Slag: gymnastik i vandet

Migræne

Svøm efter et slag, jeg glemte, hvordan man helt. Jeg kunne bekræfte dette i den allerførste sommer. Vi forsøgte at svømme i søen nær vores villa. Til svømning havde jeg ikke nok styrke i mine arme og ben.

Bevægelserne var absurde og ukoordinerede. Hænder og fødder handlede uafhængigt af hinanden og fra mine ønsker. Hold på overfladen, jeg kunne ikke mere end fem sekunder. Heldigvis gik jeg ikke dybt ind i vandet og kom til bunden.

Den generelle opfattelse er, at svømning har en bemærkelsesværdig effekt på genopretningen. Derfor begyndte vi at "svømme" som det viste sig. Vi er vant til det faktum, at enhver færdighed, der er brudt af et slagtilfælde, skal genoprettes i efterfølgende trin. Med svømning gjorde vi bare det.

Vi tænkte på, hvordan enkle bevægelser skal lære at begynde at svømme. Vi besluttede at gøre gymnastik i vandet. Vi gør denne gymnastik uden at svigte på kysten.

Vi har ikke Cote d'Azur og ikke Cypern. Vand om sommeren i søen nær vores sommerhus i Tver-regionen er hovedsagelig 18-22 grader. Derfor blev vi grundigt opvarmet og kun klatrede op i vandet. Oftest gjorde vi morgenøvelser, hvor det blev varmt. Og hurtigt i vandet. Startet med elementære.

Øvelse 1

  • Jeg går ind i vandet på brystet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Jeg kneber og synker i vandet med mit hoved.
  • Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding.
  • Jeg står op og rejser op over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • 15 reps.

Denne øvelse genopretter evnen til at holde vejret og trække vejret ud under vandet.

Øvelse 2

  • Jeg går ind i vandet på nakken.
  • Jeg går i vandet parallelt med kysten, så dybden forbliver den samme.
  • Under hvert trin, med mine hænder, laver jeg en bevægelse, som under et brystslag. Trin-slagtilfælde.
  • 25 trin langs kysten til venstre.
  • 25 trin langs kysten til højre.

Øvelse 3

  1. Jeg går ind i vandet på nakken.
  2. Jeg går i vandet parallelt med kysten, så dybden forbliver den samme.
  3. Under hvert trin med mine hænder laver jeg en bevægelse, som under en gennemgang. Trin-slagtilfælde.
  4. 25 trin langs kysten til venstre.
  5. 25 trin langs kysten til højre.

Det er koldt at gå i vandet. På det tidspunkt, da vi begyndte at lave gymnastik i vandet, gik jeg ikke trygt på land. Manglende balance. Hvert trin krævede stor indsats. Og så se og se! I vandet gik jeg frit og trygt. Det syntes, at kroppen husker de glemte følelser af fri gang.

Øvelse 4

  1. Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  2. Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  3. Jeg tager en dyb indånding.
  4. Jeg dykker ind i vandet med mit hoved, skubber mine fødder fra bunden.
  5. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv.
  6. Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding. Prying på overfladen af ​​vandet indtil udløb.
  7. Når udåndingen er færdig, står jeg med mine fødder på bunden og stiger over vandet.
  8. Jeg tager en dyb indånding.
  9. 15 reps.

Opgaven så lang som muligt at trække ud og glide på vandets overflade.

Så vi gendannede evnen til at trække vejret ud under vandet.

Øvelse 5

  • Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  • Jeg bøjer mine knæ lidt, jeg trænger ikke dybt.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Kicking fra bunden, nedsænket i vand.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding.
  • Jeg laver to slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Men løft ikke mit hoved ud af vandet.
  • Prying på overfladen af ​​vandet indtil udløb.
  • Når udåndingen er færdig, står jeg med mine fødder på bunden og stiger over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • 15 reps.

Dette er næsten svømmende breaststroke))).

Svømning hjælper med at komme sig fra et slagtilfælde. Gymnastik i vandet accelereret at lære at gå, koordinere bevægelse og vejrtrækning. Derudover er vandet bare fantastisk.

Øvelse 6

Jeg dykker på overfladen af ​​vandet + to slag og to indåndinger / udåndinger.

  • Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  • Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Kicking fra bunden.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Jeg pranker overfladen i vandet og gør en aktiv udånding.
  • Jeg gør et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  • Synes over vandets overflade.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Jeg kommer til bunden. 30 sekunder hvile.
  • Kicking igen fra bunden, stikkende i vandet.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  • Igen gør jeg et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  • Synes over vandets overflade.
  • Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Hvile 30 sekunder for at genoprette styrke og vejrtrækning.
  • 5 gentagelser, et slag og et åndedræt.

Øvelse 7

Chasing langs vandets overflade + tre slag og tre indåndinger uden pause.

  1. Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  2. Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  3. Jeg tager en dyb indånding.
  4. Kicking fra bunden.
  5. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  6. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  7. Jeg gør et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  8. Synes over vandets overflade.
  9. Jeg tager en dyb indånding.
  1. Kicking igen fra bunden, stikkende i vandet.
  2. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  3. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  4. Jeg gør det andet slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  5. Synes over vandets overflade.
  6. Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  7. Jeg tager en dyb indånding.
  1. Den tredje gang jeg skyder mine fødder fra bunden, stikker i vandet.
  2. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  3. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  4. For tredje gang laver jeg en paddle stroke med mine hænder, som når du svømmer brystslag Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  5. Synes over vandets overflade.
  6. Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  7. Jeg tager en dyb indånding.
  8. Hvile 30 sekunder for at genoprette styrke og vejrtrækning.
  9. 5 gentagelser af tre slag og tre vejrtrækninger / udåndinger.

En serie på tre slag uden en pause er allerede tæt på normal svømning. Så begyndte vi at kombinere en serie af tre streger til længere. Seks, ni... Udført disse serier uden at røre bunden.

Ved slutningen af ​​sidste sommer var vi i stand til at lave 50 slag i en retning uden en pause uden at røre bunden, og efter ikke en lang pause 50 slag i den anden retning. Kommende sommer vil fortsætte med at øge afstanden. Målet i slutningen af ​​sommeren til at begynde at svømme fri afstand fra 500 meter.

konklusion

Vi forsøger på alle måder at fremskynde opsvinget efter et slagtilfælde. Diversificere bevægelser i øvelser. Tilføj nyt, ikke tidligere arbejdet. Jo større række bevægelser er, desto mere kompletterer opsvinget.

Det er for en forandring, vi kom op med gymnastik i vandet. Vand hjælper med at genoprette bevægelser hurtigere, hvilket ville kræve mere tid og kræfter for at arbejde ud af vand. Jeg ønskede at lære nye bevægelser, Gendan svømning færdigheder. Lær at ordentligt og straks indånde / ånde ud i vandet. Øvelser i vand har ingen analoger "på land".

Vi fastsætter altid specifikke mål og bestemmer den periode, for hvilken vi kan nå dem. Rehabilitering efter et slag er mere bekvemt for os at gå som planlagt. Vi sætter ikke umulige opgaver for ikke at bryde af. Vi forsøger at vurdere vores egen styrke og det reelle tempo i genopretning. Men vi sætter baren højt. Jo højere målet er, desto højere er resultatet.

Fysisk stress efter slagtilfælde

Kabardino-Balkar State University. HM Berbekova, Det medicinske fakultet (KBSU)

Uddannelsesniveau - Specialist

State Educational Institution "Institut for Avancerede Medicinske Studier" af Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling af Chuvashia

Ifølge statistikker lider omkring 450.000 mennesker i Rusland hvert år. Kun 10-13% af dette tal genvinder fuldstændigt og vender tilbage til deres tidligere arbejde. Ved genindvinding eller minimering af slagtilfælde påvirker en korrekt udført rehabiliteringsproces en afgørende rolle. Korrekt udvalgt og regelmæssigt udført fysisk aktivitet efter slagtilfælde er en af ​​hovedfaktorerne for succesen med denne proces.

Hvornår skal man starte rehabilitering

Efter et slagtilfælde opstår der komplekse processer i hjernen. Hos voksne er nerveceller ikke i stand til at opdele, men det er muligt at genoprette funktioner, der er tabt under et slag, på grund af dannelsen af ​​nye forbindelser mellem de neuroner, der forbliver. Derfor er det for at stimulere genoprettelsesprocesser vigtigt ikke at forsinke begyndelsen af ​​rehabilitering, som nødvendigvis omfatter de tilgængelige fysiske aktiviteter. Gendannelsesprocessen er mest intensiv i den første måned. Hvis patientens tilstand tillader det, skal rehabilitering begynde i de første dage efter slagtilfælde. Det første år efter en cerebral lidelse betragtes som den mest gunstige for rehabilitering. Trods det faktum, at processen med tilbagesendelse af funktionen i lang tid sænkes, er indsatsen for at forbedre staten efter denne periode ikke ubrugelig.

De nøjagtige datoer for at starte fysioterapi kan kun ordineres af en læge, alt afhænger af patientens tilstand. Hvilke øvelser der skal udføres, bestemmes af hvilke funktioner der er nedsat, og hvor dybt overtrædelserne er. Der er ingen, og der kan ikke findes fælles løsninger. Arbejdet er rettet mod at genvinde evnen til at bevæge sig.

Hvad skal man gøre

I tilfælde af at en person er fuldstændig ubevægelig, vil der blive brug for hjælp til at ændre positionen af ​​lemmerne. Sørg for at flytte dine arme og ben for at undgå en blokering af venerne. Hvis motorfunktionerne ikke er helt tabte, skal patienten selv udføre de foreskrevne øvelser. Klasser omfatter: træning af øjenmusklerne, bevægelse med fingrene, rotation af hænder og fødder, bøjning og rotation af hovedet, vejrtrækningsøvelser.

Derefter foreskrives øvelser, der træner evnen til at stå, gå og koordinere bevægelser. Først da tilføjes mere komplekse typer, som omfatter: hævning af arme, ben, squats, bøjning af torsoen til siderne, "saks" med arme og ben. Specifikke øvelser, antal gentagelser, den samlede tid for træning kan kun bestemmes af en specialist. Det er meget vigtigt, at alle øvelserne udføres jævnt og præcist. Det vigtigste er udførelsenes regelmæssighed. Sådan træning bør blive en vane, som at børste tænderne. Den samlede eksekveringstid er typisk mindst 30 minutter. Der er mange specielle simulatorer, der hjælper med at genoprette evnen til at bevæge sig efter et slagtilfælde. Imidlertid er de oftest tilgængelige for dem, der gennemgår rehabilitering i specialiserede centre.

Statiske og dynamiske belastninger

Der er belastninger, som har fremragende effekt og ikke kræver avanceret udstyr. Sådanne fysiske belastninger, der anbefales efter et slagtilfælde, omfatter:

  • gå;
  • nordisk vandring;
  • svømning;
  • cykling;
  • løbe.

Disse er alle dynamiske belastninger. Der er stadig statisk, når en bestemt gruppe af muskler i et stykke tid er i spænding. Eksperter er ikke enstemmige i spørgsmålet om behovet for statisk træning ved brug af vægte, vægtstænger og andre vægte, når de genvinder sig fra et slagtilfælde. Under alle omstændigheder kræver veksling af dynamiske og statiske belastninger en individuel tilgang. Det sker normalt af specialister på rehabiliteringscentre, men sådanne tjenester betales. Hvis du ikke kan bruge centerets ydelser, er det bedre at foretrække dynamisk træning. De er enkle, nyttige og udover det fysiske har de en fremragende psyko-følelsesmæssig effekt.

Fordelene ved dynamiske belastninger:

  • træning af kardiovaskulærsystemet og normalisering af dets aktiviteter
  • øget tonus i muskuloskeletalsystemet;
  • forbedring af sundhed og humør
  • kropsvægtskontrol.

Det giver ingen mening at tale om fordelene ved vandreture, især hvis de er ude af byen, i en park eller en park. Det er kun nødvendigt at huske, at man skal starte fra korte afstande og lavt tempo, hvilket øger lidt hver dag lidt. Denne type belastning har stadig kontraindikationer: sygdomme i muskuloskeletalsystemet, en stor overvægt. Mere detaljeret vil vi tale om måden at overvinde disse problemer på, og skræddersy skandinavisk walking.

Nordic walking

Denne type rekreative vandring, også kaldet finsk, nordisk, nordlig, er hurtigt ved at blive populær. Der er ikke noget overraskende i dette, fordi det med ekstraordinær effektivitet er meget enkelt og tilgængeligt for alle. Du behøver kun en løsning, et egnet sted med ren luft og to pinde, der minder meget om ski. Sådan walking fik sit navn, fordi det var de finske skiløbere, der først brugte denne walking teknik. Målet de havde - at holde sig tilpas, når der ikke er mulighed for at stå på ski. Det viste sig, at denne måde at gå har fordele i forhold til normal gang, jogging og cykling. Hvad er så vidunderlig skandinavisk gåture?

Denne form for bevægelse har følgende virkninger:

  • Belastningen fordeles mere jævnt, 90% af alle muskler er involveret i bevægelse.
  • Normaliseret kardiovaskulært system, blodtryk.
  • Øger udholdenhed.
  • Stol på staven gør det muligt at lette leddene i underekstremiteterne.
  • Det brænder mere energi end at gå og cykle. Dette giver os mulighed for at anbefale det til at opretholde normal kropsvægt.
  • Gendannet evne til at opretholde balance og koordinere bevægelse.
  • Forstærkning af åndedrætssystemet: øger lungens volumen.
  • Metabolismen, tarmens arbejde er normaliseret, knoglerne kondenseres.
  • Sænker kolesterol.
  • Effekten af ​​stress falder, stemningen forbedres.

Medicinske studier har vist, at nordisk vandring efter et slagtilskud bidrager til hurtig genopretning.

Når du går, trækker vejret korrekt. Åndedrættet skal være roligt, først gå gennem næsen, så når mere ilt er påkrævet, trække vejret gennem munden. Vær ikke bange for dette, og intensiv vejrtrækning udføres altid gennem munden. Nasal vejrtrækning er ikke beregnet til dette. Indåndingstiden skal være 1,5 til 2 gange mindre end varigheden af ​​udløbsperioden.

Styrkens intensitet styres simpelthen af ​​pulsen. Under rehabilitering efter slagtilfælde bør hjertefrekvensen (antallet af hjerteslag pr. Minut) ved træningens slutning ikke overstige den oprindelige værdi med mere end 20% - 30%. Det er nok at starte fra 20 minutter, hvilket øger tidspunktet for hver træning med 5-10 minutter. Medicinske studier har vist, at efter 3-4 måneders træning falder pulsen med 8-10 slag / min. Blodtrykket stabiliseres. Dette karakteriserer forbedringen af ​​det kardiovaskulære system. Til den finske tur er der kun stifter. Du kan beregne længden af ​​staven ved at gange væksten med en faktor på 0,68. Det tilladte interval er ± 5 cm. Du kan få bedre kendskab til gangteknikken på klubben, på YouTube eller lære af dem, der allerede har mestret denne teknik.

Kontraindikationer: virussygdomme, nylige operationer, hypertensive kriser, arytmi.

Svømning efter slagtilfælde

Svømning efter et slagtilfælde er nyttigt, men du kan begynde at svømme tidligst 4 måneder efter det. Svømning giver dig mulighed for fuldt ud at kontrollere belastningens intensitet på hjertefrekvensens værdier. Anbefalinger er de samme som i den nordiske vandring. At blive skadet under svømning har en meget lav sandsynlighed, hvilket er vigtigt for personer, der har ramt et slagtilfælde. Som enhver dynamisk belastning har svømning en positiv følelsesmæssig påvirkning, som bidrager til hurtig genopretning.

Svømning er ideel til folk, der har meget vægt, det er svært at udføre øvelserne og endda flytte rundt. Regelmæssig svømning bidrager til:

  • normalisering af det kardiovaskulære system som følge heraf - blodtryk
  • acceleration af metaboliske processer;
  • styrke åndedrætssystemet;
  • normalisering af kropsvægt

For at opnå en god rehabiliteringseffekt og reducere sandsynligheden for et slagtilfælde, svøm mindst 2-3 gange om ugen. Derfor er det ønskeligt at købe et abonnement og ikke gå glip af at besøge poolen.

Kontraindikationer: virussygdomme, nylige operationer, hypertensive kriser, arytmi, hudsygdomme.

Hvad man ikke skal gøre efter et slagtilfælde

Du bør ikke gøre noget hårdt fysisk arbejde, løfte vægte. Tving ikke en stigning i fysisk aktivitet. Må ikke være ked af dig selv og undgå derfor træning. Fysisk aktivitet bør ikke være en ubehagelig nødvendighed, men bør blive et behov, de bør forventes med glæde. Du bør ikke forkæle fortvivlelse, hvis noget ikke umiddelbart viser sig, vil vedholdenhed hjælpe med at overvinde alle vanskeligheder. Efter et slagtilfælde kan du ikke gå i badet. Det er ikke nødvendigt at starte jogging uden at konsultere en læge. Denne type belastning har mange kontraindikationer, det er bedre at erstatte kørslen med finsk gang eller bare gå i naturen.

Livet efter et slagtilfælde - kamp efter sejr. Dødelighed fra slagtilfælde er omkring 35% i Rusland. Du vandt - overlevede. Nu er vi nødt til at kæmpe for en fuld genopretning eller en normal livskvalitet. Denne kamp vinder ikke et slående angreb, kun dagligt hårdt arbejde, herunder alle aspekter af livet, kan sikre den ultimative sejr over slagtilfælde.

Kan jeg svømme efter et slagtilfælde

Overlevede mennesker i lang tid kan ikke genskabe deres fysiske form. I de fleste tilfælde skyldes dette frygten for at skade din krop. Bare rolig, en lille regelmæssig øvelse vil ikke skade, men tværtimod vil styrke kroppen, vigtigst af alt, overdriver det ikke.

Den positive effekt af svømning på kroppen efter et slagtilfælde?

Folk, der overlevede et slagtilfælde, svømning er ikke kun forbudt, men tværtimod anbefales. Det eneste du skal tage højde for er tidsrammen. Et par uger efter, at et slagtilfælde ikke kan gå i puljen, skal det tage mindst 4 måneder efter starten af ​​et slagtilfælde.

Ved regelmæssig svømning fremhæves følgende positive punkter:

  • Fremragende træning af det kardiovaskulære system.
  • Der er et fald i blodtrykket.
  • Kredsløbssystemet vender tilbage til det normale.
  • Elasticiteten af ​​hjertemusklerne øges.
  • Tilførslen af ​​organer med ilt øges.
  • Genopretter arbejdet i åndedrætssystemet.

Brug mens du svømmer en stor mængde energi

For nylig er forekomsten af ​​slagtilfælde hos personer med overvægt. På grund af den store mængde fedt og utilstrækkelig motion er hjertet simpelthen ikke i stand til at bære belastningen.

Efter at have overlevet et slagtilfælde er det sværest for sådanne mennesker at komme sig, da selv de enkleste fysiske øvelser er givet til dem med store vanskeligheder. Sådanne mennesker bør svømme.

Da vand har en høj konduktivitet af varme, er kroppen forpligtet til at bruge mere energi. For eksempel, hvis du svømmer i vand med en temperatur på +24 grader i tre minutter, accelererer metabolismen med ca. 70%. Derfor viser det sig at udføre nogle øvelser i vandet, bruger en person energi flere gange mere end på land. Af denne grund kan folk med overskydende vægt og endnu mere, hvis de har hjerteproblemer, ikke undvære at svømme.

Indflydelse af svømning direkte på hjertet

Takket være svømning er det muligt at forhindre forekomst af et slagtilfælde eller at komme sig hurtigere fra dets manifestation.

Med regelmæssige svømmeundervisning (helst med en træner) kan du opnå følgende ting:

  1. Forøg hjerte muskelstyrke og blodvolumen udskydes per cyklus. Under svømmets ekstreme intensitet kan hjertet af en flydende person nå en hastighed på 200 nedskæringer på et minut, og blodvolumenet øges igen fra 4 til 35 liter om et minut. Denne proces øger udbuddet af ilt til muskler og indre organer.
  2. Reducer hyppigheden af ​​sammentrækninger i hjertet. Hver person har sin egen puls. Denne regel afhænger som regel af forskellige faktorer - alder, køn, fysik og andet. I gennemsnit har en person, der ikke udøver, en puls i området fra 55 til 100 slag pr. Minut. For folk der regelmæssigt spiller sport, ligger frekvensen fra 40 til 60 slag pr. Minut. Jo mindre sammentrækningen af ​​hjertet opstår, desto stærkere er det. Hertil kommer, at risikoen for hjertesygdom er reduceret. Med regelmæssige svømmeundervisning falder hjertefrekvensen.
  3. Øge udholdenhed. Med daglige svømmeundervisning er der en sjældnere stigning i hjertefrekvensen, minutvolumen af ​​blod og systolisk tryk. Disse faktorer påvirker det faktum, at en person er mere modstandsdygtig over for forskellige fysiske anstrengelser.

Er der mennesker med et sygt hjerte, der er forbudt at svømme?

Der er ingen kontraindikationer til svømning for personer med hjertesygdom, der har oplevet et slagtilfælde. Denne situation skyldes, at muligheden for at få nogle skader under svømning reduceres til et minimum. Derudover kan du under svømning fuldt ud kontrollere den fysiske aktivitet.

Det er værd at bemærke, at alle mennesker, der har hjerteproblemer, altid foreskrives at hvile på havet eller i nærheden af ​​et andet reservoir. Hvis du ikke kan tage på ferie, er det nødvendigt at købe et abonnement på poolen. Det er værd at købe et abonnement, så du kan besøge poolen mindst 2 gange om ugen. Hvis det er muligt, er det bedst at øve med en professionel træner. I første omgang vil det være svært for novice svømmere at styre belastninger.

Hvordan lærte jeg at svømme igen efter et slagtilfælde.

2018-05-08 | Vitaly Shabanov

Sommeren kommer. Varm sæson kan ikke gå glip af. Jeg starter aktiv cykling og svømning. De gendanner mange færdigheder på én gang.

Første gang jeg forsøgte at svømme i sommeren 2015. På det tidspunkt gik syv måneder siden mit opsving begyndte efter et slagtilfælde. Vi boede i landet. Nær søen. Praktisk adgang til vandet. Glat sandbund. Varmt vejr, varmt vand og jeg besluttede at prøve at svømme.

Så gik jeg stadig ekstremt ikke selvsikker. Der var problemer med balance. Derudover var benmusklerne meget svage efter et langt ophold i sengen. Selvom det var muligt at sende 500-700 meter uden support eller support, men der ikke var nok strøm til mere.

Går i vandet var jeg glad for det. Da jeg indså at stående på brystet i vandet holder jeg mig let. Ja, og gå på en flad bund, jeg var let. I vandet er belastningen på benene meget mindre.

Ikke meget vandrer langs kysten, forsøgte at svømme lidt. Og han var meget skuffet. Det var umuligt at lave to hænder. Jeg begyndte at synke lige der. Synkroniser bevægelsen af ​​arme og ben fungerede ikke. Jeg kunne ikke engang koordinere arbejdet i højre og venstre hånd. Komplet rod. Hver gjorde en slags egen bevægelse, som jeg ikke engang havde planlagt))).

Der opstod noget ufatteligt med åndedrættet generelt. Engang lykkedes det mig at tage et åndedræt under vandet. Heldigvis er dybden ikke stor, han faldt straks til bunden. Sandt vildt hostet. Hele denne tid på kysten, som en livredder, var hans kone Lena på vagt. Nøje set. I det øjeblik sprang hun allerede for at redde mig. Men heldigvis var en redningsoperation ikke nødvendig. Jeg kom til mine fødder og rydde min hals. Velsignelsen var ikke dyb.

Svømmeligheden var tabt helt. Flyve frem og tilbage sådan i omkring femten minutter, slår den distraherede tilbage til land.

VIGTIGT! Uden forsikring, der gik ud i vandet efter et slag viste sig at være dumt. Du skal bære en gemt vest. Eller som jeg har en livredder på kysten)))

Som alle andre færdigheder måtte svømme lære igen. Startet med simpel gymnastik i vandet. De hjalp ikke kun med at genoprette svømning. Forbedret balance og koordinering af bevægelser. Så længe vejret tillod, gik jeg dagligt på vandet på brystet, øvede mig og kørte langs kysten. Som følge heraf blev det mere sikker på at gå på land.

Svømmeundervisning, jeg får kun om sommeren. Takket være vores "vidunderlige" klima holder svømmesæsonen en måned eller to måneder. I offseason (efterår-foråret) af og til går jeg til poolen. Om vinteren kan du også svømme i poolen. Men jeg foretrækker at stå på ski. De gør for at genoprette mere end at svømme. Jo vanskeligere færdigheden, desto større fordel er det. Hele vinteren dagligt vi, som galninge, træner på bjerget.

Der er ingen strøm tilbage til poolen. Som et resultat svømmer jeg sjældent. Men herfra har jeg fordel.

Færdighed svømning er en klar indikator for niveauet af mit samlede opsving. Jeg forklarer.

Først og fremmest. Jeg genopretter det ikke med vilje. Hvis der sker ændringer, skyldes det kun forbedringen af ​​hele staten som helhed samt uddannelse af andre færdigheder.

Anden. Når du sjældent gør noget eller efter en lang pause, bemærker du nemt ændringerne.

Svømning opnås som en kontrol lektion. Sjældent, men signifikant.

Vi gik for nylig på ferie. Der var mulighed for at svømme i poolen. Jeg var overrasket over, at jeg begyndte at svømme let og frit. Og breaststroke og kravle.

Sidste sommer hurtigt træt. Kunne svømme 100-150 meter fra kraften. Og nu svømmede jeg 1 km. I to opkald på 500 m. Arme og ben arbejder på en koordineret måde.

Jeg spekulerede på, hvordan min svømning ser udefra, og jeg bad Lena om at tage afsted. Her er hvad der skete:

Åndedræt er ikke tabt. Nok strøm i overflod. Siden sidste sommer har jeg trænet min skulder, pectorale muskler og arm muskler godt. På daglige øvelser træner jeg med en gummiudvidelse for at forbedre blodforsyningen til skulderområdet og hovedet. Det viste sig at svømme, det kom også til nytte. Mens jeg var ved at genvinde mig fra et slagtilfælde, bemærkede jeg mere end en gang, at takket være mine lektioner, returneres ikke kun de færdigheder, jeg arbejder på specifikt, men også sidene. Disse bivirkninger kan jeg lide))).

Motion efter et slagtilfælde. Svømning efter slagtilfælde

Kan jeg svømme efter et slagtilfælde

Overlevede mennesker i lang tid kan ikke genskabe deres fysiske form. I de fleste tilfælde skyldes dette frygten for at skade din krop. Bare rolig, en lille regelmæssig øvelse vil ikke skade, men tværtimod vil styrke kroppen, vigtigst af alt, overdriver det ikke.

Den positive effekt af svømning på kroppen efter et slagtilfælde?

Folk, der overlevede et slagtilfælde, svømning er ikke kun forbudt, men tværtimod anbefales. Det eneste du skal tage højde for er tidsrammen. Et par uger efter, at et slagtilfælde ikke kan gå i puljen, skal det tage mindst 4 måneder efter starten af ​​et slagtilfælde.

Ved regelmæssig svømning fremhæves følgende positive punkter:

  • Fremragende træning af det kardiovaskulære system.
  • Der er et fald i blodtrykket.
  • Kredsløbssystemet vender tilbage til det normale.
  • Elasticiteten af ​​hjertemusklerne øges.
  • Tilførslen af ​​organer med ilt øges.
  • Genopretter arbejdet i åndedrætssystemet.

Derudover svømmer behandler ikke kun forskellige fysiske lidelser, men genopretter også en persons følelsesmæssige tilstand. Personen bliver mere rolig, temperamentet forsvinder, modstanden mod stressende situationer stiger.

Brug mens du svømmer en stor mængde energi

For nylig er forekomsten af ​​slagtilfælde hos personer med overvægt. På grund af den store mængde fedt og utilstrækkelig motion er hjertet simpelthen ikke i stand til at bære belastningen.

Efter at have overlevet et slagtilfælde er det sværest for sådanne mennesker at komme sig, da selv de enkleste fysiske øvelser er givet til dem med store vanskeligheder. Sådanne mennesker bør svømme.

Da vand har en høj konduktivitet af varme, er kroppen forpligtet til at bruge mere energi. For eksempel, hvis du svømmer i vand med en temperatur på +24 grader i tre minutter, accelererer metabolismen med ca. 70%. Derfor viser det sig at udføre nogle øvelser i vandet, bruger en person energi flere gange mere end på land. Af denne grund kan folk med overskydende vægt og endnu mere, hvis de har hjerteproblemer, ikke undvære at svømme.

Indflydelse af svømning direkte på hjertet

Takket være svømning er det muligt at forhindre forekomst af et slagtilfælde eller at komme sig hurtigere fra dets manifestation.

Med regelmæssige svømmeundervisning (helst med en træner) kan du opnå følgende ting:

  1. Forøg hjerte muskelstyrke og blodvolumen udskydes per cyklus. Under svømmets ekstreme intensitet kan hjertet af en flydende person nå en hastighed på 200 nedskæringer på et minut, og blodvolumenet øges igen fra 4 til 35 liter om et minut. Denne proces øger udbuddet af ilt til muskler og indre organer.
  2. Reducer hyppigheden af ​​sammentrækninger i hjertet. Hver person har sin egen puls. Denne regel afhænger som regel af forskellige faktorer - alder, køn, fysik og andet. I gennemsnit har en person, der ikke udøver, en puls i området fra 55 til 100 slag pr. Minut. For folk der regelmæssigt spiller sport, ligger frekvensen fra 40 til 60 slag pr. Minut. Jo mindre sammentrækningen af ​​hjertet opstår, desto stærkere er det. Hertil kommer, at risikoen for hjertesygdom er reduceret. Med regelmæssige svømmeundervisning falder hjertefrekvensen.
  3. Øge udholdenhed. Med daglige svømmeundervisning er der en sjældnere stigning i hjertefrekvensen, minutvolumen af ​​blod og systolisk tryk. Disse faktorer påvirker det faktum, at en person er mere modstandsdygtig over for forskellige fysiske anstrengelser.

Er der mennesker med et sygt hjerte, der er forbudt at svømme?

Der er ingen kontraindikationer til svømning for personer med hjertesygdom, der har oplevet et slagtilfælde. Denne situation skyldes, at muligheden for at få nogle skader under svømning reduceres til et minimum. Derudover kan du under svømning fuldt ud kontrollere den fysiske aktivitet.

Svømning er en ideel sport for mennesker, der har oplevet et slagtilfælde, fordi det er den sikreste og giver læger eller undervisere mulighed for at kontrollere patientens puls og tryk.

Det er værd at bemærke, at alle mennesker, der har hjerteproblemer, altid foreskrives at hvile på havet eller i nærheden af ​​et andet reservoir. Hvis du ikke kan tage på ferie, er det nødvendigt at købe et abonnement på poolen. Det er værd at købe et abonnement, så du kan besøge poolen mindst 2 gange om ugen. Hvis det er muligt, er det bedst at øve med en professionel træner. I første omgang vil det være svært for novice svømmere at styre belastninger.

Relaterede poster

Motion efter et slagtilfælde: hvordan man forebygger korrekt

Ifølge statistikker lider omkring 450.000 mennesker i Rusland hvert år. Kun 10-13% af dette tal genvinder fuldstændigt og vender tilbage til deres tidligere arbejde. Ved genindvinding eller minimering af slagtilfælde påvirker en korrekt udført rehabiliteringsproces en afgørende rolle. Korrekt udvalgt og regelmæssigt udført fysisk aktivitet efter slagtilfælde er en af ​​hovedfaktorerne for succesen med denne proces.

Hvornår skal man starte rehabilitering

Efter et slagtilfælde opstår der komplekse processer i hjernen. Hos voksne er nerveceller ikke i stand til at opdele, men det er muligt at genoprette funktioner, der er tabt under et slag, på grund af dannelsen af ​​nye forbindelser mellem de neuroner, der forbliver. Derfor er det for at stimulere genoprettelsesprocesser vigtigt ikke at forsinke begyndelsen af ​​rehabilitering, som nødvendigvis omfatter de tilgængelige fysiske aktiviteter. Gendannelsesprocessen er mest intensiv i den første måned. Hvis patientens tilstand tillader det, skal rehabilitering begynde i de første dage efter slagtilfælde. Det første år efter en cerebral lidelse betragtes som den mest gunstige for rehabilitering. Trods det faktum, at processen med tilbagesendelse af funktionen i lang tid sænkes, er indsatsen for at forbedre staten efter denne periode ikke ubrugelig.

De nøjagtige datoer for at starte fysioterapi kan kun ordineres af en læge, alt afhænger af patientens tilstand. Hvilke øvelser der skal udføres, bestemmes af hvilke funktioner der er nedsat, og hvor dybt overtrædelserne er. Der er ingen, og der kan ikke findes fælles løsninger. Arbejdet er rettet mod at genvinde evnen til at bevæge sig.

Hvad skal man gøre

I tilfælde af at en person er fuldstændig ubevægelig, vil der blive brug for hjælp til at ændre positionen af ​​lemmerne. Sørg for at flytte dine arme og ben for at undgå en blokering af venerne. Hvis motorfunktionerne ikke er helt tabte, skal patienten selv udføre de foreskrevne øvelser. Klasser omfatter: træning af øjenmusklerne, bevægelse med fingrene, rotation af hænder og fødder, bøjning og rotation af hovedet, vejrtrækningsøvelser.

Derefter foreskrives øvelser, der træner evnen til at stå, gå og koordinere bevægelser. Først da tilføjes mere komplekse typer, som omfatter: hævning af arme, ben, squats, bøjning af torsoen til siderne, "saks" med arme og ben. Specifikke øvelser, antal gentagelser, den samlede tid for træning kan kun bestemmes af en specialist. Det er meget vigtigt, at alle øvelserne udføres jævnt og præcist. Det vigtigste er udførelsenes regelmæssighed. Sådan træning bør blive en vane, som at børste tænderne. Den samlede eksekveringstid er typisk mindst 30 minutter. Der er mange specielle simulatorer, der hjælper med at genoprette evnen til at bevæge sig efter et slagtilfælde. Imidlertid er de oftest tilgængelige for dem, der gennemgår rehabilitering i specialiserede centre.

Statiske og dynamiske belastninger

Der er belastninger, som har fremragende effekt og ikke kræver avanceret udstyr. Sådanne fysiske belastninger, der anbefales efter et slagtilfælde, omfatter:

  • gå;
  • nordisk vandring;
  • svømning;
  • cykling;
  • løbe.

Disse er alle dynamiske belastninger. Der er stadig statisk, når en bestemt gruppe af muskler i et stykke tid er i spænding. Eksperter er ikke enstemmige i spørgsmålet om behovet for statisk træning ved brug af vægte, vægtstænger og andre vægte, når de genvinder sig fra et slagtilfælde. Under alle omstændigheder kræver veksling af dynamiske og statiske belastninger en individuel tilgang. Det sker normalt af specialister på rehabiliteringscentre, men sådanne tjenester betales. Hvis du ikke kan bruge centerets ydelser, er det bedre at foretrække dynamisk træning. De er enkle, nyttige og udover det fysiske har de en fremragende psyko-følelsesmæssig effekt.

Fordelene ved dynamiske belastninger:

  • træning af kardiovaskulærsystemet og normalisering af dets aktiviteter
  • øget tonus i muskuloskeletalsystemet;
  • forbedring af sundhed og humør
  • kropsvægtskontrol.

Det giver ingen mening at tale om fordelene ved vandreture, især hvis de er ude af byen, i en park eller en park. Det er kun nødvendigt at huske, at man skal starte fra korte afstande og lavt tempo, hvilket øger lidt hver dag lidt. Denne type belastning har stadig kontraindikationer: sygdomme i muskuloskeletalsystemet, en stor overvægt. Mere detaljeret vil vi tale om måden at overvinde disse problemer på, og skræddersy skandinavisk walking.

Nordic walking

Denne type rekreative vandring, også kaldet finsk, nordisk, nordlig, er hurtigt ved at blive populær. Der er ikke noget overraskende i dette, fordi det med ekstraordinær effektivitet er meget enkelt og tilgængeligt for alle. Du behøver kun en løsning, et egnet sted med ren luft og to pinde, der minder meget om ski. Sådan walking fik sit navn, fordi det var de finske skiløbere, der først brugte denne walking teknik. Målet de havde - at holde sig tilpas, når der ikke er mulighed for at stå på ski. Det viste sig, at denne måde at gå har fordele i forhold til normal gang, jogging og cykling. Hvad er så vidunderlig skandinavisk gåture?

Denne form for bevægelse har følgende virkninger:

  • Belastningen fordeles mere jævnt, 90% af alle muskler er involveret i bevægelse.
  • Normaliseret kardiovaskulært system, blodtryk.
  • Øger udholdenhed.
  • Stol på staven gør det muligt at lette leddene i underekstremiteterne.
  • Det brænder mere energi end at gå og cykle. Dette giver os mulighed for at anbefale det til at opretholde normal kropsvægt.
  • Gendannet evne til at opretholde balance og koordinere bevægelse.
  • Forstærkning af åndedrætssystemet: øger lungens volumen.
  • Metabolismen, tarmens arbejde er normaliseret, knoglerne kondenseres.
  • Sænker kolesterol.
  • Effekten af ​​stress falder, stemningen forbedres.

Medicinske studier har vist, at nordisk vandring efter et slagtilskud bidrager til hurtig genopretning.

Når du går, trækker vejret korrekt. Åndedrættet skal være roligt, først gå gennem næsen, så når mere ilt er påkrævet, trække vejret gennem munden. Vær ikke bange for dette, og intensiv vejrtrækning udføres altid gennem munden. Nasal vejrtrækning er ikke beregnet til dette. Indåndingstiden skal være 1,5 til 2 gange mindre end varigheden af ​​udløbsperioden.

Styrkens intensitet styres simpelthen af ​​pulsen. Under rehabilitering efter slagtilfælde bør hjertefrekvensen (antallet af hjerteslag pr. Minut) ved træningens slutning ikke overstige den oprindelige værdi med mere end 20% - 30%. Det er nok at starte fra 20 minutter, hvilket øger tidspunktet for hver træning med 5-10 minutter. Medicinske studier har vist, at efter 3-4 måneders træning falder pulsen med 8-10 slag / min. Blodtrykket stabiliseres. Dette karakteriserer forbedringen af ​​det kardiovaskulære system. Til den finske tur er der kun stifter. Du kan beregne længden af ​​staven ved at gange væksten med en faktor på 0,68. Det tilladte interval er ± 5 cm. Du kan få bedre kendskab til gangteknikken på klubben, på YouTube eller lære af dem, der allerede har mestret denne teknik.

Kontraindikationer: virussygdomme, nylige operationer, hypertensive kriser, arytmi.

Svømning efter slagtilfælde

Svømning efter et slagtilfælde er nyttigt, men du kan begynde at svømme tidligst 4 måneder efter det. Svømning giver dig mulighed for fuldt ud at kontrollere belastningens intensitet på hjertefrekvensens værdier. Anbefalinger er de samme som i den nordiske vandring. At blive skadet under svømning har en meget lav sandsynlighed, hvilket er vigtigt for personer, der har ramt et slagtilfælde. Som enhver dynamisk belastning har svømning en positiv følelsesmæssig påvirkning, som bidrager til hurtig genopretning.

Svømning er ideel til folk, der har meget vægt, det er svært at udføre øvelserne og endda flytte rundt. Regelmæssig svømning bidrager til:

  • normalisering af det kardiovaskulære system som følge heraf - blodtryk
  • acceleration af metaboliske processer;
  • styrke åndedrætssystemet;
  • normalisering af kropsvægt

For at opnå en god rehabiliteringseffekt og reducere sandsynligheden for et slagtilfælde, svøm mindst 2-3 gange om ugen. Derfor er det ønskeligt at købe et abonnement og ikke gå glip af at besøge poolen.

Kontraindikationer: virussygdomme, nylige operationer, hypertensive kriser, arytmi, hudsygdomme.

Hvad man ikke skal gøre efter et slagtilfælde

Du bør ikke gøre noget hårdt fysisk arbejde, løfte vægte. Tving ikke en stigning i fysisk aktivitet. Må ikke være ked af dig selv og undgå derfor træning. Fysisk aktivitet bør ikke være en ubehagelig nødvendighed, men bør blive et behov, de bør forventes med glæde. Du bør ikke forkæle fortvivlelse, hvis noget ikke umiddelbart viser sig, vil vedholdenhed hjælpe med at overvinde alle vanskeligheder. Efter et slagtilfælde kan du ikke gå i badet. Det er ikke nødvendigt at starte jogging uden at konsultere en læge. Denne type belastning har mange kontraindikationer, det er bedre at erstatte kørslen med finsk gang eller bare gå i naturen.

Livet efter et slagtilfælde - kamp efter sejr. Dødelighed fra slagtilfælde er omkring 35% i Rusland. Du vandt - overlevede. Nu er vi nødt til at kæmpe for en fuld genopretning eller en normal livskvalitet. Denne kamp vinder ikke et slående angreb, kun dagligt hårdt arbejde, herunder alle aspekter af livet, kan sikre den ultimative sejr over slagtilfælde.

Gymnastik i vandet og svømning efter et slagtilfælde

Svøm efter et slag, jeg glemte, hvordan man helt. Jeg kunne bekræfte dette i den allerførste sommer. Vi forsøgte at svømme i søen nær vores villa. Til svømning havde jeg ikke nok styrke i mine arme og ben.

Bevægelserne var absurde og ukoordinerede. Hænder og fødder handlede uafhængigt af hinanden og fra mine ønsker. Hold på overfladen, jeg kunne ikke mere end fem sekunder. Heldigvis gik jeg ikke dybt ind i vandet og kom til bunden.

Den generelle opfattelse er, at svømning har en bemærkelsesværdig effekt på genopretningen. Derfor begyndte vi at "svømme" som det viste sig. Vi er vant til det faktum, at enhver færdighed, der er brudt af et slagtilfælde, skal genoprettes i efterfølgende trin. Med svømning gjorde vi bare det.

Vi tænkte på, hvordan enkle bevægelser skal lære at begynde at svømme. Vi besluttede at gøre gymnastik i vandet. Vi gør denne gymnastik uden at svigte på kysten.

Vi har ikke Cote d'Azur og ikke Cypern. Vand om sommeren i søen nær vores sommerhus i Tver-regionen er hovedsagelig 18-22 grader. Derfor blev vi grundigt opvarmet og kun klatrede op i vandet. Oftest gjorde vi morgenøvelser, hvor det blev varmt. Og hurtigt i vandet. Startet med elementære.

Øvelse 1

  • Jeg går ind i vandet på brystet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Jeg kneber og synker i vandet med mit hoved.
  • Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding.
  • Jeg står op og rejser op over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • 15 reps.

Denne øvelse genopretter evnen til at holde vejret og trække vejret ud under vandet.

Øvelse 2

  • Jeg går ind i vandet på nakken.
  • Jeg går i vandet parallelt med kysten, så dybden forbliver den samme.
  • Under hvert trin, med mine hænder, laver jeg en bevægelse, som under et brystslag. Trin-slagtilfælde.
  • 25 trin langs kysten til venstre.
  • 25 trin langs kysten til højre.

Øvelse 3

  1. Jeg går ind i vandet på nakken.
  2. Jeg går i vandet parallelt med kysten, så dybden forbliver den samme.
  3. Under hvert trin med mine hænder laver jeg en bevægelse, som under en gennemgang. Trin-slagtilfælde.
  4. 25 trin langs kysten til venstre.
  5. 25 trin langs kysten til højre.

Det er koldt at gå i vandet. På det tidspunkt, da vi begyndte at lave gymnastik i vandet, gik jeg ikke trygt på land. Manglende balance. Hvert trin krævede stor indsats. Og så se og se! I vandet gik jeg frit og trygt. Det syntes, at kroppen husker de glemte følelser af fri gang.

Øvelse 4

  1. Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  2. Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  3. Jeg tager en dyb indånding.
  4. Jeg dykker ind i vandet med mit hoved, skubber mine fødder fra bunden.
  5. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv.
  6. Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding. Prying på overfladen af ​​vandet indtil udløb.
  7. Når udåndingen er færdig, står jeg med mine fødder på bunden og stiger over vandet.
  8. Jeg tager en dyb indånding.
  9. 15 reps.

Opgaven så lang som muligt at trække ud og glide på vandets overflade.

Så vi gendannede evnen til at trække vejret ud under vandet.

Øvelse 5

  • Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  • Jeg bøjer mine knæ lidt, jeg trænger ikke dybt.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Kicking fra bunden, nedsænket i vand.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Under vandet gør jeg en lang og jævn udånding.
  • Jeg laver to slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Men løft ikke mit hoved ud af vandet.
  • Prying på overfladen af ​​vandet indtil udløb.
  • Når udåndingen er færdig, står jeg med mine fødder på bunden og stiger over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • 15 reps.

Dette er næsten svømmende breaststroke))).

Svømning hjælper med at komme sig fra et slagtilfælde. Gymnastik i vandet accelereret at lære at gå, koordinere bevægelse og vejrtrækning. Derudover er vandet bare fantastisk.

Øvelse 6

Jeg dykker på overfladen af ​​vandet + to slag og to indåndinger / udåndinger.

  • Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  • Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Kicking fra bunden.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Jeg pranker overfladen i vandet og gør en aktiv udånding.
  • Jeg gør et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  • Synes over vandets overflade.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Jeg kommer til bunden. 30 sekunder hvile.
  • Kicking igen fra bunden, stikkende i vandet.
  • Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  • Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  • Igen gør jeg et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  • Synes over vandets overflade.
  • Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  • Jeg tager en dyb indånding.
  • Hvile 30 sekunder for at genoprette styrke og vejrtrækning.
  • 5 gentagelser, et slag og et åndedræt.

Øvelse 7

Chasing langs vandets overflade + tre slag og tre indåndinger uden pause.

  1. Jeg gør i vandet på en lav dybde på brystet. Retning langs kysten.
  2. Bøj mine knæ lidt, kneb i bunden.
  3. Jeg tager en dyb indånding.
  4. Kicking fra bunden.
  5. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  6. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  7. Jeg gør et slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  8. Synes over vandets overflade.
  9. Jeg tager en dyb indånding.
  1. Kicking igen fra bunden, stikkende i vandet.
  2. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  3. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  4. Jeg gør det andet slag med mine hænder, som når du svømmer et brystslag. Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  5. Synes over vandets overflade.
  6. Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  7. Jeg tager en dyb indånding.
  1. Den tredje gang jeg skyder mine fødder fra bunden, stikker i vandet.
  2. Jeg strækker mine arme fremad og strækker mig selv og stikker ned i vandet med mit hoved.
  3. Jeg smider overfladen i vandet, jeg gør en aktiv udånding.
  4. For tredje gang laver jeg en paddle stroke med mine hænder, som når du svømmer brystslag Under strejken bevæger jeg mig frem og tilbage.
  5. Synes over vandets overflade.
  6. Under dykket stå med mine fødder på bunden og stige over vandet.
  7. Jeg tager en dyb indånding.
  8. Hvile 30 sekunder for at genoprette styrke og vejrtrækning.
  9. 5 gentagelser af tre slag og tre vejrtrækninger / udåndinger.

En serie på tre slag uden en pause er allerede tæt på normal svømning. Så begyndte vi at kombinere en serie af tre streger til længere. Seks, ni... Udført disse serier uden at røre bunden.

Ved slutningen af ​​sidste sommer var vi i stand til at lave 50 slag i en retning uden en pause uden at røre bunden, og efter ikke en lang pause 50 slag i den anden retning. Kommende sommer vil fortsætte med at øge afstanden. Målet i slutningen af ​​sommeren til at begynde at svømme fri afstand fra 500 meter.

konklusion

Vi forsøger på alle måder at fremskynde opsvinget efter et slagtilfælde. Diversificere bevægelser i øvelser. Tilføj nyt, ikke tidligere arbejdet. Jo større række bevægelser er, desto mere kompletterer opsvinget.

Det er for en forandring, vi kom op med gymnastik i vandet. Vand hjælper med at genoprette bevægelser hurtigere, hvilket ville kræve mere tid og kræfter for at arbejde ud af vand. Jeg ønskede at lære nye bevægelser, Gendan svømning færdigheder. Lær at ordentligt og straks indånde / ånde ud i vandet. Øvelser i vand har ingen analoger "på land".

Vi fastsætter altid specifikke mål og bestemmer den periode, for hvilken vi kan nå dem. Rehabilitering efter et slag er mere bekvemt for os at gå som planlagt. Vi sætter ikke umulige opgaver for ikke at bryde af. Vi forsøger at vurdere vores egen styrke og det reelle tempo i genopretning. Men vi sætter baren højt. Jo højere målet er, desto højere er resultatet.

Hvad man ikke skal gøre efter et slagtilfælde - advarsler, tips og råd fra læger

Stroke af enhver art er en kompleks sygdom, der rammer kroppens hovedfunktioner, herunder tale- og muskuloskeletalsystem, hukommelse og hjertefunktion. Find ud af hvad du ikke kan gøre efter et slagtilfælde, det vil være interessant for patienter, der er blevet diagnosticeret, og deres familie, der planlægger en plan for pleje af dem. Hastigheden af ​​nyttiggørelse afhænger af succesen med rehabilitering og overholdelse af doktors anbefalinger. Mange patienter klarer at vende tilbage til det normale liv selv efter alvorlige former for slagtilfælde med yderligere patologier.

Stroke recovery

Recovery rate efter slagtilfælde

Det er muligt at genoprette kroppens vitale funktioner ved at gøre en seriøs indsats, men denne proces kan vare i årevis. Ifølge statistikker inddrives patienten kun delvis, da denne patologi påvirker hjernen. Deres pårørende bliver nødt til at forberede sig på et langt opsving, hvis tidsplan afhænger af sygdommens art og alvorligheden af ​​patientens tilstand.

Det er vigtigt! Den indledende fase af behandlingen foregår på et hospital, hvor patienten fjernes fra den ubevidste tilstand og normaliserer hæmodynamiske parametre. Efter udskrivning bør læger og nære slægtninge kontrollere sin sundhedstilstand.

En god effekt er tilvejebragt af et yderligere helbredende kursus i et sanatorium eller et specialiseret center, hvor der skabes egnede betingelser for fuld genopretning. Det er meget sværere at organisere genopretningen hjemme efter afladning, men med passende pleje vender ca. 85% af patienterne tilbage til deres sædvanlige liv efter 1,5 år. Patienten kan opnå gode resultater, hvis han ikke bryder reglerne og opfylder alle lægenes forskrifter.

Anbefalinger fra læger efter et slagtilfælde

Klassificering af inddrivelsesperioder efter slagtilfælde

Varigheden og sekvensen af ​​genoprettelsesperioder afhænger af den enkelte patients individuelle tilstand, ændringer i kar og læsioner. Hvis patienten konsekvent følger lægernes anbefalinger, kan rehabiliteringstiden forkortes.

Faser af nyttiggørelse isoleres ud fra de opnåede resultater. Den tidlige periode tager mindst seks måneder, den sene varer op til et år, og der kan opnås en mærkbar effekt flere år senere. Rehabilitologer skelner mellem 4 faser:

  1. Første måned Denne periode betragtes som den farligste, da patientens overlevelse afhænger af det. På dette tidspunkt kan der gentages hjerteanfald og slagtilfælde, anfald og en markant forværring af tilstanden kan registreres. Svimmel og hovedpine. Behandlingen består i at eliminere cerebralt ødem, stimulere sikkerhedscirkulationen og forhindre udvikling af komplikationer.
  2. Seks måneder efter et slagtilfælde. I de næste seks måneder skal patienten tilpasse sig sin tilstand psykologisk og udvikle en klar handlingsplan. Patientens holdning er af stor betydning - hvis han er klar til at modstå sygdommen, vil forbedringen komme meget hurtigere.
  3. De næste seks måneder. Hvis patienten i løbet af syv måneder holdt bede hvile og kost, nægtede ikke at tage medicin og udelukke mulige komplikationer, han klare delvist at genoprette de mistede funktioner, herunder tale og fysisk aktivitet.
  4. Det andet år efter iskæmisk eller hæmoragisk slagtilfælde. En person, der har lidt en sygdom, er i stand til fuldt ud at vende tilbage til et tidligere liv, mens han bliver nødt til at følge lægens anbefalinger efter et slagtilfælde for livet.

Standardrehabiliteringsperioden er tre år, men alt afhænger af ændringer i hjertearbejdet, fremgang af iskæmi og andre tilknyttede patologier samt mange andre faktorer. Hver organisme er individuel, og individets hjerne har sine egne karakteristika; af denne grund behøver nogle patienter mere eller mindre tid til at komme sig.

Øvelser at komme sig fra et slagtilfælde

Liste over typiske komplikationer efter et slagtilfælde

Prognoser fra læger giver mulighed for at forstå, hvor længe det vil tage for helt eller delvis at genoprette vitale funktioner. Rehabilitering bør starte så hurtigt som muligt efter stabilisering af patientens generelle tilstand. Hans familie bør være aktivt involveret i behandlingen, overvåge planens gennemførelse i lyset af ændringer, øge arbejdsbyrden og sætte nye mål for patienten. Et slagtilfælde forårsager ofte mange problemer, der opstår under behandlingen:

  1. Lammelse af øvre og nedre lemmer, svaghed i ben eller hænder. Oftere lider patienten en del af kroppen, mens han selvstændigt kan stige til at sidde og endda gå. Løsningen af ​​problemet opnås ved hjælp af fysioterapi og behandling af lægemidler, efter at synlige forbedringer er begyndt, skal patienten træne og udføre øvelser.
  2. Spasmer og øget muskel tone. Ofte forbliver forlammede lemmer i en stilling i lang tid, hvilket medfører problemer med mobilitet. Specialister ordinerer specielle lægemidler, muskel afslapning og fysioterapi.
  3. Tale problemer. Delvis eller fuldstændig tale terapi nedsættelse af tale er noteret i alle patienter efter et slagtilfælde. Ofte taber disse patienter evnen til at skrive, genoprettelsen af ​​denne funktion forekommer under en taleplejers kontrol.
  4. Sværhedsvanskeligheder. Dysfagi eller abnormiteter ved indtagelse af mad og væsker kan forårsage lungebetændelse, hvis fødevarer kommer ind i luftvejsområdet. Dette skyldes beskadigelse af nerverne, der er involveret i slugningsfunktionen.
  5. Visionsproblemer. Ofte falder patientens syn efter et slag, dramatisk, hans partielle tab skyldes en krænkelse af hjernefunktioner.
  6. Forstyrrelser i fordøjelseskanalen og blæren. Incontinens og forstoppelse er et stort problem for sengepatienter. Problemer med tarmene opstår på grund af et langt ophold i sengen, de kan elimineres efter korrektion af kosten, træning af bækkenmusklerne og øget fysisk aktivitet.

En anden almindelig komplikation er epilepsi og psykiske lidelser. Stroke patienter oplever ofte depression, de er præget af øget følelsesmæssighed, angst, konstante humørsvingninger og manglende evne til at kontrollere sig selv. Psykiske lidelser kan nedsætte genoprettelsesprocessen, så læger ordinerer ofte specielle stoffer med en beroligende effekt. I perioden fra 6 måneder til 2 år udvikler nogle patienter epilepsi, hvilket kræver separat behandling.

Restriktioner på genoprettelsesfasen efter et slagtilfælde

Efter at have vendt tilbage til det normale liv, ønsker mange patienter større autonomi, for eksempel at begynde at køre igen, gå på arbejde og udføre almindelige og daglige aktiviteter. Desværre pålægger et slag en række restriktioner for mange typer aktiviteter. Sådanne forbud gør det meget vanskeligt for patientens liv og påvirker negativt hans følelsesmæssige baggrund. Evnen til igen at engagere sig i en eller anden type aktivitet afhænger helt af organismens individuelle tilstand.

Sport og fysisk aktivitet efter et slagtilfælde

Besvarelse af om det er muligt at gå ind for sport efter et slagtilfælde, mange læger anbefaler at inkludere gennemførlige og moderate belastninger ved det andet opsvingstrin. Sport og fysisk aktivitet genopretter muskelvæv, hjælper patienten til at lære igen, hvordan man styrer sin krop, styrker nervesystemet. Under opretholdelse af optimal aktivitet reduceres sandsynligheden for tilbagefaldende slagtilfælde markant. Den første måned af terapi er den vigtigste efter sygdommen og indeholder mange procedurer.

Det er vigtigt! Intensive fitness klasser, besøg i standard sportscenter og swimmingpool er forbudt i de første stadier af inddrivelse. Patienten bør ikke engagere sig i tung sport. Han er foreskrevet et specielt designet sæt øvelser baseret på staten og gradvist øge belastningen.

Sådanne klasser skal være regelmæssige, kun i dette tilfælde vil de medføre reelle fordele. Svømning i havet og svømning i poolen i flere måneder i rehabiliteringsperioden er forbudt.

Lysbelastninger har en positiv effekt på nervesystemet, udvikler hjerte muskler, reducerer angst og øger kroppens modstandsdygtighed mod stress hos både kvinder og mænd. Mulige øvelser har en positiv effekt på åndedrætssystemet, øger volumenet af lungerne og gør det muligt for hjernen at få mere ilt.

Sport efter slagtilfælde

Bad og sauna efter et slagtilfælde

Mange er interesserede i, om det er muligt at gå på bad efter et slagtilfælde, og hvordan et dampbad vil påvirke hjernens og andre kropssystemers funktion. Læger tillader besøg på badet, men i hvert tilfælde skal patienten gennemgå en undersøgelse, herunder en MR, og få yderligere råd. På grund af den mulige udvikling af komplikationer kan vandprocedurer forværre tilstanden eller føre til en pludselig død. I løbet af det første år efter et slagtilfælde er det strengt forbudt at gå på badet.

Det er vigtigt! På spørgsmålet om, om det er muligt at gå til havet efter et slagtilfælde, anbefaler lægerne normalt at vente mindst seks måneder. Efter starten af ​​den første forbedring vises en tur til havet som en generel styrkebehandling under hensyntagen til neurologiske behov.

Hvis genoprettelse sker normalt, er hjerneskade mindre, og ardannelse af nekrotisk væv forekommer hurtigt, korte besøg på dampbadet vil gøre det bedre end skade. Hvis patienten tager et dampbad og går til saunaen og iagttager alle sikkerhedsforanstaltninger, vil han bemærke effekten på kort tid. Listen over fordele ved bad og sauna efter slagtilfælde omfatter udvidelse af blodkar og afslapning i muskuloskeletalsystemet, forbedret blodforsyning og intensiv fodring af nerveceller.

Bad efter et slagtilfælde

Ernæringsanbefalinger til personer med slagtilfælde

Ernæring af patienter er af afgørende betydning og har direkte indvirkning på genopretningen. Overholdelse af kost anbefalet af lægen vil bidrage til at reducere rehabiliteringstiden betydeligt og forbedre patientens generelle tilstand. Kosten skal omfatte fødevarer, der reducerer blodpropper og tynder blodet. Det anbefales at spise magert kød og fisk, flere grøntsager i kogt eller stuvet form, friske frugter, bær og greens, nødder, biprodukter, sunde kulhydrater i form af korn.

På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke sort kaffe efter et slagtilfælde, anbefaler lægerne på det tidspunkt at afstå fra denne drink og foretrækker svag te eller urteafkog. Listen over forbudte fødevarer omfatter fede kød og svin, mejeriprodukter med højt fedtindhold, mayonnaise, røget kød, krydret, stegt og salt mad. De bør overlades til hele rehabiliteringsperioden for at bevare sundhed og fremskynde helbredelsen. Yderligere henstillinger omfatter:

  • udelukkelse af alkoholholdige drikkevarer, kaffe og tobak, som negativt påvirker processen med genopretning af hjerneceller og immunsystemets arbejde
  • minimering af brugen af ​​sukker og salt, hvilket er dårligt for skibe og kredsløbssystemet;
  • udelukkelse og kost af fødevarer indeholdende store mængder kolesterol og transgene fedtstoffer;
  • reduceret indtag af hvedemel-retter.

Hjemmelavet mad bør være fraktioneret og kombineres med tidsplanen for medicin og medicin. Mange patienter, der har haft iskæmisk slagtilfælde, har problemer med at synke, som registreres på hospitalet og forbliver efter hjemladning. Af denne grund bør diætet i de første dage af genopretningsperioden være godartet. Patienten skal modtage en stor mængde væske og mad i en lurvet eller flydende form. Sund og frisk mad kombineret med et fuldt udviklet regime hjælper patienten sig hurtigere og vender tilbage til det normale liv.

Fødevarer efter slagtilfælde

Vigtige begrænsninger for patienter med berøring

Den generelle liste over begrænsninger afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens tilstand, typen af ​​slagtilfælde og yderligere komplikationer, der registreres i undersøgelsesfasen. Ignorerer kontraindikationer og råd fra den behandlende læge kan forårsage bevægelsesforstyrrelse og andre funktioner, synsproblemer, fremkalde gentagne omfattende hjerteanfald eller slagtilfælde.

Patienten anbefales at spise rigtigt, følge en læge og ikke gå glip af medicin. Da en stroke ledsages af krænkelsen af ​​mange vigtige funktioner, kræver patienten ofte konstant pleje.

Patientpleje

Drikke alkohol, selv i små mængder, er strengt forbudt i hele genopretningsperioden - risikoen for et tilbagevendende slag er markant forøget hos en person, der drikker. Alkohol påvirker negativt funktionen af ​​cerebellum, øger blodtrykket, øger smerter i hovedet, hvilket kan lægge pres på nakken. Patienter med kredsløbssygdomme udvikler taleforstyrrelser, problemer med hukommelse, motorfunktioner og følelser. Sådanne personer bør overvåges af familie og læger i hele behandlingsperioden. Listen over begrænsninger omfatter:

  1. Stærke følelsesmæssige stress og nervøs spænding. Patienten bør ikke være involveret i fysisk arbejde og opleve stress.
  2. Kører bil. I 3-6 måneder efter lidelse er sygdommen forbudt at køre bil. Hvis vi taler om den mest alvorlige form for patologi, vil dette forbud være permanent.
  3. At rejse med fly er forbudt i mindst to uger efter diagnosen. Med den mest komplekse form af sygdommen skal flyvninger suspenderes i mindst en måned, før den planlagte tur skal du gennemgå en anden inspektion.

En kombination af ordentlig ernæring, fysioterapi, såsom akupunktur, tage medicin ordineret af en læge, og efter den korrekte behandling vil hjælpe med at genoprette vitale funktioner så hurtigt som muligt og eliminere forekomsten af ​​gentagne komplikationer. Omfattende rehabilitering giver mulighed for at vende tilbage til en fuld daglig rutine, som patienten var vant til inden starten af ​​et slagtilfælde.

Få flere oplysninger i videoen nedenfor:

Sund livsstil efter slagtilfælde

Personer, der overlever et slagtilfælde, har en særlig stor chance for at genudvikle sig i det første år. Derfor er de nødt til at ændre deres livsstil hurtigt. Faktisk, ifølge statistikker, i omkring 70% af tilfældene fører et andet slag til døden. En sund livsstil hjælper med at eliminere provokerende faktorer. Selvfølgelig vil risikoen for tilbagefald ikke forsvinde helt, men det vil kraftigt falde.

Hvad er slagtilfælde

Afhængig af etiopathogenese (årsager og mekanisme for udvikling) skelnes der to typer slagtilfælde - iskæmisk og hæmoragisk. I det første tilfælde udvikler den sig på grund af en blokering af cerebral arterien ved en trombose, i det andet som følge af brud på karret og blødning. Det skal bemærkes, at akutte iskæmiske kredsløbssygdomme er meget mere almindelige (ca. 80%).

Et slagtilfælde fører til nedsat blodgennemstrømning i den berørte del af hjernen. Celler oplever ilt sult og begynder at dø - et nekrose center dannes. Af denne årsag lider kernerne i kraniale nerver og stierne i dette område af hjernen. Dette fører til forekomsten af ​​neurologiske lidelser.

Rød årsager

Iskæmiske og hæmoragiske slagtilfælde udvikler sig af helt forskellige årsager. Udløsningsfaktoren for akut iskæmisk cerebrovaskulær ulykke er overlapningen af ​​grenene af den indre halspulsår med en embolus eller trombose. Der er enten en blokering af fartøjet med en løsrevet trombus eller dens lukning med en dannet aterosklerotisk plaque.

Oftest udvikler iskæmiske slagtilfælde hos personer, der lider af aterosklerose, hjertesygdom, hypertension, diabetes. Derfor er behandlingen af ​​den primære patologi og livsstilskorrektion den bedste forebyggelse af tilbagefald (patologiens genopståelse).

Hvad angår hæmoragisk slagtilfælde udvikler det sig i de fleste tilfælde hos mænd og kvinder med hypertension - en vedvarende stigning i tryk. Ofte forekommer det på grund af skade, blæse på hovedet eller brud på aneurysmen (vævemuskulært fremspring). Blødning forekommer i hjernevævet, deres hæmoragiske blødning eller dannelsen af ​​hæmatom.

Risikofaktorer for re-stroke
  • Det er bevist, at risikoen for at udvikle et slagtilfælde hos personer, der lider af hypertension, øges ca. 4-10 gange sammenlignet med personer med normalt eller lavt blodtryk. Hvis du er diagnosticeret med "hypertension", og du ikke tager antihypertensive stoffer hver dag, skal du rette det hurtigt.
  • Atrieflimren, eventuelle manifestationer af koronar hjertesygdom (angina pectoris, hjerteanfald), hjertesvigt i en hvilken som helst grad øger sandsynligheden for slagtilfælde med 3-5 gange. Personer med diabetes er også i fare. Måske vil rettidig og korrekt behandling af disse sygdomme spare dig fra at udvikle et andet slagtilfælde.
  • En bestemt rolle er spillet efter alder og genetisk disposition. Mennesker, der er over 50 år, og dem, hvis familiemedlemmer var ramt af cerebral eller koronar kredsløbsforstyrrelser, er meget mere tilbøjelige til slagtilfælde.
  • Overvægtige mennesker har tendens til at have forhøjede niveauer af kolesterol, lipider og lipoproteiner i blodet. Dette bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose, hvorfor plaques dannes i hjerneskibene og blokerer deres lumen. Som et resultat udvikler iskæmisk slagtilfælde.
  • Rygning, stillesiddende livsstil og alkoholmisbrug nedsætter blodkarets elasticitet og påvirker hjerteets funktion. En sund livsstil tværtimod vil styrke det kardiovaskulære system og reducere risikoen for slagtilfælde mange gange.
  • Stress spiller en vigtig rolle - de fører til en kraftig frigivelse af catecholaminer, en stigning i tryk og følgelig brud på cerebral fartøjer. Og stress forværrer løbet af koronar og hypertensive hjertesygdomme, hvilket øger sandsynligheden for mange alvorlige komplikationer.
  • Følg alle anbefalinger fra lægen og tag ordinerede lægemidler strengt på skema. Hvis andre sygdomme forårsager slagtilfælde, bør de behandles. Eliminering af årsagen er den bedste forebyggelse, så vær opmærksom.
  • Pas på pres, især hvis du har hypertension. I dette tilfælde skal du regelmæssigt bruge antihypertensive stoffer og konstant overvågning af blodtryk - det bør ikke stige over 140/90 mm Hg.
  • Opbyg din livsstil - begynde at flytte og gå mere, motionere eller svømme. Alt dette styrker det kardiovaskulære system. Overdrive det dog ikke med belastninger - de skal være moderate. Hårdt fysisk arbejde kan alvorligt gøre ondt.
  • Stop med at drikke og stop med at ryge. Alt dette fører til atherosklerose. Og som vi allerede har fundet ud af, er det han, der ofte forårsager iskæmisk slagtilfælde.
  • Begynd at spise rigtigt. For det første vil det hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt, og for det andet normaliserer blodets lipidspektrum, hvilket også bremser udviklingen af ​​aterosklerose. (Læs mere om kost til stroke læs her.)
  • Overarbejde ikke og vær ikke nervøs. Stress kan forårsage en pludselig slagtilfælde. Derfor holde styr på din rutine og øge stressmodstanden.

Motion og stress efter slagtilfælde

Normalt omfatter et rehabiliteringsprogram særlige øvelser, der hjælper med at genoprette kroppen efter et slagtilfælde. Man bør ikke glemme fysisk aktivitet selv flere måneder senere, da nervesystemet begyndte at fungere fuldt ud. Tross alt har motion og gymnastik en positiv effekt på kroppen:

  • styrke hjertet
  • normalisere arbejdet i det muskuloskeletale system
  • muskel tone
  • retur elasticitet til skibe;
  • reducere kolesterol og sukker;
  • føre til normal vægt
  • forbedre trivsel.

Gymnastik og særlige øvelser vil dog kun hjælpe, hvis de udføres regelmæssigt og systematisk. Træning skal gives mindst en halv time om dagen, og bør engagere sig dagligt.

Bedst efter en stroke passer svømning og gå. Så tilmelde dig til poolen og begynde at gå på arbejde. Om aftenen kan du tage en tur i parken, og i weekenden tage en tur til naturen.

Start med at lave morgenøvelser, så du får et løft af energi hele dagen. Enkle øvelser (fliser i forskellige retninger, squats og pushups) vil have en god effekt på dit helbred.

Giv op hårdt fysisk arbejde. I intet tilfælde løft ikke vægten - en skarp belastning kan let føre til brud på karret. Og hos mennesker, der lider af iskæmisk sygdom eller hypertension, kan det forårsage et andet angreb angina pectoris eller et skarpt trykpres. Derfor skal du være meget forsigtig med fysisk aktivitet. Inden du gør noget, skal du kontakte din læge.

Artiklen blev udarbejdet af læge Lopushnyak Alina Sergeyevna

Motion efter en hjerneslag

Under rehabilitering efter et slagtilfælde skal du bruge en betydelig mængde tid til fysisk anstrengelse. Selv den mindste aktive handling vil efterfølgende føre til en forbedring af offerets trivsel, vil styrke hans muskuloskeletale system. Og de mest almindelige gymnastikklasser vil medføre et fald i legemsvægt, forbedre blodgennemstrømningen, normalisere blodtrykket og reducere sukkerniveauet samt kolesterol i patientens blod.

Slagtilfælde øvelser

Efter et slagtilfælde er det nødvendigt at inkludere fysiske øvelser i cirka tredive minutter dagligt. De kan være:

Det er bedst at skifte strokebelastninger. Hvis en person er mere end fyrre, før du udfører øvelserne, skal du konsultere din læge. Hvis en berørt patient lider af kardiovaskulære sygdomme eller en lidelse i muskuloskeletalsystemet, skal klasserne vælges individuelt for hver og skal overvåges af specialister.

Hver dag skal du starte med en let belastning. Et par enkle øvelser:

  • strækning;
  • squat;
  • bøjninger fremad - tilbage
  • højre-venstre.

De vil hjælpe med at genoprette kroppen, opkræve dig energi og positive følelser for hele dagen. En person, der lider af forhøjet blodtryk, kan imidlertid have brug for specielle antihypertensiva lægemidler, der skal ordineres af en læge, ellers vil øvelserne ikke give fordel og endog omvendt kan provokere et nyt slag.

Hvert rehabiliteringscenter vælger individuelle belastninger for hver patient. Utrolig effektiv går og let kører. Eksperter anbefaler at komme til arbejde til fods, mindre hyppigt brug af minibusser og biler, godt, hvis arbejdet er selvfølgelig ikke langt væk. Ren friskluft og korrekt valgt belastningskompleks vil hjælpe med at styrke arbejdet i det muskuloskeletale system, hjerte-kar-systemet og andre funktioner berørt af slagtilfælde.

Morgen og aften løber, ikke mindre godt for helbredet. Men du bør ikke skynde sig for at køre uafhængigt, for en start, gå til lægen for en undersøgelse, og derefter træffe sådanne beslutninger. Faktisk er for mange mennesker kørende kategorisk kontraindiceret.

Nogle præciseringer

Rehabilitering uden pludselige ændringer Hvis en person, der har røget og brugt alkohol regelmæssigt, har et slagtilfælde, kan han efter en pludselig ophør af forbruget: • hans organer er brudt, • han vil klage over fordøjelsesbesvær, • hovedpine og kvalme vil forstyrre ham.

Statistiske fysiske aktiviteter Øvelser kan opdeles i to typer: statistisk og dynamisk.

  1. Til dynamisk kan du f.eks. Løbe og gå. Således består de i hyppige ændringer i tilstanden af ​​de menneskelige muskler.
  2. De statistiske øvelser omfatter øvelser med barbells, øvelser med vægte, med sådanne belastninger, forbliver en bestemt del af musklerne i en ret lang eller endog konstant spænding, især hvis vægten holdes i nogen tid.

Rehabiliteringsperioden for et slagtilfælde bør bestå af to typer stress, som bør vælges individuelt for hver patient. En sådan tilgang vil gøre det muligt ikke at skade menneskekroppen, men tværtimod at forbedre sin tilstand.

Rehabilitering omfatter regelmæssig overvågning af offerets sundhed. Og fysisk terapi er en af ​​de bedste måder at forbedre det kardiovaskulære system på, og fungerer heller ikke som en kontraindikation, hvis en person lider af hjertearytmi. Øvelser bidrager til hurtig pumpning af blod. Men i tilfælde af arytmier kan for mange intense belastninger forårsage komplikationer af sygdommen og skade sundheden.

Fysisk aktivitet I tilfælde af iskæmisk type har patienten behov for: • indlæggelse af hospitaler • indlæggelsesbehandling • fuldstændig pleje • symptomatisk behandling;

I tilfælde af iskæmisk cerebral infarkt, neurokirurgisk intervention, er patienten ikke påkrævet. Derfor, næsten fra sygdommens første dage, skal en person begynde at udøve terapi.

Det skal også bemærkes, at der simpelthen ikke findes effektive lægemidler til behandling af cerebral infarkt. Medicin, selvfølgelig, forbedrer hjernecirkulationen, forhindrer gentagne slagtilfælde, og nogle tjener til at bekæmpe sygdommens komplikationer. Behandlingsgrundlaget er dog:

  1. ordentlig patientpleje
  2. symptomatisk terapi;
  3. kæmpe med de opståede komplikationer;
  4. brug af stoffer.

Belastning med arytmi

Personer, der har hjerteproblemer, eller rettere dem, der lider af arytmi, skal kun udføre fysiske øvelser i en læge (rehabilitolog) og søge hjælp fra fysioterapeutens fysiolog, han vælger en speciel række øvelser.

En person efter et slagtilfælde kan kun fortsætte med konstant belastning med den daglige overvågning af den behandlende læge, intensiteten kan øges over tid, men dette skal gøres glat og med stor forsigtighed. Med velvalgte og regelmæssige øvelser vil blodkarrene refleksere udvides og hjerteslagene øges. Alt dette vil gøre det muligt for kroppen at udvikle modstand mod overbelastning.

I tilfælde af hjertearytmi er det nødvendigt at lave morgenøvelser regelmæssigt. Øvelse for hvert offer skal vælges individuelt, fordi der er et stort antal forskellige komplikationer.

Eksperter siger, at en patient, der lider af en hjerterytmeforstyrrelse, simpelthen har brug for motion. De vil gøre menneskekroppen stærkere og stærkere. En person, der lider af arytmi, er forpligtet til at begynde at træne med moderat vandring i en lille afstand. Daglige vandreture vil styrke hjertets muskler og eliminere udseendet af et nyt slagtilfælde.

Belastninger bør udføres regelmæssigt, mens de gradvist øger deres intensitet. Kun i dette tilfælde kan du opnå de ønskede resultater og øge effektiviteten. Når du går, bør du tænke på noget godt, det er lyse tanker, som styrker nervesystemet.

Styrken af ​​belastningen på gangstidspunktet er ret let at bestemme. Dette vil kræve en pulsovervågning, eller du kan tælle antallet af beats i din puls ved at holde en finger til din nakke eller håndled. Regelmæssig belastning af medium intensitet hjælper med at genoprette den menneskelige krop efter sygdommen.

Udfør øvelser i tide, det vil være nok i femten minutter, men de skal gøres regelmæssigt. For at styrke hjertets arbejde kan du gøre yderligere procedurer (den læge vil fortælle dig om dem). Du bør have glæde af træning, og ikke et forfærdeligt ønske om at afslutte alt så hurtigt som muligt.

Hvilke fordele bringer?

Fysisk aktivitet, styrker ikke kun det kardiovaskulære system, men også det muskuloskeletale system, de er den stærkeste terapeutiske faktor, og frigiver også hormonet med lykke, endorfin, ind i blodet. Ifølge eksperter fører lette øvelser til et positivt resultat og genopretter menneskekroppen efter et slagtilfælde.

Forskere hævder også, at mental og fysisk anstrengelse vil hjælpe kroppen med at blive stærkere og give styrke til et hurtigt opsving. Fysisk aktivitet hjælper patienten, der lider af arytmi, føler sig munter, for på træningstidspunktet bliver hjerte musklerne uddannet, og det gør det muligt at holde dit helbred i god form, og efter et slag vil øvelserne hjælpe dig med at komme tilbage til arbejde.

Med andre ord virker moderat gymnastik bedre end noget stof. Men hvis de er uregelmæssige, er de usandsynligt at hjælpe fuldt ud. Patienten skal have styrke og tålmodighed, hvis han ønsker at komme sig fra sygdommen, for nogle gange skal øvelserne gøres i temmelig lang tid.

Men inden du starter en øvelse bør du konsultere din læge, fordi disse eller andre øvelser ofte er kontraindiceret til en person med hver sygdom, især efter et slagtilfælde. Kun efterspørgsel, overholdelse af alle lægeres råd og regelmæssighed vil hjælpe dem til gavn.

Vandbehandling efter et slagtilfælde

For cirka tre år siden havde jeg et slagtilfælde. Jeg kan ikke gøre noget - lammet arm og ben. Hun gennemgik et behandlingsforløb med massage, akupunktur, drak en opløsning af mumie, tinktur af bee porem, blev behandlet med en ultralyd terapi enhed. Fingre på hånden flyttede, men kan ikke holde. Måske er der andre måder at genoprette fra et slagtilfælde?

Vores metode til akvatisk restaurering er nyttig for mange, der selv (eller hans familie) oplevede et slagtilfælde.

Træning med vand og vand giver en særlig effekt i rehabilitering efter slagtilfælde.

Fra den første dag er det nødvendigt at udføre kontrasttørring. De forbedrer i tillæg til hygiejne blod- og lymfekredsløbet. Det bidrager igen til en bølge af styrke, trivsel og humør. I siddestilling (efter at have gendannet de tilsvarende funktioner) vil fodbade være nyttige for hænderne.

Gør følgende øvelser

Håndøvelser

Alle øvelser skal udføres fra fire til tolv gange. Nummeret bestemmes af mulighederne i øjeblikket og graden af ​​træthed. Til gymnastik har du brug for et lille bassin med varmt vand, som du skal sætte på bordet.

  1. "Spanking". Spank palmer på overfladen af ​​vandet.
  2. "Medusae". Sænk dine hænder helt i vand og presser kraftigt og fjerner dine næver.
  3. "Claps". Sænk dine hænder helt i vand og klapp dine hænder.

Fod øvelser

Det er bedst at købe et fodbad til fødderne. Vandetemperaturen for procedurerne er 36-38 grader. Varighed - fra et til ti minutter.

Hvis der ikke er bad, gør øvelserne i et lavt bassin (vand skal dække fødderne). Antallet af gentagelser er det samme.

  1. "Spanking". Alternativt slap sokker på overfladen af ​​vandet, uden at hæve hæle.
  2. "cirkler". "Tegn" med benene sammen cirklerne på bunden af ​​bækkenet i en retning, derefter i en anden, derefter i forskellige retninger.
  3. "Topotushki". Stomp dine fødder i vandet, skiftevis og begge på samme tid.

Pool er en god hjælper

Når kroppen bliver stærkere, råder jeg dig til at besøge poolen - jo oftere jo bedre. Alle øvelser skal udføres på den lille del (vand til låret) eller i børnebassinet.

Krav til klasser er de samme som for normale fysiske øvelser:

  • udføre i et langsomt tempo, bøje og dreje - meget omhyggeligt,
  • ånde vilkårligt uden at holde vejret, mens du indånder og udånder

Antallet af gentagelser af hver handling er fra fire til seksten gange, den samlede varighed af klasser er fra ti til tredive minutter (begyndende med minimum og gradvist forøgelse af belastningen).

Sidder på siden (ben sænket i vandet)

  1. "saks". Alternativt for at reducere og sprede ben, efterligner bevægelsen af ​​saks.
  2. "Cykler". Efterligning cykling.
  3. "Med bolden." Bolden klemmes mellem knæene, benene sænkes ned i vandet og hæves og forsøger at holde bolden.

Øvelser står i vandet

  1. "Push-ups." Push-up fra siden.
  2. "Vaskebjørn". Fødder skulder bredde fra hinanden, læner sig fremad, så hænderne er nedsænket i vand, efterligner skylning af tøj.
  3. "Raccoon-poloskun med bolden." Det samme, kun bolden er fastspændt i hænderne.
  4. "Stramning". Benene skulderbredde fra hinanden, bøjes fremad, så armene er nedsænket i vand, kroppen er roteret på den ene eller den anden måde.
  5. "Spinning med bolden." Det samme, kun i hænderne på bolden.
  6. "Mini whirlpools." Benene skulderbredde fra hinanden, læne fremad, så armene er nedsænket i vand. På samme tid, samt skiftevis "vride" vandet i tragten med dine hænder.
  7. "Spray". Sænk kraftigt dine hænder i vandet, hvilket skaber en spray.
  8. "Tryk på". Benene skulderbredde fra hinanden, læne fremad, så armene er nedsænket i vand. Skub vandet med hænderne skiftevis og samtidig først ned, derefter til en og derefter til den anden fod.
  9. "Tryk på bolden." Det samme som forrige øvelse, tryk bare bolden.
  1. "Lokomotiv". Flyt langs bunden af ​​poolen på skinkerne, efterligner børns spil "The Engine". "Skier". Hænder bøje i albuerne, efterligne skibes bevægelse med pinde.
  2. "Saks hænder." Alternativt foldes og spredes armene foran ham, efterligner saks bevægelse.
  1. "Gæs". Squat ned og gå langs bunden af ​​"single file".
  2. "Frøen". Squat og hoppe, efterligner en hoppende frø.