksalen, løb - alle disse aktive øvelser har en positiv effekt på vores hukommelse.

Der er særlige metoder, der hjælper med at udvikle hukommelse og forbedre intellektets tilstand.

Motion "Cellular Toking"

Dette underlige ved første øjekast udøver handlinger som denne:

  • øger tankens hastighed
  • viser, hvordan din hukommelse kan blive anstrengt.

Opgaven er som følger - du skal ringe alle de ting, du ser i værelset foran dig. For eksempel, et bord, stol, monitor, blomst, sofa, tæppe. Varer kan kaldes med beskrivende egenskaber og uden specifikationer. Det er interessant at udføre øvelsen, når observatøren er i rummet. Han vil vurdere hastigheden af ​​dit arbejde, efter hvilken tid vil du blive "blæst væk". Over tid vil pauserne mellem ordene øges, du bliver forvirret i ord og hjælper dig med bevægelser. Denne øvelse er en fantastisk måde at øge din hjerneaktivitet på.

Efter regelmæssigt at udføre denne øvelse begynder neuronerne at virke ikke helt, men i fuld kraft. Sådan træning for hjernen vil lindre distraktion og glemsomhed, øge responset i stressfulde situationer.

Øvelse "House of Memory"

Denne metode kan varieres, som du vil. Forsøg at kalde navne på alle kendte digtere. Hvis du har opkaldt 15 forfattere, betragtes dette som en god indikator. Ud over navnene på forfattere kan du ringe til forskellige navne, begreber, navne. For eksempel mandlige eller kvindelige navne, planter, møbler.

Øvelse "Koncentration på opgaven"

Fremragende metode, der vil lære dig at koncentrere dig om den opgave, der udføres. Alt du skal gøre er at sige ordene i omvendt.

Det er vigtigt ikke at læse ord tværtimod fra et ark papir, men i dit sind forsøge at reproducere dem baglæns. Du kan starte med enkle ord bestående af 3-4 bogstaver.

Så kan du gå videre til længere ord. Dette ved første øjekast træner en primitiv børneøvelse perfekt visuel hukommelse. For eksempel skal du sige ordet admiral baglæns. For at gøre dette skal du bryde ordet i blokke - helvede - fred - al. Forestil dig ordet i dit sind og hold det der. På dette tidspunkt trænes hukommelse og opmærksomhed enormt. Når du retter tre stavelser foran dit øje, er det nemt at læse dem tværtimod - la - vi vil - ja.

Træningsnummer 4

Nogle metoder til hukommelsestræning er vigtige at gøre med assistenten. Så refererer den beskrevne øvelse til sådanne metoder. Din assistent skal placere et billede af 9 dyr på et ark papir. De kan skæres fra magasiner eller udskrives på en printer. Det er vigtigt, at den, som træner din hukommelse, ser disse billeder for første gang. Derfor bør en anden tilberede dem.

Inden for 1 minut skal du se på billedet og huske den gruppe dyr, der er afbildet på den. Derefter fjernes billedet, og din opgave er at skrive de dyr, du husker på arket. Endnu bedre, hvis du skriver præcis, hvordan hver af dyrene var placeret på arket.

Højre halvkugleuddannelse

For at udvikle den højre hjernehalvdel er det nødvendigt at gøre forskellige handlinger med din venstre hånd. Det er trods alt den rigtige halvkugle, der er ansvarlig for venstre hånds arbejde. Hvis der ikke er tid til træning, kan du træne dig selv for at gøre de enkleste husholdningsgaver med din venstre hånd. For eksempel vaske opvasken, rengør badet og vask. Du kan også installere en computermus under din venstre hånd.

Usynlig træning i hverdagen

Derefter vil du lære at forbedre hukommelsen derhjemme i de mest simple hverdagssituationer:

  1. Hver dag kan du læse nye informative oplysninger for dig selv. Det er også nyttigt at læse gode bøger. Efter at have læst dem, skriv ud navnene på tegnene, kort optage plottet. Periodisk skal du se disse poster og genoprette læsning i hukommelsen. Dette vil ikke kun hjælpe med at udvikle hukommelse, men også at tjene ry for en erudit person blandt venner. Der er en masse litteratur, der beskriver måder at forbedre hukommelsen på. Det er også nyttigt at studere det, hvis du er seriøs om at arbejde med dine mentale evner;
  2. dovenskab er fjenden ikke kun for minde, men for personen som helhed. Derfor er det nødvendigt at slippe af med det, ellers har du ikke en god hukommelse;
  3. efter at have set en film og udsendt i dit hoved, rul gennem deres indhold fra begyndelsen til slutningen;
  4. Prøv at huske på listen over produkter og ting, du planlægger at købe;
  5. i færd med at tænke på, hvad du gør i øjeblikket. Vær ikke distraheret af yderlige refleksioner;
  6. Prøv at huske navnene på folk. Dette vil ikke kun udvikle din hukommelse, men også give dig mulighed for at ligne en velmenet person. Hvis du bliver præsenteret for en person, skal du prøve at knytte den til nogen af ​​dine bekendte eller med en offentlig person. Så det bliver lettere at fange navnet i hukommelsen;
  7. Prøv at huske telefonnumre. I det mindste de, som du bruger oftest;
  8. I slutningen af ​​dagen ruller du gennem alle de hændelser, der er sket med dig i dag. Det hjælper ikke kun med at udvikle hukommelse. En sådan analyse viser, om arbejdsdagen er bygget korrekt, eller det er nyttigt at ændre noget i sin struktur;
  9. Du kan huske fødselsdage for bekendte og venner, tidsplanen for dage og uger;
  10. udføre forestillinger uden brug af snydeark
  11. forskellige typer håndværk - gode metoder til at tvinge hjernen til at arbejde aktivt og dermed forbedre deres evner ved at huske;
  12. ernæring påvirker hjernens arbejde, så det har også brug for opmærksomhed. Fødevarer, der er gode til minde er fisk og andre fisk og skaldyr, nødder, nogle vegetabilske olier og korn;
  13. Aromaterapi er kendt for sine stimulerende egenskaber. Nogle olier kan forbedre hjernens funktion og hukommelse. Disse omfatter - rosmarin, citron, mynte.

Nu ved du hvordan man kan forbedre hukommelsen hjemme ved hjælp af tilgængelige, enkle måder.

11 produkter til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Din hjerne er fantastisk. At være kontrolpunktet for hele organismen, det er han, der styrer hjerteslag, åndedræt, enhver bevægelse, tankegang og følelse af din. Derfor er det vigtigt at holde det i den maksimale arbejdstilstand. Men hvordan man gør det?

Produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion

Det vi spiser påvirker i høj grad hjernens sundhed. I denne artikel har vi samlet de mest nyttige produkter til hjernen og hukommelsen og forklarer hvorfor det er så vigtigt, at hver ting fra denne liste er til stede i din diæt.

Vi anbefaler at læse om effektive metoder, hvordan man forbedrer hukommelse og hjernefunktion.

Fed fisk

Når det kommer til, hvilke produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion, kommer først og fremmest fede fisk til at tænke over for flertallet. Og med god grund.

Fiskearter som laks, ørred og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på hukommelse og opfattelse og information.

Og hjernen er 60% fedt, og halvdelen af ​​dem er ens i struktur til omega-3. Hjernen bruger disse syrer til at danne nerveceller.

Dette ophører ikke med de positive egenskaber ved omega-3 fedtsyrer.

Et tilstrækkeligt indtag af dette stof kan nedsætte det mentale tilbagegang, der uundgåeligt kommer med alderen, og forhindrer også udbruddet af Alzheimers sygdom.

Samtidig fører mangel på omega-3 ikke kun til nedsat præstation, men også til depression.

En af undersøgelserne viste, at folk, der regelmæssigt bruger kogt fisk, har mere grå materiale i deres hjerner, som indeholder nerveceller, der styrer vores hukommelse, følelser og beslutningsevne.

Hvis din morgen stabilt starter med en kop kaffe, så er vi glade for at informere dig om, at du gør alt rigtigt. Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, der er nyttige til hjernefunktion.

Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:

  • Forbedrer opmærksomhed: koffein blokerer produktionen af ​​adenosin - et stof, der forårsager døsighed, så en person bedre kan opleve miljøet.
  • Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produktionen af ​​stoffer som serotonin, hvilket er kendt for at forbedre humøret.
  • Øger koncentration: Undersøgelser har vist, at de personer, der drak en stor kop kaffe om morgenen og flere andre små om dagen, klare sig bedre med arbejde, der krævede høj koncentration af opmærksomhed.

Regelmæssigt kaffeforbrug reducerer også risikoen for udvikling af neurologiske sygdomme som Parkinsons og Alzheimers sygdom. Mest sandsynligt skyldes dette til dels den høje koncentration af forskellige antioxidanter i drikken.

blåbær

Blåbær er et andet produkt, der er gavnligt for hjernen og hele kroppen.

I blåbær, som i andre lyse bær, er indholdet af anthocyaniner højt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioxidant virkning. Det giver dig mulighed for at bremse aldringsprocessen i hjernen og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Desuden ophobes antioxidanterne indeholdt i blåbær i kroppen og forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller.

Dyrestudier har bekræftet, at blåbær forbedrer hukommelsen og endda hjælper med at bekæmpe kortvarigt hukommelsestab.

Prøv at tilføje nogle bær til din morgengrød eller smoothie.

gurkemeje

For nylig har denne rige gul krydderier, som er den vigtigste ingrediens i karry, forårsaget en masse støj.

Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodcirkulationen, er gurkemeje blandt produkterne til forbedring af hukommelsen. Den har følgende gavnlige egenskaber:

  • Forbedrer hukommelsen: At spise gurkemeje hjælper med at forbedre hukommelsen hos Alzheimers patienter. Det rydder også amyloidplakker. Hvilket er hovedtræk ved denne sygdom.
  • Hjælper med at bekæmpe depression: gurkemeje forbedrer produktionen af ​​serotonin og dopamin - hormoner der forbedrer humør. Undersøgelser har vist, at curcumin kan stoppe depression syndrom samt 6 uger at tage antidepressiva.
  • Stimulerer væksten af ​​hjerneceller: Curcumin forbedrer den neurotrofe faktor, som påvirker væksten af ​​hjerneceller. Dette giver dig mulighed for at overvinde det aldersrelaterede fald i mental udvikling, men indtil dette fænomen er afsluttet, er forskerne endnu ikke blevet undersøgt.

For at få mest muligt ud af din curcumin, prøv at tilføje karry til dine retter og lære at lave gurkemeje te.

broccoli

Broccoli er fuld af sunde stoffer, herunder antioxidanter. 100 gram af dette produkt indeholder mere end 100% af det anbefalede daglige indtag af K-vitamin. Dette fedtopløselige vitamin er nødvendigt for dannelsen af ​​sphingolipider - som fedtstoffer, der er indeholdt i betydelige mængder i hjerneceller

En række undersøgelser har bekræftet, at K-vitamin hjælper med at forbedre hukommelsen.

Ud over K-vitamin indeholder broccoli en række stoffer med en anti-inflammatorisk og antioxidant virkning, som hjælper kroppen med at bekæmpe hjerneskade.

Græskar frø

Græskar frø indeholder kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler skade på krop og hjerne. Derudover er det en god kilde til magnesium, jern, zink og kobber.

Hvert af disse stoffer er nødvendigt for bedre hjernefunktion:

  • Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, depression og Parkinsons sygdom.
  • Magnesium: Magnesium er godt til hukommelse og læring. Lavt indhold af dette stof fører til migræne, depression og epilepsi.
  • Kobber: Hjernen bruger kobber til at kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sygdom.
  • Jern: Jernmangel forårsager ofte nebula bevidsthed og hjerne dysfunktion.

Forskere lægger oftere vægt på mikronæringsforskning end græskarfrø selv. Men det er netop i dem, at alle de listede stoffer er tilstrækkeligt indeholdt, så dette produkt er absolut værd at tilføje til din menu for at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Mørk chokolade

Mørk chokolade og kakaopulver indeholder en række stoffer, der er nyttige til hjernen, såsom flavonoider, koffein og antioxidanter.

Flavonoider er en type planteantioxidant. De har en gavnlig effekt på de dele af hjernen, der er ansvarlige for læring og hukommelse. Forskerne bekræftede, at denne ingrediens forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterede ændringer i hjernen.

For flere år siden blev der gennemført en omfattende undersøgelse, hvor mere end 90 personer deltog. Som følge heraf har forskere fundet ud af, at de af emnerne, der oftere spiste chokolade, klare sig meget bedre med opgaverne til hukommelsen.

Chokolade er ikke kun et produkt til hjernen og hukommelsen, men også en lovlig måde at forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstået, om dette skyldes sammensætningen af ​​chokolade eller dens smag.

Nødderne

Undersøgelser har vist, at spise nødder forbedrer hjertesundheden, og et sundt hjerte har en positiv effekt på hjernens sundhed. I 2014 viste forskerne, at nødder forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten af ​​neodegenerative sygdomme.

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt spiste nødder i flere år, har en bedre hukommelse sammenlignet med dem, der spiste nødder sjældent eller slet ikke spiste.

Alle disse positive egenskaber kan forklares ved det høje indhold af sunde fedtstoffer i nødder, antioxidanter og vitamin E.

E-vitamin beskytter hjerneceller mod skade af frie radikaler. Det giver dig mulighed for at bremse udviklingen af ​​neurodegenerative processer.

Valnødder er ikke for ingenting, der ligner en hjerne. De er mest gavnlige for alle på grund af deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer.

appelsiner

Spiser en appelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Derudover er den nyttig for hjernen, da C-vitamin ifølge 2014-studier forhindrer fremkomsten af ​​en række sygdomme og aldersrelaterede forandringer i hjernen.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der effektivt beskytter hjernen mod frie radikaler.

Ud over appelsiner findes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.

Æg er en stor kilde til mange hjerne-sunde stoffer, herunder vitaminer B6 og B12, folinsyre og cholin.

Du kan være interesseret i at vide: protein er protein eller ej.

Cholin er et vigtigt mikronæringsstof, som vores krop bruger til at syntetisere acetylcholin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør og hukommelse. Undersøgelser har vist, at tilstrækkeligt indtag af dette stof væsentligt forbedrer hukommelsen. Desværre indeholder diæt af mange mennesker ikke nok cholin.

Æggeblomme er den bedste kilde til dette gavnlige mikronæringsstof. Den anbefalede mængde kolin er 425 milligram pr. Dag, for kvinder 550. Et æg indeholder så meget som 112 mg cholin.

B-vitaminerne indeholdt i æg spiller også en vigtig rolle i hjernens sundhed.

Til at begynde med hjælper de med at bremse aldersrelaterede ændringer i hjernen.

Desuden kan depression og demens ofte skyldes manglen på disse særlige vitaminer.

I øjeblikket er der gjort en del forskning på virkningen af ​​æg på hjernens sundhed. Fordelene ved de stoffer, der er indeholdt i dem, har dog længe været kendt og bekræftet af forskere.

Grøn te

Som med kaffe forbedrer koffein i grøn te hjernens funktion.

Men foruden koffein indeholder grøn te en række andre gavnlige stoffer.

En af disse er L-theanin, en aminosyre, som kan krydse blod-hjernebarrieren og øge aktiviteten af ​​GABA-neurotransmitteren, hvilket hjælper med at reducere angst.

L-Theanin øger også hyppigheden af ​​alfa bølger i hjernen, hvilket hjælper dig med at slappe af og reducere følelsen af ​​træthed.

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at L-Theanin modvirker de forfriskende virkninger af kaffe, som hjælper med at slappe af og falde i søvn.

Grøn te er også rig på polyphenoler og antioxidanter, der beskytter mod psykisk svækkelse og risikoen for at udvikle sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

Derudover forbedrer grøn te hukommelse.

Produkter nyttige til hjernen og hukommelsen - resultatet

Korrekt ernæring er nøglen til god hukommelse og en sund hjerne.

Nogle fødevarer, såsom frugt, grøntsager, te og kaffe, indeholder nyttige antioxidanter, der beskytter hjernen mod skade.

Andre, såsom nødder og æg, er rige på stoffer, der understøtter hukommelse og hjerneudvikling.

Sådan forbedres hukommelsen til en voksen - effektive anbefalinger og tips

Lad os tale i dag om, hvordan du forbedrer minder om en voksen.

Er du tilfreds med din hukommelse?

Du kan altid hurtigt og trygt besvare spørgsmålet, hvor er nøglerne til din lejlighed eller bil, hvor er din kam, dagbog eller mobiltelefon oplader?

Du kan nemt besvare spørgsmålet, hvilken farve var kjole på din nabo, hvem du mødte i morges, forlader huset?

Og hvad var der i naboens drenges hænder, der mødte dig, husk?

Hvis det ser ud til, at disse er småblade, at dette kun er en lille fravær, og ikke mere end det der absolut ikke har noget at gøre med hukommelsens kvalitet, så fejler du desværre...

Selv sådan en "lys fraværende-mindedness", hvis du ikke gør noget med det, kan blive et problem for dig i fremtiden!

Derfor snakker vi i dagens artikel om årsagerne til hukommelsesproblemer, og hvordan de kan løses.

Så, hvordan man forbedrer minder om en voksen, yderligere

Fra denne artikel vil du lære:

Sådan forbedres hukommelsen til en voksen - tips og tricks

Lad os starte med det vigtigste, med definitionen af, hvad hukommelse er, og hvordan det virker.

Hvad er hukommelse?

Hukommelse kaldes normalt selve tankeprocessen, som kombinerer tre hovedfunktioner:

  1. gemme enhver information
  2. lagring af disse oplysninger
  3. reproduktion af disse oplysninger i fremtiden.

Og for at vores nervesystem ikke overstyres, er tænkningsprocessen "udstyret" med funktionen at glemme.

Normalt forsøger vores hjerne i sig selv at "slette" enhver information, der kan være ødelæggende for os, for at beskytte os mod uønskede ubehagelige følelser og oplevelser.

Som et eksempel: bemærkede du, at du ofte "glemmer" at gøre, hvad du ikke vil have, kan ikke lide noget, der ikke forårsager glæde?

Dette er præcis, hvordan funktionen at glemme manifesterer sig, som er "indbygget" i vores system af "standard" tænkningsprocessen.

Typer af hukommelse

Hvis du selv forstår at du har hukommelse, om end små, men stadig problemer.

Hvis du finder dig selv i nogle øjeblikke af distraktion, samt uopmærksomhed

og endda bare manglende evne til at koncentrere sig, når situationen kræver det, og hurtigt "producere et resultat", hvad skal der gøres først og fremmest?

Det første skridt er definitionen af, hvilken slags hukommelse du begyndte at "falle."

Efter memoriseringstid er hukommelsen normalt opdelt i fire typer:

  1. Umiddelbar hukommelse (ethvert forekommende fænomen er øjeblikkeligt glemt).
  2. Kortsigtet hukommelse (når oplysninger gemmes ikke mere end tredive sekunder).
  3. Langsigtet hukommelse (de indhentede oplysninger lagres i vores sind i flere år eller endda flere årtier).
  4. "Glidende" hukommelse (oplysninger om en begivenhed, der er opstået, gemmes udelukkende så længe vi har brug for det, for eksempel de lærede svar på eksamenspapirer).

Årsager til nedsat hukommelse hos mennesker

Desværre tror de fleste, at hovedårsagen til hukommelsessvigt er "alder", det vil sige en alder af unødigt nærmer sig alderdom.

Men i virkeligheden kan en person i absolut ALT alder have en vidunderlig hukommelse, være opmærksom og være i stand til at koncentrere sin opmærksomhed perfekt på noget i temmelig lang tid!

Og den gradvise, "med alderen", reducerer vores evne til hurtigt og præcist at huske information, faktisk har sin egen årsag til nedsat hjernefunktion.

Og som regel sker dette af en række årsager.

Disse grunde bør være kendt for alle, der ikke er enige om, at hans hukommelse forværres "med alderen".

Hvem er klar til at tage for dette formål visse tiltag for at forbedre (eller forhindre) hjernens kvalitet med hensyn til at huske informationer.

Hvad der forårsager hukommelsessvigt er hovedårsagerne:

  • Hyppige stressfulde situationer, som regel, af langvarig karakter, såvel som hyppige tilstande af angst, følelser, spænding, angst.

I dette tilfælde er vores hjerne fokuseret på et specifikt problem, og på vores "interne skærm" er der altid et "hængende billede" af dette problem.

Vi arbejder hele tiden på at løse det. Igen og igen vi "taber" i vores hoved alle muligheder for sin mulige løsning.

Vi er ikke i øjeblikket her og nu, vi er ikke involveret i den proces, der foregår i virkeligheden i øjeblikket. Vi er "inden for os selv."

Som følge heraf bliver personen fraværende.

  • Brug af alkohol og antidepressiva.

Vedtagelsen af ​​enhver form for alkohol hæmmer i høj grad tankegangen, og den mindsker også den normale (reelle) opfattelse af verdens omgivende rum betydeligt.

Tilsvarende virker det på kroppen og indtaget af antidepressiva (sedativer).

Nikotin er det stærkeste giftige stof, som i høj grad svækker hukommelsens funktioner.

  • Ikke nok søvn

Og som følge heraf er konstant træthed, sløvhed og mangel på vital energi meget almindelige problemer i den moderne verden, der forårsager forstyrrelser i hjernen.

  • Mangel på vitaminer og mikroelementer i kosten
  • Konstant rush og travlhed

Vanen med at skynde sig er faktisk en meget "ondskabsfuld" ting. I et konstant løb, travlt, har vi fysisk ikke tid til at koncentrere os om de små ting.

Derfor den elementære uopmærksomhed.

Desværre er mange såkaldte "baggrunde" i virkeligheden meget, meget vigtige IKKE småblade, men alvorlige ting, med den opmærksomhed, som vores sikkerhed og sikkerheden hos vores tætte mennesker ofte afhænger af!

  • Sygdomme i kroppen.

Dette er en vigtig og alvorlig grund til, at en person bryder processen med at huske informationer.

Sygdomme, der normalt fører til nedsat hukommelse.

Hvilke sygdomme forårsager nedsat hukommelse?

Problemer med hukommelsens normale funktion opstår ofte på grund af alle former for uregelmæssigheder i kroppen (sygdomme):

  • Oftest er de "skyldige" af hukommelsessvigt er traumatiske hjerneskade, eller rettere deres konsekvenser, som følge af, at en persons hukommelse forværres. Størrelsen af ​​forringelsen i tankeprocessen er direkte afhængig af størrelsen af ​​det traume, der lider under.

Den alvorligste hukommelsessvigt, der opstår efter traumerne, er amnesi.

Ofte, med sådanne konsekvenser, husker offeret ikke helt, hvordan han blev skadet, og husker heller ikke, før det skete.

  • En anden meget almindelig årsag til krænkelsen af ​​hjernen, og som følge heraf hukommelsessvigt, er alle former for krænkelser i hjernens blodcirkulationssystem.

Så med aterosklerose er mængden af ​​indgående blod (dets tilstrømning) helt reduceret til absolut alle dele af hjernen.

Som følge heraf forstyrres den normale blodgennemstrømning, hvilket sikrer god hjernefunktion. Som et af konsekvenserne af aterosklerose - en krænkelse af hukommelse og opmærksomhed.

  • I tilfælde af diabetes mellitus er hjernens arbejde også alvorligt svækket, og hukommelsen lider, da denne sygdom påvirker skibene væsentligt, og hjernen - herunder.
  • Meningitis og encephalitis. Disse er farlige virussygdomme, hvor foringen af ​​hjernen er betændt, og hele nervesystemet er påvirket.

Disse sygdomme er helbredes kun under en betingelse - rettidigt søger lægehjælp.

  • Alzheimers sygdom. Oftest diagnostiseres det hos ældre mennesker efter 50-60 år. Dens symptomer - et kraftigt fald i niveauet af intelligens, "bortfald" i hukommelsen, orienteringstab i det velkendte sted og miljø.

Denne sygdom begynder normalt ubemærket.

En person "pludselig" ophører med at huske de seneste begivenheder, begynder at "leve i fortiden", hans karakter ændrer sig drastisk i retning af stivhed og egoisme, der er stærk apati og søvn er signifikant forstyrret.

  • Hukommelse forværres med tiden hos de mennesker, der har fået diagnosen skjoldbruskkirtlen.

Hvordan behandles hukommelsessvigt for en voksen?

Før du begynder behandling, skal du først og fremmest konsultere en læge for at foretage en nøjagtig diagnose og afgøre alle de faktorer, der forårsagede denne overtrædelse.

Oftest anvendes nootropiske lægemidler til behandling af hjernesygdomme.

Alle lægemidler må kun bruges som ordineret af en læge, og intet andet! "Selvaktivitet" i denne sag og tage medicin i henhold til "råd fra en ven" er fyldt med store problemer, husk dette.

Til behandling kan der i tillæg til lægemiddelbehandling (tabletter og andre midler) også anvendes fysioterapeutiske metoder. Hvilket - rådfør dig med din læge og besøg for at konsultere en læge-fysioterapeut.

Hvilken læge bør konsulteres, hvis din hukommelse er forringet?

Hvis du oplever en forringelse af hukommelse og opmærksomhed, så tøv ikke med, og så hurtigt som muligt besøg terapeuten, neurologen, neuropsykologen med henblik på konsultation.

Pass alle anbefalede undersøgelser, overlever alle analyser. Effektiviteten af ​​behandlingen vil afhænge af din gode tro i denne henseende!

Udover lægeundersøgelser kan du handle parallelt.

Hvordan kan du hurtigt forbedre husstanden hos en voksen derhjemme?

Så effektive tips og råd.

  • 1) Det er nødvendigt så ofte som muligt at træne deres kortvarige hukommelse.

Husk f.eks. Telefonnumrene på dine bekendte, venner og kolleger. Eller husk så meget som muligt fødselsdatoer for dine slægtninge, familie og venner.

Fremragende husker hukommelse memorisering af digte. Og "deklarerer" dem så højt, med et udtryk, ligesom de siger, "for dig selv" er en fantastisk måde at juble på dig selv, prøv det!

Mange ledere af de største virksomheder, forretningsmænd og direktører for banker uddanner deres hukommelse på en så enkel men meget effektiv måde.

  • 2) Sørg for at få nok søvn! Gennemgå din daglige rutine og juster denne del af det - en fuld, sund og tilstrækkelig mængde søvn.

Du har ingen idé om, hvor meget energi en person, der ikke får nok søvn regelmæssigt bruger, bare "tomgang" i løbet af dagen, bare for at kroppen på en eller anden måde kan "normalt" fungere.

Og hjernens arbejde - samme funktion som alle andre. Og endnu vigtigere! Hvorfor?

Fordi der er en unik forskning fra forskere, der siger, at vores hjerne i løbet af sine sædvanlige aktiviteter absorberer fra 20 til 40% af al vores vital energi.

Vores hjerne er aktiv selv under søvn. Derfor er det simpelthen ARCHIVE at opretholde en sund livsstil og få nok søvn!

Hvis du justerer mindst ét ​​sfære i dit liv (for en start), vil du hurtigt bemærke, hvordan ikke kun din hukommelse er forbedret, men også dit helbred, dit velfærd, dit humør!

  • 3) Bevægelse er Liv! Det er den mest kraftfulde motor til fremragende og sundt arbejde i hjernen og hele vores krop!

De mest interessante videnskabelige undersøgelser blev udført af amerikanske forskere, der er involveret i forskning om hvordan menneskets hjerne virker, hvordan vores hukommelse virker, og hvad der bedst kan forbedre sit arbejde.

Og de fandt ud af, at nye celler i en sådan del af hjernen som hippocampus vokser nøjagtigt, når en person er ved at bevæge sig!

Desuden er det bevægelsen, der bidrager til dannelsen af ​​ikke kun nye celler i hippocampusen, men beskytter også de "gamle" celler fra deres hurtige ødelæggelse!

De eksperimenter, der blev udført i denne sag, viste tydeligt, at selv en halv times lys jog, udført dagligt, hjælper med at øge opmærksomheden, evnen til at koncentrere og huske nye oplysninger tre gange.

Til reference: Hippocmp er en del af hjernen, der "filtrerer" indgående information og, så at sige, "sorterer", hvad der skal huskes i lang tid, og hvad der kan glemmes på grund af manglende betydning for vores vitale aktivitet.

  • 4) Lær fremmedsprog.

At studere og praktisere fremmedsprog i samtale, vi kan træne vores hukommelse meget godt på denne måde. Dette gælder især for voksne. Ligegyldigt hvor gammel du er, tror ikke, at alderdom kan være en hindring for at lære sprog! Lær, øve, det er meget interessant og nyttigt til godt hjernearbejde!

  • 5) Engagere sig i at løse logiske puslespil, øvelser, løse krydsord, samle puslespil.

Forskere har længe været bevist at alle disse klasser - en stor "skjold" mod senil demens!

  • 6) Gør håndværk.

Sy, strikk, lav collage, ikebana, broder, skær forskellige ting fra træ, skulptur fra ler, arbejde med børn og børnebørn i modellerings ler, skar forskellige figurer fra papir og pap, sæt dem ind i albums.

Det er sjovt, fascinerende og meget nyttigt, da håndens høje motoriske færdigheder udvikler sig godt, hvilket på den mest positive måde påvirker vores intellekt.

  • 7) Bevidst ændret kendte ting i dit liv.

Sæt på andre steder, der plejede at lægge på samme sted i årevis. Gør noget arbejde på andre måder.

Gå til samme butik hver gang på forskellige måder. Prøv at bruge din venstre hånd oftere, hvis du har højre hånd (hvis du er venstrehåndet, er det modsatte sandt).

Kom med noget nyt!

Forskere anbefaler stærkt at gøre denne "motion for the mind", som mirakuløst træner hukommelsen!

  • 8) Tegn, tegne.

Forskere siger, at dette er en glimrende praksis for at øge opmærksomhedsaktiviteten.

Kompliceret version af en sådan "charge": mens du tegner (tegning), skal du specielt tale med andre mennesker eller bare tænke på dig selv om et emne. På samme tid forsøger du at holde en god koncentration på hvad du laver.

Med vilje "distraherer dig selv" på denne måde, vil du til tider øge effektiviteten af ​​denne øvelse til hjernens træning!

  • 9) Sørg for at kommunikere med forskellige mennesker så ofte som muligt.

Dette gælder især for pensionister, husmødre, for dem der er hjemme på grund af inva-lidae mv.

Forlad ikke en afsondret livsstil!

Afklaring: vi taler om "live" kommunikation. Internet kommunikation fungerer ikke her!

  • 10) Lyt til klassisk musik oftere.

Det har længe været bevist, at klassikernes helbredende virkninger ikke kun på den fysiske og mentale sundhed af en person, men også på hjernens arbejde - hukommelse og opmærksomhed!

  • 11) Nyd aromaterapi.

Lær egenskaberne af æteriske olier og anvend dem i dit liv. Sniff, indånder. Nyd duften af ​​rose, geranium, rosmarin, citron, mynte og cypress.

Æteriske olier er vidunderlige "energikilder", fremragende beroligende midler, der har egenskaberne til at øge evnen til at huske, at tænke klart og logisk, at koncentrere sig og at "skifte" når det er nødvendigt!

  • 12) Hver dag, før sengetid, udfør denne øvelse: Husk hele dagen, du har levet, analyser alt, hvad der skete med dig. Prøv at huske alle de mindste detaljer og "finesser".

Husk den sidste uge, måned, husk hvad der skete denne måned for et år siden...

Gør dig selv en vane, og du vil snart mærke, hvor meget din hukommelse er blevet stærkere!

Din opgave i denne øvelse er ikke "at arbejde på fejlene" i den sidste dag, men udelukkende på MEMORABLE processen. Du ser simpelthen igennem de hændelser, der er opstået, og kigger på alt dette "udefra" uden at stikke ind i nogen følelsesmæssige oplevelser. Dette er vigtigt!

Forestil dig at du bare sorterer perlerne eller rosenkransen i dine hænder. Eller streng perlerne på en streng. Her er en begivenhed i livet, her er en anden... Ingen bekymringer, beklager og "arbejde med fejl"!

  • 13) Afslut altid hver dag med taknemmelighed for alt der sker i dit liv.

Denne smukke vane bidrager til sundhedsfremme, lindrer psykisk stress akkumuleret i løbet af dagen, justerer for den kommende dag, udvikler tillid og kærlighed til livet, øger niveauet af "glædehormoner" i blodet.

Må jeg sige, at minde om en sund, rolig og tilfreds person er i god stand?

Vælg de måder der passer dig bedst, træne din hukommelse regelmæssigt, forbedre din hjerne og forbedre livskvaliteten!

Også disse artikler vil være nyttige for dig:

Og hvad er måderne til at forbedre hukommelsen for en voksen, ved du det?

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

Sådan forbedrer du hukommelsen hjemme hurtigt og effektivt

Med alderen begynder mange at bemærke, at det bliver meget sværere at huske grundlæggende ting. At have en god hukommelse er meget vigtig og nødvendig. Tusind takket være hende kan du få et lovende job og lettere at tilpasse sig livet i miljøet.

For at bevare din hukommelse kan du bruge forskellige midler: det kan være medicin, traditionel medicin og forskellige øvelser.

Nu vil vi forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, så informationen til hukommelsen bliver lettere og lagret i hjernen så længe som muligt.

Hvad er hukommelse for?

Menneskehukommelse er de vigtigste elementer i den menneskelige hjerne. I et vist omfang betragtes det som vores bevidsthed. Og det er nødvendigt for at overleve i omverdenen. Forestil dig, om en person slet ikke havde nogen hukommelse. I dette tilfælde ville han ikke være noget anderledes end en primitiv skabelse, og alt der er omkring os, ville simpelthen ikke eksistere. For at holde hukommelsen i god stand er det nødvendigt:

  • Spis sund og afbalanceret mad;
  • Indlæs din hjerne med en række oplysninger;
  • sætte et mål og stræbe på enhver måde for at opnå det.

Fødevarer er en energiforsyning af hjernen, hvorfor en person skal forbruge den krævede mængde vitamin og mineraler. Men det er også vigtigt at være opmærksom på kvalitetskendetegnene og ikke på tilgængeligheden af ​​varer.

Når du skal huske noget hurtigt og et stykke tid

Det er værd at være opmærksom på, at en person meget hurtigt vender sig til monotonyen, mod baggrunden som hukommelsen begynder at svække. Derfor er det meget vigtigt at ændre vanlige situationer oftere. For eksempel ændrer ruten til arbejde, begynder at besøge helt forskellige butikker, ændre madvaner. I dette tilfælde bliver hjernen tvunget til at huske helt forskellige gadenavne, rutebusnumre, for at sammenligne nye fakta.

Kogte nye retter vil have en helt anden smag, som vil fremgå af hjernens arbejde. Som et eksempel kan du også prøve at skifte hænder til at skrive tekst. Hvis du i dit sædvanlige liv skriver med din højre hånd, skal du prøve at skrive et par sætninger med venstre. Denne situation vil være usædvanlig for hjernen, hvilket vil føre til halvkugleformet udveksling.

Den eneste ulempe ved denne memoriseringsmetode er, at hjernen bliver brugt meget hurtigt og skal trænes regelmæssigt.

Hurtig og pålidelig memorisering

Den mest effektive metode til hurtig og pålidelig memorisering er at lære et fremmedsprog. Desuden bør memorisering af ord ikke være mekanisk, men har relaterede billeder. På grund af denne specificitet bliver ordene optaget i din hjerne og fortsætter der i lang tid. Det er ønskeligt at studere et fremmedsprog, indtil du nemt kan begynde at se fremmede film i originalen.

Midler til langsom opbevaring for evigt

For at huske information for evigt og langsomt, kan du gøre daglige meditationer. De vil hjælpe med at bevare kontrollen over tanker og dermed forbedre hukommelsen. En anden god måde at huske på er tegning. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig om detaljerne og træne motorens færdigheder i hænder til memorisering.

Herbal Gebyrer

For at forbedre din hukommelse er det ikke nødvendigt at straks ty til behandling af narkotika. Der er en hel del retsmidler i traditionel medicin, der har både forebyggende og terapeutiske virkninger.

Clover tinktur

For at forberede denne infusion har du brug for en halv liters krukke med kløverhoveder. Tilsæt dem en ½ liter vodka, dække med et låg og gem på et mørkt sted. Insister i to uger, omrør det dagligt. Hæld den resulterende væske i en mørk beholder efter den angivne tid. Tag 1 spiseske om eftermiddagen i tre uger. Så gør den samme pause og gentag proceduren. Behandlingsforløbet skal være 3 måneder.

Rowan bark rødt

På en spisesked bark, tilsæt et glas kogende vand og hold i 10 minutter over lav varme. Dernæst hæld alle termoserne og lad dem blandes i 6 timer. Du skal tage 3 gange om dagen i en måned. Dette kursus skal gentages to gange om året, helst ikke om sommeren. Afkogningen vil ikke kun forbedre hukommelsen, men også mætte kroppen med vitaminer og styrke immunsystemet.

Elena Malysheva i sit program vil fortælle om urter og krydderier for at forbedre hukommelsen.

Græsopsamling

Før du begynder at tilberede infusionen blandes urter i tør form: hindbærblade - 6 teskefulde, lingonberries - 6 teskefulde, oregano - 2 teskefulde og bergenia - 8 teskefulde. Derefter, fra blandingen, tag en spiseskefuld og hæld ½ liter kogende vand. Hold i ilden i 10 minutter, dæksler derefter opvasken og lad den gå i 2 timer. Drikke denne samling skal være to gange om dagen, mindst 3 uger. Kurset afholdes 2 gange om året.

Salvie og mynte

Tag 2 teskefulde tørt mynte og salvie. Læg krydderurterne i en termos og fyld dem med 500 ml kogende vand. Inden du begynder at drikke infusionen, skal den drænes. Tag fire gange om dagen til 50 gram 30 minutter før måltider.

"Bedstemors" opskrift

Til forberedelse af infusion behøver du omkring fem bordnåle af fyr, som skal knuses. Tilsæt dem løgeskrællen og stegeskiverne (to spiseskefulde). Hæld blandingen med en liter koldt vand og kog i ca. 10 minutter. Lad infusionen natten over være på et varmt sted. Kurset varer to uger. Hver dag tager 1 spiseske 5 gange.

Hukommelsesforbedringsprodukter

For at opretholde hukommelsestilstanden skal diætet af din mad være afbalanceret. Friske frugter og grøntsager hjælper dig med at forbedre hukommelsen og stimulere hjernen. Især er det nødvendigt at være opmærksom på appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:

  • blåbær - det indeholder antioxidanter i store mængder, som har en gavnlig effekt på den menneskelige hjerne. For nylig er der gennemført undersøgelser, hvor de fandt ud af, at blåbær kan forbedre kortsigtet hukommelse;
  • gulerod - indeholder caroten. Det skal forbruges stuvet eller frisk. For at assimilere caroten skal du fylde gulerod med smør eller fløde
  • æg - de indeholder lecithin, som hjælper med at bevare hjernens celler
  • hvedekim - de indeholder en stor mængde vitamin E. Især kimen er nyttig for dem, der har hukommelsesproblemer forbundet med alderen;
  • fisk - her skal du være opmærksom på fede sorter;
  • nødder;
  • mørk chokolade.

præparater

I de fleste tilfælde er specialister tilbøjelige til at tage medicin, der forbedrer hukommelsen i alderdommen. Men på den anden side er der tilfælde, hvor deres brug kan blive nødvendigt for unge. For eksempel studerende under overgivelsen session. I dagens verden står mange over for problemet med hukommelsessvigt.

Årsagen kan være miljøproblemer og usund kost og manglende ønske om at træne din hjerne. I denne henseende kan irritation begynde at manifestere sig, en person bliver utilfreds med sig selv og verden omkring ham. Det er meget svært for ham at huske de nødvendige oplysninger på et afgørende tidspunkt. Når en person er opmærksom på, at hans hukommelse bringer ham til vigtige øjeblikke, begynder han at tænke på at eliminere denne problemer.

Folkemedicin hjælper med til hurtigt at bringe temperaturen ned.

Alvorlig smerte i nakken? Prøv at behandle cervikal osteochondrose med opskrifter fra denne artikel.

Ikke sikker på, hvordan man kan tabe sig hjemme? Se her.

Blandt medicinerne værd at bemærke nootropics. De hjælper med at stimulere hjernen. Disse omfatter Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam og andre. Vær opmærksom på, at efter en tablet du drikker, vil du ikke se nogen mærkbare forbedringer. For et positivt resultat skal du tage stoffet i omkring en måned. Efter kurset opfattes oplysninger meget lettere, og huskes hurtigere.

Sådan forbedrer du minder om et barn

I barndommen er det meget vigtigt at give hjernen aktiv træning. Det skete så, at de moderne børn bruger for lidt tid på aktive spil og dermed foretrækker computere og fjernsyn.

Prøv at diversificere dit barns hobby. Du kan vælge nogle cirkler. Hvis dette ikke er muligt, skal du observere barnets interesser og lade ham eksperimentere med hans aktiviteter.

Følg babyens ernæring. Glem ikke om fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.

Lær dit barn til mentale spil, for eksempel "til byerne", "et bogstav ord", "foreninger". Lær med ham rim og tunger.

Øvelser til forbedring af hukommelse hos børn kan ses i denne video.

Hvordan man forbedrer hukommelsen hos ældre

For ældre er hukommelsesforringelse almindelig. For at hukommelsen ikke skal mislykkes, skal du så længe som muligt følge de grundlæggende regler:

  1. Lav din hjerne arbejde. For at gøre dette, velegnede logiske opgaver, krydsord, kan du studere et fremmedsprog;
  2. Prøv at tage psykiske pause en gang i timen. Du kan gå lidt, eller lave en lille gymnastik;
  3. Prøv ikke at undergrave stress og depression;
  4. Planlæg dine anliggender, skriv dem i dagbogen, skriv kun vigtige datoer;
  5. Prøv at læse flere bøger;
  6. Vær opmærksom på små detaljer;
  7. Lær digte af hjertet;
  8. Gør dine yndlings ting, lær nogle nye aktiviteter.

Som vi kan se, hvis du følger de grundlæggende regler, vil en fremragende hukommelse tjene dig i mange år. Men, og hvis du bemærker selv den mindste forringelse, skal du straks begynde at træffe de nødvendige foranstaltninger.