5 øvelser til udvikling af fænomenal koncentration

Trykket

Opmærksomhed - for at sige det simpelthen, evnen til at fokusere opmærksomhed, når det er påkrævet. En person, der er i stand til at koncentrere sin opmærksomhed rettidigt uden at blive distraheret af eksterne faktorer, er lettere at gå gennem livet og opnå succes. Udviklingen af ​​mindfulness ved hjælp af øvelser og særlige teknikker vil bidrage til at øge koncentrationen.

Årsager til lav koncentration

At være involveret i vigtig forretning, er en person distraheret af fremmede lyde, skifter til en anden besættelse og derved taber den rigtige vej. Dårlig koncentration og tab af opmærksomhed kan udløses af følgende faktorer:

  • mangel på søvn;
  • underernæring;
  • Tv tændt
  • trafikstøj;
  • fremmede samtaler og handlinger;
  • træthed;
  • stress og depression
  • eksponering af lægemidler eller alkohol.

For at forhindre koncentrationsforstyrrelser under arbejdet og for at sikre koncentrationens udvikling skal du beskytte dig mod ovennævnte interferens.

Hvordan man vurderer koncentrationen

For at forstå tilstanden af ​​din opmærksomhed er der udviklet en teknik til at studere koncentration og bæredygtighed af opmærksomhed. Før du besvarer spørgsmålet, hvordan du øger koncentrationen af ​​opmærksomhed, anbefales det at tage en test.

Testen vil hjælpe med at bestemme koncentrationen, opmærksomhedens selektivitet og støjimmunitet.

Blandt disse bogstaver er der ord, der skal fremhæves. Prøven gives to minutter. Sørg for, at opmærksomheden maksimeres.

I to minutter fandt vi alle krypterede ord - koncentration i den rette højde. Den tildelte tid til testen syntes meget - et glimrende resultat. To minutter var ikke nok - lav koncentration. Tilføj 5 sekunder for hvert ord, som du ikke kunne finde.

Denne test kontrollerer koncentrationen og arbejdet med korttidshukommelse.

For at tage testen har du brug for en anden person til at læse ti ord til dig. Udvalgte ord kan ikke relateres til mening eller forening.

Pude, pie, sne, puddel, notesbog, fokus, tøfler, efterår, skib, mursten.

Hvis efter førstebehandlingen af ​​de ord du kaldte 8 - niveauet af koncentration af opmærksomhed i højden. Gentaget 7 ord - en tilfredsstillende koncentration. Kaldet under 7 ord - fokus på lavt.

Brug et bord til et forsøg. I hver af tabellerne blandt de tilfældigt arrangerede numre skal du vise og navngive numrene i rækkefølge fra 1 til 25. Bemærk den tid, der bruges på testen.

Fokuserer på højderne, hvis du bruger på testen (et bord) ikke mere end 40 sekunder. Testen tog fra 40 til 50 sekunder - den gennemsnitlige opmærksomhed. Brugt mere end 50 sekunder - lav opmærksomhed. Metode Schulte - kontrollerer koncentrationen og samtidig træner opmærksomhed.

Øvelser til udvikling af koncentration

Efter kontrol af niveauet af opmærksomhed, overveje hvordan man udvikler koncentration. En effektiv metode til at øge koncentrationen er motion. Følgende øvelser kræver ikke meget tid og kræfter, udføres hver dag, hver gang.

At være hjemme, på gaden, på arbejdspladsen, skal ikke forblive i prostration. Prøv at fokusere opmærksomheden på, hvad der sker omkring. Fokus på hvad du laver, hvem er tæt på, hvad folk er optaget af, hvordan vejret er.

Denne øvelse vil medvirke til nemt at øge koncentrationen.

  • Udfør informeret handling.

Lær at udføre kendte handlinger bevidst og omhyggeligt. Behandl ethvert øjeblik i dit liv seriøst, som om meget afhænger af, hvordan du bevæger dine ben mens du går, tørre støvet af, tag på dit tøj.

Denne form for øvelse vil lære dig at fokusere på ting. Øvelse vil medvirke til at øge opmærksomheden.

Ved udførelsen skal du kigge på objekterne rundt og bemærke de nye egenskaber, kvaliteten af ​​ting, udseendet af objekterne. Prøv at se, hvad du ikke har bemærket før.

Øvelse vil danne evnen til at skifte koncentration fra et objekt til et andet uden at miste koncentration.

For at afslutte lektionen skal du forberede et hvidt ark papir, pen eller blyant. Linjen skal ledes glat og langsomt. Koncentrere sig om linjen. Så snart du forstår at du er distraheret, skal du trække en linje op. Det skal ligne et kardiogram. Øvelsen udføres 3 minutter.

Resultatet er kun positivt, hvis linien forbliver lige.

Klassisk musik til koncentration - en måde at øge koncentrationen. Forbedring af mindfulness, mens du lytter til musik, skyldes effekten af ​​melodiøsitet og harmoni i den klassiske genre på højre hjernehalvdel. Når du udfører en opgave, skal du slappe af og blive distraheret fra fremmede tanker. Til en øvelse passer musik af Haydn, Mendelssohn, Mozart og Tchaikovsky.

Teknikker til udvikling af koncentration

Udviklingen af ​​koncentrationen vil gå hurtigere, hvis du bruger øvelser og specielle teknikker til at øve opmærksomheden.

Denne teknik til udvikling af mindfulness indebærer en lang tilbageholdelse af høj koncentration på emnet.

Forklare et hvidt ark papir med en sort prik tegnet i midten. Sikre tegningen på en afstand af en meter fra dig. Tag en behagelig position, så arket med punktet forbliver i øjenhøjde. Luk dine øjne og distrahere fra tanker og billeder. Når du har dykket ind i en hvilestilling, skal du åbne dine øjne og se på punktet. Prøv ikke at kigge væk, blinke ikke. Uden at tænke på noget, skal du bare holde opmærksom på den sorte prik uden belastning. Teknikken udføres inden for 20-30 minutter. I slutningen af ​​sessionen lukker du øjnene og observerer det resterende fænomen af ​​den sorte prikke, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Teknikken til at fokusere på flammens brændende lys hjælper med at øge opmærksomhedsniveauet. Anbring et tændt lys halv meter væk. Sæt dig ned, så flammen brænder i øjenhøjde. Sørg for stilhed i lokalet, så intet distraherer fra aktiviteten. Sluk kilder til lys og støj. Luk dine øjne og abstrakte fra obsessive tanker og billeder. Når du slapper af og roer ned, skal du se på flammen i et stearinlys. Fix dine øjne på spidsen af ​​ilden uden at blinke. Teknikken tager 30 minutter. Fortsæt med at se på stearinlyset med lukkede øjne, indtil billedet helt forsvinder.

Lær at meditere. Meditationsteknikken vil medvirke til at opnå det højeste niveau af koncentrering af opmærksomhed på grund af distraktion fra outsider og med fokus på indre sensationer.

For at afslutte sessionen skal du tage et mekanisk ur og placere det på bordet. Tag en behagelig position og slappe af. Det er nødvendigt at koncentrere opmærksomheden på uret, ikke tænke på noget. Teknikken udføres, indtil en enkelt tanke besøger dig under fuld brug af den anden hånd, det afleder ikke noget fra processen.

"Watch" -teknikken træner opmærksomhed og hjælper med at koncentrere sig.

Tag en behagelig krop og slapp af. Puste jævnt og frit. Sæt dine øjne på næsens spids, og læg opmærksomheden på den. Se kun for fornemmelser, vejrtrækning og et kig på næsespidsen, distraherer fra alle tanker. Så snart tanker skifter til noget andet, vend tilbage til startpunktet.

Hver teknik eller motion hjælper med at udvikle opmærksomhed og lærer at fokusere, abstrahere fra andre lyde, lugte, handlinger fra en anden person. Træningskoncentration - nøglen til en vellykket gennemførelse af opgaverne.

Nu ved du hvordan man kan forbedre koncentrationen og opnå et højt koncentrationsniveau i arbejdet. Tilbringe tid på opmærksomhed udviklingsaktiviteter vil også træne din hukommelse på samme tid.
'alt = ">

Opmærksomhedstræning. Effektive tricks, hvordan man udvikler opmærksomhed

Opmærksomhed er en vigtig kvalitet af en person, så han ikke kan se bort fra detaljer. Denne færdighed er ikke udviklet af alle. Derfor kommer folk meget ofte ind i ubehagelige situationer. Hvordan man udvikler opmærksomhed for at undgå svigt. Hvad er træningsopmærksomhed? Kan dette gøres alene eller alene med udehjælp? Hvordan kan man øge opmærksomheden på husstandsniveau? Er der effektive måder at udvikle opmærksomhed på, som kan forbedre denne færdighed ekstremt hurtigt? Vær opmærksom på de tips, der er indeholdt i denne artikel.

Er det muligt at udvikle opmærksomhed

Hvordan træner man opmærksomhed? - Spørgsmålet er vigtigt, men først skal det forstås, om det kan ske i princippet. For at gøre dette skal du analysere hvad opmærksomhed. Opmærksomhed er selektiv opfattelsens evne. Ligesom andre menneskelige færdigheder udvikler sig opmærksomheden. Men inden du begynder at træne, er det værd at finde ud af, hvilke typer og egenskaber opmærksomhed er til rådighed. Trods alt har arbejdet med dem egne egenskaber.

Opmærksomhed er ufrivillig (passiv), vilkårlig (aktiv) og post-vilkårlig. Den første er den menneskelige reaktion på en uventet irritation. F.eks. Trækker en hånd fra en varm pande eller hopper ud til siden, hvis en bils signal mv lyder bagfra. Dens værdi er svært at overvurdere, da ufrivillig opmærksomhed hjælper med at bevare liv eller sundhed. Men det er praktisk taget umuligt at træne ham. Er det, hvis det kommer til muskelhukommelse, når en person bringer til automatisme visse handlinger. Nogen kan ikke engang forstå, hvor modstanderens næver flyver fra, men hans træne organ vil unddrage sig fare selv.

Den anden er en bevidst mental handling kombineret med en voluntisk indsats for at koncentrere sig i en bestemt retning. Her er ledelsen af ​​opmærksomhed, som kan udvikles og trænes.

For det tredje opstår det, når der er interesse for genstanden for opfattelse. I dette tilfælde, ligesom med passiv opmærksomhed, er det ikke nødvendigt at foretage en voldsom indsats. Dette skyldes observatørens relevans.

Opmærksomhed Egenskaber

Opmærksomhed er kendetegnet ved fem hovedkomponenter:

  • Fokus - fokusering på en bestemt genstand
  • Koncentration - holde opmærksom i den rigtige retning
  • Volumen - evnen til at observere flere genstande på samme tid;
  • Modstandsdygtighed - opmærksomhed span;
  • Omskiftelighed - ændring af objekter af observation.

Hver af disse egenskaber er egnet til forbedring og træning.

Opmærksomhedstræning

I dette afsnit opregner vi de mest effektive metoder til at udvikle opmærksomhed. Fra evnen til at fokusere på objektet afhænger af, hvor hurtigt det kommer ind på opmærksomhedsområdet. Koncentration sammen med bæredygtighed giver dig mulighed for at fokusere. Volumenet bestemmer størrelsen af ​​"synsfelt". Skiftbarhed giver dig mulighed for hurtigt at reagere på nye forhold.

Hver parameter har en værdi i en persons liv, og det er ikke værd at tænke på, at det vigtigste er opmærksomhedskoncentrationstræning. Eksempelvis kender bilisterne, hvor nyttige evnen til hurtigt at skifte eller holde øje med et stort antal objekter (vejen, andre trafikanter, vejskilte osv.).

Det skal huskes, at uddannelse af enhver færdighed skal bruge denne meget dygtighed. Det vil sige, hvis du vil øge mængden af ​​opmærksomhed, skal øvelserne udføres nøjagtigt for at øge lydstyrken.

Brugt

Det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man udvikler opmærksomhed, især når det kommer til koncentrationsevne. Næsten alle har et ur med pile, der hænger i et hjem eller kontor på et fremtrædende sted. Du kan indstille uret på stationære computeren eller telefonskærmen. Så for at forbedre opmærksomheden, bør du fokusere på den anden hånd, for ikke at blive distraheret fra sin bevægelse i et par minutter. Dette vil bidrage til at udvikle opmærksomhedskoncentration og bæredygtighed.

En mere kompleks version af denne øvelse er at se den anden hånd, når tv'et eller computeren er tændt. Det er ønskeligt at udsende et yndlingsprogram eller en film. I dette tilfælde vil udviklingen af ​​opmærksomhed være den mest effektive.

Søg efter forskelle

Spillet, som stadig var glad for sovjetiske skolebørn. To næsten identiske billeder, der adskiller sig i flere elementer. Disse meget forskelle at finde og har brug for. Det hjælper med at forbedre opmærksomheden, især dens egenskaber som volumen og omskiftelighed. Det er trods alt nødvendigt at holde begge billeder i syne på samme tid, meget hurtigt skifte mellem lignende fragmenter.

Udviklingen af ​​internettet og mobilapplikationer giver dig mulighed for at træne online eller downloade sådanne spil. De præsenterer hundredvis af opgaver med varierende vanskeligheder, så det bliver ikke kedeligt.

Sasaki Metode

Hvordan kan man øge opmærksomheden, når millioner af tanker konstant "sværmer" i hovedet? Der er en original teknik, opkaldt efter Chris Sasaki.

Ifølge denne tilgang er det nødvendigt at lære den følgende psykologiske indstilling. Hver gang en person føler, at han "bryder" fra virkeligheden, skal han sige "opmærksomhed" til sig selv. Så kig rundt, forstå klart, hvor han er, hvad der sker rundt, osv.

Du kan gøre denne øvelse hvor som helst. Det er nok i 10 minutter at koncentrere sig om en bestemt genstand. Hver gang, når tankerne bliver "båret ud i skyerne", gentages det særskilte ord "OBS".

Denne teknik vil gradvist lære at styre opmærksomhed, for at fange begivenheder, der forekommer ved siden af.

Tæller tal

Denne metode til at udvikle opmærksomhed på samme tid hjælper med at forbedre en persons matematiske evner. En sådan øvelse kan findes på internettet eller gøres med nogen. Det er nødvendigt at skrive et stort antal primtal fra 1 til 9 på et stykke papir i tilfældig rækkefølge.

For eksempel 123256372587685432517896654564767... osv. Dernæst gives en opgave for eksempel at finde alle tripler eller andre tal eller deres kombinationer (58, 78, 564 osv.). Denne teknik arbejder med fokus på opmærksomhed, evnen til at fokusere, at vælge en enkelt genstand.

Rigtigt / forkert

Et interessant online spil, der kan implementeres på papirark. For at gøre dette skal du tage de farvede markører og skrive på hvert ark et ord, der angiver farven: "Rød", "Blå", "Gul", "Violet", "Grøn" osv. I nogle tilfælde er markørens ord og farve det samme, i andre - ikke. Deltagerne skal sige korrekt eller forkert så hurtigt som muligt. Hans partner holder en stak ark foran ham og rydder op en efter en. For eksempel, hvis "Grøn" er skrevet på papir med en rød filtpenn, er dette en fejlagtig erklæring, og hvis den er grøn, så er den sand. Træne ved første øjekast, barnlig, men hjælper med at udvikle opmærksomhed og voksen.

Opmærksomhedstræning er en omhyggelig proces. Hast er ikke hensigtsmæssigt her. Når alt kommer til alt, hvordan man udvikler opmærksomhed, hvis du har det travlt? Tværtimod, ved at forbedre opmærksomheden bliver en person mere tilbageholdt. Dette giver dig mulighed for mindre distraheret af unødvendige ting, for at blive mere målrettet og organiseret.

Opmærksomhedstræning

En af de vigtigste færdigheder hos en person er evnen til at koncentrere sig om information og til at huske det. For at opnå dette skal du først træne opmærksomhed. Uden det vil du ikke være i stand til at vælge det vigtigste og give hjernen en kommando for at huske, hvad du har brug for. I denne artikel vil vi tale om de øvelser, der vil bidrage til at pumpe denne færdighed.

Koncentration er den adfærdsmæssige og kognitive proces, der selektivt fokuserer på det diskrete aspekt af information, uanset om de anses for subjektive eller objektive, mens de ignorerer andre opfattede oplysninger. Kort sagt, dette er et selektivt fokus på opfattelse af en bestemt genstand.

Opmærksomhed forbliver et vigtigt forskningsområde i pædagogik, psykologi, neurobiologi, kognitiv videnskab og neuropsykologi. Områder med aktiv forskning omfatter identifikation af kilden til sensoriske signaler, der forårsager opmærksomhed, indflydelsen af ​​disse signaler på sensoriske neurons tuning egenskaber og forholdet mellem opmærksomhed og andre adfærdsmæssige og kognitive processer, såsom arbejdshukommelse og opmærksomhed.

Vores sanser opfatter en enorm mængde oplysninger, og samtidig behøver vi ikke at huske det meste. Det er vigtigt kun at fokusere på det, vi anser for vigtige. Til dette er der brug for opmærksomhed: Det er som en pointer til hjernen om, hvad du har brug for for at vende en bevidst interesse.

Klinisk opmærksomhedsmodel

Opmærksomhed beskrives bedst som det konstante fokus på kognitive ressourcer på information, når man filtrerer eller ignorerer fremmed information. Opmærksomhed er en simpel funktion, der ofte er forløberen for alle andre neurologiske og kognitive funktioner.

En af de ofte anvendte metoder til vurdering af opmærksomheden er Solberg og Mateyer-modellen. Det beskriver fem forskellige typer opmærksomhed, afhængigt af deres vanskeligheder. Hvis du vil øge niveauet, skal du træne dem gradvist fra det letteste til det sværeste:

  1. Fokus: evnen til at reagere særskilt på visse visuelle, auditive eller taktile stimuli.
  2. Vedvarende opmærksomhed (Vigilance and Concentration): Evnen til at opretholde ensartet adfærdsmæssigt respons med kontinuerlig og gentagen aktivitet.
  3. Selektiv opmærksomhed: Evnen til at opretholde opmærksomhed i lyset af distraherende eller konkurrerende incitamenter.
  4. Alternation: Evnen til mental fleksibilitet, som gør det muligt for folk at skifte opmærksomhed mellem opgaver, der har forskellige kognitive krav.
  5. Opdelt opmærksomhed: Dette er det højeste niveau af opmærksomhed, og det refererer til muligheden for samtidig at reagere på flere opgaver.

Samtidig er mindfulness særligt vigtigt for oplæring. Hvis du er klar over det, er nivelleringen meget hurtigere.

Overvej at vores opmærksomhed hele tiden arbejder, og den kan opdeles i to typer: frivillig og ufrivillig.

Med ufrivillig (passiv) opmærksomhed er der intet bevidst valg af retning, og det er baseret på en persons ubevidste holdninger. Årsager: indre tilstand, kontrast mellem objekter og fænomener, stimulansenes nyhed.

Under vilkårlig (bevidst) opmærksomhed udøver en person en væsentlig viljestyrke, fokuserer. Det kan undertrykke ønsket om at koncentrere sig om stimuli, der distraherer fra arbejde eller mental aktivitet.

Taler om opmærksomhedstræning betyder vi dyrkning af bevidst opmærksomhed. Det betyder at lægge mærke til vores passivitet i tide og ved hjælp af viljestyrke for at blive interesseret i objektet eller kilden til information, der er vigtigst for os.

Når du læser en bog og bliver distraheret ved den allerførste støj, betyder det at du har inkluderet ufrivillig opmærksomhed. Og ved hjælp af en vilkårlig kan du vende tilbage til læsning om sekunder og ikke miste historiens hovedidé.

Derfor er opmærksomhedstræning meget vigtig, hvis du vil forbedre hukommelsens kvalitet, lære at koncentrere og udvikle kognitive funktioner.

Uddannelse af hukommelse og opmærksomhed

Øvelser til uddannelse af hukommelse og opmærksomhed, der er et stort udvalg, men den generelle mening i dem er en - så længe som muligt at holde fokus på en ting og ændre det, hvis det er nødvendigt.

Disse øvelser kan virke simple, men det vigtigste er, at de virkelig arbejder. Træn hver dag for at få den bedste effekt.

  • Fokus på et ord. Find et godt roligt sted, hvor du kan sidde i mindst fem minutter, så ingen afbryder dig (dette er et krav til alle øvelser). Uanset hvad dette ord er, er det vigtigt, at det inspirerer og ikke inspirerer kedsomhed: kærlighed, succes, mod, lykke, succes. Gentag det mentalt i 5 minutter. Når du føler at du kan gøre mere, så tag tid til 10 minutter.
  • Tæl ordene. Denne særlige mentale aktivitet er meget effektiv til at forbedre din mentale opmærksomhed. Tag enhver bog - en roman eller skole lærebog - og prøv at tælle antallet af ord på en side. Komplicere øvelsen, idet ordet tæller til 5-10 sider eller endog et helt kapitel. I dette tilfælde bør du kun bruge dine øjne, du kan ikke køre fingeren på tværs af siden.
  • Observation. Øvelsen består af tre faser. Hver af dem kan vare fra 1 til 5 minutter. Først: tag et fysisk objekt. Det kan være en frugt, et legetøj eller en genstand. Vær opmærksom på dets egenskaber og egenskaber, og lad ikke dit sind aflede fra denne proces. Giv fuld opmærksomhed på hvad der er i dine hænder. Andet: Hold det samme objekt i dine hænder, men tænk ikke på dets egenskaber. Det vil sige, lad ikke en enkelt tanke. Der er kun dig og denne genstand. Tredje: Luk dine øjne og visualiser dette objekt i detaljer. "Twist" det i dit hoved.
  • Hukommelse. Husk hvordan i dag var. Hvis det er morgen, tænk på i går. Luk dine øjne og forestill dig at se en film på tv, hvor du er hovedpersonen. Husk hvad der skete i morgen fra det øjeblik du vågner op, alle detaljer. Når det er sagt, var det usædvanligt eller dagligdags. Gå ikke glip af et enkelt billede.
  • Læs og omskrive. Jo mere opmærksom opmærksomhed vi giver information, jo flere fakta vil vi huske. Denne øvelse viser, hvor godt du kan finpudse, hvad du gør. Læs en artikel, og prøv derefter at genskabe indholdet. Sammenlign resultatet.
  • Morgen. Når du vågner om morgenen, skal du lave nogle øvelser. Først: Drej dine øjne til højre, så til venstre, op, ned i 30 sekunder. Andet: Luk dine øjne, prøv at præsentere din dagbog, herunder kommaer, forkortelser, gennemstrækning. Tredje: Tag en pen i hver hånd og prøv at tegne to forskellige former på samme tid. Dette vil få hjernehalvfrekvensen til at fungere samtidig, hvilket vil have en positiv effekt på din opmærksomhed.
  • Spillet "Numbers". Dette spil er fantastisk til alternerende opmærksomhed (fjerde vanskelighedsgrad ifølge modellen af ​​Solberg og Mateir, som vi talte om ovenfor).

Derudover skal du træne din bevidsthed, som som vi allerede har lært, er en meget vigtig færdighed, der er nødvendig for at udvikle opmærksomhed. Opbevar en dagbog, hvor du besvarer følgende spørgsmål 5-10 gange om dagen (bestem hvor meget præcis på forhånd):

  • Hvad laver jeg nu?
  • Hvorfor laver jeg det her?
  • Hvad føler jeg nu?
  • Hvilke tanker er der nu i mit hoved?
  • Hvad tager min tid?
  • Er dette det job jeg har brug for her og nu?

Tricket er, at ved hjælp af disse enkleste spørgsmål vil du begynde at vende tilbage til nutiden og også være opmærksom på din opmærksomhed. I slutningen af ​​dagen vil du være glad for at overveje, hvad du skal henvise til.

Du kan træne din opmærksomhed online - ved hjælp af spil, øvelser og simulatorer. Vi har dem tilgængelige ved PRO-abonnement.

Opmærksomhedstræning hos børn

Mange børn har svært ved at koncentrere sig - de er rastløse, ofte skifter opmærksomhed og tager sig af forskellige ting. Hvad hvis det skader, for eksempel klasser? Koncentrationsevnen kan udvikles hos børn. Her er nogle typiske øvelser:

  • "Freeze! Fokus! " Dette er en af ​​de mest effektive øvelser, der viser dit barn, at han er i stand til bevidst at styre sin opmærksomhed. Det vil også vise ham, at han ikke bør fokusere på alt, der kommer ind i hans synsfelt. Når han venter på det mindste af dette, sig til ham: "Stil stille!" Og lad ham fryse på plads (start med ti sekunder). Når tiden er op, beder han om at liste de tre ting, han så, da han blev frosset. Gør det samme ved at sige "Fokus!". Efter lidt tid begynder barnet at give kommandoer til sig selv, når han skal fokusere.
  • Line. Giv barnet et stykke papir og en blyant og sæt en tilstand: Træk langsomt en linje, indtil en distraherende tanke kommer til hans sind. Når dette sker, skal han lave en lille top ovenpå. Lad dem derefter lede linjen yderligere. Således vil du være i stand til visuelt at se antallet af distraktioner og samtidig træne hans opmærksomhed.
  • Forbudt brev. Fremragende og sjovt spil, hvor du skal være enig med barnet om at diskutere noget emne og samtidig skal ingen af ​​jer bruge et bogstav ("p", "g", "c" eller noget andet). Du kan snyde og stille spørgsmål, der tyder på, at barnet kalder det nøjagtige brev. For eksempel "Hvad er dit navn?", "Hvor gammel er du?".
  • "Hvad har ændret sig?" Lay ud på bordet om ti ting foran barnet. Lad ham studere dem et øjeblik, og luk derefter øjnene. Skjul eller flytte objektet, og barnet må gætte hvilken som helst.

Hovedprincippet, som du skal overholde under klasser med barnet - det skal være interessant. Alt, der ikke vækker interesse for ham, vil blive ignoreret, og det vil være muligt at glemme bevidst opmærksomhed.

Vi ønsker dig held og lykke!

Kan du lide denne artikel? Deltag i vores lokalsamfund i sociale netværk eller i Telegramkanalen og gå ikke glip af udgivelsen af ​​nye nyttige materialer:
Telegram Vkontakte Facebook

Opmærksomhedstræning

Tænkning tjener til at løse forskellige problemer, tale manifesteres i ord og sætninger, og opmærksomhed eksisterer ikke i sig selv og giver ikke noget særskilt resultat, men dets fravær forværrer resultatet af enhver aktivitet kraftigt.

I øjeblikket er der teknikker til at øge opmærksomheden i barndommen, men det er også muligt at udvikle opmærksomhed hos voksne også, men i dette tilfælde er der brug for yderligere øvelser for at fremme afslapning og standsning af den "interne dialog" (vandrende sind). Under øvelserne i hovedet bør ikke være en enkelt tanke.

Hvad giver os "tomhed" i hovedet? Tanken er energi. Når energi ikke er roligt, "slidt" i kaos, så i en sådan tilstand er det meget sværere at opnå det ønskede resultat. Samtidig bliver en person hurtigt træt, glemmer, dvs. mister tankegang, information. En fuldstændig mangel på tanke og opmærksomhed giver en fantastisk tilstand af lethed og frihed. Til at begynde med, lad os analysere tilstanden af ​​"tomhed" i hovedet og lysstyrken af ​​fantasien. Vælg et emne eller punkt. Det bør forårsage en behagelig eller ligeglad holdning. Se på det, ikke tænke på noget (udseendet er koncentreret i midten og dækker hele emnet), så meget som muligt, absorbere emnet i fantasien. Så snart du føler at en distraherende tanke er ved at opstå, lukk øjnene og prøv at se emnet så lyst som muligt. Dette vil bevare tankeløsheden og øge klarheden i fagetes vision.

I løbet af dagen er der altid masser af muligheder for motion. Forundre dig selv et øjeblik, kigger på billedet foran dine øjne og lukker dem. Prøv at genvinde i fantasien lige set.

Prøv at føle hele kroppen. Husk på, at ethvert objekt, situation forårsager, omend en næsten uklar, men ganske bestemt tilstand af hele kroppen. Prøv at "fange" denne tilstand og se det ønskede billede, hjælpe staten. Ved at træne på denne måde lærer du gradvist at huske stater, og derefter, hvis du ønsker det, at reproducere dem. For eksempel: en kunstner, en digter, en komponist vil kunne reproducere og opretholde en inspirationsstatus. I første omgang minder det om at fotografere i tågen. Efter et stykke tid begynder det at "manifestere" og gradvist får du et stadig mere skarpt og klart "øjebliksbillede". Og i det øjeblik du lukkede øjnene, skal alle tanker forsvinde.

Træn som denne 10-15 gange om dagen i 15-20 sekunder. Gradvist bringe udviklingstiden og hold billedet op til 5 minutter. Under øvelsen vil der være en følelse af hvile og friskhed i hovedet.

Jeg foreslår forskellige metoder til at uddanne opmærksomhed og hukommelse.

Denne metode til udvikling af opmærksomhed, koncentration og hukommelse var kendt i det gamle Indien. Tag et standard hvidt ark, i midten af ​​hvilket tegne en sort cirkel med en diameter på 1-2 cm. Det er ønskeligt at male med farver eller skåret ud af farvet papir, så der ikke er skilsmisse.

Sid på en stol eller i en yogisk arbejdsstilling, mens rygsøjlen og ryggen på hovedet er en lige linje, er dine hænder stille i dine knæ, vejret er naturligt. Læg arket lodret i en afstand på 1,5-2m fra dig selv på øjenhøjde. Fokus på punktet. Kassér alle fremmede tanker, bare se, uden at være distraheret. Det er ønskeligt, at når der udføres øvelsen omkring, var der ingen eksterne stimuli. En sådan koncentration kan betragtes som en typisk meditation på "yantra" (grafisk billede).

Opmærksomhed rytme træning

I en behagelig position, slappe af, se på din hånd og forsøge at føle hver millimeter. Se kun på penslen (du kan blinke). Hvis opmærksomheden forsøger at "forlade", så prøv at få det tilbage. Desuden er hver ny tilgang udført forskelligt (fra en anden vinkel, i en anden position, i en anden stol, i et andet humør mv.). Øvelsen er blevet mestret, når du kan holde øje på dine hænder, ikke tænke på noget, så meget som du vil.

Find et behageligt eller ligeglad emne. Kig på ham uophørligt i 3 - 5 sekunder, forsøger at huske, "tag et billede" (mens du indånder). Luk dine øjne og inden for 3 - 5 sekunder forsøge at kalde det (ved at holde vejret), nu ånde ud, mentalt opløse billedet (brændende, kaste det et eller andet sted). Hver 3 - 5 gange ændrer vejen til fange-sletning, hastighed, rytme. Kig konstant efter nye måder og med dem en overraskelse og indsigt. Dette giver dig mulighed for at bevæge dig fremad meget hurtigt.

Gentag øvelsen 30-50 gange, fra 5-7 og op til 50 gange. Opgaven er at lære at "gentage" billedet i fantasien og "slette" det. Du skal træne mindst to gange om dagen i 10-15 minutter. Objekter af opmærksomhed skal veksles, for eksempel kropsdele. Desuden hjælper du dig selv med følelser, når du forsøger at konfrontere en del af kroppen - føl pulsen på dette sted, varme, varm bølge osv. Jeg minder dig om: i hovedet på øvelsens tidspunkt bør der ikke være en enkelt tanke, det burde være "tomt"!

Inden for tre til ti minutter i tilstanden "tomhed"; i hovedet, se tæt på objektet (bedre at se på midten, forsøger at dække hele objektet eller en del af kroppen). Luk derefter dine øjne i 3-4 minutter, og prøv at fremkalde det tilsvarende billede så klart og klart som muligt. Det er ønskeligt, at det var farvet. Gentag 5-10 gange for en tilgang, der konstant matcher med originalen. Glem ikke hver ny tid til at udføre anderledes, tillader ikke ensartede gentagelser. Når du tydeligt har lært at se et objekt med lukkede øjne, fortsæt til næste øvelse. Inden for 3-10 minutter (hvor mange vil kunne se på objektet før den første tanke) se på objektet, efter alle ovenstående anbefalinger. Drej derefter væk fra objektet ved 180 grader og kig på det tidligere forberedte hvide ark papir, forsøger at fremkalde det relevante billede.

Når du nemt kan holde forskellige objekter, skal du fortsætte med at fange malerier, postkort osv. Når det kommer ud med billeder, skal du gå til individuelle bogstaver, stavelser, ord, sætninger, sætninger, afsnit, gradvist nå siden (fange bogstaver i bogstørrelser).

Sid et sted på bænken eller på et andet sted, vælg en forbipasserende, kast et blik på ham, luk øjnene. Du har et "øjeblikkeligt billede", men prøv ikke at stoppe situationen i din fantasi, men for at se med dine øjne lukket, hvordan og hvor personen fortsætter med at bevæge sig. I første omgang kan det ikke fungere, men efter at du har praktiseret i 1-2 uger, vil du kunne genoplive billedet og gradvist reducere antallet af fejl i forhold til de handlinger, der foregår.

Bed nogen om at placere kampene på bordet og dække dem med et stykke papir, og hente dem i 1-2 sekunder og vise dig den deraf følgende figur. Ser du, lukker du øjnene og forsøger at tælle nummeret. Så åbner du dine øjne og lægger den fotograferede figur ud af de tidligere gemte kampe. Så løfter du arket og kontrollerer antallet og rigtigheden af ​​de kampe, der er arrangeret med originalen. Når du træner, gemmer du flerfarvede kampe eller stave (mængde, placering og farve). Du kan gå videre til næste øvelse, hvis du frit holder mindst 10 kampe i din fantasi.

Reanimation (memorization method)

Prøv at forestille dig et dyr, et dyr. Forestil dig nu, at han kom til liv og begyndte at bevæge sig. Lad ham gå, lad ham leve sit liv i din fantasi. Efter at have praktiseret med levende væsner, skal du gå til de animerede genstande på samme måde. Motion udføres først med lukkede øjne, og derefter med åben.

I alt tilbydes 50 levende væsener og 100 genstande at "genoplive" Du kan forestille dig, at du rører motivet, og det kommer til livet, blæser på det osv. Prøv nu at udføre enhver handling med objekter eller levende væsener efter din vilje. Det er nødvendigt at opnå en tilstand, hvor du frit manipulerer objekter.

Det ligger i, at du husker objekter og placerer dem på præ-gemte objekter. Dette kan være din lejlighed, vejen til arbejde, de ord du huskede tidligere. Essensen af ​​metoden: Til hvert enkelt objekt (i hjørnerne af lejligheden, på byens gader, til enkelte ord) vedhæfter du de gemte oplysninger.

1. Billeder er "placeret" i godt oplyste steder;

2. Små billeder forstørres til store størrelser, store er reduceret til små;

3. Bundtet skal være lyst, usædvanligt, dynamisk.

Derudover skal du bevidst løse detaljerne. Når du f.eks. Ser et værelse, skal du markere alle lyse ting, enten mørke eller kvadratiske eller runde osv. Luk dine øjne og forestil dig alt, hvad jeg så. Skriv ned og kontroller dig selv. Lignende øvelser kan udføres med teksten. Fremhævning af røde linjer på et ark, visse ord, bogstaver eller endda tegn.

Generelle anbefalinger til øvelser

Øv hver dag i et par minutter. Giv dig ikke en solid, bestemt tid på dagen, ikke udsæt fornøjelsen. Husk, at et forsøg på klart at etablere en streng klassetid sjældent fører til gode resultater. Det er meget mere produktivt at engagere sig i små passager og nå med hjælp af overraskelsen staten kreativ entusiasme. Det er bedre, hvis alle de foreslåede øvelser bliver et behov, bliver en fornøjelse, og du vil være involveret i meget mere end den foreslåede.

Inden hver øvelse skal du lukke øjnene og tabe i fantasi til de mindste detaljer om dens gennemførelse og forestille det ønskede resultat. Denne metode giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​intellektuel og fysisk træning i to eller tre gange. Vær opmærksom på, at enhver øvelse uden hensigt er ineffektiv. De metoder, jeg har foreslået her, udtømmer ikke hele vifte af øvelser til udvikling af uløste menneskelige evner.

Opmærksomhed træningsmetoder

Implementeringen af ​​teknikken består af følgende trin:

Indledende test af opmærksomhedsegenskaber er uge 1.

Gruppetræning på træningsmetoder og at øge motivationen af ​​atleter til selvforbedring af opmærksomhed - 2-3 uger.

Individuel opmærksomhedstræning uden for holdets træningsproces - 4-11. Uge med mellemkontrol i 8. uge.

Afsluttende test - 12. uge.

Følgende standardmetoder kan bruges til at teste individuelle opmærksomhedsegenskaber:

Mængden af ​​opmærksomhed bestemmes ved hjælp af metoden for tachistoskopi. Et bord med 25 celler udsættes for emnet i 1 s, hvor 5 forskellige simple geometriske figurer er arrangeret i en tilfældig rækkefølge i de forskellige dele. Emnet skal huske og markere deres placering på en speciel stencil. Emnet tilbydes konsekvent 5 forskellige eksponeringer. I slutningen vises alle 5 varianter af tabellerne i slowmotion for at bekræfte testresultaterne med opgaven. Den gennemsnitlige mængde opmærksomhed anslås med antallet af nøjagtigt opfattede tal på 25.

Intensiteten og stabiliteten af ​​opmærksomheden måles ved hjælp af en typekorrektionstest på Bourdon-borde. For at fuldføre opgaven med at krydse bestemte kombinationer af bogstaver, er der givet 2 minutter, emnet noterer sig i tabellen, hvor slutningen er. Intensiteten af ​​opmærksomheden bestemmes af den samlede mængde arbejde udført af antallet af viste tegn. Attentional stabilitet vurderes af nøjagtigheden af ​​arbejdet; nøjagtighedsfaktoren er defineret som kvotienten for at dividere forskellen mellem det samlede antal af de nødvendige kombinationer, som skal krydses ud på tekstsegmentet, der undersøges af motivet, og antallet af fejltagelser (savnede og forkerte kombinationer) med det samlede antal af de nødvendige kombinationer.

Skifte- og opmærksomhedsfordeling testes ved hjælp af tabeller med røde (1-25) og sorte (1-24) tilfældigt fordelte tal, som motivet markerer i stigende (rød) og faldende (sort) rækkefølge. For at fuldføre opgaven med et enkelt bord gives 5 minutter. Arbejdseffektivitet estimeres ved forholdet mellem antallet af korrekt hentede tal og antallet af fejl til det samlede antal røde og sorte tal foreslået til testning (49). Skiftende opmærksomhed evalueres i den første serie af test udført frit uden udenforstyrrelser. Opdeling af opmærksomhed testes i den anden serie såvel som i den første serie, men under forhold med ekstern interferens. Under arbejdet læser eksperimentet enkelte cifre, mens motivet, mens de finder de røde og sorte tal, skal lytte omhyggeligt, og når "nul" kaldes, skal det skrives til højre for testformularen. Inden for 5 minutters test skal der være 10 "nul" blandt de tal, der læses.

Test spørgsmål til kapitel 4

Problemer med sportens psykofysiologi.

Specificitet af psykomotoriske aktioner i sport.

Systemisk tilrettelæggelse af psykomotoriske funktioner.

Indledende begreber og definitioner.

Hierarkiet af niveauer af fungerende psykomotorisk.

Kontrolmekanismer af psykomotoriske handlinger.

Forskellige følsomhed af bevægelser.

Distingeringstid følsomhed.

Rumlig særpræg.

Distingerer følsomhed med kraft.

Opmærksomhed i sporten.

De vigtigste egenskaber ved opmærksomhed.

Værdien og specificiteten af ​​opmærksomhed i sport.

Fremgangsmåder til udvikling af opmærksomhed.

Referencer til kapitel 4

Anokhin P.K. Biologi og neurofysiologi af den konditionerede refleks. - M.: Medicine, 1968. - 205 s.

Bernstein N.A. På opførelsen af ​​bevægelser. - M.: Medgiz, 1947. - 255 s.

Biryukova Z.I. Atleteres højere nervøsitet. - M.: FiS, 1961. - 156 s.

Vygotsky L.S. Samlede værker. T. 1-6. - M.: Uchpedgiz, 1984.

Gagayeva G.M. Fodboldpsykologi. - M.: FiS, 1969. - 215 s.

Gellershtein S.G. Betydningen af ​​tid og hastighed af motorreaktionen. - M.: Medgiz, 1958. - 48 s.

Gellershtein S.G. På måder at udvikle og forbedre "tidssans" og hastigheden af ​​motorreaktioner. Materialer XVIII International Psychol. Kongressen. - M., 1966. - P. 21-23.

Ilyin E.P. Strukturen af ​​psykomotoriske evner. - I bogen: Psychomotor. L., 1976. S.128-133.

Ilyin E.P. Differentiel psykofysiologi af fysisk uddannelse og sport. - L.: LGPI, 1979. - 235 s.

Keller, V.S. Atleteres aktiviteter i variable konfliktsituationer. - Kiev: Sundhed, 1977. - 180 s.

Klimenko V.V. Psykomotoriske evner hos den unge atlet. - Kiev: Sundhed, 1987. - 168 s.

Kosintsev V.S. Eksperimentel og pædagogisk undersøgelse af opmærksomheden på måder at forbedre det i håndbold: Forfatterens abstrakt. dis... cand. PED. Videnskab / GTSOLIFK. - M., 1969. - 19 s.

Kossov B.B. Kognitive processer hos atleter. v.1 Sanseligt grundlag for sportsmandskab. - M.: VNIIFK, 1973. - 78 s.

Kulagin B.V. Grundlag for professionel psykodiagnostik. - L.: Medicine, 1984. - 216 s.

Luria A.R. Opmærksomhed og hukommelse. - M.: 1975.

Medvedev V.V. Psykologiske træk ved tilstanden af ​​fitness. En eksperimentel undersøgelse af volleyballens materiale.: Forfatterens abstrakt. dis... cand. PED. Videnskab / GTSOLIFK. - M., 1967. - 24 s.

Nemov R.S. Psykologi. Proc. for universiteter. I 2 bøger. - M.: Uddannelse, 1994.

Ozerov V.P. Psykomotorisk udvikling af atleter. - Chisinau: Shtiintsa, 1983. - 140 s.

Puni A.Ts. Essays om sportens psykologi. - M.: FiS, 1959. - 142 s.

Ribot T. Psykologi af opmærksomhed // Læser for opmærksomhed. 1976. - 354 s.

Slupsky L.N. Volleyball: et bindespil. - M.: FiS, 1984. - 96 s.

Surkov E.N. Psykomotorisk aktivitet hos en atlet. - M.: FiS, 1984. - 125 s.

Farfel V.S. Motion kontrol i sport. - M.: FiS, 1975.

Khudadov N.A. Psykologisk træning af en bokser. - M.: FiS, 1970. - 164 s.

regnemaskine

Service gratis arbejdsomkostninger

  1. Udfyld en ansøgning. Eksperter beregner omkostningerne ved dit arbejde
  2. Beregning af omkostningerne kommer til mail og SMS

Dit ansøgningsnummer

Lige nu sendes et automatisk bekræftelsesbrev til posten med oplysninger om ansøgningen.

Måder til træning og opmærksomhedskorrektion. Eksperimentel Opmærksomhed Research

Begge måder at udvikle og opmærksomhed træning på kan være:

- meditation (et af de udtryk der bruges til at angive, hvordan man skifter opmærksomhed fra omverdenen til den indre verden). Der er forskellige teknikker til meditativ nedsænkning: meditation på en lysflamme, på meditative stearinlys, lytte til lydkassetter med en optagelse af en meditationssession.

- palming (afledt af ordet palme, som på russisk betyder "palme"). Menneskepalmer er et glimrende værktøj til at beskytte dine øjne. Når en person lukker øjnene, bidrager det til deres afslapning og hvile. Men øjnene, der er bestemt af naturen selv for opfattelsen af ​​lys, kan ikke helt slappe af, når selv en lille mængde af dets stråler anvendes på dem. En øvelse for at opnå dette blev kaldt "palming" af William Bates. Øvelse: Sæt dig selv nogle af dine yndlings ting (bedre end lyse farver). Så et par minutter at kigge på emnet omhyggeligt, roligt. Derefter lukker øjnene, forsøger at huske objektet i detaljer og holde dem i tankerne. Derefter åbner dine øjne, ser på emnet og bestemmer hvilke detaljer der blev glemt i det mentale billede. Øvelsen skal gentages, indtil objektet er gengivet i det mentale billede.

En anden måde at træne opmærksomhed på kan være en måde at "huske ansigter" på. For at gøre dette skal du sætte dig ned, koncentrere dig og forsøge at beskrive funktionerne i det velkendte: næse, øjne, mund, hage, hårfarve, hovedets form. Det viser sig, at ikke alle mennesker kan nøjagtigt gengive ansigterne til selv de nærmeste mennesker. Denne øvelse uddanner observationsfærdigheder godt.

- aktivering af det auditive center. Den velkendte russiske fysiolog Akademiker P. Anokhin i sin forskning fastslog, at der undertiden er situationer i den menneskelige hjerneaktivitet, når alle dets strukturer aktiveres. I dette tilfælde arbejder de som en og udfører opgaven mest effektivt. For at skabe en sådan situation er der udviklet et kompleks af specielle øvelser, der involverer yderligere strukturer i processerne af hjerneaktivitet, især auditoriet.

1. Passerer langs gaden, bør du forsøge at fange og holde i din hukommelse visse sætninger af personer, der forbikår.

2. Du skal forsøge at skelne mellem de ofte forekommende folkes stemmer og genkalde hver personlig stemme, når du hører det igen. Således kan du oprette et visuelt billede af højttaleren.

3. Stående for ikke at se folk taler indbyrdes, forsøge at skelne deres stemmer og fastslå hver enkeltes identitet.

4. Du kan forsøge at huske de ord, der er adresseret til dig i løbet af den sidste dag. Meget få mennesker er i stand til bogstaveligt at gentage, hvad de fik at vide for et par minutter siden.

5. At deltage i et foredrag, møde, møde og derefter prøve at skrive ned alt, hvad der er husket af det, han hørte. Mentalt diskutere talen, formidle, så bogstaveligt som muligt, de ord, der anvendes i den. Dette er ikke kun nyttigt for udviklingen af ​​auditiv opfattelse, koncentration og opmærksomhed, men fungerer også som et af de bedste redskaber til forbedring af oratoriske.

Undersøgelsen af ​​omfanget af opmærksomhed gøres normalt ved at analysere antallet af samtidige præsenterede elementer (tal, bogstaver mv.), Der kan opfattes tydeligt af subjektet. Til disse formål anvendes en enhed, der tillader et vist antal stimuli at blive præsenteret så hurtigt, at motivet ikke kan overføre sine øjne fra et objekt til et andet. Dette giver dig mulighed for at måle antallet af genstande til samtidig identifikation.

For at måle bæredygtigheden af ​​opmærksomhed anvendes der normalt tabeller af en Boer Don, der består af tilfældigt skiftende individuelle bogstaver, hvor hvert bogstav gentages i hver linje samme antal gange. Emnet bliver bedt om lang tid (3-5-10 min) for at krydse de givne bogstaver (i simple tilfælde, et eller to bogstaver, i vanskelige tilfælde kun det givne brev, hvis det står foran en anden, for eksempel en vokal). Forsøgeren noterer sig antallet af breve, der er krydset ud i hvert minut, og antallet af huller opdaget. Krepelin-borde har samme betydning, der består af kolonner af tal, som emnet skal folde i lang tid. Arbejdets produktivitet og antallet af fejl kan tjene som en indikator for opmærksomhedsfluktuationer.

Undersøgelsen af ​​opdeling af opmærksomhed er af stor praktisk betydning. Til dette formål anvendes de såkaldte Schulte-tabeller. Disse tabeller viser to rækker af tilfældigt spredte tal, rød og sort. Faget skal i en bestemt rækkefølge kalde en række tal, der veksler mellem hver gang et rødt og sort nummer. Nogle gange er eksperimentet kompliceret - det røde tal skal vises i direkte rækkefølge og den sorte i omvendt. Undersøgelser har vist, at der forekommer signifikante individuelle forskelle i enkelte fag. Forskere (især A.R. Luriya) mener, at disse forskelle pålideligt kan afspejle nogle variationer i nervøs procesers styrke og mobilitet og med succes kan anvendes til diagnostiske formål.

Undersøgelsen af ​​omfanget af opmærksomhed gøres normalt ved at analysere antallet af samtidige præsenterede elementer (tal, bogstaver mv.), Der kan opfattes tydeligt af subjektet. Til disse formål anvendes en enhed, der tillader et vist antal stimuli at blive præsenteret så hurtigt, at motivet ikke kan overføre sine øjne fra et objekt til et andet. Dette giver dig mulighed for at måle antallet af genstande til samtidig identifikation ved hjælp af et instrument kaldet et tachnoskop. Normalt består det af et vindue, der er adskilt fra det pågældende objekt ved en faldende skærm, hvis slot kan vilkårligt ændres, så det pågældende objekt vises i det i meget kort tid (fra 10 til 50-100 ms). Antallet af klart observerede objekter og er en indikator for mængden af ​​opmærksomhed. Hvis de præsenterede objekter er ret enkle og spredt rundt om marken, der vises i disarray, ligger mængden af ​​opmærksomhed fra 5 til 7 samtidig klart observerede objekter. Faktisk er mængden af ​​opmærksomhed - værdien er individuelt variabel, men den klassiske indikator for mængden af ​​opmærksomhed hos mennesker betragtes som 5 + 2.

Stabilitet kan bestemmes af perifere og centrale faktorer. Eksperimentelle undersøgelser har vist, at opmærksomhed er udsat for periodiske ufrivillige svingninger. Perioderne af sådanne udsving, især ifølge NLang, er normalt lig med 2-3 s og når højst 12 s. Hvis du lytter til tællingen af ​​uret og forsøger at fokusere på det, så vil personen enten høre eller ikke høre dem. Oscillationer er af forskellig art, når man observerer mere komplekse figurer - alternativt vil en eller anden del fungere som en figur. En sådan effekt giver for eksempel et billede af en trunkeret pyramide: hvis man ser på det i nogen tid, så vil den skiftevis forekomme enten konveks eller konkav.

Hvordan man udvikler opmærksomhed: Processens og metodernes egenskaber

Den mentale proces af erkendelse, hvor en person er fokuseret på et objekt, bliver opmærksom. Samtidig er fokusering selektiv og sikrer dannelsen af ​​din egen holdning til emnet. Uden en sådan funktion er fuld og kvalitativ opfattelse umulig. Udviklingen af ​​opmærksomhed er nødvendig, uddannelse af færdigheder udgør tankegangen fra barndommen. Overvej i detaljer alle aspekter af processen.

Funktioner i udviklingen af ​​opmærksomhed og hukommelse

Objekter af opmærksomhed - animere, livløse objekter, naturfænomener, videnskab, kunst, til stede i syne. Alt dette er af tilstrækkelig interesse eller forudbestemt af behovet for forskning. Til udvikling af opmærksomhed er vigtige aldersfaktorer for mennesker, tilstedeværelsen af ​​målbevidsthed. Ud over interesse for emnet eller fænomenet kræves systematiske øvelser. Opregner funktionerne i udviklingen af ​​en funktion, vi overvejer de egenskaber og egenskaber, som processen afhænger af.

Tre slags opmærksomhed

  1. Ufrivillig, hvor der ikke er noget bevidst valg fra emnet. Det fremgår, når det udsættes for en stimulus, der forårsager distraktion til et andet objekt. Denne art er dårligt håndterbar, der er forbundet med den interne organisering af personen.
  2. En vilkårlig form er et bevidst fokus på et objekt. Processen opstår, når der er motivation og forståelse. Hans egenskab er bæredygtighed. Udviklingen af ​​frivillig opmærksomhed er forbundet med dannelsen af ​​udholdenhed, viljestyrke med aktiveringen af ​​psyken. Med intensivt mentalt arbejde skal du tage pauser. Hjernen er aktiveret, aktiviteten bliver motiveret. Udviklingen af ​​frivillig opmærksomhed er forbundet med tilstedeværelsen af ​​betydelig interesse.
  3. Post-vil-udseende manifesteres i en form, hvor motivet udfører opgaven uden spænding. Formålighed er meget vigtig her, og den egentlige motivation hersker over fremmed.

Opmærksomhed Egenskaber

  1. Koncentration eller tilbageholdelse om emnet er vel implementeret med motivation. I dette tilfælde styrer bevidstheden intensitetsparameteren i processen. Det skønnes, at en person kontinuerligt kan fokusere fra en halv time til 40 minutter, hvorefter en pause er nødvendig.
  2. Mængden af ​​opmærksomhed er en ejendom præget af antallet af genstande, som samtidig kan holdes i bevidsthed.
  3. Evnen til at være opmærksom på et objekt i lang tid uden at skifte til et andet kaldes modstand. Denne ejendom giver dig mulighed for at opdage nye ting i hverdagens ting.
  4. Omskiftelighed er en ejendom, der er karakteriseret ved en meningsfuld ændring i opmærksomhedens opmærksomhed, som skyldes eksterne forhold. Sort - enkel distraherbarhed.
  5. Distribution er evnen til at fokusere på flere ting på én gang. Overgange fra et objekt til et andet afhænger af forholdet mellem dem. Processen kan føre til træthed.

Funktioner typer opmærksomhed

Hvad kan der være udvikling af menneskelig opmærksomhed, herunder funktionerne i denne funktion? Processen er forbundet med evnen til at fokusere på et eller flere emner i nogen tid uden distraktion. Dette kræver interesse. Udviklingen af ​​frivillig opmærksomhed kræver fokus, en viljeindsats. Og også besiddelse af følelser, hvor koncentrationen afhænger uden unødig distraktion. Ufrivillig sort giver et interessant syn på emnet. Den postvoluntære form er specielt produktiv. Der er trods alt ikke behov for yderligere bestræbelser på at overvinde. Disse er de funktioner, der giver udviklingen af ​​menneskelig opmærksomhed.

Udviklingen af ​​opmærksomhed hos børn og børnehavebørn

Anbefalinger til udvikling af opmærksomhed hos børn tyder på, at der afholdes ugentlige træning. Tross alt er de mentale funktioner, de er i færd med at danne sig. Korrektivt arbejde eller træning anvendes i forhold til en række ejendomme og typer opmærksomhed. Følgende tricks hjælper dig med at lære at fokusere og skifte.

  • Information serveres bedst i form af et spil, der forsøger at interessere barnet.
  • Udviklingen af ​​opmærksomhed tager sigte på at bringe ting til ende, som du skal motivere børn til at gøre dette arbejde.
  • Logisk tænkning er uddannet gennem interessante opgaver og spørgsmål.
  • Foranstaltninger til at udvikle opmærksomhed bør ledsages af en forklaring på vigtigheden af ​​processen. Det skal forklares, at i nærvær af koncentrationen erhverver bogstavet (bogstaver og tal) nøjagtighed. Enhver handling er bedre, hvis ikke distraheret.
  • Du skal bede dit barn om at lytte til historier, hvorefter han vil fortælle hvad han huskede.

Sådanne anbefalinger til udvikling af opmærksomhed underviser nøjagtighed og udvikler evnen til at fokusere korrekt. For børn under 6 år er forskellige tabeller og opgaver blevet opfundet. For eksempel er det nødvendigt at tegne den manglende på billedet eller til at forbinde objekter. Udviklingen af ​​opmærksomhed afspejles i håndbøgerne for børn Elena Bortnikova. Opgaver er givet for at supplere et antal geometriske figurer, idet de har forstået lovene. Eller reproducér hele halvdelen - for at afslutte den manglende del af billedet, find forskelle i de to billeder.

Nogle måder at udvikle opmærksomhed på behøver ikke forudgående forberedelse. Du kan træne for en tur. Kast kuglen til barnet, udtal spiselige og uspiselige objekter. I det første tilfælde fanger barnet ham i den anden genudsætning. Udviklingen af ​​visuel opmærksomhed opstår, hvis du beder om at fortælle hvad du ser på en ukendt vandrerute. Hver dag gør, kan du opnå stor succes.

Udviklingen af ​​opmærksomhed hos voksne

Udviklet en række forskellige teknikker og metoder, der giver resultater i træningskoncentration, sindskontrol. Øvelser rettet mod udviklingen af ​​opmærksomhed relaterer sig til alle dens typer og egenskaber.

  • For koncentrationsfærdigheder skal du vælge et objekt og forsøge at holde psykisk energi på det i et stykke tid. Når vi lægger bogen foran os, forsøger vi at præsentere tegn og indhold. Følgende øvelse udføres med to fag, som sikrer udviklingen af ​​frivillig opmærksomhed og evnen til at skifte.
  • For at øge niveauet af dine evner skal du lære at styre dem. Denne færdighed vil bidrage til at overvinde vanskelighederne. Nogle mennesker oplever hele tiden det samme problem: vanskeligheder med at opfatte detaljer eller hele objektet. I dette tilfælde anbefales det at ændre træningsobjektene dagligt.
  • Udviklingen af ​​visuel opmærksomhed bør udvide mulighederne for koncentration. Det er nødvendigt at allokere det maksimale antal dele i emnet. I begyndelsen af ​​fem minutters koncentration vil der opstå en generel ide om farve, form, størrelse. Og så vil der være små ting og detaljer, som du absolut bør se.
  • Øvelser på udviklingen af ​​auditiv opmærksomhed forbedrer den givne opfattelse. For eksempel koncentrerer de sig om en stemme i 10 minutter. Det kan være tale, en fuglesang, en sang eller en melodi til afslapning. Det er vigtigt at skelne højttalerens, følelsesmæssighedens hastighed for at identificere fordelene ved information. Øvelser om udvikling af lydhør opmærksomhed omfatter også at lytte til tekster eller sange og spille dem.

Simulatorer til udvikling af opmærksomhed online

Internettet har mange ressourcer til at hjælpe med at udvikle evnen. Simulatoren til koncentration, tankegang - "Anagrammer". I form af et spil holdes runder, hvorunder det er nødvendigt at udføre opgaver under betingelserne for midlertidige begrænsninger. Antallet af point afhænger af det. En anden simulator til den effektive udvikling af opmærksomhed er Schulte-bordet. Aktivering vil få hjernen og evnen til visuel søgning. Forbedret hastighed læsning evner. Tabellerne består af bogstaver og tal tilfældigt placeret i dem, med hensyn til hvilke opgaver der gives til søgning efter tegn, en konto. Processen stimulerer også udviklingen af ​​visuel opmærksomhed.

Der er mange spil. For eksempel giver "Femten" en god opvarmning til hjernen, danner logikken. Nyttige simulatorer, udvikling af lateral vision, hastighedsaflæsning.

Udviklingsmæssige opgaver

En række metoder, der danner evner, tager højde for faktorer, der påvirker bevidsthedsfelt. Så opmærksomhedsudviklingsøvelserne omfatter dannelsen af ​​diktion. Anvend træning for at forbedre talen, der indeholder opgaver til tænkning. Eleven fokuserer på, hvordan han udtaler bogstaver og lyde. Derudover er måder at udvikle opmærksomhed fokuseret på at forbedre logikken. IQ-testen består af et sæt opgaver, der viser evnen til at lægge mærke til detaljer.

Efter at have behandlet faktorerne, fortsæt til uddannelse af individuelle funktioner. Vi kan anbefale følgende klasser og øvelser rettet mod den effektive udvikling af opmærksomhed.

  • Koncentrationen trænes af psykologiske metoder. Vælg en genstand (træ eller dyr) og se det i 5 minutter. Derefter er situationen kompliceret ved at inkludere musik eller et fjernsynsprogram. Den person kommer til den konklusion, at funktionen er bedre dannet i mangel af distraherende faktorer.
  • Udviklingen af ​​visuel opmærksomhed er lavet på billedet, som du skal se i 5 minutter, hvorefter du kan beskrive alt, hvad du formåede at huske. Antallet af gengivne dele bestemmer graden af ​​succes.
  • Øvelser på udviklingen af ​​auditiv opmærksomhed kan træne to funktioner på én gang. For eksempel forbedres øjne og ører med hensyn til evnen, hvis du lytter til samtalen på bussen. Det er også nyttigt at fokusere på naturens lyde. Øvelser på udviklingen af ​​auditiv opmærksomhed med jo mere effektive, jo mere støjsvage situationen.

Korrektionsmæssige udviklingsøvelser træner evnen til at skifte opmærksomhed, fokus. For eksempel udtales ord til et barn, og han skal rejse sin hånd, hvis han hører et ord der henviser til dyrenes verden. Konfigurer en række opgaver for at forbedre hastigheden og effektiviteten af ​​opfattelse, kognition. Korrektionsaktivitet kan udføres med en gruppe børn eller voksne.

Anbefalinger til udvikling af opmærksomhed

Fremgangsmåder til udvikling af opmærksomhed i løbet af deres gennemførelse kan ikke opfattes som en del af aktiviteten. Disse funktioner er nødvendige i daglig brug. En person skal kunne fokusere, bemærke vigtige små ting. Korrektionsmæssige evner udviklings øvelser er designet til børn og voksne.

Alle har deres eget opmærksomhed. Men det er nødvendigt at gennemføre passende klasser for alle, da dette vil bidrage til at blive mere succesfuld. Som et resultat kan du for eksempel permanent slippe af med distraktion. Udviklingen af ​​visuel opmærksomhed, auditiv og koncentration indbefatter undertiden simple øvelser. Men at have mestret dem, erhverver en person evnen til at fokusere på livsmål og målsætninger.