Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Tumor

Indhold:

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af ​​retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Om Bubnovsky metode

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter den diagnosen tilstanden af ​​muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af patientens diagnose udarbejdes et individuelt behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand til patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, som hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genetablere muskelrammen og mobiliteten af ​​alle led i vores krop, hvilket bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret intervertebralskive, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Også nyttige er disse klasser i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og rygsmerter

Med rygsmerter for hver patient, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Spinal behandling

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Den øgede blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.

Med skoliose udvælges øvelser for at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne og understøtte rygsøjlen i den rigtige position. Dette er især nyttigt for børn med en uformet muskelkorset.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindre smerte

  • Afslappende tilbage.

Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.

Øvelsen udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og hælder ind, mens du indånder. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på din venstre fod og trække højre tilbage. En venstre hånd, mens du trækker fremad. Alternativt skifte ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.

Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.

Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen, mens benene bøjer ved knæene, hænderne bag hovedet. Hagen presses til brystet og ved udgangen bøjes torso, forsøger at rive skulderbladene fra gulvet og berøre knæene med albuer. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Udfør liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.

Hjælpemetoder til spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

  • Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer bevægelighed og fleksibilitet i rygsøjlen.
  • Massage.
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) hjælper med at forbedre termoregulering og giver smertelindring uden medicin.

Det officielle websted for Center of Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Af den måde kan du også være interesseret i følgende GRATIS materialer:

  • Gratis bøger: "TOP 7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" | "6 regler for effektiv og sikker strækning"
  • Restaurering af knæ og hofte led i tilfælde af artrose - gratis video af webinar, som blev udført af lægen af ​​motionsterapi og sportsmedicin - Alexander Bonin
  • Gratis lektioner i behandling af rygsmerter fra en certificeret fysioterapeut. Denne læge har udviklet et unikt opsvingssystem til alle dele af rygsøjlen og har allerede hjulpet mere end 2.000 klienter med forskellige ryg- og nakkeproblemer!
  • Vil du lære at behandle en sciatic nerve? Se så omhyggeligt videoen på dette link.
  • 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle - I denne rapport lærer du, hvad din daglige kost skal være, så du og din ryg er altid i en sund krop og ånd. Meget nyttig information!
  • Har du osteochondrose? Derefter anbefaler vi at udforske effektive metoder til behandling af lændehvirvel, cervikal og thorax osteochondrose uden medicin.

Medicinsk massage i centrum af Bubnovsky

Siden antikken er massage blevet betragtet som et effektivt middel til at behandle mange sygdomme. Og det er ikke overraskende, fordi massage har en forskellig indflydelse på kroppens organer og systemer.

Det forbedrer den generelle tilstand hos personen, forbedrer blodcirkulationen, lymfevæv, interstitialvæske, og forbedrer dermed metabolismen og lindrer stagnation og spænding i muskelfibrene i den strierede muskel. Som følge af massage øges fibrens elasticitet, fænomenet atrofi reduceres, mælkesyren fjernes fra musklerne, og smerten går væk. Massage styrker leddets ledningsapparat, øger deres mobilitet.

På grund af accelerationen af ​​blodgennemstrømningen øger massagen gasudveksling i vævene, hvilket fører til en stigning i antallet af blodlegemer - leukocytter og erythrocytter og en forøgelse af hæmoglobinindholdet og dermed ilt.

En af de bemærkelsesværdige egenskaber ved massage er dens evne til at forbedre tilstanden af ​​hud og subkutant fedt. På grund af dets mekaniske virkning hjælper det med at rense huden fra stratum corneumens udrivning af flager og forskellige fremmede partikler.

Derudover normaliserer massagen funktionen af ​​talg- og svedkirtlerne, aktiverer blodet og lymfekredsløbet af huden og derved forbedrer dets ernæring. Dette gør huden mere elastisk og forbedrer dens modstand over for mekaniske og temperaturmæssige effekter.

I "Centrene af Dr. Bubnovsky" på Khodynka på ul. Dm. Ulyanova massage er meget udbredt som en metode, der supplerer systemet med behandling af det muskuloskeletale system, der anvendes i vores klinik.

Vi har præsenteret forskellige typer af massage, der afviger fra hinanden i varighed, virkningsmekanismer og resultater - fra traditionel kurativ til antikke kinesiske, fod- og anti-cellulitter samt thailandsk fodmassage.

Derudover kan du gennemgå en massagebane med panpræparater, tage kontrasterende og antlerbade baseret på antlerprodukter, der stimulerer de fysiologiske processer, der er forbundet med selve kroppen, herunder at øge reservefunktionerne i det kardiovaskulære og autonome nervesystem.

I centrene af Dr. Bubnovsky på Khodynka og på gaden. Dm. Ulyanova beskæftiger højt kvalificerede massage terapeuter, der har stor erfaring med at arbejde med Center for International Computer Science, Det Centrale Kliniske Hospital og Det Videnskabelige Center for Neurologi af Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab.

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Rygsmerter kan forekomme hos alle og i næsten alder. De kan skyldes en række forskellige årsager, der spænder fra overdreven belastning eller manglende bevægelse og slutter med alvorlige helbredsproblemer fra muskuloskeletalsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfælde ty til brug af forskellige stoffer, men ikke alle behandles - simpelthen lindrer symptomerne. Der er også andre behandlingsmetoder. Men nu er rygsøjlen med Bubnovsky-metoden meget populær. Lægen var i stand til at udvikle en unik, men simpel teknik, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med smerten, men også at helbrede ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor of Medical Sciences, professor og forfatter af flere bøger til forbedring af menneskekroppen. Han var i stand til at skabe en interessant, enkel, men effektiv teknik, der gør det muligt for ham at klare rygsmerter uden kirurgi eller medicin. Grundlaget for denne metode er undersøgelsen af ​​det menneskelige legemes arbejde såvel som behandling på bekostning af de indre reserver af sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich var i stand til unikt at kombinere to modstridende tilgange - fysisk uddannelse og lægehjælp. Nu er hans teknik meget populær, og dens effektivitet er bekræftet af både læger og patienter. Lægenes arbejde gik ikke ubemærket, specialisten har præmier og taknemmelser for sit arbejde.

Nu er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som er beliggende i Moskva og behandler forskellige sygdomme forbundet med det menneskelige muskuloskeletale system. Centret tilbyder også rehabiliteringskurser for personer, der har alvorlige skader eller har oplevet seriøse operationer.

Bubnovsky teknik - højdepunkter

Komplekset af øvelser til behandling af ryggen, udviklet af Bubnovsky, kaldes "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan udføres hjemme alene. Dets handling er rettet mod at forbedre rygsøjlen og leddene. Alle øvelserne i komplekset kan udføres af alle, men de vil hjælpe med at glemme smerten i leddene og smerten for evigt.

Tip! Normalt gennemgår en patient med rygproblemer operativ eller medicinsk behandling. Hvis terapien udføres i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, vil personen bruge ressourcerne i sin egen krop til helbredelse og ikke opleve virkningerne af stofferne eller bekymre sig om behovet for en operation.

Bubnovsky mener, at ved brug af medicin er det umuligt at helbrede ryggen. Smerter vil helt sikkert komme tilbage - selv med synlig lindring vil der stadig være et tilbagefald i fremtiden. Og brugen af ​​det anbefalede sæt øvelser gør det muligt at slippe af med smerte for evigt ved at genoprette alle funktionerne i rygsøjlen. Der er flere Bubnovsky-programmer. Der er teknikker til børn, for voksne i alle aldre, gravide kvinder, dem der spiller sport.

Kinesitherapy indeholder en komplet diagnose af tilstanden af ​​muskler og knogler hos en person, ledd, rygsøjlen - denne diagnose kaldes myofascial. Takket være hende kan du nøjagtigt bestemme hovedårsagen til smerte og allerede målrettet håndtere dens eliminering. Ud over visse øvelser indeholder kinesitherapy ordentlig ernæring og rigeligt drikke, vandbehandlinger og en række vejrtrækninger.

Tip! Kinesitherapi tillader ikke kun at erobre rygsmerter, men også for at forbedre den generelle krops tilstand. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt og konsekvent.

Tabel. Indikationer og kontraindikationer.

Tip! Udover øvelse teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en speciel simulator, der hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre fællesfunktionen. At være involveret i en simulator er det kun muligt i de specialiserede centre.

værdighed

Bubnovskys teknik er virkelig ikke perfekt, men den har mange fordele, blandt hvilke er:

  • øvelsens enkelhed
  • Ensartet fordeling af belastningen på kroppen og især rygsøjlen;
  • muligheden for undersøgelse af høj kvalitet hos de fleste muskelgrupper
  • forbedring af blodgennemstrømningen i vævene
  • under hensyntagen til organismens egenskaber i hvert enkelt tilfælde
  • øget kropsmobilitet
  • i nogle tilfælde - evnen til at bruge deres egne uden lægernes deltagelse.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er udvalgt i specialiserede centre til behandling af muskuloskeletale systemet. Lægerne styres først og fremmest af sygdommens specifikationer og dens alvorlighed. Hver patient lærer den rigtige teknik til at lave øvelserne. Afhængigt af, hvordan behandlingsprocessen finder sted, såvel som effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling, kan komplekset justeres.

Advarsel! Forkert udførte øvelser kan forværre tilstanden af ​​ryggen.

Under træning sker normalisering af en række processer i området mellem intervertebrale diske, og tilstanden af ​​hele muskelsystemet og ledbåndene normaliseres også.

Tip! Ved hjælp af Bubnovsky-metoden i behandlingen af ​​ryggen kan man helt slippe en person af intervertebrale brok, forudsat at lektionerne er systematiske og øvelserne udføres korrekt. Dette er et godt alternativ til de operationer, hvormed rygsøjlen blev behandlet.

Grundlæggende regler

For at teknikken skal have den ønskede virkning er det vigtigt at følge en række regler:

  • Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, forudsat at du har det godt, du bør ikke springe over træning i andre tilfælde;
  • bør være engageret i en tom mave, det vil sige fra spisningstidspunktet, skal du vente ca. 2 timer inden du begynder at træne
  • Det er værd at huske om opvarmningen - for det er du nødt til at strække de vigtigste led og muskler før øvelserne;
  • det er vigtigt at drikke rigeligt med vand (rent drikke);
  • vejrtrækningen skal være dyb og rolig
  • Hver øvelse gentages mindst 10 gange. Over tid kan antallet af gentagelser øges;
  • komplekset udføres i løbet af dagen i trin (3-6 tilgange);
  • Efter færdiggørelsen af ​​komplekset er det nødvendigt at tage et bad, tage en pause i ca. 30 minutter, og kun derefter lave daglige aktiviteter.

Træningsbeskrivelse

Bubnovsky komplekser omfatter forskellige øvelser. For at få en ide om teknologi, er det værd at udforske nogle af dem:

  • at slappe af i ryggen muskler, du kan knæle ned, læne på dine arme og sag, helt afslappet;
  • i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen, der er i ovennævnte stilling, skal du frigive al luft fra lungerne og derefter bøje ryggen mod loftet. I denne position skal du forblive i 10 sekunder;
  • Hvis du bliver i denne position og flytter et ben tilbage og sidder på den anden, kan du strække lårmusklene godt. Mild smerte skal mærkes - det betyder at stretching er udført korrekt. Træning er effektiv for kondrosis og lindrer kramper godt;

Et sæt øvelser til ryg- og ledsmerter

Overvej teknikken til at lave de øvelser, som Bubnovsky anbefaler at gøre for dem, der har rygsmerter. Dette vil kræve et ekstra rum, et par træningsmåtter og et godt humør.

Trin 1. Det anbefales at krybe rundt i rummet på alle fire i ca. 20-30 minutter om dagen.

Trin 2. Næste skal du ligge på ryggen og placere en ispakke indpakket i et håndklæde under din bageste ryg. Håndfladerne anbringes på hovedet. Så skal du bøje i brystområdet, så albuerne er rettet mod knæene. Denne øvelse vil hjælpe med at strække ryggen, og isen fjerner betændelse og hævelse.

Trin 3. Herefter udføres en række asynkrone bevægelser af arme og ben. Liggende på ryggen, skal du bøje et ben i knæet, trække det til hovedet, og albuen på den modsatte hånd når til knæet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i lænderegionen. Det kan udføres selv med følelsen af ​​smerte.

Trin 4. Da skødet udføres, vil det bidrage til at forbedre tilstanden af ​​leddene i benene. Du skal flytte på gulvet, spredt over tæppet. Hvis der ikke er mat, anbefales det at bære bløde knæpuder.

Trin 5. Til næste øvelse kan du bruge en tæppevals. Du skal læne på dine knæ og forsigtigt, med en lige ryg, sænk skinkerne på hæle. Hvis du ikke kan sidde ned, lægges rullen på benene, og du skal sidde på den.

Trin 6. Derefter skal du ligne på skinkerne. Så du skal flytte dagligt i 20 minutter.

Trin 7. Derefter skal du udføre en række push-ups, som vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og lette rygsmerter. Du kan udføre dem på den klassiske måde eller på dine knæ. Elbuer skal bøjes mindst 90 grader.

Trin 8. For at slippe af med svær smerte i ryggen, skal du sidde på gulvet, tage en fod ved fodens fod og rette den (fod).

Hvis du vil vide mere detaljeret i løbet af øvelser i Bubnovsky, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hold ryggen lige. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknik er ikke for noget populær - det virker virkelig og giver dig mulighed for at helbrede ryggen. Det vigtigste her - patientens ønske om at klare smerter. Uden ordentlig stemning og regelmæssig motion er teknikken ubrugelig.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse af øvelsesteknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​intervertebrale diske i brystområdet:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med skoliose i rygsøjlen

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække, hvor meget styrke. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: En blokade af muskelvæv opstår, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

  • Overhold korrekt vejrtrækning.
  • Anvende øvelsen.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

  • For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
  • Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
  • Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap din ryg på alle fire.
  • Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
  • Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

  1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

  1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
  3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg: