Sådan forbedres kortsigtet hukommelse hos voksne og børn

Migræne

Kortsigtet hukommelse giver os mulighed for at udføre mange forskellige handlinger her og nu. I vaskeprocessen husker værtinden automatisk hvilke retter der allerede er blevet vasket og som stadig skal gnides med sæbevandt vask. Men husk dette hele dit liv eller i mange år er ikke nødvendigt. Derfor slettes minderne fra værkets arbejdscelle helt smertefrit til kvinden.

Kortsigtet hukommelse: Hvad er det

Den kortsigtede hukommelse, som vi har brug for til hverdagens øjeblikkelige arbejde, er evnen til at huske på de oplysninger, der er opnået fra livserfaringen i kort tid. Det er begrænset til en lille mængde minder. Desuden er disse billeder normalt forbundet og opbevaret i en enkelt hjernecelle.

Miller's lov hedder, at kortsigtet hukommelse er i stand til at lagre ikke mere end 7 objekter eller ord. Tolerancen er plus, minus to. Gå til butikken, vil vi lettere huske 5 nødvendige produkter end 9. Når skal vi skrive ned en liste over nødvendige produkter på et stykke papir? Når der er mere end 5 af dem. Dette tyder på, at kortsigtede minder er meget begrænsede.

Normalt er de relaterede. I dette eksempel er disse fødevarer nødvendige til middag. Husk at gæster er inviteret til dig i dag, det er nemt at bruge en kæde af lang hukommelse, og så vil alle produkter svømme i hovedet på grund af hvilken skål de er beregnet til. Nu er de nemme at omsætte til en fungerende celle og købe.

Operationelt tænkning kan kigge ind i den langsigtede lagring, trække de nødvendige oplysninger derfra, forbinde den med den øjeblikkelige og træffe den rigtige beslutning. I dette eksempel huskede værtinde hvilken skål hun havde brug for at lave mad og husket uden en liste, hvad de skulle købe for det.

Hver ny variabel information, slettes fra arbejdshukommelsen til den første komponent, som ikke længere er brug for lige nu. Den operative tænkning celle arbejder aktivt mens du læser, fortæller, det skærer væk distraherende og forkerte oplysninger. Hjælper med at afklare nuværende virkelighed.

Sådan forbedres kortsigtet hukommelse

Hvordan forbedrer kortsigtet hukommelse? Der er udviklet forskellige øvelser til dette. Hvorfor har vi brug for massearbejdshukommelse? For bedre at kunne løse deres professionelle og daglige opgaver. I almindelighed bruger en person den kortvarige eller arbejdende celle i hans minder hele tiden: Når han tilbereder borsch, udvikler rengøringen i lejligheden en tegning af en kompleks del.

Selvfølgelig, hvis du bruger en stor mængde oplysninger i løbet af arbejdsdagen, jo hurtigere udfører du dine opgaver. Hvis lønnen afhænger af antallet af opgaver, vil medarbejderne naturligvis stræbe efter at gøre arbejdet hurtigere. En stor mængde viden, der er lagret i den operationelle celle, forbedrer arbejdets ydeevne, fremskynder den.

Derfor er selv voksne interesserede i at øge omfanget af deres operationelle viden.

Det operationelle reservoir af viden hjælper os med at afskære unødvendige, distraherende oplysninger, at fokusere på implementering af en enkelt sag. Det øger produktiviteten.

Hos voksne

Det er muligt at træne evnen til at huske voksne uden at bruge for meget tid på det. For eksempel er det nok under en lang tur i en vognbus med lukkede øjne for at forsøge at huske hvilken farve naboens hat er.

At læse bøger, lære digte, lære fremmedsprog, løse gåder - alt dette styrker evnen til at huske nye oplysninger. Samtidig er ikke kun lydhukommelsen inkluderet, men også den visuelle. Dette forbedrer yderligere effekten. Det er trods alt kendt, at den optiske nerve er meget tykkere end den auditive. Dette betyder, at et større antal neuroner tager del i processen med figurativ tænkning.

Der er en speciel træning, der giver dig mulighed for at træne hukommelsen. I træningsforløbet inviteres en person til at følge et antal billeder og bestemme, hvilken der var før. Forbedring vil komme, hvis den daglige engagerer sig i 25 minutter.

Hos børn (skolebørn, førskolebørn) og teenagere

Et barn med et stort vidensbevis er let at lære og forstå voksne. Han er mindre tilbøjelig til at stresse, han har gode karakterer og glade forældre.

Hvordan udvikler man et volumen af ​​nuværende minder i et barn? Det handler om pædagogisk legetøj og spil. Køb ham et moderne mirakel - designeren LEGO. Indsamling af flere og flere nye modeller af biler, fly, stjerneskibe lærer barnet at huske den nuværende kreative proces og udvikle sine pennere.

Nem gymnastik med enkle bevægelser af arme og ben, bøjninger og squats omfatter hjernen. Øvelser fysisk og logisk forbedrer babyens tankegang.

Hvis drengens hukommelse forværres med alderen, bør dette behandles. Læringssvigt kan undgås, hvis du konsulterer en læge i tide. Ofte har drenge øget intrakranielt tryk i alderen 13-16 år som følge af for hurtig vækst.

Narkotika vil stoppe forværringen. Teenagerne genopretter sig hurtigt, hvis han spiser godt nok tid til at sove. Han har stadig tid til at uddanne deres evner. Yderligere lidelser kan undgås, hvis du fører en korrekt livsstil: Ryg ikke, prøv ikke alkoholholdige drikkevarer og læs. Rutinemæssig læsning forstærker fantasifuld tænkning og øger mængden af ​​hukommelse.

Genoprettelse af studerendes hukommelse opstår gradvist, hvis han lærer lektionerne, overholder den korrekte tilstand af dagen og ernæringen.

Øvelser til træning kortvarig hukommelse

Udviklingen af ​​korttidshukommelse er vigtig for mennesker. Yogis anbefaler meditering for at sænke blodtrykket, undgå depression og styrke hukommelsen. Forskere hævder, at dette sker af den grund, at en person i meditationsprocessen fokuserer på en tanke og afviser andre.

8 minutter meditation per dag er nok til at øge cellevolumenet af arbejdsminner.

Sportsaktiviteter forbedrer ikke kun arbejdet i hele organismen og kroppens muskler, men også hjernens arbejde, evnen til at huske mange oplysninger.

Du skal sove mindst 8 timer om dagen. Erfaringen viser, at elever, der sover 8-9 timer om dagen, er 60% hurtigere og mere præcise i at udføre nuværende opgaver.

Hos voksne er symptomer på kortvarig hukommelse undertiden manifesteret. I dette tilfælde skal du konsultere en læge. Hvis det viser sig at en person er sund, skal han bare lave visse øvelser. Læs prosa højt, husk poesi, fortæl det højt, fortæl eventyr til børnebørn, gå i haven med børn og venner. Sådan træning er den bedste behandling for hjernen og dens evner.

At studere ny information, systematisere det, læse i rim, opdele det i fælles dele. Så vil mængden af ​​mindeværdige øjeblikke stige.

Prøv at bruge korte ord i samtale. De bliver husket mere præcist og bedre. At spille checkers og hjørner, volleyball og tennis er meget nyttigt til udvikling af korttidshukommelse.

Udviklingen af ​​korttidshukommelse gør klogere

Ifølge AMI-TASS kom amerikanske forskere fra Rutgers University og University of New Jersey til den konklusion, at intelligenskraft og korttidshukommelse er tæt forbundet. Mus, der ved hjælp af specielle øvelser forbedrede operationel korttidshukommelse, viste specielle test også en stigning i intellektuelle evner.

Som regel er konklusioner af denne art med hensyn til mus og rotter også retfærdige for mennesker. Ved at træne kortvarig hukommelse vil en person samtidig forbedre sit intellekt.

Det er kun for at finde ud af, hvad korttidshukommelsen er, og hvordan du kan forbedre dens funktion.

Hvad er kortsigtet hukommelse

En persons kortvarige hukommelse ligner computerens RAM - den bruges i det nuværende arbejde, og når computeren er slukket, slettes den helt. For en computer er spørgsmålet om at øge RAM meget simpelt. Vi tilføjer en ny chip. For en person er denne metode ikke egnet, men der er teknikker, der fører til en forbedring af hukommelsen og dens effektivitet.

Kortsigtet hukommelse giver dig mulighed for at huske noget på et relativt kort tidsrum fra et par sekunder til et minut uden at gentage. Med et tilstrækkeligt antal gentagelser passerer objekter på kort sigt i langtidshukommelsen.

Mængden af ​​oplysninger, der er lagret i en sådan hukommelse, er ret begrænset. Undersøgelser viser, at det normalt er fra 4 til 9 objekter, i gennemsnit 5-7.

Dette tillader for eksempel at sammenligne priser i en butik eller ringe til et telefonnummer, når man først har set på det eller hørt det. Denne form for hukommelse er ret ustabil.

Nogle tricks og øvelser

Den vigtigste øvelse for udvikling af kortvarig hukommelse er memorisering og gentagelse af en sekvens af tal. Den samme øvelse bruges oftest til at teste kortvarige hukommelsesfunktioner.

Ved denne reception vil jeg ikke stoppe. Jeg tror, ​​at de fleste mennesker ikke er interesserede i nogen specielle øvelser til at forbedre og træne hukommelse, men de teknikker, der kan bruges i hverdagen for at opretholde et godt niveau af hukommelseseffektivitet.

Gruppering af objekter

Den vigtigste måde at forbedre hukommelsen i psykologi på er gruppering af objekter, ellers kaldes det engelske ordet "chunking".

Brug af denne regel betyder for eksempel et 10-cifret telefonnummer 9258674567, at det er lettere at huske ved at bryde det i flere dele, for eksempel: 925 867 45 67.

Med en sådan partition kan en person huske mange flere tegn, da han er i stand til at gruppere information om semantiske grupper af bogstaver. Det antages, at den ideelle størrelse for stykker af bogstaver og tal, hvad enten det er meningsfuldt eller ej, er tre enheder.

Som regel gør folk det samme, og sørger for deres egne erfaringer, at de husker det bedre. Når en person husker eller udsender et telefonnummer, vil han helt sikkert bryde det i en sekvens på 2-3 tegn.

Det er også kendt, at det er sværere at huske akustisk lignende sæt ord end akustisk forskellige. Baseret på dette kan vi konkludere, at kortsigtet hukommelse primært afhænger af akustisk (verbal eller tale) kode til opbevaring af information.

Mnemonic teknikker

Med mnemonic menes erstatning af abstrakte objekter med begreber, der har en visuel, lyd eller anden repræsentation, binding af objekter med allerede eksisterende information i hukommelsen for at forenkle memorisering.

Mnemonikens teknikker har vist deres effektivitet især med læringsproblemer. Det er bedst at bruge dem til dem der har problemer med korttidshukommelse.

For at forbedre korttidshukommelsen er det vigtigt at vide, at hukommelsen bruger mnemonics til at fremhæve en bestemt reaktion. Mnemonics omfatter billeder, lyde, farver, smag, dufte, kontakt, sprog og følelser. De fleste af dem er forbundet med sanserne. Kommunikation af en behagelig farve eller lyd med visse oplysninger hjælper folk til at huske hurtigere.

Mnemoniske billeder skal være positive og behagelige for dig. Ellers vil du afvise dem.

Du kan give et eksempel på mnemonics. Hvis du kan lide en slags melodi, kan du huske telefonnummeret eller navnet på personen i rytmen af ​​denne melodi. Sig det et par gange og se, hvor meget mere information er gemt i hukommelsen.

Sådanne teknikker er nyttige, hvis du hele tiden står over for problemet med at huske for eksempel af arten af ​​din aktivitet.

Selvfølgelig påvirker denne teknik ikke kortsigtet hukommelse i sin rene form. Faktisk, når vi forsøger at danne mnemonic links, forsøger vi at konsolidere information på lang sigt.

mad

Det menes at for at forbedre hukommelsen, hvad enten det er kort eller lang sigt, er det nødvendigt at følge en diæt indeholdende:

  • B-vitaminer (især B6, B12 og folsyre (vitamin B9)). Disse vitaminer findes i grønne grøntsager med blade, i proteinprodukter: mælk, kød, fisk, bælgfrugter osv. I fuldkornsbrød, gær, lever, er en del af honning. Vitaminer ødelægges ved varmebehandling og ophobes ikke i kroppen. Derfor er det nødvendigt at forbruge daglig mad indeholdende dem.
  • antioxidanter såsom vitaminer C, E og beta caroten. De bedste kilder er blåbær og andre bær, frisk frugt og frisk juice. Som regel er de alle præget af sur eller sød sød smag.
  • Omega-3 fedtsyrer. Indeholdt i nogle marine og vegetabilske fedtstoffer. Dette er hovedsagelig fisk, hørfrø, valnødder, rapsfrøolie. Undersøgelser udført i Italien i Italien afslørede, at daglig forbrug af omega-3 syrer forbedrer den mentale evner hos en person og øger hans evne til at være opmærksom.

Det skal tages i betragtning, at vitaminerne er ødelagt af alkohol, raffinerede sukkerarter, nikotin og koffein. Specielt med nikotin blev der udført forsøg. Evnen til at huske efter en røget cigaret falder betydeligt.

derudover

Mindfulness. Det er svært at huske noget, hvis du ikke giver det nok opmærksomhed. Så når du prøver at huske noget, skal du ikke distrahere ved at gøre det.

Regelmæssig brug. En persons hukommelse er som hans muskler - hvis den ikke bruges, vil den atrofi. Hvis du er vant til ikke at stole på din hukommelse og ikke forsøger at bruge den fuldt ud, sandsynligvis vil hun svare dig til gengæld, og du kan ikke stole på det, selv når du har brug for det meget.

Kortsigtet hukommelse - hvad er det? Hvordan udvikler kortvarig hukommelse?

I dag vil vi fokusere på udviklingen af ​​kortsigtet hukommelse (det kaldes også arbejde). Denne type hukommelse adskiller sig ubetydelig, cirka 30 sekunder, intervallet for bevarelse af information. Formålet med kortsigtet hukommelse er den maksimale "klemme af nyttig", hvilket forenkler den opfattede information og adskiller det vigtige, nyttige fra det sekundære.

Hukommelse er en mental proces bestående af flere sammenkoblede komponenter: indfangning af oplysninger, lagring af det, afspilning og glemme det. Den mest almindelige klassifikation er som følger: I henhold til varigheden af ​​informationslagring udsender de øjeblikkelig (med maksimalt 15 sekunder), kortsigtet (og operationelt forbundet med det) og langsigtet hukommelse. Hver af disse typer hukommelser er også et vigtigt stadium i behandlingen (opbevaring) af data.

Fra en korttidshukommelse indgår information, der er vigtig for en person, til operationel og derefter til langvarig hukommelse, men en person skal gøre en forsætlig indsats for at gøre dette. Faktorer, der bidrager til overførsel af information til den operationelle hukommelse, er akkompagnementet af information af følelser, flere gentagelser, usædvanlige, vigtige for en given person.

Kortsigtet hukommelse

Denne indikator varierer fra person til person og karakteriserer en persons evne til at huske indgående information. Hvis du bliver bedt om at huske en række ord og derefter genskabe det, bliver antallet af gemte ord en indikator for mængden af ​​korttidshukommelse. I gennemsnit er denne værdi 7 plus (minus) 2.

Så korttidshukommelse spiller en vigtig rolle i vores liv:

• Giver dig mulighed for at behandle information, der deltager i tankegangen.

• Sikrer driften af ​​langvarig hukommelse, der er en "buffer", hvorfra udvalgte vigtige oplysninger overføres til langtidshukommelse.

Udviklingen af ​​kortvarig hukommelse

Udviklingen af ​​korttidshukommelse giver os en række fordele:

- Hjælper med hurtigt at vurdere situationen, reagere uden forberedelse, improvisere, tale og samtidig skitsere en tankegang, som jeg gerne vil stemme.

- Giver dig mulighed for sammenhængende at opfatte materialet (husk det, du lige læste og associerer med aktuelle oplysninger).

- Forbedrer læsefærdigheder og forståelse.

- Hjælper med at opleve tale bedre ved øre.

- Forbedrer matematiske færdigheder.

Listen fortsætter. Som følge heraf forbedrer niveauet af korttidshukommelse kvaliteten af ​​vores liv.

Er det muligt at udvikle en kortvarig hukommelse?

Det er bevist, at hjernen regelmæssigt modtager visse belastninger genopbygges for at opnå maksimal effektivitet. Under udførelsen af ​​n-back-opgaver øges mængden af ​​korttidshukommelse og koncentrationsevne således. Derudover er der en stigning i indekserne for mobil intelligens, dvs. evnen til at analysere, tænke logisk og uanset erfaring løse nye problemer. Indikatoren for mobil intelligens er afgørende hvad angår læring, det er en vigtig del af indikatoren for niveauet for menneskets intellektuelle udvikling.

Forskere har vist, at hjernen er i stand til at genoprette tabt på grund af kommunikationsskader og ændre sin struktur under påvirkning af forskellige faktorer, både eksterne og interne. Dette fænomen kaldes neuroplasticitet. Kontinuerlige processer af både ødelæggelse og fødsel af nye forbindelser mellem neuroner forekommer i hjernen. Takket være neuroplasticitet er vi i stand til at lære, udvikle hukommelse, endda genoprette hjernefunktion, når den er beskadiget. Det er bevist, at hjernens plasticitet ikke går tabt i alderen. Hjernestræning sammenlignes ofte med muskel træning, og ikke ved en tilfældighed.

Hvordan udvikler kortvarig hukommelse?

- Hjernen har også brug for et "gym". For at udvikle hjernens kognitive funktioner anvendes vellykkede træningssessioner på online udviklingssimulatorer. Omfattende træningsprogrammer af hukommelse, opmærksomhed, tænkning, opfattelse hjælper den fulde udvikling af kognitive funktioner.

- Gentagelse er moderen til læring. Gentagelse til dig selv de nødvendige oplysninger hver 14-16 sekunder, vi "opdaterer dataene."

- Simpelt og følelsesmæssigt - meget bedre end vanskeligt og frisk. Forenkle oplysningerne så meget som muligt og understøtte det med følelser.

- Motivation er et effektivt våben. Giv dig selv en opsætning for, at disse oplysninger simpelthen er nødvendige for dig i fremtiden.

- Udvikle figurhukommelse. Enkle foreninger og andre mnemoniske teknikker hjælper med at "binde" det ønskede ord til et billede (til en del af kroppen, til emnet for et kendt interiør eller ved at lave en utrolig historie fra ikke-relaterede ord). Herfra er nogle tips:

- Ualmindeligt, sjældent - det betyder, at det bliver husket bedre. Opret lyse billeder for at huske.

• Split lang information i blokke, der er nemme at huske: For eksempel ved at dele et telefonnummer eller en PIN-kode i dele, der er knyttet til dine mindeværdige datoer; Du kan oprette billeder, der retter en bestemt kombination.

• Se efter mønstre, principper for materiel organisation, etablere links.

• Brug musik og rytme. Musik kan hjælpe med at huske, hvis du sætter ord (bogstaver, tekst), der skal gemmes på motivet af en velkendt melodi. Så det engelske alfabet er godt husket af sangen "Chizhik-Pyzhik, hvor har du været?".

• Brug de første bogstaver af ord, der tilføjer de nødvendige oplysninger: for eksempel Ivan hugget brænde, Barbara drukner ovnen - de første bogstaver tyder på sekvensen og navnene på sagerne på det russiske sprog (nominativ og så videre).

Hvis vi klassificerer hukommelsen af ​​karakteren af ​​mental aktivitet, fortjener billedhukommelse særlig opmærksomhed. Billeder bevares i det: lugter, lyde, visuelle repræsentationer. En af indikatorerne for de individuelt-typologiske egenskaber ved hukommelse er den slags hukommelse, der fører til en bestemt person. I denne vene skelner de mellem visuelle, auditive, olfaktoriske, taktile og andre typer hukommelse.

Kortvarig visuel hukommelse

Kortvarig visuel hukommelse er forbundet med fiksering, opbevaring og reproduktion af visuelle billeder. Dens lydstyrke er ret let at teste.

Kortsigtet hukommelsestest:

Tegn et 3X4 bord og udfyld det med tilfældige tocifrede tal. Kig på bordet i 20 sekunder, og prøv at huske så mange numre som muligt. Luk derefter det og skriv ned alle de numre, du husker. Sekvensen af ​​spil betyder ikke noget.

For en voksen betragtes niveauet af korttidshukommelse som normen, hvor mindst 7 tal huskes.

Du kan bruge dette spil til at træne dit barns visuelle hukommelse: Forbered to billeder med samme emne, der er velkendt for barnet. I det første billede skal objektet vises fuldstændigt, og i den anden skal der ikke være nogen elementer på den. For eksempel i det første billede - bordet, og på den anden - det samme, men uden et ben. For det første vises barnet det første billede, bedt om at gennemgå og huske (30 sekunder). Derefter fjernes den første, den anden gives, og de bliver bedt om at navngive forskellen (eller forskellene) fra den første.

Kortvarig lydhukommelse

Kortvarig lydhukommelse er forbundet med fiksering, opbevaring og gengivelse af auditive billeder. Det er en af ​​figurative hukommelsessorter. Tilbage i 1960 viste resultaterne af eksperimenter, at lydhukommelse er en af ​​hovedbetingelserne for bevarelse og reproduktion af verbal information (George Sterling, en amerikansk kognitive psykolog).

Der er specielle tests til korttidshukommelse, teknikker til at vurdere mængden af ​​lydhukommelse, men de er relevante primært for at vurdere niveauet af et barns beredskab til skolen.

Til træning af auditiv og associativ hukommelse i et barn kan du bruge spillet "Beskriv mig". For at gøre dette kalder en voksen ethvert objekt eller dyr, og barnet skal præsentere det og navngive dets forskellige former, tegn, handlinger, funktioner, lyde. For eksempel: en killing - en lille, varm, fluffy, hår er lang, tyk, kan purr som denne: "Murrr." Kan meow sådan: "Meow."

Voksne opfordres til at lære at lytte til de lyde, der omgiver os og opfattes som baggrund. Prøv at isolere dem individuelt og mentalt gentage, forsøger at være så nøjagtige som muligt. Det træner både opmærksomhed og lydhukommelse.

Meget effektiv træning på online gaming simulatorer. Så takket være lektionerne på Soundman-simulatoren forbedres evnen til at holde lydinformation, og øret for musik udvikler sig. Regelmæssige femten minutters klasser giver håndgribelige resultater.

Kortsigtet hukommelse i et barn

I modsætning til voksne har børn en lidt mindre mængde korttidshukommelse (5-6 ord, tal eller billeder). Ifølge forskere, i førskolealder udvikler kortsigtet hukommelse særlig intensivt: på dette tidspunkt er fundamentet for dets udvikling lagt. En førskolelær, i modsætning til ældre børn og voksne, husker informationer mekanisk og begynder at styre hukommelsen med hjælp fra forældre og lærere. Hans hukommelsestilstand og hans succes i læring afhænger af, hvordan udviklingen af ​​de grundlæggende mentale funktioner hos et barn i førskolealderen er sket.

Hver alder har sine egne egenskaber ved hukommelsesudvikling.

1. Fra fødslen og op til 1 år opstår der dannelse af motorhukommelse. Barnet husker bevægelserne, især dem med et positivt resultat og følelsesmæssigt understøttet.

2. Fra 1 år og op til 2 år - de første forsøg på at genkende kære (forældre - ikke talt). Nervesystemet udvikler sig, og med det volumen af ​​memorisering. Walking er mestret, og denne udvikling giver en ny vigtig oplevelse. Begyndelsen af ​​en figurhukommelse begynder at danne sig.

3. Fra 2 til 4 år vil mekanisk memorisering sejre. Grundlæggende motoriske færdigheder bliver styrt, grundlæggelsen af ​​logik bliver lagt, og mere komplekse ord bliver husket.

4. Fra 4 til 6 år domineres børn af memoriseringens ufrivillige karakter, uafhængigt af barnets viljestyrke og ønsker. Memorisering er forbundet med en aktivitet og afhænger af dens funktioner. Hvad fascinerede, provokerede stærke følelser - og det huskes.

Evnen til at huske er som regel vurderet af den auditive og visuelle hukommelsestatus, som man finder ud af, når barnet straks gengiver det, det har hørt eller set. Nogle gange er en dårlig kortvarig hukommelse i et barn kombineret med en hypertrofieret langsigtet, og i dette tilfælde kan barnet ikke huske en kort sætning, men gengiver i detaljer begivenhederne i en lang lovbestemmelse.

Krænkelser af kortsigtet hukommelse hos voksne kan være forbundet med alder, hovedskader, visse lægemidler, hjernetumorer, kronisk søvnmodtagelse, senil demens, psykiske lidelser, alkohol og narkotika. Men lad os ikke glemme hjernens neuroplasticitet, om muligheden for at udvikle vores evner, og at tålmodighed og arbejde vil male alt.

Og et par mere generelle tips:

- Drik rigeligt rent vand

- Når du husker, prøv at arbejde, undgå irritation;

- Pas på korrekt ernæring under hensyntagen til hjernens behov

- Øvelse koncentration.

- Gennemførbar fysisk aktivitet forbedrer ernæringen i hjernen og dermed dets arbejde. Især memorisering.

Succeserer dig i selvudvikling og klasser med glæde!

10 enkle, men effektive måder at forbedre din hukommelse på

Har du nogensinde haft sådan en ting - noget skal gøres, men du kan bare ikke huske hvad? Okay, du bestemmer dig, så vil jeg huske. Problemet er, at din intention måske ikke bliver husket: hvis den ikke falder i kort eller lang sigt, er der faktisk tabt. Men hvis noget er rettet i en langsigtet hukommelse, vil den forblive der for evigt.

Men hvorfor, hvis selv de nødvendige oplysninger i hukommelsen er, kan vi ikke altid huske det på det rigtige tidspunkt? Årsagen ligger i memoriseringsmekanismen - hver gang hjernen skaber bestemte "benchmarks", hvorved det kan "genoprettes", og vi ikke altid kan genkende ved hvilke mærker man kan "få" noget vigtigt. Men der er flere måder at træne og udvikle hukommelsesegenskaber på, og her er nogle af dem.

1. Påmind dig selv

Denne teknik hjælper dig med at udvikle den arbejdsmæssige (kortvarige) hukommelse, som du bruger, for eksempel i "mind" -nummeroperationer.

Forskere har eksperimentelt fundet ud af, hvor længe arbejdshukommelsen kan gemme de nødvendige oplysninger: "fading" tager cirka 18 sekunder. efter brug. Nogle frivillige efter 18 sek. de kunne imidlertid huske omkring 10% af oplysningerne, hvis det for eksempel ikke er muligt at registrere et telefonnummer eller en adresse, er det usandsynligt, at det hjælper.

Hvordan skal man være? Løsningen i denne situation er enkel, men effektiv: Gentag de nødvendige cifre til dig selv hvert 15. sekund, og opdater derefter de nødvendige data.

2. Analysemetoden med dele af kroppen

Denne metode med enkle foreninger hjælper med at huske store mængder små oplysninger: Memoriseringssystemet ved referencepunkterne i den menneskelige krop er usædvanligt, men i praksis er det blevet bevist, at dette er en god måde at opbevare og på det rette tidspunkt for at "udtrække" de nødvendige oplysninger.

Den nederste linie er, at du forbinder alle nødvendige oplysninger direkte med en af ​​kroppens dele og skaber i din fantasi en slags "foto" forbundet med den viden, du har brug for.

For eksempel er du en lærer, og en af ​​dine afgifter skal lære strukturen af ​​det menneskelige øje. For ikke at glemme, hvem du lige har givet opgaven, kan man forestille sig denne elevs ansigt, for eksempel med et æble på hovedet (frugt - analogt med et øje).

3. Fokus

Mange elever og skolebørn er sikre på, at musik eller fjernsyn ikke blander sig i deres studier, men det viste sig at yderst støj og jo mere flimmer af billeder forhindrer memorisering af virkelig vigtige oplysninger. Faktisk er en person ikke i stand til at gøre flere ting på én gang, i det mindste uden at foregribe hver af klasserne (selvfølgelig gælder dette ikke for vejrtrækning eller vandring, fordi disse processer ikke behandles af sindet).

Men hvis man f.eks. Ser fjernsyn under forberedelsen af ​​en eksamen, vil hjernen konstant skifte mellem to stimuli og spild energi ved behandling af ekstra information. Så hvis du vil opnå en bedre memorisering af materialet, skal du slukke for den ubrugelige boks.

4. Sammenhængende fortælling

Denne metode er designet til at huske ting, der er løst forbundet med hinanden, hvad enten det er en indkøbsliste eller noget andet: lav en historie, der nævner de elementer, du skal huske. Har du brug for at købe syltetøj, sukker, sodavand og is? Noget som: "Når en sodavand var gået i en park, og den smed på en papirstop, slog jeg mit ben, men så sukkede sukker for at hjælpe hende, og så spiste de is sammen." Historien er selvfølgelig helt vildledende, men denne metode virker, siger forskere.

Den eneste ulempe er, at hvis din liste er meget omfattende, kan historien vise sig at være for lang, men i dette tilfælde forhindrer intet dig i at opfatte flere forskellige "historier", er det ikke?

5. Nøgleord

Denne form for trick, der bruges i skolerne i studiet af fremmedsprog, hjælper dig: for eksempel at huske et nyt komplekst ord som utroligt, forbinder sin lyd med et ord, der er velkendt for dig selv fra dit sprog - "nej hvid". Ved at forbinde "utroligt" og "ingen hvidvask" kan du lave en nøglesætning: "det er utroligt, at der ikke er noget hvidvask" - at du skaber et billede og udtalen af ​​et nyt ord og dets betydning i din hukommelse.

6. Loci metode

Metoden har andre navne: "rejsemetode" eller "romerske rummets metode", og det viste sig, som du sikkert allerede havde gættet, i det gamle Rom. Operationsprincippet er som følger: Du går mentalt rundt om et værelse eller en gade, som du ved helt godt, og "efterlader" information om forskellige vartegn, hvorved det let kan genkendes. Og når du har brug for oplysningerne, kommer du igen ind i det kendte område i dit sind og følger vejledningen til det sted, hvor du forlod de oplysninger, der skal lagres.

7. Bryd oplysningerne i blokke

Eksperimenter viser, at vores arbejdere kan holde fra fem til ni tegn i et stykke tid, men du vil protestere, telefonnumre består af ti tal, men dette forhindrer os ikke i at huske dem.

Har du bemærket, at telefonnummeret normalt skrives gennem mellemrum? På grund af denne oplevelsesvaner fastsætter vi tal i hukommelsen i form af flere informationsblokke, som gør det muligt for os at gemme dem længere. En sådan metode kan også anvendes, når man forsøger at huske andre data: For eksempel overrasker skakstormændene undertiden overraskelsen af ​​publikum med en simultsession, og endda "blindt" og samtidig klarer de at vinde. Der er ingen magi her - disse erfarne spillere over tid husker komplekse skakkombinationer, skaber deres eget billede for hver og senere i spillene bruger de sådanne "blokke", men det ser helt fantastisk ud.

8. Metode til genopretning af miljøet

Da du mistede noget i din barndom, fortalte mor mig om at gå til det sted, hvor du sidst så dette emne, og du havde absolut ret. Videnskaben kalder dette fænomen kontekstfølsomme hukommelser: Hukommelsen er stærkt påvirket af miljøet, og genoprettelsen af ​​de forhold, hvor du husker en fortabt ting, kan give dig en ide om, hvor det kunne blive forladt eller tabt - det virker med hukommelsesmekanismen.

For eksempel, når der gives nogle oplysninger til dykkere i vandet, vil det være meget lettere for dem at huske det, at være i vandet. Kontekstfølsom hukommelse antyder også, at ting optaget i en persons berusede hukommelse, er meget lettere senere husket "under en flyve."

9. Skriv dine egne tekster til dine yndlings melodier.

Det er meget svært at huske tekstens lange passager, og at binde teksten til musik kan hjælpe i dette, da i grundskolen læres børn at udtale alfabetet og binde det til en bestemt melodi. Tag den memoriserede tekst, enhver sang du kan lide og "syng" dette motiv i de rigtige ord.

Selv den periodiske tabel med kemiske elementer blev sat til musik: I 1950'erne brugte matematikeren Tom Lehrer libretto-operaen fra Hubert og Sullivan, og denne geniale bevægelse hjælper børn stadig til at huske elementer i det periodiske bord.

10. Husk duften

Forskere siger: Lugt er et af de mest kraftfulde redskaber til memorisering, som giver dig mulighed for senere at udtrække selv de dybeste minder.

Dette sker fordi næsen sender information om lugte næsten direkte til hukommelsescentret, mens signalerne fra de andre følelsesorganer skal gennemgå en bestemt behandling.

Den nemmeste måde at bruge lugt på er at studere noter, bringe noget med en udtalt lugt til din næse, som f.eks. Tandpasta, og tag det med til eksamen: En skarpt mynte lugt hjælper dig med at genoprette de optagne foredrag i dit sind.

Sådan forbedres kortsigtet hukommelse, 6 stærke øvelser

Jeg har altid haft et problem med at huske telefonnummeret. Selv når jeg brugte bytelefonen, vendte jeg altid til notebook'en, for ikke at forveksle numrene. Med udviklingen af ​​teknologi og fremkomsten af ​​11-cifrede tal kunne jeg ikke et øjeblik holde dem i mit hoved. Samtidig kunne min ven Mikhail, hvis det var nødvendigt, huske dem i flere timer.

Når jeg spurgte Misha, hvorfor var han så let at huske lange sæt tal. Han sagde straks, at han måtte udvikle denne færdighed, og nu måtte han også støtte den.

Mikhail spurgte mig, om jeg forsøgte at bryde nummeret i sine komponenter, så det ville være lettere at huske. Efter at have modtaget et bekræftende svar, fortalte han, hvordan man forbedrede kortsigtet hukommelse og rådgav øvelserne.

Formål og fordele

Memoriseringsprocessen finder sted i henhold til ordningen. For det første er billedet tydeligt påtrykt, hvilket fortsætter i 0,1 - 0,5 sekunder. Derefter udpeges de vigtigste elementer ud fra den opnåede viden og indtaster den kortsigtede base. Ingen gentagelse af materialedata lagres ikke mere end 30 sekunder.

Som Haruki Murakami siger: "Hukommelse og tanker er lige så mange, som folk gør."

Der er typer kortvarig hukommelse afhængigt af informationskilden:

Grundlæggende oplysninger folk kommer gennem øjnene og ørerne. Derfor er de sidste 2 typer de mest værdifulde, nemlig de skal udvikles.

Den mængde information, der er deponeret i en kort periode, er begrænset. Et barn er i stand til at huske 5-7 elementer, en voksen 7-9. Men det er nødvendigt at forstå, at denne værdi er rent individuelt og direkte afhænger af de genetiske kvaliteter.

Unødvendige oplysninger slettes straks, vigtigt - gå ind i den operationelle eller langsigtede hukommelse. Den største fordel ved kortvarig memorisering er, at ekstra information filtreres, kun essensen er gemt.

Dette giver dig mulighed for at spare tid, husk hvad der virkelig er vigtigt, undgå information overbelastning - en kilde til angst og stress. At træne er at lære hjernen at fokusere på opgaven, ikke at overbelaste den.

øvelser

Der er forskellige måder at udvikle kort sigt hukommelse på. De er alle lige så nyttige. Men det skal huskes, at resultaterne kun giver regelmæssig motion. De skal gøre hver dag i en halv time.

"Fibonacci teknik"

Dette er en matematisk række af tal, hvor hvert efterfølgende ciffer er summen af ​​de to foregående. Når du slår af, glemmer sekvensen, starter du igen. Eksempel 1 + 1 = 2, 2 + 1 = 3, 3 + 2 = 05, 5 + 3 = 8, 8 + 5 = 13, 13 + 8 = 21... Efter at have beregnet sekvensen, udtaler de det til sig selv.

Mnemonic øvelse "20"

Opgaven består af 20 vandrende ord. Det er nødvendigt, at nogen skrev dem til dig. Opgave: Husk ordene i orden i 1 minut, og skriv derefter, hvad der blev husket på et ark papir. Resultatet er vurderet af kriterierne: Nøjagtigheden af ​​reproduktion i rækkefølge, antallet af glemte ord. Eksempel på en opgave, hvordan man træner en kortvarig hukommelse:

Der findes ingen memoriseringsregler: Det er praktisk at bruge den associative metode - brug, det er praktisk at genlæse ord i hele minut - genlæse, det er nemt at optage på en diktafon og lytte - gør det. Det er nødvendigt at udvikle den form for opfattelse, som er tættere. Det vigtigste er at holde inden for den tildelte tid.

"Passage"

En populær øvelse til gruppe psykologisk træning om, hvordan man forbedrer kortsigtet hukommelse. Men metoden kan bruges til individuel træning. Det vil tage en bog. Den åbnes på enhver side og læser et afsnit. Opgave: Husk hvert ord.

Hvis lektionen udføres i et hold, udpeges lederen. Efter at have læst venter han tålmodigt på, at gruppen husker hele teksten. Når der opstår vanskeligheder, foreslår et andet ord. Hvis øvelsen udføres uafhængigt, skal du først gøre en indsats for at tilbagekalde teksten, og kun derefter kigge.

Det anbefales at starte med små afsnit:

"Hun bragte det til hendes læber... og i det aller sidste øjeblik skakede hun med hele sin krop frem og skyndte sig straks indholdet i en gryde med bregner. Og så satte hun sig ned og så på ham.

"10 varer"

Kortsigtet hukommelsestræning er tæt forbundet med visuel opfattelse. Udvikle det effektivt ved hjælp af denne øvelse. 10 genstande er lagt ud på bordet. Inden for 1 minut skal du huske deres placering, form, farver osv. Efter den angivne tid dækkes objekterne med mørkt materiale. Opgave: at fortælle om objekter alt, hvad der huskes.

Det er tilladt at begynde med enkle genstande, men hver gang er det nødvendigt at komplicere opgaven. For at gøre dette skal du tage detaljerne om komplekse figurer. I sidste ende kan du prøve at beskrive billederne på tæppet, billederne, billeder fra bøger. Hvis en beskrivelse af noget kunstnerisk element er beregnet, er en position tilstrækkelig.

"Burst of Emotions"

Det antages, at denne øvelse er mere rettet mod udviklingen af ​​RAM, som er ansvarlig for informationssikkerheden indtil en bestemt tid. Men uden et voluminøst kortvarigt lager opdages oplysningerne simpelthen ikke til "driftsafdelingen". Derfor er effektiviteten af ​​teknikken høj.

Den nederste linje er, at informationen ledsages af følelser. Deres fravær er en af ​​hovedårsagerne til glemsomhed. For eksempel, i morgen skal du have et hårklipp. Enhver gør hvad der er vigtigt for ham i øjeblikket. Derfor siger alle til sig selv sætninger som: "I overmorgen præsentationen af ​​projektet, hvis jeg ikke skar det i morgen, vil jeg se ud som en abe".

Vi ser alle grund til at få tingene færdige til tiden. Øvelse giver dig mulighed for at forårsage følelser, når naturlige årsager ikke er nok for dem. Du skal komme op med en slags skræmme. Hvad sker der, hvis jeg ikke har et hårklipp i morgen? Flere muligheder er mulige:

  1. Jeg kan ikke vaske håret, der vil være lus.
  2. Når jeg går forbi parkeringspladsen, falder håret i vinduet på en af ​​bilerne. Føreren vil klemme deres glas, og jeg vil køre efter bilen i hele byen.
  3. Vinden vil blæse, og mit hår vil bære mig ind i noget udseende glas. Så se efter en vej ud af dette vidunderland.

Eksempler er fantastiske, men effektive selv i denne vene. Det værre (eller sjovere?) Historien, desto bedre huskede, hvad der skal gøres.

Metoder til at genoprette situationen og lave selvportrætter

En række teknikker, som både hjælper med at forbedre korttidshukommelsen og udvikle opmærksomhed, har til formål at gengive de seneste begivenheder. Den mest populære af dem var Pythagoras modificerede teknik. Hun tilbyder at huske før drømmen alle dagens begivenheder i de mindste detaljer.

Det er nødvendigt at huske dine første tanker efter at være vågnet, handlinger efter at komme ud af sengen. Samtidig bevares den kronologiske rækkefølge - man kan ikke springe fra morgenbegivenheder til dag- eller aftenbegivenheder. Regel 1: Jo lysere billeder af minder, desto mere effektive øvelsen.

Uanset om du bruger denne teknik eller ej, bør du prøve andre øvelser fra denne gruppe i løbet af dagen. For eksempel:

  1. Husk lige nu hvad du gjorde før du læste denne artikel. Lad os sige, at du vasket opvasken. Var det en servering eller flad pakke? Hvad var mere: plader eller skeer? Hvilken farve svamp (rag) blev brugt?
  2. At sige farvel til en fremmed eller en fremmed før denne samtale, se igen på ham. Umiddelbart efter dialogen husker i høj grad hans ansigt, fysik, højde, træk, tøj. Skriv alt på et stykke papir. På det næste møde forsøger du at forstå, om du tager fejl i din beskrivelse.

Øvelser udføres på ethvert passende tidspunkt hjemme, på arbejde, i offentlig transport. For undersøgelsen tager enhver situation. Når man studerer en person, er hovedtræk ikke at se på ham, blankt, for ikke at skræmme.

i alt

Der er mange teknikker til udvikling af korttidshukommelse. De koger alle sammen til beskrivelsen af ​​objekter, folk, nylige begivenheder. Udvikling giver dig mulighed for at overføre flere oplysninger til andre afdelinger. Derfor forbedres andre typer opfattelse, memorisering og reproduktion af information.

"Træn din hukommelse for at huske at du allerede har glemt," sagde Dominic Opole. Hvorfor har du brug for det? Således kan tiden til tilbagekaldelse og selvkritik for uopfyldte anliggender blive brugt med større gavn.

Hvad påvirker kortsigtet hukommelse og hvordan man forbedrer det?

Hukommelse er processen med at huske og gemme information i hjernen for dens efterfølgende reproduktion.

Forskere allokerer fem typer hukommelse. Og af dem alle kun en kortvarig form for hukommelse giver dig mulighed for at gemme information i flere minutter i en let reproducerbar form. For eksempel kan du høre, huske og nemt gengive et telefonnummer, men kun i de første par minutter. I fremtiden vil forsøg på at huske ham sandsynligvis ikke lykkes.

Kortsigtet hukommelse er karakteriseret ved, at de oplysninger, som hjernen holder i sig selv, er let at reproducere i de første par minutter, men er også let tabt, hvis den ikke bruges.

For at overføre information fra kortvarig hukommelse til mere langsigtet hukommelse er det nødvendigt at gentage dataene flere gange, med andre ord, der er behov for repetition. Af tydelige grunde bør du ikke bruge korttidshukommelse for at kunne huske vigtige ting. For eksempel er din kæreste fødselsdag eller et vigtigt møde dato. Det er det, der kaldes forbi ørerne - det lader til at jeg lyttede til alt, forstod alt, det virker, jeg huskede, og efter et par minutter - engang - og alt, kan du ikke huske noget. Hvis det så bæres væk, så er det ikke langt for multipel sklerose.

Hvilke faktorer fører til kortvarigt hukommelsestab?

Kortsigtet hukommelsestab er, som navnet antyder, tab af aktuelle eller seneste oplysninger. For eksempel gik du ud på gaden, og straks efter at du krydsede tærsklen, glemte du hvorfor du faktisk har brug for det.

Blandt årsagerne til tabet af kortvarig hukommelse noteres stress, alder, skade og neurologiske sygdomme.

  1. Depression. Depression er den første årsag til hukommelsestab. Dette er ikke kun et dårligt humør. En undersøgelse blev udført, hvis resultater afslørede at de fleste patienter havde en krænkelse af korttidshukommelse og problemer med koncentration. De var spredte og glemsom. Interessant nok, ifølge nogle undersøgelser oplevede patienter med skizofreni lignende symptomer.
  2. Sygdomme i nervesystemet. Nervesygdomme kan også have en negativ effekt på kortvarig hukommelse. For eksempel forårsager Alzheimers sygdom i sine tidlige stadier en manglende evne til at reproducere de oplysninger, som patienten huskede tidligere, og reducerer også patientens evne til at lære nye ting væsentligt. Eller alternativt, Parkinsons sygdom. Det fører ikke kun til problemer med koordinering og bevægelse, men fører også til tab af visuel hukommelse.
  3. Der er stadig diskussioner om fibromyalgi. På den ene side siger de, at det fører til tab af kortsigtet hukommelse. På den anden side hævdes det, at dette sker simpelthen fordi patienterne er distraheret på grund af selve sygdommen.
  4. Naturligvis fører multipel sklerose også til en reduktion i hukommelsen, ikke kun verbal, men også episodisk.
  5. Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser mindsker også din hukommelse. Hjernen som om flydende i gelé. Tiden føles meget langsommere - du står, men den løber forbi dig. Hvis du vil være produktiv og energisk, så gør dig klar til at hælde den fulde otte timers norm.
  6. Age. Alderrelaterede ændringer i kroppen - en ubehagelig ting, men uundgåelig. Aldring er en af ​​de mest almindelige årsager til hukommelsesproblemer. Hvis du vil undgå dette, deltag i logiske spil - skak, checkers, løse matematiske problemer. Dette vil fungere som en rigtig træning til din hjerne.

Hvordan forbedrer kortsigtet hukommelse?

Blandt de mest populære måder at forbedre din hukommelse på, bemærk at du bruger kaffe, curcumin, videospil, kognitiv, Gud tilgive mig, test og endda ryge cigaretter. De siger også, at meditation og latter med sjov hjælp. Det vil sige, hvis du vil undgå problemer med korttidshukommelse, skal du ryge, drikke kaffe, løse kognitive tests, drikke (eller spise det?) Curcumin og stadig grine som om det er din sidste dag. Ærligvis er disse metoder usandsynligt at hjælpe med at udvikle din hukommelse, simpelthen fordi de ikke virker.

Og hjælpe dig som allerede nævnt løsningen af ​​matematiske problemer, logikspil, geometri. Ja, det er ikke så sjovt som kognitive tests at passere og ryge. Men på den anden side virker det virkelig, prøv det bare!

Sådan forbedres kortsigtet hukommelse

Det er den kortsigtede hukommelse, der tillader os uden forberedelse at besvare vanskelige spørgsmål, improvisere og hurtigt vurdere situationen. Det plejede at være, at hver person havde en vis kapacitet til kortsigtet hukommelse, men nyere studier inden for kognitiv videnskab og psykologi har vist, at vi kan træne det.

Hvad er kortsigtet hukommelse, og hvorfor er det så vigtigt

Dette er et "reservoir" til kortvarig opbevaring af tanker og ideer, som vi til enhver tid kan udtrække og bruge til at træffe en beslutning.

Når vi skal svare på et spørgsmål uden forberedelse, giver en korttidshukommelse os mulighed for samtidig at tale og mentalt planlægge følgende udsagn.

Det bruges også, når vi læser. For at forstå essensen af ​​materialet, skal vi huske, hvad vi allerede har læst, og relatere det til det, vi læser videre.

Hertil kommer, at korttidshukommelse hjælper os med at ignorere unødvendige oplysninger, herunder alt, der distraherer os. Men evnen til at fokusere på opgaven er meget vigtig, især i vores tid.

Vi alle lider nu af et overudbud af information, sociale netværk og forskellige advarsler dag og nat kræver vores opmærksomhed. Hjernen skal gøre en stor indsats for at afgøre, hvilken information der skal huskes og hvilke ikke. Alt dette forårsager angst og stress og reducerer yderligere vores hukommelses kapacitet.

Sådan laver du kortsigtet hukommelse med fuld kapacitet

Der er to måder ud.

For det første reducere antallet af distraktioner og derved reducere stressniveauet. Dette vil have en positiv effekt ikke kun på hukommelsen, men også på alle områder af livet.

Men nogle gange er det bare ikke muligt. Vi kan ikke forudse, hvornår chefen vil kræve en presserende rapport fra os, eller når nogen tæt på os bliver syg. Og for at fortælle sandheden, synes vi som regel om den mangfoldighed af information, der nu præsenteres online.

Så er der den anden mulighed - at udvikle og styrke sin kortsigtede hukommelse.

Sådan træner du en kortvarig hukommelse

Brain træning

Nemlig det såkaldte "double n-back problem". Under denne træning spænder du din kortsigtede hukommelse, ser et antal billeder og bestemmer, hvornår et bestemt billede dukkede op tidligere.

Undersøgelser har bekræftet, at en sådan uddannelse hjælper med at styrke den kortsigtede hukommelse af Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Forbedring af væskeanalyse med en arbejdsminne: en meta-analyse.. Det er bare alle forbedringer er ustabile. Kortsigtet hukommelse, som vores muskler, kræver konstant træning. Forskere anbefaler, at du afsætter 25 minutter dagligt.

meditation

Meditation hjælper ikke kun med at sænke blodtrykket og lindre symptomerne på depression, men styrker også vores kortsigtede hukommelse. Forskerne antager, at dette skyldes, at meditation påvirker evnen til at fokusere på en tanke og ignorere resten.

I et studie, D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. En Randomized Controlled Trial Undersøgelse af Mindfulness at efter 8 dages regelmæssig meditation blev kortsigtet hukommelse for elever forbedret betydeligt sammenlignet med dem, der ikke deltog i eksperimentet. Det er ikke nødvendigt at meditere i lang tid, kun 8 minutter om dagen er nok.

Styrketræning

Øvelse giver dig mulighed for at opretholde en sund ikke kun kroppen, men også hjernen. Dette blev bekræftet af en undersøgelse af Teresa Liu-Ambrose fra University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. Kognitiv funktion i Senior Kvinder.. Hun har længe udforsket forholdet mellem fysisk styrke og psykologisk stabilitet, især hos ældre. Ifølge Liu Ambrose havde de, der regelmæssigt udførte styrkeøvelser, bedre kortsigtet hukommelse og opmærksomhed end dem, der foretrak aerob træning.

Hvis du alligevel er tættere på den aerobiske type fysisk aktivitet, skal du ikke bekymre dig: løb og svømning har også en positiv effekt på vores kognitive funktioner. Bare tilføj til dine regelmæssige træningsøvelser som dødløft og squat.

Forskerne fandt, at de, der sover i 8 timer, udfører 58% bedre opgaver i forbindelse med brugen af ​​kortvarig hukommelse Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Sove accelererer arbejdshukommelse ydeevne..

Brug disse metoder til at holde din reaktion hurtig i enhver situation.