Hvorfor efter træning syge?

Sclerose

Sandsynligvis følte enhver person ubehagelige symptomer i form af kvalme, svimmelhed, mild hovedpine efter sport. Denne situation fører til en blindgyde, fordi de fleste antager, at moderat motion er godt for kroppen. Så hvorfor er træningen syg?

grunde

Dramatisk fald i arterielt (intrakranielt) tryk

Hvis en person lider af hypotension, er det en ganske normal reaktion af kroppen at udøve. Du kan bestemme dette symptom med følgende tegn:

  • svaghed, sløvhed
  • udslæt;
  • mangel på ilt. Især i et rum med mange mennesker;
  • svimmel efter at være kommet ud af sengen brat;
  • mørkere i øjnene.

Det eneste der skal gøres i en sådan situation er at måle presset før og efter fysiske øvelser. I løbet af dagen skal du holde øje med ændringer i tryk. Hvordan og hvad man skal behandle, vil specialisten fortælle ved en individuel høring.

Oprindeligt uvel

Hvis de om morgenen følte sig utilpas, svaghed, hovedpine, så de føler sig syge efter træning. Måske følelse af ubehag skyldes mangel på søvn, kold, kronisk træthed. Sådan kvalme kan kun forstyrres 1 gang, det vil sige ikke gentages efter hver øvelse.

Lavt blodsukker

Kontakt en medicinsk institution og foretag en blodprøve for hæmoglobin. Denne tilstand med anæmi er ganske almindelig. For at genopfylde den skal du ledes af en læge. Når kroppen har jernmangel, forbruge æbler, granatæbler, oksekød lever.

Tilstedeværelsen af ​​mad i maven

Det anbefales at spise mad et par timer før træningens start. Hvis du spiser kort før den påståede fysiske anstrengelse, vil du selvfølgelig være syg. Men følelsen af ​​kvalme kan fremkomme ikke kun fordi en person har spist ret for nylig, men også mod baggrunden for manglende måltid i mere end 4-5 timer. Kroppen er fysisk fysisk ikke stærk nok til at klare belastningerne.

Faldet i niveauet af natriumioner i blodet

På grund af den fysiske aktivitet af antidiuretisk hormonel baggrund, der regulerer væskens balance i kroppen, forekommer omfordelingen af ​​blodpladens fugt til andre væv i kroppen. Alt dette fører igen til et kraftigt fald i natriumioner, mod hvilke der opstår kvalme.

Varmechok (overophedning)

Hovedfunktionerne er:

  • høj kropstemperatur
  • total impotens
  • taleforvirring
  • kvalme forekommer parallelt med gagrefleksen;
  • Bevidsthedstab (måske, men yderst sjældent);
  • hypotension.

Ved udøvelse af fysisk anstrengelse udgiver en person tyve gange mere energi end i rolige omgivelser. På et bestemt niveau køler kroppen ned på grund af aktiv sved.

Reduceret blodgennemstrømning til maveslimhinden

På grund af sporten bliver blodgennemstrømningen til lever og tarm reduceret med op til 80 procent. Når der mangler blodforsyning, aktiveres gastrointestinalt arbejde i "nødstilstand" tilstand. Derfor forsøger fordøjelsesorganet på alle måder at slippe af med indholdet. I nogle tilfælde kan der endda være diarré. Selvfølgelig er sporten god, men glem ikke at overvåge dit velvære. Hvis det blev dårligt, sæt dig ned, slap af, tag et par slanger af rent vand. Når alt er normalt, kan du fortsætte med at træne.

Øget indtrængning af allergener, giftige stoffer

Forsvagningen af ​​tarmens og maveens beskyttende funktion bidrager til indtrængen af ​​giftige elementer i dem. Farlige produkter kan fremkalde betændelse, systemiske komplikationer i mave-tarmkanalen. I dette tal, opkastning, flatulens, diarré med streger af blod. Hvis du finder disse tegn, skal du straks træffe foranstaltninger. Hvis du ikke ved hvad du skal gøre i sådanne situationer, skal du søge kvalificeret lægehjælp.

Manglende væske i kroppen

Dehydrering observeres primært på grund af hyperhidrose og høj kropstemperatur. Under kraftig træning går gennemsnitligt 2-3% af kropsvægten tabt. Dette sker især i varmt vejr. At vise tegn på dehydrering begynder med et fugtindtag i 5%. Følelsen af ​​tørst har tendens til at blive sløv på grund af katekolamines virkning. De skiller sig ud under tung belastning. Dehydrering kan føre til forsinkelse i fordøjelsesprocessen, så kvalme fremkommer.

Kulhydratmangel, glucose

Før du træner i 1,5-2 timer skal du lave en kost af komplekse kulhydrater. Kulhydrater - energi, der er spildt under træning. Hvis det ikke var der først, vil det være kvalme, svimmel og andre indlysende tegn. Du skal bare holde øje med, hvad der bruges, og på hvilket tidspunkt. Så vil der være mere glæde af stress end ubehagelig sundhedstilstand.

  • kolecystektomi;
  • fæokromocytom;
  • hypoglykæmi;
  • barotrauma når dykning;
  • forstuvninger, muskler;
  • depression, følelsesmæssig lidelse;
  • tilbagetrækning syndrom, der opstod imod ophør af behandling med antibiotika;
  • rhabdomyolyse og andre sygdomme.

Hvis disse symptomer vises intenst efter hver sportsaktivitet og foruden kvalme, er hovedpine, en grund til at søge kvalificeret hjælp alvorligt øm. Når undersøgelsen er afsluttet, vil lægen foretage en sand diagnose og ordinere behandling. Terapi kan udføres under tilsyn af specialister og hjemme.

Hvad skal man gøre, når man er syg efter en træning?

For at denne funktion ikke længere kan genere, skal du bare gøre sig bekendt med de følgende punkter og sætte dem i praksis.

Så hvad skal man gøre:

  • Husk, at det anbefales at spise mad mindst et par timer før sport øvelser
  • hvis du tager specielle komplekser for at øge kroppens udholdenhed, kassere dem midlertidigt og se reaktionen;
  • drik ikke meget vand. Men for at forhindre dehydrering er det også umuligt. Drikk rent vand mindst 1,5 liter under træning med en lille slurk;
  • så snart de første tegn optrådte - kvalme, svimmelhed, smerte i højre side og andre, afbryde din aktivitet. Ideelt set skal du ligge eller i det mindste squat, alt efter omstændighederne. Når de dør ned, er sport tilladt, men under forudsætning af, at intensiteten vil blive reduceret. Når kroppen bliver vant til regelmæssig motion, sker det ikke.

Med hypoglymiske tegn skal du slappe af, spise en lille chokoladebar, drikke en kop te med sukker. Forresten skal du vide, at i nogle mennesker kan vedtagelsen af ​​kulhydrater med højt kulhydrat bidrage til forekomsten af ​​svimmelhed, svaghed, tremor i lemmerne, kvalme og andre karakteristiske tegn.

Folk, der lige er begyndt at spille sport, skal starte fra det mindste. For eksempel med opladning om morgenen, jogging, squats, hoppe over reb osv. Når kroppen begynder at blive brugt, kan disse øvelser suppleres med alvorlige belastninger. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, bør du konsultere en læge.

Syge efter træning

Kvalme under træning forårsager opkastning, trang. Negativt påvirker atletens fysiske aktivitet. Ønsket om opkastning opstår med smerte, ubehag.

De primære årsager til kvalme er:

  • Uafsluttet mad fordøjelse. Atleten spiste mad før træningen, fed, lang fordøjelig.
  • Dehydrering, vand ubalance. Forstoppelse opstår, fremkalder kvalme.
  • Overophedning af kroppen som følge af stress. Kropstemperaturen stiger, sved kommer ud, der mangler væske. Konsekvensen er varmeslag.
  • Dysfunktion af blodtilførslen til mave og tarm, diarré.
  • Manglende sukker i blodet, ledsaget af kulderystelser og konvulsiv syndrom.
  • Ødelæggelsen af ​​muskelvæv.
  • Akkumulering i mælkesyre.
  • Hjertesygdom.

Kvalme efter at have kørt

Under træning af benene, efter idræt, føler ubehag i maven, ledsaget af kvalme. Årsagen er det ændrede program for marathonet, brud i øvelser, alkoholforbrug, stigende blodtryk.

Symptomer mærkes, når de hælder med en skivehugger. Trykfaldet skyldes udstrømning af blod. Hjerte rytme er stigende, takykardi, tinnitus og fremsynet forekommer. Atleten sveder meget. Sportsfolk gør en fejl, ikke mistænker noget - de trækker vejret med deres bryster. Du kan reducere trangen ved at bruge vejrtrækningen. Membranen skal fungere. Tving ikke kroppen og slid igennem kvalme.

Kvalme ved kørsel skyldes jogging med høj hastighed. Åndedræt bliver hårdt og svært, templerne pulserer, benene er vævede, personen mister koordinering. Det er ønskeligt at gradvist øge belastningen. Alternativ gang og løb, efter at have øget løbet og reduceret walking. Atleten skal være behagelig at løbe, gøre bevægelser med sine hænder, ånde, snakke. Hvis du begynder at blive kvalme - gå en hurtig tur, samtidig med at du forbedrer dit velvære, øg din løb.

Hvis efter gymnastik ubehagelig

Afbryd træningen i gymnastiksalen for ikke at forværre situationen. Lig ned og drik lidt vand. Reguleret vejrtrækning hjælper med at rette op på situationen. Tag det første dybe ånde før øvelsen, følg de næste åndedrag i det øvre område. Udånder så meget som muligt, før du hæver bækkenet. Du kan ikke holde vejret for at undgå tab af bevidsthed.

Før lasten skal atleten varme op ordentligt. Det vil hjælpe med at sprede blodet i kroppen, varme op musklerne. Ændre dagens tilstand, ernæring.

  • fuld og sund søvn i 8 timer
  • omfatter kulhydrater, grøntsager og frugter i kosten;
  • I sportens dage kan du ikke spise kød, stegt, røget;
  • to timer efter at have spist for at starte træningen
  • med masser, brug naturlig chokolade i moderate doser - det vil tilføje energi og tone;
  • forbruge magert mejeriprodukter.

Overholdelse af enkle regler, du vil glemme kvalme og gagging, nyd uddannelsesprocessen til gavn for sundhed. At gå på gym er en god vane. Under fysisk anstrengelse styrkes muskelkroppen, både ydre og indre muskler trænes, blodstrømmen stiger, og cellerne er mættede med ilt. Med hjælp fra sport vil tabe sig.

Belast bære i moderate mængder. Træneren vælger individuelt et træningssystem, den tilsvarende belastning. Med problemer af forskellig art med helbred og forringelse af helbredet i løbet af efter en træning indikerer det et fejlagtigt valgt, etableret øvelses- og øvelsesprogram. Reducer belastningen.

I gymnastiksalen kan du let overtraine - kvalme opstår. Nævnt er konsekvenserne. Guys drømmer om en pumpet op krop med en lettelse, forsøger at tage vægt, øge belastningen så meget som muligt. Et stresshormon produceres, der forårsager opkastning. Behov for at håndtere op til fire gange om ugen.

Spise før træning forårsager indtrængende, langsigtet spisning (5-6 timer før træning) forårsager ilt sultning af celler, rumlende i maven, kvalme. Når svimmelhed opstår kvalme, smerte. Sportselskere arbejder, har ikke tid til at tilfredsstille deres sult. Reducer risikoen for kvalme protein shake. Den er fuld en time før træningen. Protein hurtigt fordøjet, vil ikke forårsage ubehag.

Åndedræt er vigtig i træningen. Utilstrækkelig indånding-udånding forårsager migræne, svaghed, trang til at opkastes. Helt gennemgå træningsteknikken. Styrke, udholdenhed vil være mere, klasserne vil glæde. Narkotika forårsager bivirkninger i form af opkastning. Under træningen virker hjertet hårdt, udfører en alvorlig, vanskelig funktion. Fartøjerne ekspanderer. Efter en træning normaliseres hjertefrekvensen, skibene falder ikke i størrelse. Der er kvalme, svimmelhed.

Eliminere kvalme

Nem måde at fjerne kvalme, migræne i gymnastiksalen vil: ligge i en stilling, som hovedet var over hjertet. Takket være denne metode vil fartøjerne blive indsnævret og trangen vil passere. Spis et æble, banan. Årsagen betragtes som dehydrering, mangel på sporstoffer. For eksempel kalium og magnesium. Det bør begynde at tage multivitamin-komplekser. Adgangsforløbet fra to til tre måneder.

Det anbefales at drikke vand med citron, mynte, spis mint slik. Hvis opkastning sker dagligt, kan hovedet være svimmelt, det gør ondt ofte - en grund til at konsultere en læge. Ved de første symptomer, da det blev syg, stop motion, stop simulatorerne, sæt dig ned. Metoden vil hjælpe - læg dig ned, løft dine ben op. Efter lindring, gå ind for sport. Det er nødvendigt at udøve øvelsen mere roligt, mindre intensivt.

Det anbefales at slappe af, hvile. Det er værd at spise bageri, sukkervarer med sukker. Hæv blodsukker niveauer Følg rådene - ikke overeat, spis to timer før din træning. Drikk en moderat mængde vand uden at skabe overskud og mangel. Hvis kvalme kommer til opkastning under træning - kroppens reaktion på motion overbelastning. Vi skal straks stoppe, reducere antallet eller intensiteten.

På dagen for klassen bør du ikke blive involveret i fedtholdig, tung og krydret mad. Varm op før motion, og træk derefter musklerne i en stille rytme. Lad kroppen tilpasse sig lettere. Det er vigtigt at få nok søvn og observere det daglige regime, for at hvile mere. Efter træning om en halv time vil et glas fedtfattigt kefir være nyttigt. Fødevarer, der indeholder protein, kan hjælpe med at overvinde trangen fra kvalme.

Under tung belastning vokser leveren i størrelse, til sidst klemmer og kvalme. Efter træning eller træning på simulatorer anbefales det at drikke vand i små sip.

Gå til lægen i tilfælde af:

  • når trang til opkastning ikke forsvinder inden for et par timer efter træning;
  • konstant kvalmende, mens du kører regelmæssigt;
  • øget kropstemperatur, akut mavesmerter opstår, forstyrret afføring
  • syg til enhver tid undtagen uddannelse.

For en sund menneskekrop bør motion ikke overskygges af lidelser og ubehag. Kroppen blokerer de naturlige funktioner efter træning. Med en enkelt, engangsangivelse til at fjerne symptomer. Det bliver lettere i en kort periode. I tilfælde af langvarig sygdomstilstand kræves lægehjælp og undersøgelse er mulig.

Kvalme under eller efter træning

Nogle gange kan styrke eller endda cardio træning ledsages af ting, der slet ikke er behagelige, såsom kvalme og svimmelhed.

Det mærkeligste er, at mange erfarne mennesker stræber efter at føle sig dårlige efter træningen og endda flaunt det: "Åh, jeg føler mig syg efter knebøjet, her er jeg et monster", "efter træning af hænderne ryster", "alt svømmer i øjnene Jeg gjorde et godt stykke arbejde "osv.

Princippet om at "overvinde dig selv for enhver pris" spillede en grusom joke ikke på en nybegynder af fitness klubben. Selvfølgelig ønsker alle virkelig at tabe sig så hurtigt som muligt, og mange tror, ​​at hvis de træner oftere og mere og spiser mindre og mere, vil de opnå en hidtil uset succes: "hvad? så hurtigt går det fedt. "

Under den gyldne æra af bodybuilding Arnold Schwarzenegger, Larry Scott og Tom Platz blev træning betragtet som mislykket, hvis du ikke opkastede efter den ekstreme tilgang af squats. Mmm, det var nok behageligt at arbejde med dem i hallen, og duften var der..

Det mest interessante er, at din overpine i hallen måske ikke giver resultater. Niveauet for fysiske omkostninger (nemlig muskulær indsats) er ikke lig med udgifterne til energi. Det betyder, at du kan "dræbe dig selv i kvalme" i gymnastiksalen, klippe en presse, gøre mange angreb, men du vil ikke tabe sig eller vokse muskler.

Så lad os finde ud af hvorfor du kan blive syg i gymnastiksalen og hvordan man skal håndtere det!

Årsager til kvalme efter eller under træning:

1) Ikke fordøjet mad eller en stor mængde væske i maven

Hvis du har en tilstrækkelig stram snack før du træner, så pas på: Fordøjelsen af ​​mad efter sidste måltid kunne ikke fuldføres! Forestil dig at du hænger / trækker / hopper en sjov ged med håndvægte, og din hårdtarbejde forsøger at slå ned på mad i øjeblikket! Selvfølgelig kan du føle dig syg, halsbrand, hævning eller endog skyde dine øjne.

Efter et måltid vil vi ofte tage en lur. Ofte er søvnighed, der opstår efter at have spist, resultatet af nervesystemet. Vi taler om dens vegetative del: den der umærkeligt regulerer hele organismens arbejde. Den består af to komponenter, hvis funktion er i mange henseender modsatte: de sympatiske og parasympatiske dele af nervesystemet. Sympatisk aktiverer musklerne, forbedrer reaktionen - i al sin herlighed kan dets arbejde ses i løbere, der står i starten eller i en person, der pludselig var bange for noget og er under stress. Det parasympatiske nervesystem, derimod, slapper af musklerne, sænker hjerterytmen, og som følge heraf beroliger personen sig.

Så efter at have spist en person hersker det parasympatiske nerves virkning i refleks. Dette har sin egen betydning: under indflydelse reduceres blodtilførslen til musklerne noget, men blodet skynder sig til fordøjelseskanalen, fordi fødevaren spises på en eller anden måde skal absorberes, og derfor skal de involverede organer modtage mere blod. Med andre ord kan vores krop ikke både være energi og fordøje mad normalt, så det er nødvendigt at vælge en ting. Så straks efter at have spist er kroppen stærkt påvirket af det parasympatiske nervesystem - det giver ham mulighed for at fordøje mad. Og for at beskytte dig mod mulig stress (når alt kommer til alt, skal du aktivere det sympatiske nervesystem, som ikke bidrager til fordøjelsen), din hjerne giver dig en følelse af afslapning og fred sammen med ønsket om at tage en lur. Dette er især mærkbart efter et tæt måltid. Døsighed efter spisning kan forekomme af andre årsager. Der er nye undersøgelser, der afslører blodglukos rolle i processen og den tilhørende produktion af orexin neurohormon i denne proces. En bestemt rolle er også spillet af den kroniske mangel på søvn, som mange beboere i store byer står overfor. Under disse forhold forsøger kroppen at få maksimal søvn, og den tid, hvor en person har spist og slappet af, er fantastisk til dette.

Så forestil dig, hvordan du kaster din kropstræning på en næsten fuld mave? Undervejs forstyrres funktionen af ​​mave-tarmkanalen under betingelser med utilstrækkelig blodforsyning, og kroppen forsøger at slippe af med indholdet af maven på nogen måde. Vi understreger, om nogen, op til diarré.

Vores råd: Spis 1,5-2 timer før en træning (dette gælder også for protein shakes), og hvis du vil gå på toilettet, gå bedre

2) Dehydrering (dehydrering)

Dehydrering opstår ofte på grund af øget kropstemperatur og overdreven svedtendens, da blodgennemstrømning til huden øges for at lette fjernelse af varme (). I gennemsnit går 2-3% af kropsvægten under træning af høj intensitet, især hvis temperaturen "omkring dig" er ret høj. Dehydrering fører til forsinket tømning af maven, hvilket igen kan føre til en følelse af kvalme under træning.

I enkle ord, hvis det er meget varmt og varmt i dit værelse, og du stadig er intensivt engageret, kan det gøre dig værre for aktivt sved.

Vores råd: drikke vand! Du behøver ikke at drikke en halv flaske ad gangen, tage en lur eller to, indånder, ånder et par gange og fortsætter med at træne.

3) Overophedning (varmeslag)

Under fysisk træning frigives varmeenergien 15-20 gange mere end i ro, det er nok at hæve kropstemperaturen med 1 ° C hvert 5. minut. Derfor sveder du som et bad, og fordampningen af ​​sved fører til udtørring af kroppen, som igen øger dens temperatur (i varme og tørre forhold kan fordampning være op til 98% af den afgivne termiske energi). Den onde cirkel. De vigtigste symptomer på varmeslag er fuldstændig nedbrydning, forvirring, kvalme og opkastning, bevidsthedstab, hypotension og en stigning i kropstemperaturen til 40,5 ° C.

Vores råd: Tøv ikke med at åbne vinduet i hallen eller kræve at styrke klimaanlægget - det er din rette som kunde! Tag en pause fra klassen, vask med koldt vand, drik væsker og ånde.

4) Ben træning og kvalme

Under bentræning udbreder en betydelig mængde blod i den nederste del af kroppen, blodkarrene udvider (hvilket betyder at der er udstrømning af blod fra hjernen), og blodtrykket falder. Samtidig udøves trykket på halspulsåren, og hjernen, som analyserer signalerne, modtager information om klemning, hvilket giver et hjerteslag som svar for at sikre en uafbrudt forsyning af ilt til væv og organer. Sænkning af hjertefrekvensen hjælper med at reducere trykket, og efter afslutningen af ​​træningen fordeles blodet hurtigt gennem hele kroppen og overbelaster tarmene med maven, hjertet. Trykket falder kraftigt, og lavt tryk er en mørkning i øjnene, besvimelse, kvalme og andre glæder.

Det vil sige under træning kun på underkroppen, kræver muskler store mængder blod. Efter at have gennemført øvelsen, for at normalisere trykket, indsnævrer kroppen kapillærsystemet, og der sker en kraftig udstrømning af blod fra den nedre del til den øvre del (og fra mave-tarmkanalen indbefattende), takykardi fremkommer, men også nedsat tryk observeres. Nå, kvalme, overdreven svedtendens, svimmelhed, hurtig hjerteslag, ubehag, tinnitus - de umiddelbare tegn på lavt blodtryk.

5) hypoglykæmi

På tidspunktet for fysisk anstrengelse øges kroppens sukkerforbrug betydeligt. En utilstrækkelig mængde kulhydrater kan føre til muskeludslip, kramper, kuldegysninger og kvalme. Derudover er der bleghed i huden, takykardi, højt blodtryk.

Men skynd dig ikke til panik: Der er sådan en ting som falsk hypoglykæmi! Hvis en tilstand, der ligner hypoglykæmi, har ramt dig lige midt i din træning, så taler vi sandsynligvis om "falsk" hypoglykæmi. Lægemidlet er simpelt - noget sødt og velsmagende. Hvis du ikke ligger i en svømmetur, skal du straks træde i en fitness bar og drikke en kop meget sød te der.

Fødder hvorfor har du det ondt? Enhver fysisk øvelse kræver energiforbrug, men "brændstof" til styrketræning er sukker - glukose. I blodbanen er den relativt lille og varer kun 5-7 minutter intensiv styrketræning. I mellemtiden opbevares store mængder glucose i din lever og muskler. Bukspyttkjertelen udskiller hormonet glucagon, og det tvinger frigivelsen af ​​lagret blodglukose ind i blodbanen. Som følge heraf kan du træne mere. Men hvis du har været på en sultedyr med et minimum af kulhydrater i lang tid, så er glykogenbutikkerne meget små. Som følge heraf vil du hurtigt "bruge" glucose, og som følge heraf vil manglen på sukker i blodet føre til udvikling af en tilstand af hypoglykæmi.

For at forsikre dig selv mod sådanne problemer skal du være opmærksom på din kost. Din daglige kost skal være tilstrækkelig til at omfatte proteiner og kulhydrater.

Kvalme kan også være et symptom på rabdomyolyse, dvs. muskel ødelæggelse eller iskæmisk sygdom, udtrykt i en dårlig blodtilførsel til myokardiet, der ikke modtager ilt.

Hovedkonklusionen er den samme: Hvis du er syg - det er dårligt. Det burde ikke være! Kroppen ved hjælp af trang til at opkastere signaler for store belastninger oplevet under træning.

Hvordan slippe af med kvalme og svimmelhed i gymnastiksalen?

  • Spis ikke rigeligt før træning. Det er ønskeligt at afslutte måltidet mindst en time eller to før lasten.
  • Eliminer præ-træningskomplekser fra din kost.
  • Opret ikke en vand sø i maven, men lad ikke dehydrering af kroppen. Under træning er det nødvendigt at drikke - det anbefales ikke mindre end en halv liter.
  • Ved begyndelsen af ​​de første tegn på kvalme (svimmelhed, øget svedtendens, sløret øjne), skal du stoppe øvelsen og ligge ned.
  • Når symptomerne er gået, fortsæt øvelsen, er det muligt at reducere intensiteten. Over tid tilpasser kroppen sig og belastningen overføres lettere.
  • Hvis kvalme og så videre iagttages på baggrund af abnormiteter: rhabdomyolyse, cholecystektomi, hjertekæmi, pheochromocytom, hypoglykæmi, så bør du konsultere en læge.
  • Korrekt vejrtrækning (for mere detaljer, se artiklen "Analyse af de mest effektive abdominal øvelser"). Begyndelsens grundlæggende fejl er, at de trækker vejret gennem brystet, som en person, der er i ro. dvs. vejrtrækningen udføres ved udvidelsen af ​​ribbeholderen ribben under indånding. For at reducere gagrefleksen skal man trække vejret "maven". Denne såkaldte abdominal vejrtrækning kombineret med inddragelsen i membranets arbejde.

Men igen, på trods af at implementeringen af ​​tunge øvelser altid er forbundet med dyb vejrtrækning, bør du ikke tvinge dig selv. Det vil være korrekt at trække vejret i løbet af at lave squats på en målt måde, fange den naturlige rytme. Mens du arbejder med en skralde, kan du øve vejrtrækninger, hvis varighed ikke skal være mindre end et sekund. Pause bør ske efter indånding før udånding på indsatsen og intet andet. Husk, at selv minimale åndedræt øger trykket, hvilket ikke er den bedste måde at påvirke den generelle tilstand under alvorlig stress.

  • Med følgende symptomer: Svimmelhed, svaghed, rysten i lemmerne, koldsved, kvalme, bevidsthedstab, sørg for at hvile, spis hurtigtabsorberende kulhydrater (f.eks. Chokoladebar) eller drikke en kop sød te. Af den måde kan nogle have en særlig reaktion på vedtagelsen af ​​protein / kulhydrat før træning, hvilket kan føre til forekomst af sådanne hypoglymiske tegn.
  • Pas på, ingen andre.

    Hvorfor er syg / opkastning i gymnastiksalen og hvad man skal gøre ved det

    Zozhnik udgravede og kæmpede for dig et videnkorn, restaureret af LJ-bruger znatok_ne fra videnskabelige artikler.

    Vores nabo i smertens tempel (og samtidig bodybuilding-mesteren i Samara-regionen) brugte Alexander sætningen "stillet, gik og kaster op". Under tunge belastninger oplever mange mennesker kvalme og opkastning i salene til crossfit, endda tønder til indholdet af besøgende i maven, og nogle endda svage (se vores hitparade for død og smerte i gymnastiksalen).

    Typisk spand i crossfit værelser

    Det er svært at kalde dette fænomen normalt, men det er i hvert fald kendt for dem der køber mere end det første gym medlemskab.

    Så der kan være flere årsager til kvalme og opkastning i gymnastiksalen, og de kan fungere i forskellige kombinationer.

    1. Ufordøjet fødevare

    Eller en stor mængde væske i maven.

    2. Hyponatremi (fald i koncentrationen af ​​natriumioner i blodet)

    På grund af aktiviteten af ​​et antidiuretisk hormon, som regulerer vandbalancen i kroppen, bevares vandet af nyrerne, og vandet omfordeles fra blodplasma til kroppens celler. Alt dette medfører et kraftigt fald i koncentrationen af ​​natriumioner i blodplasmaet, hvilket fører til kvalme.

    3. Dehydrering (mangel på fugt i kroppen)

    Det forekommer herunder på grund af øget kropstemperatur og overdreven svedtendens. I gennemsnit går der 2-3% af kropsvægten under udøvelsen af ​​høj intensitet, især hvis omgivelsestemperaturen er ret høj. Personen begynder at opleve tørst, normalt med 5% dehydrering, men denne følelse kan blive sløvet af catecholamines virkning (denne type stoffer indeholder især adrenalin og dopamin, frigivet under intens træning). Dehydrering fører til forsinket tømning af maven, hvilket igen kan føre til en følelse af kvalme under træning.

    4. Overophedning / varmeslag

    Under træning løser en person 15-20 gange mere varmeenergi end i hvile, hvilket er nok til at øge kropstemperaturen med 1 ° C hvert 5. minut. På et bestemt niveau afkøles kroppen af ​​sveden. De vigtigste symptomer på varmeslag er fuldstændig sammenbrud, forvirring, kvalme og opkastning, bevidsthedstab, hypotension og feber op til 40,5 ° C.

    5. Reduceret blodgennemstrømning til maveslimhinden

    På grund af intens fysisk anstrengelse når et blodtryk til de centrale organer (tarmen, leveren) næsten 80% under træning med en intensitet på 70% VO2 max (en indikator der karakteriserer evnen til at absorbere og absorbere ilt fra luften). I tilfælde af manglende blodforsyning forstyrres gastrointestinaltens funktion, og kroppen forsøger at slippe af med indholdet i maven (i nogle tilfælde op til diarré).

    6. Øget penetration af toksiner og allergener

    Udførelse af tunge fysiske øvelser bidrager til penetrering af toksiner og allergener i tarmene på grund af svækkelsen af ​​den beskyttende barriere i mave og tarm (barrieren dannes ved en kompleks kombination af membraner, knuder, slim og immunologiske faktorer). Dette kan forårsage betændelse, systemiske gastrointestinale komplikationer, herunder kvalme, opkastning, oppustethed, blodig diarré og kramper. Blandt de produkter, der er farlige for penetration af toksiner / allergener er korn, fisk og skaldyr, jordnødder, en række nødder, æg, mælk og grøntsager.

    7. Sænk tryk

    Under benetræningen strømmer en betydelig mængde blod til den nederste del af kroppen, og blodet strømmer fra hjernen. Desuden uddybes blodkarrene, blodtrykket falder. På denne baggrund kan virkningerne af tryk på carotid sinusområdet (placeret i carotisarterien) observeres, hvilket aktiverer specielle celler (tryk kan også forekomme på grund af kompression af arterien gennem mekanismen for arteriel trykregulering), som giver et signal til hjernen for at komprimere det stedet og starten på en nervøs reaktion, hvilket resulterer i en reduceret rytme i hjertet, bliver blodarterierne dilateret for at lette den resulterende trykbetingelse. Alt dette har også en virkning på at sænke blodtrykket.

    Efter at øvelsen er afsluttet, forsøger kroppen at omfordele blodet, der "skyndte sig ned" til balancen, fastgør blodkarrene i underdelen, og der er en kraftig udstrømning af blod fra underdelen til den øverste (og fra mave-tarmkanalen inklusive). blodgennemstrømning, takykardi kan forekomme, men samtidig sænkes blodtrykket også. Nå, kvalme, kraftig svedtendens, svimmelhed, hurtig hjerterytme, epigastrisk ubehag, tinnitus - de umiddelbare tegn på lavt blodtryk.

    8. Rabdomyolyse og andre sygdomme

    Læs mere om denne "følgesvend" af krydsfeeds, læs teksten "Onkel Rhabdomyolysis". Andre sygdomme er også årsager til kvalme: kolecystektomi, hjerteiskæmi, feokromocytom, hypoglykæmi.

    Hvad skal man gøre?

    - Spis ikke rigeligt før træning. Det er ønskeligt at afslutte måltidet mindst en time før lasten.

    "Måske skal du udelukke forskellige præ-træningskomplekser fra din kost."

    - Opret ikke en vand sø i maven, men lad ikke dehydrering af kroppen. Under træning er det nødvendigt at drikke - det anbefales ikke mindre end en halv liter.

    - Ved begyndelsen af ​​de første tegn på kvalme (svimmelhed, øget svedtendens, sløret øjne) er det nødvendigt at afbryde øvelsen og helst lægge sig ned eller squat.

    - Efter at symptomerne er gået, fortsæt øvelsen, er det muligt at reducere intensiteten. Over tid tilpasser kroppen sig og belastningen overføres lettere.

    - Hvis kvalme og så videre overholdes på baggrund af abnormiteter: rhabdomyolyse, cholecystektomi, hjertekæmi, pheochromocytom, hypoglykæmi, så skal du konsultere en læge.

    - Når hypoglymiske tegn: svimmelhed, svaghed, skælv i lemmerne, koldsved (måske men ikke nødvendigvis) kvalme, bevidsthedstab - du skal slappe af, sidde ned, spise nogle hurtigabsorberende kulhydrater (f.eks. En lille chokoladebjælke) eller drikke en kop sød te. Af den måde kan nogle have en særlig reaktion på vedtagelsen af ​​protein / kulhydrater før motion, hvilket kan føre til udseende af hypoglymiske tegn.

    Teksten er baseret på følgende undersøgelser:

    1. Effekt af dehydrering på gastrointestinal funktion under hvile i motion | Eur J Appl Physiol. 2000 dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

    2. Abdominale symptomer under fysisk træning: En undersøgelse hos 12 symptomatiske atleter | Br J Sports Med. 2012 okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 okt 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

    3. Gastrointestinal iskæmi under fysisk anstrengelse som årsag til gastrointestinale symptomer | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

    4. Atletens sundhed og fysiske præstation Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

    5. Exciterende virkning af ATP på postrema neuroner i rotteområdet | Purinergisk Signal. September 2006; 2 (3): 545-557. Udgivet online 30. maj 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, tilsvarende forfatter, Minoru Wakamoria og Norio Akaikeb

    6. Sinus node electrogram hos patienter med det overfølsomme carotid sinus syndrom | J er Coll Cardiol. 1985 juni; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

    7. Træningsrelateret synkope, når det ikke er hjertet | Clin Auton Res. 2004 okt; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

    8. Udøvelse af hypotension. Nøglefunktioner, mekanismer og klinisk betydning | Hypertension. 1993 nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, sæler DR.

    9. Kardiamynamiske reaktioner under siddende og liggende genopretning fra supramaximal motion | Kan J Appl Physiol. 1995 Mar, 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

    10. Øvelsesfremkaldt opkastning Paweł Samborski, tilsvarende forfatter, Anna Chmielarz-Czarnocinska og Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Udgivet online dec 30, 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

    11. Fødevareafhængig, motion-induceret gastrointestinal lidelse | J Int Soc Sports Nutr. i 2011; 8: 12. | Udgivet online 28. sep 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira af Carlos Burini

    12. Lactatmetabolisme: et nyt paradigme for det tredje årtusind | J Physiol. 2004 jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 maj 6 | Gladden L.B.

    13. Klimatisk varme stress og udøvende barn og unge. American Academy of Pediatrics. Udvalget for Idrætsmedicin og Fitness. Pediatrics. 2000; 106: 158-159

    14. Bouchama A, Knochel JP. Varmeslag. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10,1056 / NEJMra011089

    15. Fødevareafhængig, motion-induceret gastrointestinal lidelse | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

    Hvorfor føle sig syg efter en træning og under

    Indsendt af universal_poster den 02/16/2019

    For mange er motion i et gym ikke kun en test, der viser følelse af formål, men ofte fysisk ubehag. På grund af manglende forståelse for arbejdet med de grundlæggende mekanismer i kroppen, er de forkert uddannet, fodret og restaureret, og som følge heraf bliver de spurgt, hvorfor de føler sig syge efter træning.

    Fra artiklen lærer du

    Kvalme under sport

    Øvelse på kroppen, især under sports træning, kan resultere i kvalme, kvalme og svimmelhed. I nogle tilfælde er kvalme så alvorlig, at det bliver til opkast. Sådanne situationer forekommer hos både begyndere og professionelle atleter, især dem, der er involveret i styresport, bodybuilding osv. Kvalme og svimmelhed ses oftest i tilfælde, hvor en træning omfatter øvelser med det formål at arbejde med store grupper af muskler. Kvalme er en velkendt tilstand for atleter, der længe har arbejdet med at løfte store vægte. De, der lige begynder at tage alvorlig indsats i magtsport, bliver ofte bange for pludselig kvalme og stopper ofte med at træne af denne grund.

    symptomatologi

    Hovedtegnet på en ubehagelig tilstand er en smertefuld fornemmelse i den epigastriske region, der spredes gennem mave-tarmkanalen til den øvre del af halsen. Kvalme ledsages primært af opkastning. Andre symptomer, der ledsager sygdommen afhænger af sin type. Refleks - forstyrrer irritationen af ​​nerveenderne af menneskelige organer (mave, bugspytkirtlen, svælg, indre øre). Refleksudbrud af maveindhold ledsages ofte af en stigning i blodtrykket.

    Den farligste giftige type sygdom. De vigtigste symptomer er svær hovedpine, svaghed. Giftig opkastning er forårsaget af forgiftning af kroppen. Tilstanden er en forsvarsmekanisme. Den menneskelige krop forsøger at slippe af med toksiner. Ved forgiftning under smitsomme sygdomme er der en temperatur. Giftig opkastning er forbundet med medicinering, kemoterapi. Når du tager medicin (især smertestillende midler) begynder at røre, opstår der svimmelhed.

    Når kroppen er forgiftet, ledsages kvalme af kuldegysninger, diarré, hurtig vejrtrækning og puls. Årsagerne til ubehag vil sandsynligvis ligge i kvindens graviditet. Denne form for kvalme er vestibulær. Årsagerne er psyko-følelsesmæssige tilstand, overgangsalderen.

    Pallor i huden, øget salivation, kolde lemmer, øjnene mørkere - en ufuldstændig liste over tilhørende symptomer.

    Hvad hvis der er tegn på kvalme?

    Før du løser et problem, er det værd at forstå, hvad det er blevet, det vil sige at finde årsagen til kvalme. Til dette skal du analysere din tilstand og hvad der gik forud for det. Husk også, hvilken sygdomshistorie du har.

    Hvis du har motion eller efter det, har du kvalme, samt andre tegn på forringelse (svimmelhed, bleg hud osv.). Først og fremmest bør du stoppe træningen. Derefter skal du sidde og ligge bedre (tag en vandret position). Bøje dine ben på knæene og løft så højt som muligt. Du kan også squat.

    Efter passage af ubehagelige symptomer kan du fortsætte med at træne. Intensiteten af ​​dette bør vælges af atleten selv og stole på hans sundhedstilstand. Efterhånden vil kroppen blive vant til højere belastninger og vil ikke reagere på dem med en forringelse af trivsel.

    Hvis forringelsen skyldes et glykæmisk krisesangreb (med tilhørende symptomer: svimmelhed, muskel tremor, tør mund, koldsved osv.), Så er det nødvendigt at hæve blodsukkerniveauet. Til dette er det lidt at hvile og spise noget. Det mest egnede på dette tidspunkt vil være fødevarer med et højt glykæmisk niveau:

    • bananer;
    • ruller;
    • slik;
    • en cookie;
    • honning;
    • sød drikke (te, kaffe);
    • kage.

    Efter denne situation er det bedst at stoppe træning og hvile. Ikke altid hypoglykæmisk krise opstår på grund af underernæring. Det er også muligt, at kroppens reaktion på indtagelse af nogle fødevarer eller kulhydrater kort før træning.

    Også, hvis der er en sammenbrud, kan du spise et stykke chokolade, som vil fylde kulhydratniveauet.

    Med et kvalmeanfald anbefaler de at spise en banan.

    Efter 30-40 minutter kan du også spise proteinfødevarer - en milkshake eller kogt kyllingefilet, som vil hjælpe med at fjerne kvalme.

    En anden metode til at forhindre kvalme efter træning, samt for ikke at blive syg under sporten, skal du først varme op og derefter strække. Disse procedurer bidrager til forberedelsen af ​​muskler til fysisk aktivitet samt forebyggelse af kvalme.

    Hvis en person ikke ved, om han kan opkastes under en træning, er det nødvendigt at overholde visse forebyggende foranstaltninger, som vil bidrage til at forhindre forringelse af tilstanden under sportsaktiviteter.

    Kvalme efter at have kørt

    Under træning af benene, efter idræt, føler ubehag i maven, ledsaget af kvalme. Årsagen er det ændrede program for marathonet, brud i øvelser, alkoholforbrug, stigende blodtryk.

    Symptomer mærkes, når de hælder med en skivehugger. Trykfaldet skyldes udstrømning af blod. Hjerte rytme er stigende, takykardi, tinnitus og fremsynet forekommer. Atleten sveder meget. Sportsfolk gør en fejl, ikke mistænker noget - de trækker vejret med deres bryster. Du kan reducere trangen ved at bruge vejrtrækningen. Membranen skal fungere. Tving ikke kroppen og slid igennem kvalme.

    Kvalme ved kørsel skyldes jogging med høj hastighed. Åndedræt bliver hårdt og svært, templerne pulserer, benene er vævede, personen mister koordinering. Det er ønskeligt at gradvist øge belastningen. Alternativ gang og løb, efter at have øget løbet og reduceret walking. Atleten skal være behagelig at løbe, gøre bevægelser med sine hænder, ånde, snakke. Hvis du begynder at blive kvalme - gå en hurtig tur, samtidig med at du forbedrer dit velvære, øg din løb.

    Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af kvalme under og efter træning

    For at forhindre en sådan tilstand bør du følge nogle regler, der ikke alene vil forhindre kvalme, men også gøre træningen mere effektiv.

    1. Det sidste måltid skal være 2-2,5 timer før en træning, efterfulgt af ikke tidligere end 30-40 minutter.
    2. Før du spiller sport er det bedre at spise kulhydrater, og efter træning - proteinfødevarer. Dette vil fremme korrekt muskeludvikling og forebygge kvalme.
    3. Under træning er det bedre at bruge så lidt vand som muligt. Det er bedre at erstatte det med simpel skylning eller stykker frugt (saftige grøntsager), som du ikke behøver at spise, men bare sug i munden.
    4. Før du træner, skal du også drikke mindre vand. Det er bedre at drikke 20-30 minutter efter klassen.
    5. Intensiteten af ​​træningen skal være sådan, at der er en lille spænding. Udmattende øvelse vil ikke bringe det ønskede resultat, men forværre kun sundhedstilstanden.
    6. Intensiteten skal også fortsætte. Du kan ikke spille sport hver dag. Der skal være en god belastning med intervaller på 1 hver 2-3 dage.
    7. For at forhindre overophedning og varmeslag bør ikke være for varmt til at bære, anvende forskellige improviserede midler til vægttab, hvilket skaber effekten af ​​et dampbad. De øger yderligere kropstemperaturen og fører til forringelse.
    8. Efter træning er det bedst at tage et forfriskende brusebad, som normaliserer kropstemperaturen, blodcirkulationen og lindrer muskelspændingen. Vandetemperaturen skal ikke være for kold eller varm i modsætning til ca. 34-38 grader.
    9. Efter sport skal man ikke gå i seng. Det er bedre at gå i afslappet tempo eller i det mindste sætte sig ned. Så effekten af ​​træning vil blive mere mærkbar, og muligheden for kvalme forhindres.

    For ikke at være kvalme anbefales det at tage et bad efter en træning.

    En mulig forringelse under intensiv træning kan være et symptom på forskellige sygdomme. Derfor, selvom du overholder forebyggende foranstaltninger, kvalme vender tilbage under fysisk anstrengelse eller efter dem, bør du konsultere en læge. Men først er det værd at gennemgå din kost og intensiteten af ​​træningen - måske kræver de tilpasning, som kan hjælpes af en professionel træner og ernæringsekspert.

    forebyggelse

    Selvfølgelig er ingen immune overbelastning eller pludselig kvalme. Men ved at følge en række enkle anbefalinger kan du reducere sandsynligheden for kvalme betydeligt. Og i nogle tilfælde vil disse anbefalinger hjælpe med at klare kvalme, der opstod under træning.

    behandling

    Kvalme er et symptom på mange sygdomme. Behandlingen er ordineret afhængigt af sygdommen. Mild opkastning behandles med forskellige piller, suspensioner. Medicinsk indtagelse bør diskuteres med din læge. Efter at have taget medicinen, lyt til fornemmelserne. Hvis der ikke er nogen lettelse, virker medicinen ikke, skal stoppes straks. Omez, Renny, Festal, Mezim, Gastal er de bedste lægemidler til sygdommen. Hvis årsagen til overspising er det nødvendigt at tage stoffer med enzymer.

    Hvis du ikke er syg af mad, men på grund af neurose, skal du straks begynde behandling med brug af beroligende medicin.

    Nitrofurans vil hjælpe med at lindre tilstanden i tilfælde af infektionssygdomme. Efter indgivelse af lægemidler observeres ikke tarmlidelser. Enterofuril foreskrevet til børn i førskolealderen.

    Antispasmodics kæmper brillant med trangen til at kaste op. Motilium (antispasmodic) begynder at virke om nogle få minutter. Efter hans modtagelse er ikke syg i to timer. Patienten har tid til at genvinde, genopbygge vandforsyningens krop.

    Antibiotika gemmes fra enhver infektion. De handler efter en kort tid. Alle lægemidler er ordineret af den behandlende læge.

    For at bestemme årsagerne til tilstanden er der forskrevet en række undersøgelser: blodprøve, intestinal mikroflora, afføring. Efter laboratorieundersøgelser og indsamling af tilstrækkelig information ordineres instrumentelle undersøgelser afhængigt af sygdommens mistanke (ultralyd, MR, CT, koloskopi).

    Specialisthjælp

    Nogle gange bør du ikke spilde tid, og du skal omgående ringe til en ambulance. Med en gushing opkast og en generel smertefuld tilstand er det umuligt at komme til sygehuset alene. Læger vil komme, tage patienten væk, og hospitalet bestemmer sygdommens etiologi.

    Hvis det ikke gør ondt meget, men konstant, så går patienten til distriktsterapeut. Efter at de tilknyttede symptomer er fastslået, vil terapeuten henvise til klinikkernes smalle klinikker (allergist, gastroenterolog, smitsomme sygdomsspecialist).

    forebyggelse

    Kvalme uden en grund skyldes ikke. En sund livsstil er en garanti for kraft. Vi må ikke være dovne til at udføre øvelser. Det er nødvendigt at revidere kosten, drik mere kildevand. Afvisningen af ​​ost og fede fødevarer vil gavne. Spis ret - i små portioner fire til fem gange om dagen.

    Efter arbejde skal du ikke holde en feriemave. Husk at korrekt ernæring er nøglen til lang levetid. Sport og naturlig mad vil give mange års sundt liv, og en følelse af proportioner vil redde fra forfærdelige diagnoser.

    Kvalme under træning forårsager opkastning, trang. Negativt påvirker atletens fysiske aktivitet. Ønsket om opkastning opstår med smerte, ubehag.

    De primære årsager til kvalme er:

    • Uafsluttet mad fordøjelse. Atleten spiste mad før træningen, fed, lang fordøjelig.
    • Dehydrering, vand ubalance. Forstoppelse opstår, fremkalder kvalme.
    • Overophedning af kroppen som følge af stress. Kropstemperaturen stiger, sved kommer ud, der mangler væske. Konsekvensen er varmeslag.
    • Dysfunktion af blodtilførslen til mave og tarm, diarré.
    • Manglende sukker i blodet, ledsaget af kulderystelser og konvulsiv syndrom.
    • Ødelæggelsen af ​​muskelvæv.
    • Akkumulering i mælkesyre.
    • Hjertesygdom.

    Hvis efter gymnastik ubehagelig

    Afbryd træningen i gymnastiksalen for ikke at forværre situationen. Lig ned og drik lidt vand. Reguleret vejrtrækning hjælper med at rette op på situationen. Tag det første dybe ånde før øvelsen, følg de næste åndedrag i det øvre område. Udånder så meget som muligt, før du hæver bækkenet. Du kan ikke holde vejret for at undgå tab af bevidsthed.

    Før lasten skal atleten varme op ordentligt. Det vil hjælpe med at sprede blodet i kroppen, varme op musklerne. Ændre dagens tilstand, ernæring.

    • fuld og sund søvn i 8 timer
    • omfatter kulhydrater, grøntsager og frugter i kosten;
    • I sportens dage kan du ikke spise kød, stegt, røget;
    • to timer efter at have spist for at starte træningen
    • med masser, brug naturlig chokolade i moderate doser - det vil tilføje energi og tone;
    • forbruge magert mejeriprodukter.

    Overholdelse af enkle regler, du vil glemme kvalme og gagging, nyd uddannelsesprocessen til gavn for sundhed. At gå på gym er en god vane. Under fysisk anstrengelse styrkes muskelkroppen, både ydre og indre muskler trænes, blodstrømmen stiger, og cellerne er mættede med ilt. Med hjælp fra sport vil tabe sig.

    Belast bære i moderate mængder. Træneren vælger individuelt et træningssystem, den tilsvarende belastning. Med problemer af forskellig art med helbred og forringelse af helbredet i løbet af efter en træning indikerer det et fejlagtigt valgt, etableret øvelses- og øvelsesprogram. Reducer belastningen.

    I gymnastiksalen kan du let overtraine - kvalme opstår. Nævnt er konsekvenserne. Guys drømmer om en pumpet op krop med en lettelse, forsøger at tage vægt, øge belastningen så meget som muligt. Et stresshormon produceres, der forårsager opkastning. Behov for at håndtere op til fire gange om ugen.

    Spise før træning forårsager indtrængende, langsigtet spisning (5-6 timer før træning) forårsager ilt sultning af celler, rumlende i maven, kvalme. Når svimmelhed opstår kvalme, smerte. Sportselskere arbejder, har ikke tid til at tilfredsstille deres sult. Reducer risikoen for kvalme protein shake. Den er fuld en time før træningen. Protein hurtigt fordøjet, vil ikke forårsage ubehag.

    Åndedræt er vigtig i træningen. Utilstrækkelig indånding-udånding forårsager migræne, svaghed, trang til at opkastes. Helt gennemgå træningsteknikken. Styrke, udholdenhed vil være mere, klasserne vil glæde. Narkotika forårsager bivirkninger i form af opkastning. Under træningen virker hjertet hårdt, udfører en alvorlig, vanskelig funktion. Fartøjerne ekspanderer. Efter en træning normaliseres hjertefrekvensen, skibene falder ikke i størrelse. Der er kvalme, svimmelhed.

    Underernæring - forårsager kvalme og opkastning

    En kvalme sensation, svær kvalme eller følelse af kvalme, som om kvalme, plager ofte dem, der tæts eller drak masser af væsker før træning. Dette sker, fordi blodcirkulationen i løbet af fysisk anstrengelse øges, blod udstrømmer fra fordøjelsessystemets organer, og det springer til musklerne på dette tidspunkt. Processen med at fordøje mad sænker betydeligt. Især indholdet i maven forbliver ufordøjet, kvalme fremkommer. For at forhindre denne situation bør du følge visse intervaller mellem at spise og motionere. Erfarne bodybuilders, for eksempel, foretrækker at begynde at træne tidligst 2 timer efter at have spist.

    Opsummering

    Hvis du ikke ved hvad du skal gøre, hvis du føler dig syg efter en træning, skal du først og fremmest drikke et glas vand eller tage de sædvanlige metoder til at behandle kvalme, som ikke er forbundet med stress. Hvis kvalme ikke lader dig gå i lang tid, måske har du et sår eller gastrit begyndte at manifestere. Hvis du oplever kvalme efter hver træning, skal du først rådføre dig med en træner, hvis intensitetsreduktion og profylakse ikke fører til noget, skal du kontakte din gastroenterolog og terapeut for at bestemme årsagerne til kvalme under træning.

    Eliminere kvalme

    Nem måde at fjerne kvalme, migræne i gymnastiksalen vil: ligge i en stilling, som hovedet var over hjertet. Takket være denne metode vil fartøjerne blive indsnævret og trangen vil passere. Spis et æble, banan. Årsagen betragtes som dehydrering, mangel på sporstoffer. For eksempel kalium og magnesium. Det bør begynde at tage multivitamin-komplekser. Adgangsforløbet fra to til tre måneder.

    Det anbefales at drikke vand med citron, mynte, spis mint slik. Hvis opkastning sker dagligt, kan hovedet være svimmelt, det gør ondt ofte - en grund til at konsultere en læge. Ved de første symptomer, da det blev syg, stop motion, stop simulatorerne, sæt dig ned. Metoden vil hjælpe - læg dig ned, løft dine ben op. Efter lindring, gå ind for sport. Det er nødvendigt at udøve øvelsen mere roligt, mindre intensivt.

    Det anbefales at slappe af, hvile. Det er værd at spise bageri, sukkervarer med sukker. Hæv blodsukker niveauer Følg rådene - ikke overeat, spis to timer før din træning. Drikk en moderat mængde vand uden at skabe overskud og mangel. Hvis kvalme kommer til opkastning under træning - kroppens reaktion på motion overbelastning. Vi skal straks stoppe, reducere antallet eller intensiteten.

    På dagen for klassen bør du ikke blive involveret i fedtholdig, tung og krydret mad. Varm op før motion, og træk derefter musklerne i en stille rytme. Lad kroppen tilpasse sig lettere. Det er vigtigt at få nok søvn og observere det daglige regime, for at hvile mere. Efter træning om en halv time vil et glas fedtfattigt kefir være nyttigt. Fødevarer, der indeholder protein, kan hjælpe med at overvinde trangen fra kvalme.

    Under tung belastning vokser leveren i størrelse, til sidst klemmer og kvalme. Efter træning eller træning på simulatorer anbefales det at drikke vand i små sip.

    Gå til lægen i tilfælde af:

    • når trang til opkastning ikke forsvinder inden for et par timer efter træning;
    • konstant kvalmende, mens du kører regelmæssigt;
    • øget kropstemperatur, akut mavesmerter opstår, forstyrret afføring
    • syg til enhver tid undtagen uddannelse.

    For en sund menneskekrop bør motion ikke overskygges af lidelser og ubehag. Kroppen blokerer de naturlige funktioner efter træning. Med en enkelt, engangsangivelse til at fjerne symptomer. Det bliver lettere i en kort periode. I tilfælde af langvarig sygdomstilstand kræves lægehjælp og undersøgelse er mulig.

    Alle ønsker at føle sig godt og ikke være syg hele livet, så mange begynder at spille sport. Selvfølgelig er moderat motion kun gavnlig for kroppen. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er en forventet reaktion og hovedpine efter træning?

    Tross alt er ofte lige lette belastninger nok til at forårsage ubehag. Banal klatrer, squats eller en lille jogge kan føre til dette.

    Hvad skal man gøre, når man er syg efter en træning?

    For at blokere kvalme kan du drikke lidt vand eller te, spise noget sødt eller tage glukose med ethvert sportsnæringsmiddel. Det hjælper, men kun hvis kvalme skyldes hypoglykæmi.

    Hvis en person er syg, men endnu ikke ved om sin sygdom, stopper chokolade ikke manifestationen af ​​symptomer. Fordi når folkemyndigheder ikke virker, skal du søge lægehjælp.

    Forebyggelse af kvalme efter træning kan være følgende foranstaltninger:

    • Normalt organiseret mad. Fraktionelle måltider efter 3-4 timer, med et stort antal komplekse kulhydrater inden træning. Det sidste måltid inden lektionens start er cirka 2 timer;
    • Rimelig brug af kosttilskud. Med en streng kost for vægttab er det nødvendigt at tage et aminosyre kompleks under en træning for at forhindre for hurtigt tab af næringsstoffer og muskel katabolisme;
    • Overholdelse af vandbalance. Drik mindst 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. I varmt vejr bør du drikke mere, hvis klasser er lange eller højintensive, er det bedst at vælge isotonisk;
    • Kontrol af blodsammensætning og kompetent udvælgelse af vitaminer, mineraler, mikroelementer samt yderligere sports ernæringsprodukter.

    Kvalme efter træning er et almindeligt problem. Forstå årsagerne til dens forekomst, og forsøg ikke at ignorere lidelsen. I fitness er det vigtigt at distribuere belastningen korrekt for at opretholde helbred og opnå dine mål uden ubehag, smerte og dårligt helbred.

    Lavt blodsukker

    Kvalme under sporten forekommer hos mennesker, hvis blod i begyndelsen af ​​træningen sænkede sukkerniveauet. Dette sker i tilfælde, hvor en atlet er på en tæt diæt eller er meget sulten. Et ubehageligt symptom kan ledsages af en følelse af træthed, svimmelhed og migræne, smerter i musklerne. Malaise skyldes mangel på næringsstoffer og vitaminer. På baggrund af ovenstående kan vi gøre en simpel konklusion: Intensiv træning kan under ingen omstændigheder kombineres med en stiv diæt.

    Situationen kan løses ved enkle foranstaltninger, der tager sigte på at hæve niveauet af sukker i blodet. Så for at bringe dig tilbage til det normale, er det nok at drikke et glas sød te eller spise slik. Årsagen til ubehag, kvalme og kvalme er i denne situation manglen på næringsstoffer (vitaminer, mikroelementer) i kroppen. Du kan forhindre denne tilstand ved at huske en simpel regel: En stiv diæt er ikke godt kombineret med meget intense træning.

    Føler sig syg, mens du pumper en presse

    Kvalme, der bliver til opkastning, under øvelser på pressen - resultatet af at spise mad lige før starten af ​​træningen. Det er vigtigt altid at huske at du skal begynde at udføre fysiske øvelser efter en vis pause efter et måltid.

    Du skal også være opmærksom på, at for tung, røget mad eller dårligt kombinerede produkter spises kort før træningen, øger sandsynligheden for kvalme, især når det kommer til at udføre abdominale øvelser. Målrettet belastning på abdominale muskler er kun relevant i tilfælde, hvor maven er tom nok. Når kroppens hovedopgave i begyndelsen af ​​fysisk arbejde er fordøjelsen af ​​mad, opstår der en fejl, og personen føler sig kvalme.

    Generelle oplysninger

    Kvalme efter træning er en signalreaktion i kroppen, hvilket indikerer mangel på blodgennemstrømning i mavetarmkanalen, hvilket igen forårsager forgiftning af kroppen. Emetik opfordrer og foregår kvalme - dette er et forsøg på kroppen til hurtigt at slippe af med galde og akkumulerede toksiner i kroppen. For en organisme er dette altid en nødsituation, så normalt viser kvalme alvorlige problemer eller belastninger, der er meget højere end organismen kan strække på dette stadium.

    Hvilke sygdomme forårsager hovedpine?

    Det er et naturligt fænomen - en stigning i blodtrykket under træning. Men når trykket allerede er steget, vil skibene have svært ved at tilpasse sig tillægsbelastningen. Denne tilstand er meget ubehagelig og farlig - oftest øger den occipitale del af hovedet, blod kan strømme fra næsen og endda en hypertensive krise udvikler sig, vil personen være meget syg.

    Ved aterosklerose af cerebral fartøjer vil der opstå en kedelig hovedpine i panden og halsen. Og for sinus, frontalis og rhinitis er det bedre at afvise fysisk anstrengelse overhovedet, da selv uden den alvorlige smerte i frontal bihulerne kun vil stige.

    Når otitis eller labyrint ikke kun er hovedpine efter træning, og lektionerne selv bliver til tortur. Smerten er stærk, brud, skydning starter fra øret og giver hele hovedet, hovedsageligt i den occipitale del af det.

    Osteochondrose og intrakranielt tryk

    Hvis du ofte har hovedpine efter træning i boksning, kan det ikke kun angive de beskadigede skader, men også øget intrakranielt tryk. Væsken i hjernen forårsager ubehagelige fornemmelser, som stiger med fysisk anstrengelse. I sådanne tilfælde er det værd at styrke musklerne i nakken, så belastningen på hovedet bliver mindre.

    I tilfælde af cervikal osteochondrose og intervertebrale brok kan hørelsen forværres, tinnitus kommer frem, karrene komprimeres, og der opstår pulserende ubærelig smerte. Med en kort manifestation af syndromet kan du få ved at reducere belastningen, så kroppen har tid til at tilpasse sig, og hvis det ikke hjælper, skal du gennemgå en lægeundersøgelse.

    Ofte hovedpine efter træning ligger på grund af alvorlige spasmer af cerebral fartøjer.

    Du bør være opmærksom på, at uanset alder, hvis du har hovedpine efter træning, er dette et tegn på krænkelser i kroppen, der kræver undersøgelse og behandling.

    Hvad skal man gøre hvis der er hovedpine

    Hovedpine efter træning, hvad skal man gøre? Det vigtigste - prøv ikke at fjerne smerten på egen hånd, hvis der er grunde til at tro, at det skyldes en sygdom. Det er nødvendigt at konsultere en læge. Kortfattet fjerne manifestationer af syndromet vil hjælpe sådanne midler som "Citramon" eller "Analgin". Og hvis de ikke er til stede, er det muligt at lindre betingelsen på en anden måde:

    • stop aktive øvelser
    • slappe af, hvile
    • tag et varmt bad med havsalt
    • drikke urtegebyrer;
    • gøre en hoved og nakke massage.

    Forresten, kaffe og te anbefales ikke at drikke enten før eller efter træning, det er bedre at brygge pebermynte. En komprimering fra citronfrugtmasse vil bidrage til at berolige indispositionen - du skal anvende en sammensætning på panden i en halv time og slappe af.

    Forebyggende foranstaltninger

    Det er vigtigt under træning at overvåge deres tilstand og træffe foranstaltninger til eventuelle ændringer. Enhver kompleks udføres gradvist med en moderat belastning, så hjertet og andre muskler kan tilpasse sig.

    En stor rolle er spillet af en afbalanceret kost - gærede mælkeprodukter, nødder, frugter bør være til stede i kosten.

    Det er vigtigt at drikke renset vand så meget som muligt - mindst 200 ml før træning, og efter klassen bruger en væske bedre efter en halv time. Vand normaliserer blodtrykket.

    Når hovedpinen efter en træning gør den næste dag ondt, bringer den stor ubehag til personen, hun tillader ikke at bevæge sig aktivt og føle sig selvsikker.

    Hovedpine efter at have besøgt poolen

    Ud over de ovennævnte grunde kan i hovedet blive syg på grund af dårlig vandkvalitet. For at være sikker er det nødvendigt at konsultere om, hvordan man tager og overleverer vandet til en avanceret analyse. Sammensætningen kontrolleres for tilstedeværelsen af ​​skadelige urenheder, herunder reaktive.

    Svag hals og lavt blodtryk er også grunden til hovedpine efter svømning.

    Smerter kan også forekomme hos en person, som for nylig har gennemført et kursus for at tage antibiotika eller andre potente stoffer. Kroppen skal genoprette, så du bør ikke belaste den, det kan kun forværre situationen. Hvis ubehaget ledsages af svimmelhed, kvalme og feber, skal du straks kontakte læge.

    Når nervesystemet fejler under træning, hvor du er nødt til at sænke dit hoved, kan du opleve bankende smerter, svimmelhed, svær svaghed og gangforstyrrelser. Og med vegetativ-vaskulær dystoni gør hovedet ofte ondt efter en brydningstræning.

    Tidligere lider skader har også en negativ indvirkning og får sig til at mærke under stress, især hvis der var betændelse i foringen af ​​hjernen eller der opstod en stagnation af væske i rygmarven.