Hvorfor kan du føle dig syg efter at du har kørt og hvordan man undgår det

Sclerose

Nogle nybegyndere, og nogle gange erfarne fans af langrendssport, klager over kvalme efter at have gennemført en træning. Dette er typisk for både mænd og kvinder. Kvalme kan forekomme under både aerob træning og anaerob motion. Der er en række årsager til dette fænomen, og der er forskellige måder at undgå.

Følelser af kvalme og svimmelhed behøver ikke at være bange. Næsten alle løbere, der øgede belastningen, oplevede det for sig selv. Selvom et sådant fænomen ikke kan kaldes normalt, er der meget almindelige årsager til kvalme.

Den første faktor, der fremkalder ubehagelige symptomer, er et overskud af mad før motion. Hvis du spiser i en time (eller mindre), inden du går på løbebåndet, for øvrigt at gøre det i store mængder, vil kvalme sikkert besøge en sådan atlet. Denne kendsgerning forklares ved, at kroppen kaster energi på musklerne, og der er ikke nok energi til fordøjelsen. En sådan kost forårsager betydelig skade på fordøjelseskanalen.

Som et resultat kan toksiner og allergener komme ind i blodet sammen med næringsstoffer fra mad, da de beskyttende egenskaber i mave og tarmene under dynamiske træningsproblemer reduceres.

Den anden grund er lavt blodsukker. En streng diæt, utilstrækkelig ernæring eller, generelt, dets fravær 3-4 timer før hjertelast fører til et reaktion - kvalme, svaghed, hovedpine.

Den tredje mulige årsag er lavt blodtryk. Hvis det ikke er muligt at måle det, skal du være opmærksom på dit eget velbefindende. Er der svimmelhed efter at komme op skarpt, er der nogen ubehag, hvis du står op efter et langt møde? Tilstedeværelsen af ​​sådanne symptomer signalerer trykproblemer. Dette skyldes sandsynligvis stress, mangel på søvn eller dårlig ernæring.

En anden faktor er udtørring af kroppen, hvilket bliver muligt på grund af en stigning i temperatur og intens sved. Dehydrering fører til, at personen er syg, mens han kører. Derudover giver en person i løbet af en aktiv træning meget mere varmeenergi end i hvile. Dette fører til en stigning i kropstemperaturen på ca. 1 grad hvert par minutter. Aktiviteten af ​​en sådan proces afhænger af træningens intensitet og omgivelsestemperaturen. Nogle gange kan det udløse et varmeslag. Dens symptomer er: forvirring, træthed, kvalme, bevidsthedstab og stigning i kropstemperaturen op til 40 ° C.

Glykæmi er også en mulig forklaring på, hvorfor det kan gøre dig syg. Standardhastigheden for glycogen i en usportslig person er mindre end en atlet. Ved kørsel øges kroppens sukkerforbrug betydeligt, og manglen på dette element kan forårsage muskeludslip, kvalme og kramper.

Også, hvis du kommer til træning med dårlig helbred, hovedpine, efter en søvnløs træning kan træning forværre tilstanden og forårsage kvalme. Men denne tilstand gentager ikke hver træning og er "engang".

Når du har identificeret, hvorfor du føler dig syg efter jogging, kan du nemt løse problemet. Ingen grund til at træne "at bære." En lille tilpasning af livsstil vil slippe af med ubehagelige symptomer. Efter rimelige og meget enkle regler kan du bevare din krop og slippe af med kvalme:

  1. Søvn skal tage 7-8 timer om dagen. På mindre tid kan kroppen ikke tabe dagens stress, hvilket er fyldt med menneskelig overspænding.
  2. I løbetidens løb skal man undgå tunge måltider og måltider, hvis fordøjelse er for lang.
  3. Snack 1,5-2 timer før din træning.
  4. Hvis svimmelhed er tilføjet til følelsen af ​​kvalme, anbefaler lægerne at spise et lille stykke chokolade før løbet, som hurtigt vil mætte kroppen med kulhydrater.
  5. Ved afslutningen af ​​træningen (efter 15-30 minutter) kan du drikke en protein shake eller noget mælk. Fra denne kvalme passerer normalt.
  6. Det er nødvendigt at huske om opvarmningen før løbet og den obligatoriske strækning efter færdiggørelsen - sådan forbereder kroppen sig på lasten og overfører den lettere.
  7. Hvis kvalme (svimmelhed, overdreven svedning, sløret øjne) forekommer, bør du tage en pause og sidde eller squat. Senere træning kan fortsættes.

Normalisering af regimet, du kan slippe af med svimmelhed og kvalme efter at have kørt, plus for at sikre dit trivsel og et godt helbred. Så behøver du ikke undre dig over hvorfor du føler dig syg. Som en del af en velindrettet daglig tidsplan fungerer kroppen meget bedre.

Men hvis en person opfylder alle anbefalinger vedrørende ernæring og livsstil, øger konsistensen og korrekt belastningen, og kvalme forsvinder ikke, måske er der alvorlige helbredsproblemer, og du skal gennemgå en lægeundersøgelse.

Efter at have kørt kvalm

Ofte, efter løb, er der konstateret et angreb af svær kvalme. Desuden er denne slags tilstand bemærket af både begyndere og erfarne atleter inden for løb.

Ubehaget opstår ofte både ved anaerobe og ved aerobe belastninger. Der er en patologi i begge køn.

Der er flere etiologiske forudsætninger for udviklingen af ​​en sådan stat og metoder til at håndtere en sådan lidelse.

Medicinske indikationer

Kvalme og svimmelhed efter jogging er et helt naturligt fænomen. Hovedårsagerne til ubehag efter jogging er:

  • ernæringsproblemer
  • hypoglykæmi;
  • lavt tryk.

Overskud i spisestuen

Ifølge reglerne før træning er ikke ønskeligt at slugten. Overdreven belastning på maven i en time før intens træning vil helt sikkert provokere kvalme. Hvorfor sker dette?

I løbet af klasserne ligger hele vægten på atletens muskulære system - blodet leveres intensivt præcist til disse elementer. Samtidig forringes fordøjelsen signifikant, abdominal distention vokser.

Desuden forårsager denne slags diæt væsentlig skade på strukturerne i mave-tarmkanalen.

På grund af ilt sult og dynamiske belastninger, maven renser op mad værre: toksiner og mikrober kan nemt komme ind i blodet, hvilket kun forværrer tilstanden.

Tilstand kan undgås. Efter det sidste måltid skal tage mindst en og en halv time. Først da kan vi gå videre til klasser.

Det er også vigtigt, at let fordøjelige retter skulle sejre i kosten: En sådan løsning vil ikke kun frigøre maven hurtigere, men også give øget energi til motion.

Præference er bedre at give boghvede, grøntsager og frugt, kogte kødretter.

Det er forbudt at spise meget. Normalt skal du fra bordet komme op med en svag følelse af sult. Hvis du ønsker det, har du råd til en banan eller en håndfuld af dine yndlingsnødder i en halv time før træningen. Tilladt at drikke kaffe, men uden sukker.

hypoglykæmi

Lavt blodsukker koncentration fremkalder ofte forringelse af helbred efter løb.

Det er bevist, at den strengeste vedhæftning til en kost, mangelfulde ernæring, lange pauser mellem måltider, enten alene eller i kombination, uundgåeligt fører til kvalme, utilpashed eller smerte i hovedet.

Trykfald

De tre største årsager til dårligt helbred efter løb er hypotension. Han er indikeret ved at cirkulere i hovedet efter en kraftig stigning.

Patologi er sandsynligvis udløst af hyppig, svækkende stress, kronisk søvnmodtagelse eller dårlig ernæring.

Ofte syg efter kørsel på grund af høj hastighed. Tilstand efter træning fremkaldt af for store belastninger.

Ubestrideligt tegn på udtømning af kroppen er: problematisk vejrtrækning, pulsering i hovedet, takykardi mere end 170 slag, problemer med koordination.

For at undgå sådanne problemer er det vigtigt at tage sig af belastningenes glathed. De skal kun øges gradvist.

For begyndere er det bedst at bruge klasser med veksling: løbebane. Den optimale intensitet i løb - når der er fri vejrtrækning og evnen til at tale.

Hvis der i løbet af løbet opstår en episode af kvalme - er det forbudt at stoppe. Du skal gradvist gå på gang.

Ellers kun forringelsen af ​​sundheden. Det er nyttigt at trække vejret dybt. Hvis kvalme vedvarer, er det vigtigt at holde op med at udøve.

Ofte er etiologien om dårligt helbred efter løb udløst af kronisk søvnmangel og alvorlig træthed. Samtidig er der klager over ligegyldighed over for alt, passivitet, døsighed, cirkling i hovedet. Hypotension observeres ofte.

I sådanne tilfælde er det yderst vigtigt at organisere arbejdsplanen korrekt. At sove skal du tildele mindst 8 timer.

Hvis denne værdi er mindre end 6 timer - klasser bør ikke holdes overhovedet. Det er bedre at hvile mere i sådanne perioder end at udtømme den allerede trætte organisme.

Hvorfor opstår kvalme? En vigtig faktor er udtørring af kroppen. Denne situation opstår ofte under intensiv, langsigtet træning.

Dehydrering fremkalder svær kvalme. Desuden er det muligt i løbet af klasser at forårsage termisk chok på grund af høje belastninger og intern overophedning af kroppen.

Det er bevist, at du skal komme til træningen i et godt humør og godt velfærd. Så smerter i hovedet, utilpashed, svaghed på baggrund af træning vil kun blive værre.

Tips til professionelle atleter

Erfarne trænere og atleter har udviklet en liste over enkle, men samtidig effektive anbefalinger om, hvordan man støtter kroppen og holder den fra kvalme. Blandt dem er:

  1. Søvn skal vare mindst 7-8 timer. Kortere varighed fører direkte til vedvarende overspænding og udmattelse.
  2. I klassenes dage er det vigtigt at udelukke tætte måltider og brugen af ​​tung mad, som er vanskelig og langsomt fordøjet.
  3. Den sidste snack skal være 2 timer før den forventede træning.
  4. Kvalme og cirkulation i hovedet er tegn på overfølsomhed overfor hypoglykæmi. Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde før træningen at spise et lille stykke mørk chokolade (en effektiv metode til hurtigt at få nok kulhydrater).
  5. Efter træning anbefales det at bruge mælk eller protein shake. Sådan en delikatesse eliminerer nøjagtigt kvalme.
  6. Varm op før ethvert løb. På samme måde er strækning vigtig i slutningen af ​​klasserne. Sådanne procedurer hjælper kroppen med at forberede sig på belastningen, og det er lettere at overføre. Kvalme i dette tilfælde vises ikke.
  7. Hvis du føler dig syg, er det vigtigt at stoppe træningen og gå lidt i et normalt tempo. Det er nyttigt at squat.

Iagttagelse af sådanne henstillinger af tid og generation er det muligt at slippe af med det mindste ubehag under træningen.

Sådanne regler vil desuden præsentere energi, trivsel og godt helbred.

Det er bevist, at ved at gennemføre et velplanlagt tidsplan, er det muligt at opnå en betydelig styrke i kroppen. En velreguleret krop fungerer fuldt ud, forynges og genoprettes hurtigere.

Hvis der ikke er nogen symptomer, der ikke kan ignoreres, forsvinder symptomerne på kvalme og cirkling i hovedet på baggrund af en normal rutine og efter en anbefaling.

Det er vigtigt at straks besøge en læge for at gennemgå en omfattende undersøgelse af kroppen.

Dårligt efter at have kørt

Fortæl mig, har nogen nogensinde været syg fra at køre?
I går løb jeg 2 km, og efter kørsel følte jeg svimmel, reduceret hele kroppen, blev kvalme, næsten mistet bevidstheden. Generelt var det meget dårligt. Jeg husker kun vagt en ambulance og læger, som ikke forstår, hvad der skete med mig..

Jeg løb i 2 uger, min 2-3 km hver dag, men efter den panik frygter..

Måske har nogen haft en lignende situation, og hvad skal man gøre, hvis man kan lide at køre ??

Kommentarer

åh, lægerne blev endelig chokerede, jeg tror de troede jeg var på stoffer..
på et hospital diagnosticerede kirurgen appendicitis, selvom af alle symptomerne var der kun kvalme og opkastning (undskyld)
en anden kirurg - ingen appendicitis, måske alvorlig træthed

Generelt fandt de ikke noget ud

Selvfølgelig er jeg ikke en meget erfaren løber, men jeg tror, ​​at dette er muligt fra en mangel på ilt. Det er svært at køre, når det er varmt og fugtigt.

Jeg havde en lignende situation, da jeg efter en god opvarmning løb et 100 meter løb med en fuld skærm (jeg forberedte på konkurrencer på virksomheden), hovedet spinde i ca. 15 minutter.

men det er stadig interessant, hvilke læger skal besøges i denne sag?
hvis jeg blev undersøgt af fire og ingen ved hvad der skete..

Jeg spiste virkelig dårligt den dag, kunne kun spise før løbet (jeg ved, jeg ved, at dette er meget skadeligt =)

hvorfor ikke løbe hver dag? selv en lille smule ??

Der er ikke sket noget meget med dig. Hvis lægerne ikke fandt noget, og du ikke ved noget om dig selv, der kan provokere sådan en dårlig sundhedstilstand, betyder det at alting er fint med dig, og det her er hvad der skete:

1. Runner Du er en nybegynder (2-3 km pr. Dag er ikke en afstand til en løber) og hver dag løb du grænsen for dig selv uden at have en sikkerhedsmargin. Behov for at hvile. Selvom vi er et par dage om ugen.

2. I din tilstand er det meget vigtigt at have nok glykogen (sukker) i dit blod. Det er vores brændstof, som bevæger musklerne. Intet andet - hverken protein eller fedt, eller sporstoffer og mineralsalte er involveret i muskelkontraktion (i hvert fald på dit niveau). Kun glykogen. Erfarne løbere med erfaring har nok kilometer til 30 intense løb. Tale om marathoners. Og for en almindelig person kan glykogen slutte den 5., og endda i 3. kilometer af løbet. Selvom en person er fuld og frisk - har kroppen ingen grund til at opbevare glykogen ud over den nødvendige foranstaltning. Og du var sulten. Så koncentrationen af ​​sukker i blodet var minimal.

3. Hvis gaden var over 20 grader, kunne en stat forud for et termisk chok - fordi hvorfor sveder vi? - vi er så afkølet - fordampning af væske fra vores hud fører til en betydelig absorption af termisk energi og afkøling af det område, hvor fordampning opstår. Men fordelingen af ​​sved kræver også betydelige energikostnader, og jo mere desto højere temperatur. det er af denne grund, at det løber med store vanskeligheder i varmen. I din sultne tilstand er dette en ekstra udgift af energi, og det forekommer mig, at der ikke var meget af det.

Hvad kan jeg anbefale:

1. Vær ikke bange og hold løb, men med det sagt.
2. Et par gange om ugen arrangerer du løbende.
3. Det ville være rart at øge afstanden - du kan ikke løbe hele tiden alene og samme 2-3 km -

det viser sig, at du altid løber til grænsen uden en margen. En gang om ugen at gøre

lang. For dig er dette ikke mere end 5 km hidtil, men nærmer også denne linje jævnt. famler

Føl dig god dag, når du kan køre lidt mere (i kroppen skal der være lethed og

beredskab til mere). Denne "mere" for første gang for dig kan være 3 km 500 meter.

Prøv at tilføje 300 til 500 meter på samme dag om ugen.
4. Men du skal have korte træningsdage, når der løber, men det er kort.

Selv om det kan være en dag med træning for fart - lad os sige kun 1 km, men hurtigere end

normalt. Dette giver dig mulighed for mere træning af muskelfibre - med hurtig løb.

Fibrene er ansvarlige for hurtigt at reducere, og for langsomme fibre - reducerer

langsom men ansvarlig for udholdenhed. Hvis du kører på samme måde hele tiden, vil der være en effekt

som om du løber til gulvet.
5. Hvad angår ernæring, er der mange rygter, hvorfra der ikke er meget brug og frem for alt

på grund af de meget individuelle forskelle i løberne. Man skal vente 4 timer efter at have taget

mad, en anden glad for at løbe efter 20 minutter. Egen mulighed - for hvor meget at spise og drikke

før jogging og efter hvor meget at spise og drikke efter - du skal vælge selv og

egne følelser. Men én ting er helt sikker - de løber ikke sultne. Desuden

Frisk mæthedløber fodrer ikke. Den mad, der netop er blevet spist, vil give løberen energien til at løbe.

om en halv dag (måske mindre, men alligevel - i mange timer) derfor er der bedre på forhånd.

Men drik - som du vil. Selvom det er i gang med at køre, bare ikke at kvælke.
6. Hvad er - også et vigtigt punkt, og piger beslutter ofte, at det er helt forkert.

Det er kendt, at alt mel og rig på kulhydrater ofte medfører en forandring i hudfleksioner og

overvægtige. Med disse ændringer og vægten af ​​pigen forsøger at kæmpe med at løbe. Men for

løb bare brug for kulhydrater. Ingen anden mad er egnet - jo flere kulhydrater du spiser

(inden for rimelige grænser) jo længere og hurtigere vil du løbe væk. Næsten som en første tilnærmelse. En

da de også behandles hurtigere end andre produkter, før jogging

"refuel" pasta, alt sød og mel - dette er din mad, da du er en løber. og

Tværtimod, hvis du spiser et stykke kød, et æg, noget fedt - du løber slet ikke overalt

fordøje denne mad er spildt energi mere end at køre. Sådan mad er ikke til

energi og byggemateriale. Spis noget protein og kør - stærkt dig selv

Det er faktisk sådanne anbefalinger.

Hvad angår "nogen har nogensinde været dårlig at løbe" har du ikke hørt, at den første maratonløber, der løb over 40 kilometer og bragte nyheder om grækernes sejr over perserne til oldtidens Athen?

Og nu dør folk fra at køre. Sidste års ultramarathonkområder (90 km i bjergene i Sydafrika) døde 2 personer. En af dem havde ikke kørt distationer længere end 5 km. Og den anden er en erfaren atlet, der kørte kamerater for 14. gang.

I mit meget lange løbende liv oplevede jeg også dette spørgsmål.

Første gang var der stadig i skole, da vi i løbet af gymklassen kørte rundt om runde stadion (selv 400 m - 1 omgang), hvorefter jeg var underligt ledet til siden og hele spist op figuren - ved, hvornår morgenmaden vendte ind ude. Jeg blev sendt hjem og hele dagen følte jeg træg og wadded med fuldstændig tomhed indeni. Men lægen forstod ikke noget.

Og nu i det nye løbende liv var der tilfælde, hvor der var noget lignende på den 30. kilometer. I forskellige variationer, men med et resultat - der er en grå tåge i mit hoved, opkastning der varer i timevis, manglende evne til at stå - det er endnu lettere at gå, forfærdelig svaghed, svimmelhed, dumhed i lemmerne og lavt tryk op til bevidsthedstab. Dette sker normalt ikke straks, men snart efter at have stoppet. Og punktet her er ikke, at han spiste hurtigt, men det er uønsket eller drak koldt, men at han udviklede hele ressourcen + skærpende omstændigheder som solbadning, mislykkede tøj, en rute langs de gasfyldte industrisoner eller frost.

Så du skal være ansvarlig for at køre ansvarligt eller i værste fald vide, hvad du risikerer, fordi panikstilstanden, hvis du ikke kender situationen, på ingen måde kan hjælpe dig med at kontrollere dig selv og i det mindste krybe til dit hjem i den tilstand.

Running bør bringe glæde. Men vejen til denne glæde ligger nogle gange igennem lidelserne af dette meget løbe, og næsten alle løber har nogensinde stødt på dette.

Står overfor dig og dig. Nå, lad det gøre dig stærkere og klogere.

Efter jogging - tab af ydeevne og døsighed. Hvad skal man gøre

Hvorfor nogle mennesker efter at have kørt føler en strøm af energi, mens andre bare vil lægge sig og falde i søvn. Hvordan ikke at være opbrugt efter at have kørt træning og altid har det godt. Understod "sovjetisk sport".

Hvorfor er en god efter at have kørt og dårligt for andre

Offentliggørelse fra Erin. ♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10 Apr 2018 kl. 12:49 PDT

Velvære efter jogging er et tegn på, at du har valgt et løbende program til din styrke, at du ikke har nogen problemer med løbeknik, og du er ved at komme godt i gang.

Tilstanden for ekstrem træthed, døsighed, som begyndere ofte oplever efter jogging, tyder på, at træningen var for intens og tog flere ressourcer end nødvendigt fra kroppen. Korrektion af tid og intensitet af erhverv, ændring af dagsplan og madvaner vil bidrage til at undgå disse forhold.

Sådan ændrer du et løbende program for at føle dig godt

For kompliceret løbende program - den mest almindelige årsag til dårlig sundhed efter træning. Ofte begynder begyndere at køre hurtigt og hurtigt - i 30-40 minutter eller mere i et tempo, hvor pulsfrekvensen går ud over mærket 140-150 slag pr. Minut.

På denne konto er der en række regler. Det er nødvendigt at løbe glat - 15-20 minutter jogging i løbet af de tre første uger af træningen. Så øger vi tiden med 5 minutter hver uge og overvåger vores velvære: Hvis vi igen angriber bouts af svær træthed, forbliver vi på samme tid punkt for en ekstra uge. For det andet skal løbe være behageligt. Sørg for, at du ikke har en åndenød, som du kan snakke om, hvis du ønsker det, og at din puls ikke går ud over 135 slag i minuttet. Hvis ikke, kør langsomt!

Hvad at spise før et løb at føle sig godt

Offentliggørelse fra Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. april 2018 kl. 3:04 PDT

Løbende eksperter siger ofte, at der er behov for maksimalt 1,5-2 timer før et løb. Påstået, så vil fødevaren ikke forårsage ubehag ved kørsel.

Fakta er imidlertid forskellige: mange mennesker har ikke nok glykogenbutikker til at modstå løbebelastningen. Dette fører til det faktum, at de ofte, før de gennemfører et løb, kun trækker deres fødder. Og så meste af dagen føler de sig træt, trætte og ude af stand til at arbejde.

Hvis du oplever noget som dette - spis en banan, en håndfuld cornflakes (eller mysli) og drik en lille kop mælk 10-15 minutter før jogging. Dette vil tilføje dig styrke, men det vigtigste - må ikke overeat. Det er også hensigtsmæssigt at forberede mad på forhånd til afkastet for hurtigt at genopfylde glykogenbutikker. Nogle løbere drikker et protein shake med honning lige efter kørslen, eller endog "kulhydrat" vægtforstærkere, der bruger bodybuildere til at få muskelmasse. Det antages, at ca. 30 minutter efter en træning åbner kroppen et "kulhydratvindue", når selv højkalorimat er fordøjet, giver energi, men bliver ikke fedt.

Hvordan ændrer tiden løber for at føle sig godt

Træthed og ubehag efter jogging kan indikere at du har valgt den forkerte tid til dine træningsprogrammer.

En masse anbefalinger taler om effektiviteten af ​​morgenkørslen. Men hvis du føler dig frustreret og søvnig om dagen, bør du prøve at flytte løbet til aftenen. Følg ændringerne i dit velbefindende. Det er muligt, at du er selve "ugle", den krop, der reagerer bedre på belastningen om eftermiddagen.

Running bør bringe glæde og glæde, og ikke være en kilde til problemer og sygdom. Husk dette.

Offentliggørelse fra løb (@runningofway) 10. april 2018 kl. 3:00 PDT

Advarsel! Før du begynder træning, konsulter din læge!

Følelse dårligt efter træning - hvad skal man gøre?

Crossfit er en af ​​de mest intense og vanskelige sportsgrene. Belastningen under udførelsen af ​​træningskomplekset er flere gange højere end i enhver anden disciplin, det være sig bodybuilding, powerlifting eller klassisk fitness. Derfor klager begyndere ofte på at blive utilpas efter en træning. Er det normalt? Hvordan man undgår det og hvad skal man gøre, hvis man føler sig dårlig næste dag efter din træning?

Typer af træning

At besvare spørgsmålet, hvorfor atleten er dårlig efter en træning, skal du springe ind i træningsprocessen selv. Ikke alle træningsprogrammer er lige så nyttige. Blandt dem er de, der fremmer sundhed, og der er dem der forbedrer din atletiske præstation. I andet tilfælde kan sundheden lide.

  1. Forbedring af træningen. Som regel er det et kompleks af lyse øvelser, der bringer musklerne i tone og forbedrer den generelle sundhed. Dette kan være en let kardio eller moderat strømbelastning, der ikke bliver stressende for kroppen. Du vil ikke være dårlig efter en træning, hvis du træner med lav intensitet.
  2. Opvarmningstræning. Dette er en førkonkurrence træning. Afviger i høj hastighed øvelser med en lav intensitet af belastningen. Under sådan uddannelse udvikler hypoxi ofte, og efter - hovedpine.
  3. Træningstræning. Denne træning på sportsudstyr, hvilket indebærer arbejde med egen vægt. Det kan overbelaste din krop, især hvis du ikke holder en træningsdagbog og overbelaster dig selv, hvilket tvinger dig til at gøre mere, end du kan.
  4. Aerob træning. Dette er en alvorlig cardio. Det afhænger af intensiteten og timingen af, hvor god du vil føle. Ofte ledsages aerob træning af dehydrering og alle de følgeskader deraf.
  5. Power anaerob træning. Dette er en hård træning med store vægte i gymnastiksalen. Hvis kroppen ikke er forberedt på sådanne belastninger, forventer du et komplet udvalg af bivirkninger, der starter med kvalme og slutter med bevidsthedstab.
  6. Træning til tørring. Dette er en forholdsvis let træning, som kan være både aerob og anaerob. Husk dog, at i løbet af den faktiske tørretid er din krop allerede i en stressende situation, og som følge heraf kan den ikke fuldt ud gendannes.

Så nogle former for træning udelukker selvfølgelig ikke dårligt helbred, mens fra andre vil du kun føle dig bedre. Men i første omgang er sundhedstilstanden efter træning bestemt ikke af lasten, men af ​​din beredskab til denne belastning.

Generelle oplysninger

Hvorfor føler atleter nogle gange dårligt den næste dag efter træningen? Der er tre hovedårsager til, at dette sker:

"Grind"

Den mest almindelige årsag til dårlig sundhed. Som regel opstår det ikke fra begyndere, men fra professionelle atleter. I et forsøg på at udføre et WOD-kompleks på mindre tid, tage mere vægt eller beherske en ny bevægelse, er vores krop under stress, som det ikke var oprindeligt klar til.

Stress og fører til effekten af ​​overtraining. Og hvis denne proces er praktisk talt smertefri for begyndere, da deres krop stadig tilpasser sig belastningen og har tid til at tilpasse sig det, så for atleter med erfaring er overtraining meget sværere.

Det er på grund af det, at de fleste ubehagelige bivirkninger opstår:

For ikke at lide af overtraining er det nok at træne udelukkende efter planen. Dette vil hjælpe dig med træner eller en særlig dagbog med de resultater, som du skal fokusere på hver træning.

mad

Den anden grund til dårlig sundhed efter træning kan være usund kost.

Der er flere tilfælde, hvor fejl i ernæring påvirker trivsel:

  1. Forgiftning eller overbelastning af fordøjelsessystemet. I dette tilfælde har kroppen ikke tid til at fordøje al maden før motion, så under påvirkning af fysisk anstrengelse bliver maden toksisk for kroppen og forårsager forgiftning.
  2. Utilstrækkeligt forbrug af visse næringsstoffer Således reducerer manglen på kulhydrater blodsukkerniveauer, som under træningsprocessen kan føre til udtømning og andre konsekvenser.
  3. Forkert, ubalanceret ernæring. For eksempel, når hyperforbrug af proteiner af en kompleks struktur er indlæst, alle systemer, herunder nyrer og lever. I dette tilfælde vil træning være en udløser, der vil udløse organfejl og andre ubehagelige konsekvenser.

genopretning

Og den sidste grund er manglen på opsving. Den menneskelige krop fungerer normalt og vokser kun i kraftplanen i tilfælde af:

  • fuld 8-timers søvn;
  • bryde mellem kritiske belastninger på 36 timer.
  • mangel på nervøsitet
  • korrekt afbalanceret ernæring.

Overtrædelse af nogen af ​​disse faktorer fører til en forringelse af kroppens reducerende evne. Som følge heraf modtager en utilstrækkeligt hvilet krop uoprettelig stress, som den ikke kan klare.

System Overbelastning og Symptomer

Først og fremmest skal du ikke glemme, at dårligt helbred kun er et symptom, hvilket betyder en overbelastning af visse systemer i kroppen. Denne overbelastning er let symptomatisk behandling, men eliminerer ikke grundårsagerne til tilstanden. For en atlet er dette et tydeligt tegn: du skal ændre træningsprocessen, ernæring eller give kroppen mere tid til at hvile.

Cardio og sundhed

Ofte klager folk på, at de føler sig dårlige efter en løbende træning. Hvad er årsagen? Primært med det faktum, at kroppen ikke var tilpasset en sådan belastning. Selvom du har veludviklede ben, skal du ikke glemme, at kardio-belastningen primært overbelaster det kardiovaskulære system, som ikke kan vende tilbage til normal og fortsætter med at arbejde intensivt efter kørsel.

Derudover er der et helt kompleks af symptomer, der forårsager ubehag efter cardio træning, selv for erfarne atleter:

  1. Dehydrering. I løbet af løb, mister du en masse mineraler og væsker. Da du ikke drikker nok væsker undervejs, bliver dehydrering det naturlige resultat. Dette er en almindelig årsag til at blive syg efter en kardio træning.
  2. Toksisk nedbrydning af fedtvæv. Da kardio ofte udføres i fedtforbrændingszonen, er det vigtigt at huske, at de færdige former af triglyceridmolekylet opløses med frigivelsen af ​​alkaloider, som forgifter leveren og kroppen. Hvis kroppen ikke er tilstrækkeligt forberedt til sådan stress, forårsager cardio simpelthen fedtforgiftning, som forsvinder alene inden for få timer efter træningens afslutning.
  3. Sænk blodsukkeret. I løbet af læsning bruger kroppen først alle letbrydelige energi - primært glukose, som cirkulerer gennem kroppen. Hvis intensiteten af ​​kardio-træningen ikke tillader splittelse af det nye glykogen i tide eller det ender, fører det til et kraftigt fald i blodsukkerniveauet med konsekvenser i form af hypoglykæmi.
  4. Hypoxi af alle væv. Et karakteristisk træk ved højintensiv cardio træning er netop manglen på ilt. De forsøger at stoppe dette problem med hypoxiske masker og andre tricks, men faktum forbliver. Under løbet har kroppen simpelthen ikke nok ilt til normal funktion.

Hvordan slippe af?

Ak, hvis du bliver syg efter træning, er der ingen universel behandlingsmetode. Alt der kan gøres er at arrestere symptomerne. Hvis det er dehydreret, skal du drikke rigeligt med vand. Hvis kvalme - stoppe straks klasser. Under alle omstændigheder er det lettere at undgå at føle sig utilpas end at behandle konsekvenserne. Og for dette skal du korrekt udarbejde en træningsplan og tælle din styrke.

VIGTIGT: Crossfit betragtes som en af ​​de mest ubehagelige sportsgrene, ikke kun fordi træningsbelastninger ofte er uden for beginners magt, men også på grund af kombinationen af ​​praktikanter i grupper. I en gruppe kan der være mennesker med forskelligt beredskab, og hvis man inden for rammerne af en træning kun bliver overtraining, så i det lange løb - det kan godt tjene sportshjertesyndromet. Derfor gør du crossfit ved først at bruge individuelle træning med en instruktør eller hjemme sæt, der vil forberede dig til de kommende belastninger.

resultater

Følsomhed er kun et symptom, der angiver en fejl i træningsprocessen. Hvis du ikke er en konkurrerende atlet, så er det helt muligt, at de belastninger du modtager under træningen er for store til dig. Udover muskelsmerter efter træning, bør du ikke mærke ubehagelige symptomer. Alt andet betyder, at din krop er "brudt" og forsøger at "reparere" sig selv ved hjælp af optimering frem for tilpasningsprocesser.

Uanset hvilken sport du spiller, skal du altid huske den magiske trekantregel:

  1. Træningsplanlægning.
  2. Korrekt ernæring.
  3. Fuld opsving.

I dette tilfælde vil du ikke bare slippe af med at føle sig uvel den næste dag efter din træning, men også fremskridt som en atlet hurtigere.

Kører for vægttab. Sådan begynder du at køre. Løbesko: anmeldelser.

Hvorfor er det umuligt at stoppe brat efter at have kørt?

Hvorfor er det umuligt at stoppe brat efter løb eller anden fysisk aktivitet? - Det overvældende flertal af folk, der stadig er i skoleuddannelsesklasser, har hørt denne anbefaling. Men nogle professionelle atleter kan ikke engang give specifikke grunde til, at det er umuligt. Intuitivt forstår folk, der er involveret i sport, at jo glattere processerne, jo bedre for kroppen. Men hvad med en klar forklaring på fysiologi?

Hvordan fungerer kardiovaskulærsystemet i løbet af et løb?

Under en fysisk aktivitet, hvor en særlig sag løber, øges behovet for muskler for metabolitter dramatisk. For at sikre de øgede krav fra naturen er der to mekanismer. Hjertet begynder at fylde op med mere blod og dermed øge dets EI (slagvolumen) eller i simpelt sprog - mængden af ​​blod, der skubbes ind i aorta i en sammentrækning.

Men det er kun halvdelen af ​​kampen - en øget mængde blod skal også leveres til musklerne. Det er logisk, at du skal øge kapaciteten i arterierne, som kroppen gør, og udvide dem. Løbere, der regelmæssigt tjekker deres hjerte, er godt bekendt med en sådan fysiologisk test som løbebånd. Af den måde kan du læse om hvilke procedurer der er optimale til hjerteprøvning, og som er "skilsmisse" af læger, i artiklen Sådan kontrollerer du dit hjerte?

Under denne procedure måles tryk på forskellige niveauer af fysisk aktivitet, og målediagrammet viser tydeligt, hvordan det diastoliske tryk stiger med stigende belastning, og det systoliske tryk falder.

Faldet i det "lavere" tryk skyldes kun udvidelsen af ​​arterierne.

Hvad sker der, hvis du stopper brat?

Kom til det punkt - hvad sker der, når en person stopper brat? Hjertet reducerer UO og hjertefrekvens, og arterierne indsnævres. Problemet er, at disse to processer på et eller andet tidspunkt ikke kan koordineres tilstrækkeligt. Jo hurtigere de flyder og jo mindre en persons tilpasning til belastningen er, desto større er denne chance. Hjertet har allerede reduceret mængden af ​​blod smidt ind i aorta, og arterierne har endnu ikke reduceret deres diameter. Ifølge fysikkens love forekommer der et kortvarigt men skarpt trykfald i den store omsætning.

Hvorfor er dette farligt?

Jeg har mødt meninger om, at dette kan føre til et hjerteanfald. Formelt er det sådan, men med vigtige forbehold - hjertet skal allerede være "på randen." For at dette kan ske, skal der være enten større hjerteiskæmi eller større strukturelle ændringer. Hjertet af en sund person, og ikke særlig sundt, har et stort udbud af "styrke", og et kortsigtet fald i trykken bærer ingen fare for ham.

Den største fare er, at du kan miste bevidstheden i meget kort tid og falde. Og hvis du falder ubevidst, kan du let ramme hovedet og få en meget alvorlig skade.

Hvad mere skal du vide...

Chancen for at svage afhænger af varigheden af ​​belastningen (for eksempel du løb en time) og på intensiteten. Så for eksempel tager ingen ure i timevis i en tung atletik, varigheden er minimal, men intensiteten af ​​øvelsen er off scale. Som et resultat er det ofte muligt at se klassisk synkope - nemlig dem der henvises til i vores artikel.

Som du ser, er der ikke sket et hjerteanfald, personen kom meget hurtigt til hans sanser, næsten øjeblikkeligt behøvede han ikke engang at yde særlig hjælp. Men selve faldet kan være meget farligt.

Derfor skal du være forsigtig med at færdiggøre disse øvelser, besvimelse udvikler sig meget hurtigt i 2-3 sekunder, og næste øjeblik du "vågner op på gulvet" som helten i denne video og ikke forstår, hvad der skete.

Hvis du føler at du er begyndt at opkastes pludselig, har der været en svaghed i ekstremiteterne, er mørkret i øjnene - står ikke i noget tilfælde på et lige ben, lidt bøj knæene. I dette tilfælde, selvom du svager, foldes du som et accordeon, hvilket er meget sikrere. Det ideelle ville være, hvis du formår at læne sig mod væggen.

Hvis det er muligt, skal du ikke stå brat af bænken, efter at du har udført øvelser som bænkpressen, ligge i 5-10 sekunder.

Hvad gør dig svimmel efter løb?

Tilstanden af ​​tab af balance, når en øjeblikkelig desorientering i rummet opstår, er defineret som svimmelhed. På samme tid er der en bevægelse af, hvad der omgiver kroppen, som er i ro. Denne form for overtrædelse opstår uventet, men går også hurtigt uden at tiltrække særlig opmærksomhed på dette tidspunkt.

Hvad sker der i kroppen, når du kører?

Men når det begynder at blive svimmel efter løb eller under træning, indikerer dette en flydende funktionel inkonsekvens i kroppens aktiviteter, hvilket kan skyldes følgende faktorer:

  • Ved kørsel øges belastningen på kroppen, hvilket påvirker niveauet af vaskulært tryk, hvilket svarer til at øge det. Som følge af stress på hjerneskibene opstår kortvarig svimmelhed, især efter at have stoppet tværgående bevægelser. Hvis der er en faktor for hypertension, kan denne tilstand fremkalde hovedpine i det okkipitale område eller forårsage epistaxis.
  • I løbet af kørslen stimuleres hele muskelapparatet i kroppen, herunder musklerne i den cervikale region, som har placeringen af ​​et tæt netværk af nervefibre og blodkar. Med en intens og langvarig løbe spænder musklerne og forårsager klemning af blodkar i livmoderhalsområdet, hvilket krænker strømmen og blodforsyningen til hjernen. I denne henseende, når en person kører spændt, opstår der svimmelhed.
  • Der lægges særlig vægt på intrakranielt tryk, hvis det har en øget ramme, så løb kan fremkalde ikke kun svimmelhed, men også skarp og intens smerte i hovedet. Dette indikerer stagnation i rygkanalen, som er forbundet med vaskulære medfødte abnormiteter eller dødsskader i kraniet, kompliceret af betændelse i foringen af ​​hjernen.

Efter løb, svimmel og kvalme, svage ben, og der er svaghed i hele kroppen, kan følgende årsager påvirke dette:

  1. Sænk blodsukkerniveauet.
  2. Et skarpt spring i vaskulært tryk eller krisesituation.
  3. Dystoni på vegetativ-vaskulær type.
  4. NDC mod hypotension.
  5. Ortostatisk sammenbrud, der opstår, når kroppen ændrer sin position i rummet.
  6. Ustabiliteten af ​​hjerteslagets rytme i retning af deres acceleration.

I løbet af kørslen forbruges en stor mængde energi, som ledsages af splittelsen af ​​glukose og dets indtræden i muskelvæv, da de er de mest involverede. Men hjernen har også brug for en tilstrækkelig mængde energi i form af glucose, hvilket er drastisk mangelfuldt. Tilstanden af ​​hypoglykæmi påvirker straks følelsen af ​​svingninger i det omgivende rum i hovedet og svaghedens tid.

Typer af de vigtigste årsager til svimmelhed

Når man løber efter et hoved er spinding, påvirkes udviklingen af ​​denne tilstand af to slags årsager, som adskiller adfærdsmæssig og fysiologisk.

Adfærdsmæssige grundlag for statsudvikling

Det omfatter de naturlige reaktioner i kroppen forbundet med dets opbygning af opførsel og orientering i det omkringliggende rum. Når de bliver forstyrret, opstår der en tilstand af godartet vertigo. Mekanismen for dens udvikling er forbundet med kroppens vestibulære apparat, som består af strukturerne i det indre øre, det optiske apparat, de receptorer af de overfladiske integuder og musculo-tendonsystemet.

Processen udføres ved at udføre en nerveimpuls fra receptorerne på fodens hud under hensyntagen til de karakteristiske træk ved det mekaniske tryk på det under kørslen, med ankomsten af ​​data i hjernen og vurdering af visuel opfattelse af ændringer i dynamikken i kropsposition på dette tidspunkt. Af mange årsager kan en pause i impulsoverførslen ske, og derefter reagerer kroppen ud af kassen med svimmelhed og kvalme.

Årsag: fysiologiske lidelser

Den naturlige proces med regulering af blodgennemstrømningen er indbyrdes forbundet med en forandring i kroppens position under de opståede belastninger, den fortsætter på et refleksniveau, fylder op til manglen og regulerer overskuddet. I en sund tilstand fortsætter alle disse mekanismer umærkeligt, praktisk taget uden at påvirke niveauet af blodpulsering i karrene.

Med de eksisterende patologier i hjertesystemet og det vaskulære netværk er der skarpe udsving i antallet af hjerteslag og niveauet for blodgennemstrømningstryk. Derudover skabes et væsentligt bidrag til forekomsten af ​​svimmelhed ved den eksisterende krænkelse af vaskulærnetstonen ifølge vegetativ type, når der med en ekstra belastning i form af et løb kan forekomme en tilstand, der næsten ligger i besvimelse.

Hvis der efter en løbetid er svimmel og mørk i øjnene, der bestemmer den skarpt ændrede niveau af fysisk aktivitet, dannes en tilstand af mangel på ilt i hjernen eller hypoxi. I dette tilfælde har kroppen ikke tid til at genopbygge, hvilket fremstår som ubehag. Den samme tilstand kan forekomme i starten af ​​løbet, hvis en person ikke har tilstrækkelig forberedelse til at øge stressniveauet på kroppen.

Syge efter træning

Kvalme under træning forårsager opkastning, trang. Negativt påvirker atletens fysiske aktivitet. Ønsket om opkastning opstår med smerte, ubehag.

De primære årsager til kvalme er:

  • Uafsluttet mad fordøjelse. Atleten spiste mad før træningen, fed, lang fordøjelig.
  • Dehydrering, vand ubalance. Forstoppelse opstår, fremkalder kvalme.
  • Overophedning af kroppen som følge af stress. Kropstemperaturen stiger, sved kommer ud, der mangler væske. Konsekvensen er varmeslag.
  • Dysfunktion af blodtilførslen til mave og tarm, diarré.
  • Manglende sukker i blodet, ledsaget af kulderystelser og konvulsiv syndrom.
  • Ødelæggelsen af ​​muskelvæv.
  • Akkumulering i mælkesyre.
  • Hjertesygdom.

Kvalme efter at have kørt

Under træning af benene, efter idræt, føler ubehag i maven, ledsaget af kvalme. Årsagen er det ændrede program for marathonet, brud i øvelser, alkoholforbrug, stigende blodtryk.

Symptomer mærkes, når de hælder med en skivehugger. Trykfaldet skyldes udstrømning af blod. Hjerte rytme er stigende, takykardi, tinnitus og fremsynet forekommer. Atleten sveder meget. Sportsfolk gør en fejl, ikke mistænker noget - de trækker vejret med deres bryster. Du kan reducere trangen ved at bruge vejrtrækningen. Membranen skal fungere. Tving ikke kroppen og slid igennem kvalme.

Kvalme ved kørsel skyldes jogging med høj hastighed. Åndedræt bliver hårdt og svært, templerne pulserer, benene er vævede, personen mister koordinering. Det er ønskeligt at gradvist øge belastningen. Alternativ gang og løb, efter at have øget løbet og reduceret walking. Atleten skal være behagelig at løbe, gøre bevægelser med sine hænder, ånde, snakke. Hvis du begynder at blive kvalme - gå en hurtig tur, samtidig med at du forbedrer dit velvære, øg din løb.

Hvis efter gymnastik ubehagelig

Afbryd træningen i gymnastiksalen for ikke at forværre situationen. Lig ned og drik lidt vand. Reguleret vejrtrækning hjælper med at rette op på situationen. Tag det første dybe ånde før øvelsen, følg de næste åndedrag i det øvre område. Udånder så meget som muligt, før du hæver bækkenet. Du kan ikke holde vejret for at undgå tab af bevidsthed.

Før lasten skal atleten varme op ordentligt. Det vil hjælpe med at sprede blodet i kroppen, varme op musklerne. Ændre dagens tilstand, ernæring.

  • fuld og sund søvn i 8 timer
  • omfatter kulhydrater, grøntsager og frugter i kosten;
  • I sportens dage kan du ikke spise kød, stegt, røget;
  • to timer efter at have spist for at starte træningen
  • med masser, brug naturlig chokolade i moderate doser - det vil tilføje energi og tone;
  • forbruge magert mejeriprodukter.

Overholdelse af enkle regler, du vil glemme kvalme og gagging, nyd uddannelsesprocessen til gavn for sundhed. At gå på gym er en god vane. Under fysisk anstrengelse styrkes muskelkroppen, både ydre og indre muskler trænes, blodstrømmen stiger, og cellerne er mættede med ilt. Med hjælp fra sport vil tabe sig.

Belast bære i moderate mængder. Træneren vælger individuelt et træningssystem, den tilsvarende belastning. Med problemer af forskellig art med helbred og forringelse af helbredet i løbet af efter en træning indikerer det et fejlagtigt valgt, etableret øvelses- og øvelsesprogram. Reducer belastningen.

I gymnastiksalen kan du let overtraine - kvalme opstår. Nævnt er konsekvenserne. Guys drømmer om en pumpet op krop med en lettelse, forsøger at tage vægt, øge belastningen så meget som muligt. Et stresshormon produceres, der forårsager opkastning. Behov for at håndtere op til fire gange om ugen.

Spise før træning forårsager indtrængende, langsigtet spisning (5-6 timer før træning) forårsager ilt sultning af celler, rumlende i maven, kvalme. Når svimmelhed opstår kvalme, smerte. Sportselskere arbejder, har ikke tid til at tilfredsstille deres sult. Reducer risikoen for kvalme protein shake. Den er fuld en time før træningen. Protein hurtigt fordøjet, vil ikke forårsage ubehag.

Åndedræt er vigtig i træningen. Utilstrækkelig indånding-udånding forårsager migræne, svaghed, trang til at opkastes. Helt gennemgå træningsteknikken. Styrke, udholdenhed vil være mere, klasserne vil glæde. Narkotika forårsager bivirkninger i form af opkastning. Under træningen virker hjertet hårdt, udfører en alvorlig, vanskelig funktion. Fartøjerne ekspanderer. Efter en træning normaliseres hjertefrekvensen, skibene falder ikke i størrelse. Der er kvalme, svimmelhed.

Eliminere kvalme

Nem måde at fjerne kvalme, migræne i gymnastiksalen vil: ligge i en stilling, som hovedet var over hjertet. Takket være denne metode vil fartøjerne blive indsnævret og trangen vil passere. Spis et æble, banan. Årsagen betragtes som dehydrering, mangel på sporstoffer. For eksempel kalium og magnesium. Det bør begynde at tage multivitamin-komplekser. Adgangsforløbet fra to til tre måneder.

Det anbefales at drikke vand med citron, mynte, spis mint slik. Hvis opkastning sker dagligt, kan hovedet være svimmelt, det gør ondt ofte - en grund til at konsultere en læge. Ved de første symptomer, da det blev syg, stop motion, stop simulatorerne, sæt dig ned. Metoden vil hjælpe - læg dig ned, løft dine ben op. Efter lindring, gå ind for sport. Det er nødvendigt at udøve øvelsen mere roligt, mindre intensivt.

Det anbefales at slappe af, hvile. Det er værd at spise bageri, sukkervarer med sukker. Hæv blodsukker niveauer Følg rådene - ikke overeat, spis to timer før din træning. Drikk en moderat mængde vand uden at skabe overskud og mangel. Hvis kvalme kommer til opkastning under træning - kroppens reaktion på motion overbelastning. Vi skal straks stoppe, reducere antallet eller intensiteten.

På dagen for klassen bør du ikke blive involveret i fedtholdig, tung og krydret mad. Varm op før motion, og træk derefter musklerne i en stille rytme. Lad kroppen tilpasse sig lettere. Det er vigtigt at få nok søvn og observere det daglige regime, for at hvile mere. Efter træning om en halv time vil et glas fedtfattigt kefir være nyttigt. Fødevarer, der indeholder protein, kan hjælpe med at overvinde trangen fra kvalme.

Under tung belastning vokser leveren i størrelse, til sidst klemmer og kvalme. Efter træning eller træning på simulatorer anbefales det at drikke vand i små sip.

Gå til lægen i tilfælde af:

  • når trang til opkastning ikke forsvinder inden for et par timer efter træning;
  • konstant kvalmende, mens du kører regelmæssigt;
  • øget kropstemperatur, akut mavesmerter opstår, forstyrret afføring
  • syg til enhver tid undtagen uddannelse.

For en sund menneskekrop bør motion ikke overskygges af lidelser og ubehag. Kroppen blokerer de naturlige funktioner efter træning. Med en enkelt, engangsangivelse til at fjerne symptomer. Det bliver lettere i en kort periode. I tilfælde af langvarig sygdomstilstand kræves lægehjælp og undersøgelse er mulig.

5 alarmerende symptomer under træning

Indholdet af artiklen [skjul]

Hoste under cardio

Du tænker: "Min hals er tør. Hvor er min vandflaske? "

Faktisk: Det er måske et astmasymtom. "Det er normalt forbundet med astmaanfald," siger Elizabeth Perez, en læge i nødrummet på New York Presbyterian Hospital. - Det eneste tegn på denne sygdom kan dog være en hoste, som fremkommer som reaktion på den belastning, der modtages af åndedrætssystemet. Der er ingen grund til at tale om, hvordan astma er farligt. "

Hvad man skal gøre: se på hvilket tidspunkt din træning begynder at kile i halsen. "Hvis en host normalt begynder at overvælde dig efter 20 minutters kardio-træning, eller efter at pulsen er steget til 160 slag i minuttet eller efter en 4-5 kilometer kørsel, bør du konsultere en læge," siger Perez. Prøv ikke at træne i et tæppet, støvet miljø, i kold luft, tæt på travle veje. "Med astma og andre luftvejssygdomme er det godt at gøre det i varm og fugtig luft, som svømning eller aqua aerobic," siger Svetlana Veprintseva, TERRASPORT Copernicus personlige træner, fysisk rehabiliteringsspecialist, verdens- og sambo-mester.

Hovedpine under styrketræning

Du tænker: "Dette er overarbejde, i dag vil jeg gå i seng tidligt."

Faktisk: Overarbejde er det mindste af alle onde. "Det er meget værre, hvis smertens årsag er højt blodtryk", siger Valery Kramar, en neurolog og konsulent til Fizomed-selskabet. - Den kraftige stigning kan medføre alvorlige komplikationer, herunder dissektion af aorta eller arterielle skibe. Hvis en person har osteochondrose i den cervicale rygsøjle, kan der opstå hovedpine under en fysisk anstrengelse med en spasm i nakke musklerne eller når du er for meget belastet. For at slippe af med sådanne problemer er det nødvendigt at behandle osteochondrose: ved hjælp af manuel terapi, arthro-enheder (de bidrager til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske og led) og stoffer. "

Hvad skal man gøre: Stop træning for at måle tryk og puls. Hvis indikatorerne er høje (det øvre tryk er højere end 130, og hjertefrekvensen er 40% højere end i hvile), er det bedre at ikke gøre fitness på den dag. "Og i fremtiden skal vi forsøge at undgå sådanne situationer," siger Svetlana Veprintseva. - Udøvende styrke øvelser, hold ikke vejret, tag ikke vægten, hvilket vil gøre dig meget sværere. I en tilstand af stress, nervøs spænding, er det bedre at foretrække kardiovaskulær træning af moderat intensitet - 20-30 minutters hurtig gang eller jogging. Hvis højt blodtryk er dit sædvanlige problem, vil du ikke helt opgive kraftøvelserne, det er bedst at gøre det individuelt, advare træneren om din tilstand og nægte klubbens magtprogrammer som Pump it up. "

Brystsmerter med intens anstrengelse

Du tænker: "Jeg har et sundt hjerte, han skulle bare arbejde."

Faktisk: det er ikke forgæves, at de såkaldte stresstest udføres på løbebåndet og motionscyklen i klinikkerne, som gør det muligt for lægen at identificere latente hjerteproblemer i patient - koronar eller hjertesvigt. Hvis et hjerte gør ondt i løbet af en jog eller lang cykeltur, kan dette symptom ikke efterlades uden opmærksomhed. "Selvfølgelig kan det vise sig, at disse ikke var hjerteproblemer, men for eksempel interkostal neuralgi," siger Valery Kramar. - Dette er ofte tilfældet med en uuddannet person med en usædvanlig belastning: under inspirationens udløb begynder musklerne at indgå mere ofte, en spasme og fastholdelse af nerveenderne opstår. Men kun en læge kan finde ud af, hvad der forårsagede din tilstand. "

Hvad skal man gøre: Stop med at træne og uden at komme i panik, prøv at bestemme smertens art. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når der påtrykkes let tryk, mens du bevæger dig, hvis du kan mærke et ømt punkt, så er det højst sandsynligt, at det er et spørgsmål om musklerne. Men i dette tilfælde er det nødvendigt at se en læge. Umiddelbart bede om hjælp, hvis det gør ondt i og meget, der er svimmelhed, det gør ondt i at trække vejret.

Stikkende smerter i højre side, når du løber

Du tænker: "Den normale situation. Det skete på samme måde i skoleuddannelsesklasser. "

Faktisk: "Smerten i den rigtige hypokondrium under lang aerob træning er helt naturlig," bekræfter Svetlana Veprintseva. - Så leveren minder om sig selv - et blod depot af en organisme. Ved træning øges blodgennemstrømningen i leveren, som følge af den øges i volumen og lægger pres på sin ydre kapsel, hvor der er mange nerveender. " Men det er ikke den eneste mulige årsag, ifølge lægerne. En intens, usædvanlig fysisk anstrengelse kan påvirkes af en smertefuld spasme og galdeblæren.

Hvad skal man gøre: Fortæl kroppens selv. Mest sandsynligt kan du bare ikke fortsætte med at træne. Og knap stop - smerten falder. Hvis dette ikke var nok, tag et par dybe vejrtrækninger og udåndinger, massage forsigtigt leverområdet og, efter at have genoprettet, prøv at vende tilbage til træning, samtidig med at tempoet reduceres. Hvis træningen er lang over, og smerten ikke er gået, skal du kontakte en læge.

Kvalme under abdominal øvelser

Du tror: "Sandsynligvis har jeg ikke spist noget."

Faktisk: det er værd at huske ikke hvad, men når du spiste. Du skal spise 1-2 timer før en træning. Hvis du spiste godt i en halv time, og desuden var maden grov eller tung, ligger den stadig i maven. Og han vil helt sikkert svare, når du begynder at trykke pressen. Hvis sidste gang du havde en snack 4-5 timer før klassen, vil du også blive roiled, og fra enhver intens fysisk anstrengelse. Glukose, som i forholdene med hårdt arbejde er nødvendigt både for muskler og hjernen, er ikke nok "for to", og sagen kan ende i en svag. Desuden kan kvalme være et tegn på, at trykket er steget eller faldet under træning.

Hvad skal man gøre: hvis man efter en halv time kun har en halv time gået, er det bedre at flytte abdominale øvelser til slutningen af ​​lektionen eller til en anden dag. Har du ikke tid til at spise i tide? Lige før en træning, har en lys og kulhydrat snack: drik sød yoghurt, spis et par tørrede frugter, et æble eller en banan. I ekstreme tilfælde, allerede i fitness klubben, drikker du juice eller te med sukker.