10 symptomer på udbrændthed

Migræne

Burnout syndromet (CMEA) er en negativ reaktion fra kroppen til langvarig stress forbundet med udførelsen af ​​professionelle opgaver. Det sker ofte med ledere eller medarbejdere i ansvarsområder, men ikke kun de er i fare. CMEA kan også udvikle sig hos en person, der i kraft af sin faglige opgave beskæftiger sig med andre menneskers lidelser (læger, socialarbejdere osv.). Pointen her er ikke så meget i specialisering som i den patologisk samvittighedsfulde holdning til deres arbejde. Mennesker, som konstant stræber efter at gøre alt "bedst af alt", overdriver deres eget ansvar for arbejdet i et helt hold, og som ikke er i stand til at distrahere af produktionsproblemer, bliver tidligere eller senere offer for udbrændthed.

Konstant følelse af træthed

En af hovedegenskaberne ved en anerkendt workaholic er manglende evne til at blive distraheret fra arbejde. Efter en hård dag fortsætter han med at rulle arbejdsmomenterne i hans sind, tænke på dem, se efter måder at løse de problemer, der er opstået. Som følge heraf virker fuldvellig hvile ikke selv i tilfælde, hvor en person synes at være i overensstemmelse med søvn- og vågenskabsregimet. Hver dag føler han sig mere træt, arbejdseffektiviteten falder, som med sin ansvarlige holdning til hans opgaver kun øger stress.

Vejen til at løse problemet i dette tilfælde er det samme: Du skal lære at skifte hjernen og glemme tjenesten i et stykke tid. I de mest alvorlige tilfælde har patienter brug for en psykologs hjælp, men noget kan alle gøre af sig selv:

  1. Uden for arbejdet er det nødvendigt at eliminere virkningen af ​​faktorer, som kan give tanker tilbage til professionelle sfære (ikke at kommunikere med kolleger, slukke for telefonen, ikke gå til siden for service-e-mail osv.).
  2. Engagere i aktiv rekreation relateret til sport eller turisme (arbejde på hytten vil gøre).
  3. Prøv at finde en hobby, attraktiv nok til at flygte fra officielle pligter. I den forstand er den bedste mulighed håndarbejde. Vi forklarer, hvad der er blevet sagt. De mest moderne menneskers faglige aktivitet er kollektiv. I det normale liv er vi praktisk talt uden usædvanligt stærke positive følelser, som forårsager selve den kreative proces og skabelsen af ​​et objekt. Valget af typen af ​​håndarbejde er et rent individuelt anliggende. Der er mange træningskurser, master klasser, litteratur, der kan lette søgen efter en hobby og ikke lade begyndermesteren forvirre i overflod af teknikker og materialer.

hovedpine

En person, der lider af CMEA, er bange for at gøre noget forkert, for at miste kontrollen med situationen. Han er konstant i spænding, hvilket provokerer hovedpine. Ubehag forekommer normalt i slutningen af ​​hverdagen og kan ikke elimineres ved hjælp af smertestillende midler. Hovedpine reducerer søvnkvaliteten om natten og hjælper med at øge følelsen af ​​træthed.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at løse problemet. Det er bedre at overlade valget af en bestemt teknik og udviklingen af ​​en individuel træningsordning til en læge: utilstrækkelig patientbevidsthed i sådanne spørgsmål kan føre til, at vejrtrækningen ikke giver den ønskede lindring.

Ryg og brystsmerter

Konstant stress påvirker musklernes tilstand negativt. Burnout syndrom manifesteres ofte af spasmer i ryggen og brystets muskler. Der er en obsessiv smerte, som reducerer livskvaliteten.

I dette tilfælde anbefales det at trække specielle vejrtrækninger og lange vandreture i frisk luft for at slippe af med ubehagelige fornemmelser, så du kan slappe af og reducere den undertrykkende ansvarsfølelse. Betydelig lindring kommer fra psykoterapi sessioner.

Udseendet af overskydende vægt

Ønsket om at være en evig højtydende skaber en konstant spænding og en negativ følelsesmæssig baggrund. Mange finder en vej ud i "jamming" af ubehagelige fornemmelser, hvilket fører til et sæt af overskydende vægt. Kropsmasse med CMEA kan stige uden overspisning. Årsagen er en metabolisk lidelse, udløst af langvarig stress.

Forsøg på at begrænse fødeindtaget og at vælge en kost i dette tilfælde er ubrugelig. Det er vigtigt at forstå, at problemet er psykologisk i naturen og at tackle det.

Søg efter distraktioner

Med følelsesmæssig udbrænding forsøger en person at finde et erhverv, der distraherer tankegang. Nogle i sådanne tilfælde foretrækker at shoppe, andre begynder at misbruge alkohol, rygning eller er afhængige af gambling.

Sådanne midler, som regel, bringer ikke lindring. Folk, der lider af CMEA, har en høj ansvarsfølelse, og dårlige vaner giver dem skyld. Hvis en person holder op med at nyde selv en relativt harmløs besættelse som shopping, er dette et alarmerende symptom. Du skal kontakte en psykolog.

Aktuelle problemer

Emosionel udbrændthed fører til et fald i evnen til at arbejde og problemer med udførelse af sædvanlige opgaver. En person ophører med at stræbe efter at modtage ny information, for at producere kreative ideer, det bliver utilstrækkeligt fleksibelt. For mennesker i ledende stillinger er sådanne ændringer fyldt med et fald i faglig og social status. Bevidstheden om at han begyndte at arbejde værre bringer en masse lidelse til perfektionisten.

I en sådan situation er en psykologs hjælp nødvendig for at ændre patientens værdisystem. Det er vigtigt at lære ikke at sammenligne sig med andre, forsøge at slappe af og holde op med ansvar for ting, som du ikke kan.

Tab af interesse i livet

Med følelsesmæssig udbrændthed føler en person en følelse af håbløshed og hjælpeløshed. Aktivering af den psykologiske forsvarsmekanisme gør ham mere ligeglad med sit arbejde. Som følge heraf mister han interesse ikke blot i hans faglige aktiviteter, men også i andre aspekter af sit liv. I en sådan tilstand kan patienten nægte de mest attraktive måder at slappe af på: interessante turistrejser, udflugter til teatret eller udstillinger og endda kommunikation med slægtninge.

Hvis en person holder op med at være interesseret i nyheder (herunder inden for fagområdet), underholdning, bliver det hårdt med sin familie - han har brug for øjeblikkelig hjælp.

Humørsvingninger

Et af symptomerne på CMEA er følelsesmæssig ustabilitet. I denne tilstand ændrer en person hurtigt humør (fra fuldstændig roligt til ophidselse). Langvarig stress kan provokere angreb af aggressivitet, berøring, mistanker. Sommetider opfører patienten sig forkert til kolleger, kunder eller familiemedlemmer.

Mindsket selvværd

Når emosionel udbrænding opstår, er det ikke kun et fald i arbejdskapaciteten, men også et fald i selvværd, hvilket især er mærkbart hos dem, hvis arbejde er forbundet med hjælp fra andre mennesker. Sådanne ofre for CMEA udvikler en følelse af skyld over for klienter og illusionen om tab af faglige kvalifikationer.

Ønsker om ensomhed

I fremskredne tilfælde fører følelsesmæssig udbrænding til isolation. Patienten undgår samtidig kommunikation og lider af bevidstheden om sin egen opgave. Han nægter at mødes med venner, der ikke ønsker at dele negative følelser, bevæger sig væk fra sine kolleger og frygter, at sammenligning af dem med deres succeser vil forværre den konstante stress. Eksperter overvejer ønsket om ensomhed et af de mest oplagte tegn på CMEA.

I mangel af hjælp kan følelsesmæssig udbrændthed ikke kun føre til problemer med arbejdet, men også forårsage kroniske sygdomme. I mellemtiden kan udviklingen af ​​CMEA undgås. Til dette har du brug for:

  • at opgive synspunktet som den eneste og uerstattelige "støtte" på fagområdet, at delegere en del af opgaverne til kolleger, lære at sætte pris på deres evner og tro på deres samvittighedsfuldhed;
  • at etablere en normal hvile, lære at blive distraheret af forretningsproblemer i off-timer;
  • dyrke sport, udvikle et system med regelmæssig fysisk aktivitet;
  • at diversificere deres interesser (læsefiktion, gå til teatre mv.) for at kunne distrahere fra faglige emner;
  • Vælg en kreativ hobby, der giver dig mulighed for at modtage positive følelser fra realiseringen af ​​dine ideer;
  • master vejrtrækning øvelser og andre afslapning praksis.

Ofre for udbrændingssyndrom er ofte mennesker, der har et hårdt men ikke fuldstændigt objektivt værdisystem, som mener, at den eneste måde at realisere den menneskelige person er en vellykket faglig aktivitet. Faktisk er det ikke. Livet er meget mere forskelligt, og hver person har mange muligheder for at udtrykke sig tilstrækkeligt. Jo rigere rækkevidden af ​​vores interesser er, desto større er chancerne for at opretholde mental og fysisk sundhed.

Hvad skal man gøre, når følelsesmæssig udbrændthed. eksempler

Emosionel udbrændthed er et negativt fænomen af ​​mental karakter, hvilket fører til følelsesmæssig udmattelse af menneskekroppen.

Eksperter, hvis faglige aktiviteter er relateret til kommunikation, er udsat for følelsesmæssig udbrænding: at hjælpe, berolige, give folk "åndelig" varme.

Risikogruppen omfatter: lærere, læger, psykologer, ledere, socialarbejdere. Eksperter står konstant over for negative følelser, umærkeligt involveret i nogle af dem, hvilket fører til psykologisk "overbelastning".

Burnout følelsesmæssige opstår langsomt fra: arbejde "for slid", øget aktivitet, arbejdskraft entusiasme. Et symptom på en overbelastning af kroppen, der bliver til kronisk stress, opstår udtømning af menneskelige ressourcer.

Burnout Syndrome

Det er en udtømning af den menneskelige stat: moralsk, mental og fysisk.

Lad os undersøge tegnene på denne tilstand:

1. Moral: Unddragelse af ansvarstilsagn ønske om ensomhed; manifestation af misundelse og ondskab beskyldning af deres problemer omkring og tæt på.

Folk forsøger at forbedre deres tilstand ved hjælp af alkohol eller narkotika.

2. mentalt: ikke selvtillid ligeglad tilstand: i familien, på arbejde, til arrangementer; modbydeligt humør; tab af professionalisme hurtigt temperament; utilfredshed, mangel på livsmål; angst og bekymring; irritabilitet.

Emosionelt burnout syndrom ligner meget depression. Fagene mærker tegn på dømmekraft til ensomhed, så de lider, de oplever. At arbejde, kan ikke koncentrere sig i lang tid.

3. fysisk: hyppige hovedpine "Opdeling" - træthed; øget svedtendens muskel svaghed; nedsat immunitet mørkere øjne svimmelhed; søvnløshed; rygsmerter, hjerte; "Fejende" led, overtrædelse af fordøjelseskanalen; åndenød: kvalme.

En person kan ikke forstå, hvad der sker med ham: hans immunitet sænkes, hans sundhedstilstand er modbydelig, hans appetit er forstyrret. Nogle mennesker øger deres appetit henholdsvis og vægt, mens andre - mister deres appetit og taber sig.

Emosionel udbrænding er

Svaret fra hele kroppen af ​​emnet til langvarig stress fra enhver form for kommunikation: hjem, arbejde, miljø, regelmæssige konflikter.

Altruistiske erhverv er mere modtagelige for følelsesmæssig udbrændthed.

Personer, der leverer professionelle tjenester (hjælp) mister deres følelsesmæssige og fysiske energi, bliver utilfredse med sig selv, arbejder, ophører med at forstå og sympatisere. Høring af psykoterapeuten og behandling er nødvendig for at komme ud af udbrændthed.

Herbert Freudenberg, en psykolog fra USA, beskrev i 1974 fænomenet følelsesmæssig udbrændthed - dette er en psykisk lidelse, der påvirker subjektets personlighed på grund af følelsesmæssig "udmattelse".

Årsager til udbrændthed omfatter:

  • Lav løn, med travlt arbejdsplan
  • Ikke opfylder livets nødvendigheder
  • Uinteressant, monotont arbejde
  • Hovedtryk;
  • Ansvarligt arbejde, manglende yderligere kontrol
  • Ukorrekt vurdering af en specialists arbejde af en leder
  • Arbejde i et pressemiljø, kaotisk;

Metoder til at håndtere følelsesmæssig udbrænding for at genoprette balancen:

  1. Sporingsskilte og udbrændthed
  2. Tidlig fjernelse af stress, søge efter støtte;
  3. Faste kontrol over følelsesmæssig og fysisk sundhed.

Burnout syndrom er

Staten af ​​systematisk udmattelse af en person, lammende følelser, styrke samt tab af en glædelig holdning til livet.

Det er bevist, at i mennesker med et socialt erhverv forekommer burnout syndrom tidligere end hos personer i et andet erhverv. I et personligt, ugunstigt forhold i fagets liv opstår symptomer på følelsesmæssig udbrændthed.

Der er flere stadier af udbrændthed:

Træt af behagelige bekymringer for børn; ældre forældre; bestået eksamen på skolen, universitet; udført et akkord arbejde.

For en tid glemte de søvn, manglen på basale ydelser, de følte sig ubehagelige, der var øget spænding og irritabilitet.

Men alle sager blev afsluttet til tiden, situationen blev vendt tilbage til normal. Det var tid til at slappe af: gør dig selv et job, god søvn, symptomerne på udbrændthed forsvandt uden spor.

Derfor genoplader energi, højkvalitetsladning, som en person opnår efter en lang belastning, energi, genopfyldning af de brugte reserver.

Utvivlsomt er en persons sind og krop i stand til meget: at arbejde i lang tid, opnå et bestemt mål (at gå til havet); modstå vanskelighederne (betale pantet).

Symptomer på udbrud manifest med visse problemer:

  • ikke nok penge: køb en vaskemaskine;
  • Tilstedeværelsen af ​​frygt: stress, årvågenhed i forhold til myndighederne, bange for store krav.

Sådanne symptomer fører til overbelastning af nervesystemet. I menneskekroppen forekommer der smertefulde fornemmelser i musklerne, i hele faget, og bliver til kronisk udbrændthed. Et af symptomerne på overspænding er gnashing af tænder om natten.

Den glatte overgang fra raptur til ligegyldighed kaldes dehumanisering. Holdninger til mennesker har ændret sig fra kærlig, respektfuld, afsat til det negative, forkastende, kyniske.

På arbejde er der en følelse af skyld for kollegaer, arbejdet udføres som en robot på et mønster. En defensiv reaktion begynder at træde i kraft: at gå i pension hjemme, for at skjule alle problemer.

Burnout syndrom er effekten af ​​konstant stress, interesse for professionelle aktiviteter og motivation er tabt. Negative ændringer i din krop suppleres med regelmæssige sygdomme: kulde, influenza.

Emosionel udbrænding på arbejdspladsen

Efter en høj arbejdsaktivitet kommer en stor belastning i lang tid en træthed: udmattelse, træthed. Medarbejderen har en reduceret procentdel af aktiviteten: Ikke trofast gør sit arbejde, tager meget tid, især på mandag, og ikke arbejder med et ønske.

Klasselæreren bemærker ikke klassens ophidsede tilstand.
Sygeplejersken glemmer at give medicinen til tiden.
Hovedet af virksomheden sender medarbejderen "ved tilfælde".

Sådanne fænomener opstår følelsesmæssig udbrænding regelmæssigt. De samme ord høres i en persons hoved: "træt", "ikke længere kan", "ingen mangfoldighed".

Så der var en følelsesmæssig udbrænding på arbejde, den følelsesmæssige energi blev reduceret til et minimum.

Læreren introducerer ikke nye pædagogiske teknologier.
Lægen deltager ikke i forskningsaktiviteter.
Hovedet af virksomheden søger ikke at fremme karrieren i højere grad.

Hvis arbejdsaktiviteten er reduceret og ikke genoprettes, forbliver faglig vækst og kreativitet på det nåede niveau. Derfor er forfremmelse værd at glemme.

Utilfredshed i livet, arbejde fører i mindre grad til depression og i større grad - til aggression.
Under undertrykkelsesperioden blæser han for personlige og faglige fejl: "Jeg er en dårlig far", "Jeg kan ikke gøre noget". Aggressiv reaktion - bebrejder andre - familiemedlemmer, chefer.

I den indledende fase af følelsesmæssig udbrændthed forekommer psykosomatiske symptomer: utilfredshed, angst, som reducerer organismens overordnede modstand. Blodtryk og andre somatiske sygdomme øges. Irritation er til stede i familien, venskaber, på arbejdspladsen.

Ligegyldighed for hobbyer, hobbyer, kunst, natur bliver en daglig begivenhed. Der kommer et stadium af følelsesmæssig udbrændthed, der bliver til en kronisk proces af sygdommen, der kræver hjælp fra en specialist - psykoterapeut.

Hvad skal man gøre med følelsesmæssig udbrænding:

  • Reducer belastningen;
  • At delegere sager
  • Del ansvar;
  • Realisere virkelige mål;
  • Tag overraskelserne smertefrit;
  • Overstyr ikke menneskelige evner.
  • Skift mental stress på det fysiske (gå ind for sport, arbejde i landet);
  • Kontakt en læge for en sygdom eller hvile i et sanatorium.

Hvis symptomerne på følelsesmæssig udbrændthed ikke gives til genopretning, er overgangen til kronisk udbrændthed sket.

2. kronisk

I en tilstand med langvarig stress intensiverer sygdommen udbrændingsprocessen. Samvittighedsprang over deres handlinger fortsætter med at øge udbrændthed, de er ikke i stand til at genopfylde deres helbred med energifoder.

Lægemidler tilskrives en læge kan hjælpe i en kort tid, men løser ikke problemet med sygdommen.

At genoprette den indre mangel på glæde, reducere samfundets pres i roden, vil ændre din holdning til livet, beskytte mod uforudsete handlinger.

Hovedopgaven er din krops sundhed. Spørg dig selv spørgsmålene: "Hvad er meningen med min aktivitet, dens værdier? ". "Bringer mit arbejde glæde, med hvilken entusiasme gør jeg det? ".

Faktisk skal glæde og tilfredshed være til stede i dine gerninger.

Hvis du indser, at følelsesmæssige udbrændthedssygdomme forstyrrer et frugtbart og anstændigt liv, så er det tid til at gøre en indsats - at arbejde på dig selv.

Og så spørgsmålet: "Hvad er følelsesmæssig udbrænding?", Du vil glemme for evigt.

Eksempel: "Jeg vil ikke gøre andres arbejde. Det findes ikke i min jobbeskrivelse. " Pålidelighed i arbejdet er godt, men i princippet er det bedre.

  • Genopfyld dig selv med positive afgifter

Eksempel: Mød med venner i naturen, udflugt til museet, svømning i poolen. Korrekt ensartet ernæring: kost, herunder vitaminer, mineraler, plantefiber.

  • Del med din ven om dine problemer

Diskussion og søgning efter konstruktive løsninger med en ven vil hjælpe, støtte i et vanskeligt øjeblik; Emosionel udbrænding vil stoppe.

  • Opbyg relationer i arbejdsstyrken

Eksempel: Inviter kolleger til dit fødselsdaghjem eller arranger en fest på arbejdspladsen, i en cafe.

  • Se mere for folk, der ikke er udsat for følelsesmæssig udbrændthed.

Tag et eksempel fra dem, behandle fejl med humor, ikke dvæle på dem, behandle dit arbejde positivt.

  • Tag en ny retning, der viser kreativitet

Lær at spille guitaren, lære nye sange, lær evnerne hos en gartner - en gartner. Opmuntre dig selv - til det arbejde der bringer dig glæde.

  • Tag pauser under arbejdet

At tale om emner, der ikke er relateret til arbejde: om børn, familie, kunst, biograf, kærlighed.

Måske giver det gamle erhverv ikke dig tilfredshed, der er en udbrænding på arbejdspladsen, og måske ikke dit team, lederen - du føler dig ikke følelsesmæssig stabilitet.

  • Skriv ned årsagerne til "udbrænding" på et stykke papir.

Løs problemer gradvis og fremhæv prioriteter.

Nogle gange får en person følelsesmæssig støtte fra sit yndlingsjob. De har ikke brug for at kigge efter "på siden" positive følelser, det er beskyttet mod følelsesmæssig udbrændthed.

Psykologer hævder, at holdets gunstige klima forhindrer udbrænding af følelsesmæssige medarbejdere. Og konflikter i hold, tværtimod, bidrager til øget udbrænding på arbejdspladsen.

Emosionel udbrændthed er en mental udmattelse af emnet, som kan genoprettes ved hjælp af arbejdsstyrken, venner og arbejde på sig selv.

16 trin for at eliminere professionelt udbrændthed og udmattelsessyndrom

Emosionel og professionel udbrændthed, der fører til generel udmattelse, bliver hovedårsagen til sygdomme fra hjertet til skjoldbruskkirtel og onkologi. Anvendelse af selv et par af de teknikker, der beskrives nedenfor - du vil lære at forbedre dit velfærd betydeligt.

På et tidspunkt fik jeg mig selv til at tro, at jeg leder lidt af den livsstil, jeg gerne vil have. Permanent træthed og lysforbrænding - blev umærkeligt mine konstante ledsagere. Der er flere lovende projekter, men med sådan arbejdsproduktivitet, som jeg har nu - vil jeg ikke trække dem. Så før eller senere vil det føre til problemer med penge.

Desuden havde jeg ikke nok tid og energi til at kommunikere med min kone og børn, og de oh, hvor hurtigt de vokser. Det viser sig skomager uden sko. Hver aften kom barnet flere gange og spurgte - far, har du allerede afsluttet arbejdet? Spil med mig? Læser du mig et eventyr? Og jeg er træt, og jeg er ikke op til det.

Men jeg vil også gerne stå på ski på ski, på skøjter, på skøjter og cykler om sommeren, og meget mere. Jeg slags gjorde joga regelmæssigt om morgenen, nogle gange gik jeg i løbet af weekenden. Periodisk skating hele familien skøjteløb og skiløb. Var det ikke nok?

Det hele begyndte, som jeg plejede det bedste - jeg begyndte at genbruge 1-2 timer om dagen, og da havde jeg ikke styrken til at gå udenfor for en løb, gå på ski eller skøjte, og der var ingen styrke til at meditere om aftenen. Efter en uges forarbejdning begyndte jeg at falme. En anden uge eller to af en sådan livsstil vil være udmattelse.

Hvad er CMEA? Burnout syndrom er...

Dette er når der er en følelse af ekstrem træthed, ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt (mentalt), som ikke går væk i uger. Om morgenen er det svært at vågne op. På arbejdspladsen er det svært at fokusere og gøre vigtige ting. Ydeevnen er lav, fristerne overtrædes. Bosser eller kunder er utilfredse med dig, men der er ingen styrke til at arbejde bedre, selvom du prøver.

På samme tid mærkes en tilstand af apati - jeg vil ikke gøre noget. Dette er en dyb udtømning af kroppen på grund af udbrændthed. Det er meget svært at fokusere på dit ansvar. Forhold på arbejde og hjemme med familie er forkælet. Børn tolererer smertefuldt denne tilstand af deres forældre og tager noget af træthed og stress på sig selv.

Folk forstår ikke straks, hvad der sker med dem, og hvorfor det skete. En simpel forbedret weekendophold hjælper ikke. Der er skuffelse i livet og utilfredshed. Selvmedlidenhed er stigende, en fornærmelse på næsten alle og for alt. Nogenes bemærkninger og deres små fejl er irriterende, da de styrker staten mere end nogensinde. I slutningen af ​​dagen, uanset hvad du gjorde i løbet af dagen, føler du dig selv presset som en citron, ikke kun fysisk, men også mentalt.

Din stilling på arbejde eller i dit personlige liv virker håbløst og håbløst. Og udfordringerne virker uovervindelige. Udbrændthed og lignende udtømning kan ikke elimineres ved standardmetoder - på ferie, masser af søvn, hvile som før. Ofte ledsaget af søvnløshed med generel konstant træthed.

Kan bryde gennem zhor og svømme vægt. Eller tværtimod forsvinder appetitten, og vægten falder kritisk.

Hvorfor er vi følelsesmæssigt trætte og brænder?

Ingen magt Projekter kan ikke laves, drømme ikke realiseret, børn kan ikke kommunikere i lang tid, og livet bliver ikke som vi ønskede. Eller måske spytter du allerede på alt dette? Arbejder du for at fodre dig selv og din familie? Eller vil du gerne tørre i noget mere? Lev et glædeligt liv, vær glad med dit liv, nogle drømme, men stadig indse?

Lad os finde ud af først - hvorfor falder vi?

  1. Siddende arbejde i 8 timer om dagen - de kræver mindst 1 times aktivitet hver dag, helst med parasympatiske midler tændt. Ben er den svageste del af kroppen. Lille bevægelse? Vent til udbrændthed og derefter udmattelse.
  2. Konstant at være inden for indendørs rum er meget trættende. Det er nødvendigt at gå ud i det mindste i 1-2 timer / dag - at mætte kroppen med ilt og give fysisk anstrengelse. Hvis du ikke er på gaden - vil yderligere tips til at fjerne træthed være ubrugelig for dig.
  3. Søvn, søvnløshed. Dagspændingen starter så, at kroppen og sindet i lang tid ikke kan roe sig ned og slappe af. I en delvist etableret tilstand er det umuligt at falde i søvn i tide og have en god søvn. I sig selv passerer denne tilstand ikke - den skal frigives.
  4. En lille aktiv livsstil betyder, at kroppen er fuld af energi mod aftenen, mens mentalt føler sig træt. Så det viser sig, at det er svært at falde i søvn, er træt.
  5. I løbet af dagen, for meget stress. Vi blev undervist i skolens sætninger og integraler, selv om relativitetsteorien blev fortalt lidt. Men for at komme sammen med hinanden blev vi ikke undervist, ligesom stresset skulle slippes. At arbejde med mennesker betyder meget stress - uanset hvad det er.
  6. Manglende harmonisk kommunikation med kære: familie, børn. Mangel på egne hobbyer, små fornøjelser, periodisk forandring af naturen, rejser. Livet blev til et solidt arbejde, følelsesmæssigt og mentalt trættende, drænet og fading. At leve kun af hensyn til arbejdet - giver ikke tilfredshed og glæde.
  7. Hyppig kritik, især ufortjent. Og uanset hvor det sker hjemme eller på arbejde.
  8. Lave lønninger. Hvad skaber en følelse af ubrugelighed, undervurderet, ikke efterspørgsel.

a. Brænd på arbejdspladsen eller professionel udbrænding.

Professionel udbrændthed og udmattelse forekommer oftere på grund af arbejde. I Japan er myndighederne tvunget til at indføre administrative og jævnlige strafferetlige sanktioner for dødsfaldet fra overarbejde. Selv i Kina begyndte at være opmærksom på det og straffe.

I Europa er behandling af mere end 220 timer om året med en arbejdshastighed på 1.800 timer om året forbudt ved lov og straffes med bøder - det er arbejdstilsynets og fagforenings ansvar.

  • stramme deadlines
  • forpligtelser med sanktioner
  • store risici eller ansvar
  • rutinearbejde
  • lille eller faldende efterspørgsel / salg,
  • modtagelse eller læsning af mange negative nyheder
  • konflikter intriger blandt kolleger
  • forskydning af utilfredshed på hinanden og især af myndighederne
  • hyppige inspektioner, ændringer i lovgivningen
  • respektløs for dig, ærlig uhøflighed
  • vanskelige arbejdsvilkår med mennesker

Nogle statistikker om udbrændthed.

I Europa er professionel udbrænding årsagen til 50-60% af tabte arbejdsdage.

I Australien for at klare stress:

  • 61% af befolkningen bruger alkohol,
  • 41% går i spil,
  • 31% bruger stoffer.

I Rusland er i alt op til 70% af befolkningen, som ifølge statistikker er deprimeret, i fare.

Som du kan se, er statistikkerne deprimerende. Og det har tendens til at vokse.

b. Familieårsager til følelsesmæssig udbrændthed.

Emosionel udbrænding kan ske af familieårsager. Hos mødre efter fødslen på grund af søvnløshed Selv hustruer kan ske. Årsagerne til udbrændthed er omtrent det samme som på arbejde, men udgår fra familien. Ikke værdsætter, respekterer ikke. Masser af husstandsarbejde. Svær økonomisk situation i familien. Gæld, psykologisk pres på psyken.

Manglende opmærksomhed, kærlighed, anerkendelse, støtte fra en ægtefælle. Andre folks indblanding i familiens anliggender. Urimelig kritik Manglende regelmæssig sex, som hjælper med at lindre stress lidt og fremmer bedre søvn.

Ifølge Pareto-reglerne kræver 80% af sagerne 20% energi. Og de resterende 20% af sagerne kræver 80% energi. Med andre ord, hvis kone kun følger de små børn og rejser sig om natten og gør sin egen husholdning: madlavning, vask, rydning op, så har hun alvorlige chancer for at brænde. Men hvis manden eller en af ​​forældrene selv hjælper og tager op til 20% af familiens forhold for at give konen lidt søvn, så bliver 80% af sin styrke reddet.

c. Alderskriser

Alle mennesker har alderskriser, som vores uddannelse ikke forbereder overhovedet. Desuden fordømmer vores kultur lidt den åbne anerkendelse og diskussion af vores kriser. I sin ungdom er der meget energi og lidt erfaring - denne energi bliver brugt ekstremt uproduktiv og ofte til skade for sig selv.

Helt ærligt følte jeg min første krise allerede i en alder af 18-19, da jeg var nødt til at møde livet én for en for første gang. Ak, uafhængige bor i skoler og universiteter er ikke forberedt. Og staten er ligeglad med dette. På det tidspunkt faldt Sovjetunionen lige sammen, og chokterapi begyndte i økonomien. Jeg forsøgte mig på flere måder, men jeg havde ikke meget succes i min virksomhed.

Anden gang står jeg over for en krise på 25-27 år.

I det øjeblik lærte jeg at tjene godt, men jeg var nødt til at arbejde utroligt meget. Der var ikke tid nok til hobbyer og personlige liv. Og der var ingen erfaring med at opbygge relationer. Lys utilfredshed begyndte at overvinde mig. Og bragt til radiculitis i 28 år.

Efter ni måneder plager mig selv med radikulitis følte jeg mig som en gammel mand: Du bøjede ikke, og du var nødt til at klæde sig meget varmt på grund af den konstante følelse af kulde på bagenden. Radiculitis blev helbredt i 3 dage på et yogikursus. Hvorfor ved lægerne ikke noget om det?

Den næste krise opstod på omkring 33 år - det var allerede en klassisk midlife krise. Men jeg tilbragte det i arbejde i 8-16 timer om dagen. Og hele min fritid jeg mediterede, jeg ledte efter en løsning.

Blodtrykket faldt til 82/75 og ønskede at sove konstant. Kun bossens chefer tog mig til arbejde. På et tidspunkt døde næsten af ​​det. Men kyndige mennesker hjalp - trykket udlignet i 1 aften var som i bogen 126/90.

Den næste krise følte, da han blev 40 år gammel.

Noget sker med os i denne tidsalder - du skal alvorligt ændre livsstilen for at klare alt. De fleste mænd brænder og kan ikke overvinde denne linje helt. Træg nedskiftning begynder: øl, fiskeri, fodbold, internet, simpelt arbejde, løsrivelse fra husholdningsarbejdet.

Hver krise har en følelsesmæssig udbrænding og undervurderer dem ikke. For eksempel er der i den engelsktalende verden en "klub 27" - disse er berømtheder, der døde i en alder af 27 år. Med andre ord - berømtheder, der ikke kunne klare denne alderskrise.

d. Årsager fra barndommen.

Årsagen til alderskriser er stort set manglen på forberedelse til voksenalderen. I skolen læres vi ikke dette. Og forældre, i stedet for at videregive deres livserfaring til deres børn, heller deres utilfredshed over dem. Mange mennesker havde en vanskelig barndom af en eller anden grund.

Lad os ærligt sige - ligesom du ikke blev lært at rejse børn, lærte dine forældre dig heller ikke det. Og de fleste ville ikke engang skade sig for at lære. Opdrage børn er stadig ikke en nem opgave. Socialiseringsprocessen, som vi alle gennemgår i barndommen, er ret smertefuld.

e. Eksterne årsager

I de sidste 25 år har der været en kontinuerlig krise i landet og i hele verden. Et eller andet sted føltes det stærkere, et eller andet sted mindre. Det ville være uærligt at sige, at den eksterne faktor ikke påvirker dit liv overhovedet.

Vi lever i en verden i hastig forandring og for konkurrencedygtig, i krydset mellem flere kriser: økonomisk, kulturel, international, demografisk og andre. Alt dette har noget psykologisk pres.

Læger og pædagoger, selv om de er statsløbende arbejdere, har ret vanskeligt arbejde, men der er også vedvarende "reformer" inden for medicin og uddannelse, når de i ord ønsker at gøre det bedste og løfte støtte, men faktisk gøres alt lige præcist det modsatte.

Fra en sådan dissonance føler læger og lærere svigtet, unødvendigt og falme. Og mens statspolitikken ikke ændrer sig - vil de være i fare. Og hvad med forretningsmænd og medarbejdere i virksomheder?

Emosionel udbrændthed og dit ansvar for hvad der sker.

Alle disse årsager og faktorer komplicerer dit liv op til følelsesmæssig udbrændthed, men du skal tage ansvar for dit liv. Du er ansvarlig for hvad der sker med dig og ingen andre. Vil du ændre dit liv til bedre? Tag det fulde ansvar for dit liv.

Hvis enhver vanskelig situation du har skyldig - vil dit liv aldrig blive bedre.

1. Professional burnout syndrom - og karaktertræk.

Nogle mennesker er tilbøjelige til professionel udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse, kronisk træthed. Disse er mennesker tilbøjelige til følgende træk:

  • Perfectionists, idealister - folk der konstant forsøger at gøre alt så godt som muligt, perfekt
  • tilbøjelige til at føle sig skyldig, tage for meget ansvar, ofre dine egne interesser
  • omhyggelige mennesker, såvel som dem, der har høje forventninger til sig selv
  • folk med "lyserøde briller", som normalt er brudt "ansigt på virkelighedens asfalt."
  • Ønsket om at behage alle, normalt for egen regning.

Det sværeste er, at du kan forblive i disse stater i årtier, selv være stolte af disse træk og ikke bemærke, hvordan de skader dit liv og sundhed. Ja, jeg var selvsindig, og bemærkede ikke, at jeg blev fornærmet på grund af hver lille ting. Samtidig betragtede han sig som en uforståelig, god fyr.

Kun udbrænding gjorde mig opmærksom på min berøring, til perfektionisme. Og det var så dybt inde i mig, at hvis nogen var opmærksom på dette - ville jeg ikke tro dem.

I hvert fald skal disse adfærdsmønstre spore og slippe af med dem. Noget kan ændres i sig selv ved et forsøg på vilje, og noget kan kræve at deltage i en særlig træning. Hvorfor ikke?

Folk, der lever for andre, er meget nærende. På grund af det faktum, at de ofrer sig for deres kære og derfor er fulde af forventninger til de samme ofre til gengæld, selvom de mener, at de ikke har brug for noget. Men det underbevidste bedrager ikke. Forventninger er en ubevidst proces. Mange forstår ikke, at det er normalt at leve for dig selv.

Burnout syndrom og profession.

Ofte forekommer udbrændthed hos dem, der arbejder med andre mennesker og har øget ansvar. Samt kreative mennesker.

Og det er ligegyldigt, om du virkelig har et job, der indebærer en masse ansvar, risici, eller du har tænkt det hele og sat det på dig selv.

I fare er især:

  • Læger, medicinske fagfolk, især dem, der arbejder i ambulancen. Og endda ambulancechaufførerne, som vist i filmen "Resurrecting the Dead" med Nicolas Cage.
  • Lærere i universiteter, og især i skoler. Mindre børnehave lærere.
  • Deltagere, især med en stor strøm af mennesker, ikke særlig høflig adfærd: barer, servicecentre, antal centre
  • Salgschefer, marketingfolk, ledere på forskellige niveauer, virksomhedsejer, iværksættere, forretningsmænd.
  • Kreative arbejdere: designere, kunstnere, skuespillere, direktører.

Gentagen daglig konfrontation med negativ humør, utilfredshed, uhøflighed, hos andre mennesker. Med en generel mangel på beredskab til sådanne situationer og støtte fra ledelsen. Næsten garanterer forekomsten af ​​stress, som i sidste ende ophobes som en snebold og øger, drejer først i udbrændthed og derefter til udmattelse.

Alle tilfælde har fælles tegn - tab af interesse i arbejde, træthed. At arbejde med mennesker er meget, meget svært, selv i de gunstigste forhold vil der være stress. Alle mennesker har brug for at være forberedt på det virkelige liv: at lære at frigive stress, som vi desværre ikke har i uddannelsessystemet. Du vil enten lære dig selv, eller livet vil få dig til at lære, men du vil underminere dit helbred.

Professionel følelsesmæssig udbrænding og forretning.

Flere og flere kræfter er nødvendige for at tiltrække kunder og salg. Kundeordrer er faldende. Regnskaberne for betalinger, passiver og gæld bliver mere og mere. Manglende langsigtet perspektiv. Usikkerhed.

Retten til fejl er mindre og mindre. De mulige konsekvenser af fejl er mere og mere. Tab af arbejde eller forretning bliver meget sandsynlige hændelser - selv virksomheder, der har arbejdet 50-150 år, går i konkurs. Dette komplicerer i høj grad det moralske klima i erhvervslivet og skaber psykologisk stress.

Emosionel stress på arbejdspladsen stiger. Mængden af ​​tid til hvile er den samme eller mindre. Situationen får dig til at arbejde hårdt og endda arbejde hårdere. Projekter kræver mere perfektion i udførelse, dvs. flere mentale kræfter.

Og i forhold, hvor sejre udvindes vanskeligt - glæden ved en anden sejr kan være årsagen til udbrændthed. Generelt er udbrændthed fra positive følelser 5 gange stærkere end fra negative. Bare negative følelser mere og stærke positive følelser mindre, og det er ikke så mærkbart.

2. 10 tegn på følelsesmæssig udbrændthed eller udmattelse.

Langt fra alle mennesker forstår ikke straks, hvad der virkelig sker med dem og hvorfor. Ofte opfatter mange, hvad der sker for egen regning eller skylden andre på grund af dette - dette er den største fare for følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed.

I samfundet, en fejlagtig forståelse af normen. For eksempel overvejer nogle, "hvis det efter 40 år gør ondt et sted, så lever du stadig." Med andre ord oplever de smerter i kroppen som normalt efter 40. Jeg forsikrer dig om, at dette er langt fra sagen. Hvis du overvåger dit helbred, vil du leve i 100-120 år, og selv i 80-90 vil du stadig være i et godt godt helbred.

Alder er ikke årsag til sygdom. Ifølge Norbekov kommer kun marasmus med alder og sygdom fra ikke at passe på din krop. Vær opmærksom på følgende tegn - de har mange. Bare ikke antage, at dette er normalt med alderen.

  • Tidligt gråt hårtab
  • Hjerteproblemer, sygdomme, nedsat immunitet
  • Konstant erfaring, frygt, irritation, utilfredshed
  • Tab af hukommelse, tænder, synstab
  • Rynker, blå mærker under øjnene, alderen udseende
  • Hjerteangreb, slagtilfælde, grumbling, sindssyge
  • Søvnighed, søvnløshed, konstant træthed selv efter søvn
  • Manglende glæde, depression, apati, håbløshed
  • Sex tilbageholdenhed
  • Tør for alkohol, overspisning, underernæring

Alle disse eksterne tegn på udbrændthed er ikke aldersnorm.

Med mange sygdomme kan du nemt klare eller undgå dem, og uden medicin. Enhver sygdom er ikke normen. Hvert af de ovennævnte tegn kan udskydes i et dusin år. Det er nok kun at udføre nogle få simple øvelser regelmæssigt.

De fleste mennesker kan ikke være en indikator for normen - fordi flertallet tager fejl fra starten. Indikator for normen er nogle personer, der ser godt ud og føler sig godt i 70-80-90 år og endnu ældre.

Hovedpersonen i shamans lattertrilogi har omkring 120 år. Omkring 100 år gammel så han ud som 50-60 år og ser ud til at han var stærkere end forfatteren af ​​bogen i en alder af 47 år. Desuden begyndte han i 105-110 år et civilt ægteskab, ikke dårligt, ikke? Der er tusindvis af sådanne eksempler. Personligt mødte jeg mange mennesker i alderen 50-60 og så 40 med et helbred på 25 år.

Enkle, enkle øvelser kan slippe af med 95-99% af sygdommene. Og resten, med hjælp fra læger, vil være meget lettere at fjerne, hvis du generelt overvåger dit helbred.

Bare begynd at tage sig af dig selv og dit helbred.

  1. Fem stadier af følelsesmæssigt burnout syndrom

Fremskridtet med følelsesmæssig og professionel udbrændthed og udmattelse kan opdeles i 5 faser. Derudover kan der være forskellige årsager til deres forekomst, men stadier og årsager er omtrent det samme.

  • I første fase ser det stadig godt ud udefra, men der er allerede en smule træthed.
  • De første eksterne tegn: søvnløshed mod træthed, nedsat koncentration på arbejdsopgaver, lidt apati
  • Vanskeligheder med koncentration på arbejdspladsen, hyppige distraktioner - behandling, samtidig med at den faktiske arbejdstid reduceres.
  • De første signaler fra kroppen: sundhed forværres, immunitet falder, forkølelse ud af det blå, gamle sår minder om sig selv. Utilfredshed, irritation, urolighed - bliver en permanent tilstand.
  • Træthed er blevet kronisk og går i udmattelse, sundhedssignaler på en stor måde, udbrud af vrede, selvmedlidenhed, vrede, skyldfølelser.

4. Symptomer på udbrændthed

Jeg ved ikke engang om det er værd at tale om symptomerne på følelsesmæssig udbrændthed, hvis de fleste mennesker er i kronisk udbrændthed. Det antages, at følelsesmæssig udbrænding har en ret lang skjult, latent periode. Og ærligt er jeg ikke helt enig i den videnskabelige forklaring af symptomerne.

Officielt er det antaget, at entusiasmen med at opfylde deres opgaver falder først. Jeg vil hurtigt slippe af med arbejde, men det viser sig det modsatte - ret langsomt. Ønsket om at koncentrere opmærksomheden på det, der allerede er uinteressant, er tabt. Der er en følelse af træthed fra arbejde generelt og irritation for alle lidt.

Men sagen er, at udbrænding er følelsesmæssig. Og det kan ske, at der er interesse for arbejdet, men en person kritiseres meget, eksterne faktorer interfererer meget - og udbrændthed forekommer.

Symptomer på udbrændthed kan opdeles i 3 grupper:

Fysiske symptomer på udbrændthed

  • Kronisk, konstant træthed;
  • svaghed og sløvhed i musklerne;
  • hovedpine
  • nedsat immunitet
  • søvnløshed;
  • øjen træthed, nedsat syn
  • ledsmerter og lændesmerter

Vægtændringer skyldes, at stress normalt "ønsker" at gribe fat. Det sker og tabet af appetit - for eksempel efter skilsmisse eller afskedigelse. Hvilket fører til en mærkbar ændring i vægt og udseende.

Sociale og adfærdsmæssige tegn:

  • Ønsket om at løbe væk fra alle eller modstand overhovedet, som et resultat, ønsket om isolation, et minimum af kommunikation med andre
  • unddragelse af ansvar, manglende udførelse af pligter, dovenskab
  • beskylder andre for deres egne problemer, vrede, irritation
  • jalousi, klager over at nogen heldige i livet
  • klager over dit liv og at du skal arbejde meget
  • pessimisme, det negative ses i alt

Mange om muligt tager flugt fra virkelighed eller dinshifting. Der kan være et ønske om slik, alkohol eller endda stoffer.

Psyko-følelsesmæssige tegn:

  • der er ligegyldighed for ens liv og begivenhederne omkring det;
  • selvtillid, reduceret selvværd
  • frustration hos andre
  • tab af faglig motivation
  • temperament, irritation og utilfredshed med andre mennesker
  • depression, vedvarende dårlig humør, livet svigtet

Psykisk udbrændingssyndrom, klinisk svarende til depression. Der er en oplevelse af semi-contrived lidelse fra kunstigt skabt ensomhed hævet til graden af ​​straf. I denne tilstand er det svært at koncentrere eller koncentrere sig. Emosionel udbrænding er imidlertid meget lettere at overvinde end det kan forekomme ved første øjekast.

5. Implicitive symptomer på professionel følelsesmæssig udbrændthed.

Du kan bedrage dit sind eller dig selv. Men det er umuligt at bedrage dit underbevidste eller noget i dybden af ​​din sjæl. Hvis du er træt og genbrugt, så vil du hvile. Selvfølgelig kan du udsende kraftig aktivitet, sidde i sociale netværk, læse nyhederne, men det vil faktisk være en psykologisk hvile.

Du kan endog tro på at du arbejder. Men hvis kroppen er træt - så er det træt - og det vil hvile, om du kan lide det eller ej. Kroppen eller bevidstheden vil begynde at slukke, du vil sove på farten, opmærksomheden vil falde, opmærksomheden vil falde, tankerne vil begynde at blive forvirrede. Mulige fejl i arbejdet.

Produktivitet vil komme til intet - hvilket betyder at du vil være involveret i små ubetydelige ting, rutinearbejde. Men du kan heller ikke slappe af normalt - det er den største fare. Næste dag vil du komme til arbejde i samme eller næsten samme tilstand, som igen vil fortælle om din arbejdsproduktivitet.

Fortsætter med at arbejde i denne tilstand i lang tid - før eller senere vil du møde et fald i indkomsten. Og når et spørgsmål med penge er tilføjet til din træthed, er følelsesmæssig udbrændthed og professionel udmattelse garanteret.

Hvis du er træt - gå slappe af! Kom ud af denne korketrækker.

6. Hvor kommer professionel udbrændthed og følelsesmæssig udmattelse fra?

Jeg husker i midten af ​​90'erne, gik gutterne og jeg til nabostaten i 170 km. Bilen var 17 år gammel, "Kopek", hun gik bare over motoren - erstattede stempler, ringe. Efter en sådan større eftersyn måtte motoren klare 100 tusind kilometer, hvis du kører forsigtigt med en hastighed på 90-110 km / t.

Men vi var unge og varme, vi havde det sjovt, så vi kørte ved at skubbe gaspedalen til gulvet, hvilket var 130 km / t. Det ser ud til, at forskellen i hastighed kun er 20% mere, og omkring 400-450 km rejste. Men det var nok til at brænde motoren. Det viser sig, at vi brændte motoren ved kun at bruge 0,4% af ressourcen, det vil sige 200 gange hurtigere.

På samme måde påvirker følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed dig kun 20% mere intenst end dine maksimale ressourcer, reducerer du resten af ​​livet med 20-200 gange. Er det det værd? Og spørg mig ikke, hvordan man går i seng kl 21.

Spørg ikke - måske skal du ikke løbe 3 gange om ugen og træne dit hjerte? Derfor, når du er på arbejde, føl dig træt og ikke arbejder - gå hjem, hvile, genvinde - måske næste dag kan du arbejde. Arbejdsdagen skal være højst 8 timer - da dette er den maksimale arbejdstid.

Selvfølgelig kan du arbejde i endnu en time mere, som læger, forretningsmænd, ledere ofte gør - men du skal huske at du skal betale dobbelt pris for den næste dag. Hvis i dag omarbejder du 2 timer, så i morgen vil du gå i tomgang 4 timer.

7. Konsekvenser af udbrændtheds syndrom

Og hvis du hele tiden er i en tilstand af udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse, fysisk eller mental træthed - din "skib af liv" simpelthen ikke har brændstof, energien, at bevæge sig fremad.

Hvis ungdommen vidste det
hvis alderdom kunne.

I din ungdom brænder du ud af manglen på livserfaring. I voksenalderen fra manglende evne til at komme sig. Alligevel ophobes udbrændthed og træthed i løbet af årene, og efter 40 år bliver det kronisk træthed eller udmattelse.

Og alt sammen fordi vi ikke læres at frigive stress gradvist. Så vi indsamler det på hele vores liv, og alt livets stress akkumuleres på vores krop med et tykt lag af anstrengte muskler, som videnskabeligt kaldes "spændeskallen".

Hvis du ikke eliminerer udbrændthed, så er der over tid en følelse af håbløshed i din livssituation. Depression vises. Kan udvikle sig til alkoholisme. Konstant følelse af håbløshed, skuffelse i deres eget liv, skuffelse i sig selv. Sans for uretfærdighed. Følelse af bedrag.

Disse er meget stærke destruktive følelser. Jeg vil sige, at de ikke er forenelige med livet. Du har set dem mange gange hos ældre mennesker. Normalt dør folk derefter hurtigt. Ofte er disse mennesker alvorligt syge med svært at behandle sygdomme.

Som Faina Ranevskaya bemærkede cynisk: hvis patienten ønsker at leve, er lægerne magtesløse. Lægerne selv bemærker ofte, at hvis en patient ikke ønsker at leve, så læger er magtesløse. Fortvivlelse og skuffelse med livet - dette er uvilligheden til at leve.

Mange mennesker er vant til at de lever hårdt, de bliver trætte, de bliver syge og denne livsstil virker normalt for dem. Dette er et ubevidst tankegang, der pålægges fra ingen steder. Men det er ikke sådan - livet kan og burde bringe glæde, glæde, på trods af ydre omstændigheder. Krisen ophører ikke snart - hvad nu ikke at leve? Nyder ikke livet

8. Emosionel udbrændthed og udmattelse - akkumuleres i kroppen gennem årene.

Der er sådan en vittighed: Comrade General, stop toget. Som svar var den overordnede befalede - Train, stop! En, to.

Emosionel udbrændthed og udmattelse er også en slags "tog" - lad dig ikke narre, at du kan stoppe dem eller styre dem for "en, to".

Ifølge Wilhelm Reich: Følelsesmæssig træthed, udbrændthed, udmattelse, skaber spændinger i kroppens muskler, som bliver kroniske, undertrykker endnu mere den frie bevægelighed for energistrømme og blodgennemstrømning i kroppen. Før eller senere fører denne spænding til dannelsen af ​​en "spændingsspænding", hvilket skaber en frugtbar grund for udviklingen af ​​neurose.

Tilbringe hver dag, i årevis siden barndommen i en lignende korset, bliver en person mere og mere spændt og tung. Denne stivhed i musklerne i hele kroppen stammer fra belastningen af ​​følelser, som du bærer på dig selv. Naturligvis dræbes disse konstant spændte muskler forfærdeligt og dræner din styrke. Som følge heraf ophører en person med at opleve hans stivhed og spændinger, mister sin naturlige interesse i livet.

Du er så vant til den konstante spænding i musklerne, at du ikke mærker denne skal. Men hvis du holder øje med spændingen i skuldre, nakke, ansigt, hofteryg, nær knæene - så vil du se, at mange af disse muskler er spændte hele tiden.

9. Officielle videnskabelige metoder til udbrænding af udbrændthed virker ikke.

Det mest interessante er, at 80-100 år er gået, men så vidt har forskere ikke foreslået en komplet metode til at frigive denne akkumulerede spænding i kroppens muskler. Enten ved de ikke, eller de ønsker ikke at byde på. Derfor tror jeg ikke, at officielle professorer og læger i psykologiske videnskaber vil kunne tilbyde dig noget, der virkelig er effektivt fra udbrændthed.

Jeg hævder, at enhver metode til at slippe ud af træthed, udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse er intet, hvis det ikke kan frigøre spændingsspændens spændte muskler. Hvis nogen fortæller mig om den næste supermetode for udgivelse af udbrændthed og træthed, spørger jeg 1 spørgsmål: Udløser "spændingsskallen"?

Hvis svaret er nej, og svaret altid har været negativt, så langt - jeg vil ikke engang se nærmere - hele den døde poultice teknik. Og kan bruges ud over noget, men ikke som den vigtigste teknik.

Hvis du virkelig vil slippe af med psykologisk træthed, følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed, så skal du udføre øvelserne, som også frigiver spændeskallen. Ellers er det et forsøg på at stoppe toget med "tankegang" for "en, to".

10. Lær at slappe af - eller hvordan man skal håndtere følelsesmæssig udbrændthed.

Du skal kunne hvile. I sig selv viser denne færdighed ikke. Penge Dette problem er ikke løst. Jeg kender mange mennesker, der er 10 gange rigere end mig - men de bliver værre søvn, hvile, og er mindre fulde af energi, især mentale. Hvorfor? Kan ikke hvile.

Rusvanskelighederne ligger i, at det er nødvendigt at tage højde for, at vi ikke kun har en krop, men også en bevidsthed. Og de kan være trætte både den ene og den anden. Biorhythmer må ikke falde sammen, når kroppen ønsker at sove, men bevidstheden er ikke der, og så er det svært at falde i søvn. Derfor anbefales det stærkt at forberede kroppen og sindet til at sove. 2-3 timer før søvn, stop med at se fjernsynet, sluk for computeren og smartphone.

Stop med at læse nyhederne, især før sengetid - der er meget negativitet, der vækker bevidsthed og kroppen også.

En af hovedårsagerne til ikke at kunne slappe af normalt er en stillesiddende, inaktiv livsstil. Arbejder mentalt og reagerer følelsesmæssigt - det viser sig at du er psykologisk træt. Men de bevægede sig fysisk lidt, det vil sige, de er fulde af styrke. Gå i seng og start "tæller fårene", du kan ikke falde i søvn, er træt.

Her er nogle retningslinjer for, hvordan du skal hvile og få nok søvn:

  • Du skal være i frisk luft hver dag i mindst 1 time. Bedre endnu 2 timer om dagen. For eksempel gik de russiske adelsmænd næsten uden fejl 2 timer om dagen. Hvis du overtræder denne bestemmelse, så er alt andet ubrugeligt.
  • Gå i seng tidligere. At falde i søvn tidligere, stil din krop til at sove om et par timer. En times søvn om aftenen er lig med flere timers søvn om morgenen. Er det fordi om morgenen du sover, sover du, men når du vågner op, føler du ligesom med tømmermænd? Og selv hovedet kan smerte fra for meget søvn om morgenen.
  • Drik vand som du vågner op, før måltider og hver time. Vand er nødvendigt for de 3 vigtigste systemer i vores krop: for hjernen, immunitet og fordøjelse. Hvad folk kalder tørst er mere som noget dehydrering. Vi har ikke den nøjagtige følelse af at have lyst til at drikke. Derfor er det nødvendigt at drikke vand bevidst, ifølge regimet, og ikke når du vil drikke.
  • 8 timers stillesiddende arbejde skal kompenseres med 1 times fysisk aktivitet. Foretrukket er den aktivitet, der giver dig fornøjelse. Og du skal også huske, at aktiviteten kun skal rettes mod sundhed og ikke på egoet som blandt bodybuilders eller fitnessentusiaster, hvor visse dele af kroppen eller leddene er overbelastede.
  • Spis ordentligt med nok proteiner, enzymer, krydderier, fibre, grøntsager og frugter. Hvis du ikke har frugt og fiber i din kost, så er du næsten garanteret at have mild eller endog alvorlig forstoppelse. Tilsvarende har vi brug for grøntsager. Den vigtigste kilde til fiber er brød, så vores forfædre spiste alt sammen med brød.

Mad bør være velsmagende og behagelig, let at tygge. Sød grænse. Hvis du har brug for at tabe sig - lær så at tygge mad mere omhyggeligt og tabe maksimalt 50-100 gram om ugen.

Hvordan falder i søvn hurtigere og bedre at få nok søvn om morgenen for at være fuld af styrke?

På mandag, sæt en rekord, når du jogger på ski: 7,7 km i 53 minutter.

Vejret var fantastisk til ski. Og skisporet var meget glat.

Resultatet oversteg alle mine forventninger: næsten 2 gange hurtigere end dagen før. Næsten ikke træt. Benene på den anden dag gjorde næsten ikke ondt. En uge senere blev pladen brudt i 3-4 minutter. Og det er trods det faktum, at jeg allerede har kørt 2 omgange, dvs. 15,4 km. Og i gennemsnit løber en uge 30-45 km.
(Forresten er dette meget lille, den sidste verdensrekord i langrend er 50 km om 1 time og 46 minutter.)

Hvorfor alt dette? Hvorfor køre et par gange om ugen? Ja, på grund af en stillesiddende livsstil og udbrændthed - sandsynligvis forekommer mest døden hvert år. Ca. 31,4% dør af hjertesygdomme hvert år. Behov for at flytte meget mere.

Hvis du læser serien af ​​bøger "Shamans latter" af Vladimir Serkin, så spørger forfatteren i den tredje bog: Hvor længe vil du stadig kunne opretholde livet i din krop? "Shaman" svarede - ja, i lang tid. Hvor mange mennesker i en alder af 120 kunne du høre det?

Det ser ud til, at forfatteren selv er chokeret over "shamanens" levetid og dens fysiske form.

Jeg er sikker på, at 99% af befolkningen kan leve op til 100-120 år.

Hvis du flyttede som denne "shaman". Nå, slip af stress, frustration og andre negative følelser.

I jogging kan alt sammen sammenlignes: ski, skøjter, rulleskøjter, aktiv cykel, svømning, jogging. Du skal køre mindst 30 minutter, og helst 1-2 timer pr. Session, 2-4 gange om ugen. En gang om ugen er ikke nok til at opretholde et sundt hjerte og for at få nok søvn.

Det er nødvendigt at køre med glæde og med lav puls. At køre hurtigt på en høj puls er strengt kontraindiceret. Det er også nødvendigt at løbe med glæde - det er sådan, hvordan den parasympatiske tænder, det vil sige, du får energi.

Kører uden glæde, det vil sige i sympatiske midler med tab af energi, belastning af led, knæ - jogging er yderst skadelig for knæ og led. Se på de professionelle sygdomme hos atleter, der i forfølgelsen af ​​optegnelser overbelaster deres kroppe. Skynd dig ikke for at køre meget og hurtigt. Du har brug for sundhed, ikke optegnelser.

Du løber for at drive blod gennem kroppen, for at opmuntre dit hjerte og at sove godt om natten. Og ikke til optegnelser. Jeg har for eksempel den skiløb, at når jogging - meget svage resultater i øjeblikket. Og jeg behøver ikke mere. Mine venner kan køre 1,5-2 gange hurtigere, men deres knæ gør ondt efter sådanne kørsler.

Et eksempel på fysisk aktivitet fra mit liv.

Selvom jeg satte en personlig rekord, men jeg blev overhalet igen. Denne gang overtog de ikke kun gamle mænd og bedstemødre, men også et par 9-11 årige børn :-). Det syntes at de bevæger sig mindst 1,5-2 gange hurtigere end mig. Jeg spekulerer på, hvad deres hastighed?

Det ser ud til, at jeg stadig har et stort potentiale for vækst. Balancen på skiene stadig svagt hold, faldt 1 gang, da den kom fra en bakke på en ren is. På langrend - det er svært at holde balance, og selv i fart.

Ridge stil på dette tidspunkt - 4,5 km er nødt til at løbe. Træt mindre end forrige gang, da jeg var i stand til at køre 1,5 km med en højderygstil. En anden ting, der er interessant - på trods af at han flyttede næsten 2 gange hurtigere kalorier brændt, viser tracker mindre med 27%. Hvordan tæller han dem?

I går løb ikke - udhvilet. I dag vil jeg gå igen, i en time.

Det handler om, hvordan jeg løber jogging om vinteren. Om sommeren løber jeg i 1-2 timer, ca. 8-10 km i timen. Det er ret langsomt, men jeg har ikke brug for fart.

Måske, når resultaterne bliver meget bedre, og måske ikke. For mig er hovedindikatoren en behagelig følelse, fra jogging, hvordan jeg sover, og så mine knæ ikke gør ondt. Mange gange fik jeg mig selv til at tro at jeg ikke ville løbe, for i dag kan jeg ikke gentage mit bedste resultat. Det er det, der jagter resultatet betyder.

Ved du, at det er svært at arbejde aktivt i 8 timer om dagen og samtidig på jogging for at indstille optegnelser. Derefter minder jeg mig om, at jeg løber for sundhed og ikke for resultat - og jeg går til at løbe som jeg vil.

God søvn - et must for at fjerne træthed og udbrændthed.

Og til at sove normalt uden at gå i frisk luft og uden minimum kører hver anden dag - du kan ikke. Nogen vil sige, at det går i gymnastik, fitness, yoga eller svingende. Eller dans en time om dagen. Tro det eller ej - men det er ikke nok for hjertet og sundhed.

Ja, det er bedre end ingenting. Hjertet, med undtagelse af jogging, træner ikke noget normalt. Selv munke i buddhistiske klostre og yogier løber i timevis. Du kan svinge og køre i gymnastiksalen så meget som du vil, men at løbe i frisk luft skal du være stille.

Hvis du ikke træner dit hjerte, hjælper det ikke med at drive blod gennem kroppen, det betyder at dit hjerte og andre organer arbejder sammen med dig med en belastning og endog overbelastning. Så du brænder ud. Du må ikke tro på mig, men en stillesiddende livsstil er den mest energiintensive for kroppen.

Processerne i kroppen er indbyrdes forbundne - musklerne hjælper med at flytte blod og væsker gennem kroppen, levere celler med ilt, rense kroppen, flytte mad langs fordøjelseskanalen. Hvis du flytter lidt, betyder det at hvert organ arbejder separat med en belastning. Noget sådan

11. Den første regel om spion eller moralsk udmattelse.

Vi var ikke forberedt på skolen eller i universiteterne til det virkelige liv. Vi er ved at blive forberedt på et liv, der "skulle være" på en mindelig måde. Der er et stort hul mellem disse to "liv". Ved en sådan opvækst opstår den første alderskrise allerede i en alder af 18-20, når folk først står overfor virkeligheden på en og "pludselig" viser det sig, at alt er lidt mere kompliceret.

I virkeligheden viser det sig, at hver mand for sig selv. Og baserne, bedrag, stivhed er ikke kun i filmene, men også på deres egen hud, og de er slet ikke så cool som i filmene. Og enten du klare opgaverne, eller du er erstattet af en anden og fortsætter med at leve som du vil, hvor du vil.

For at opfylde dine drømme skal du plove og plov. Og det er ikke det faktum, at det vil vise sig. Dette er nedslående. Udbredelsen kommer stort set fra uforberedt til livet, når færdighederne til at klare situationer mangler meget. Og trykket i form af krav og krav fra alle sider fortsætter kun at stige.

I livet er jungeloven kun i byen hårdere. Spionens første regel - ikke blive fanget. Nå, hvis du er fanget - "han er selv en fjols."

På den anden side kan man lære at klare udbrændthed, stress, udmattelse - ret hurtigt. Og at holde dig sund er ganske simpel. Kun det er nødvendigt at forstå, at 85% af succes i samfundet er mulig takket være den udviklede sociale færdighed. Og kun 15% takket være teknisk uddannelse og viden.

Jeg anbefaler at udvikle følgende færdigheder for at gøre det nemmere at leve og ikke overarbejde.

  • At ændre Verden er i konstant forandring - du skal ændre med det. Evnen til at ændre er en færdighed. Selv din krop ændrer sig. På forskellige aldre har du forskellige hobbyer, diæt og kost. Se dine vaner - husk at de på et tidspunkt bliver forældede, og du bliver nødt til at skifte dem til andre.
  • Lær. Livet bliver konstant mere komplekst - det betyder, at du hele tiden skal lære. Yogier hævder, at livet er en komplet læring. Da jeg trådte ind i universitetet i 1991 - var nogle af disciplinerne relateret til IT så nye, at selv lærerne ikke kendte dem og studerede med eleverne. Da jeg afsluttede mine studier i 1996, var denne viden håbløst forældet. Og det var nødvendigt at lære noget nyt, noget andet. Og nu ændres alt endnu hurtigere. Læs, lær noget, udvikle.
  • Kommunikation. Evnen til at kommunikere er en færdighed. Fra himlen falder han ikke. Folk er sociale skabninger og det betyder kommunikation. Folk skal kunne kommunikere. Fra det rigtige for dig at kommunikere med interessante mennesker kan du få glæde, inspiration og tilfredshed. Og det betyder de mentale kræfter af højeste kvalitet.
  • Opbygge relationer For at lære at bygge relationer med det modsatte køn og på arbejde, læste jeg et par dusin bøger og gik gennem mere end et dusin træning på hvert emne.

Og voila - Jeg lærte at bygge og opretholde relationer både med kvinder, venner og på arbejde.

Da jeg blev gift, tog jeg hele denne pakke med bøger, træningsnotater og gav den til min kone.

Med ord, hvis du vil have et langt og normalt forhold - du skal vide alt dette. Læs dem så hurtigt som muligt. Og hun læste dem. Alt. Ingen spørgsmål stillet.

  • Sundhed. Dette er en færdighed, ikke selvfølgelig. Hos lægen, håber, men gør ikke problemer. 95-99% af sygdommene kan elimineres - en sund livsstil. I de øvrige tilfælde - lad dig lægen og hjælpe. Men ikke mere end det.
    I udlandet kan køen til operationen være op til et år, pengene accelererer ikke. Det er bedre ikke at få en ambulance der - hvor mange artikler er der skrevet om det. Derfor er der engageret i sport 20% af befolkningen. Og i Rusland (CIS) - kun 2%. Hårdt? Som det er - det er livet. Er du interesseret i dit helbred? Hvad venter du på: et spark i rækken i form af en hård sygdom?
  • Salgskøb. Vi lever i en verden, hvor alt for penge sælges eller købes. Men de lærer os slet ikke - at købe og sælge. Jeg kender mange venner - tjener mere end 2-3 gange mere end mig, men lever i de værste forhold.

De kan ikke købe og sælge - en masse penge dumt tabt på ingen måde hver måned. Og de kan ikke stoppe. Ikke købt bilen. Lejligheden blev ikke købt der og skal ændres. Og så flere gange. Huse er en flok unødvendig skrald, i mangel af de nødvendige ting. Tøj, mad, tilbehør til hjemmet - fra kanonbudgettet til spurver.
Desuden er salg, forhandling, overtalelse, forhandlingsevne, indkøb, i det væsentlige den samme færdighed baseret på fælles principper.

Overvejer du dig selv mere geni end Vincent Van Gogh og Nikola Tesla?

De kunne ikke udnytte deres talenter - tror du, at du kan, hvis du ikke lærer at sælge, købe, forhandle og forhandle med mennesker?

  • Ærlighed. Den samme færdighed som evnen til at tale sandheden. Hvis du beslutter dig for at fortælle sandheden til panden, så bliver du kaldt en sandhedsledere, og måske endda en uforskammet og uhøflig person. Og de kan også banke på hovedet. Ja, og det gør du også, hvis nogen kommer til dig med sådan ærlighed.
  • Venlighed. Mærkeligt nok, også en færdighed. Venlighed bør være moderat og på plads. Der er ingen grund til at fodre grise med appelsiner - tilgive mig for denne hårde, men vitale erklæring. Hvis du er for venlig, vil andre bruge dig. Men samtidig er det indlysende - at være vred og utilfreds, fravær. Selv om dette er, hvad mange mennesker vælger, desværre.
  • Tak. Sandsynligvis en af ​​de mest avancerede færdigheder. Folk mest af alt i vores tid mangler netop taknemmelighed, taknemmelighed. Begynd at takke og give påskønnelse til andre, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du bliver behandlet. Du vil aldrig være i stand til at betale for alt med penge - du skal lære at være taknemmelig ikke med penge, men på en anden måde.
  • Performance. Det er nødvendigt ikke kun at arbejde, men at arbejde rentabelt. Arbejdsproduktiviteten er særlig relevant for kontorarbejdere. Og selvom du ikke har tænkt på det indtil nu, skal du tænke på det. Konkurrencen er så høj, at du enten har en god præstation, eller dine tjenester er ikke længere nødvendige.

At have disse færdigheder vil gøre dit liv meget lettere. På den ene eller anden måde skal du udvikle dem. Men deres fravær vil koste en masse grå hår og sundhed, spild af energi. Nå så følelsesmæssig udmattelse, udbrændthed, psykologisk træthed...

12. Sympatiske og parasympatiske kropsreguleringssystemer

For at have en god hvile har du brug for motion på kroppen. Men faktum er, at ikke alle laster er egnede. De fleste sportsgrene, for at sige det mildt, er sundhedsfarlige, fordi de handler ensidigt på kroppen. Selv løbende - næsten uundværlig til træning af hjertet - er meget skadeligt for knæ og led. Det viser sig, at at spille sport behandler noget, en anden krøller. Hvor er vejen ud?

Og det er, at vi har 2 nervesystemer der regulerer kroppen, sympatisk og parasympatisk. Men kun parasympatisk opretholder homeostase - systemets ønske om at reproducere sig selv, for at genoprette den tabte balance, for at overvinde modstanden i det ydre miljø. Ja, og det interne miljø også.

Derfor bør du engagere dig i det parasympatiske system, som har en kraftig genoprettende og helbredende egenskaber. Der er legender om parasympatiskes helbredende egenskaber. Læs her i en separat artikel om, hvordan du aktiverer det.

At gå ind for sport, fitness eller noget andet uden parasympatiske tændinger er en uoverkommelig luksus - fordi det sympatiske nervesystem ikke erhverver, men spilder din energi. Det vil sige, du skal bruge mere strøm til at genoprette, og genopretningsprocesserne bliver svagere.

Den medfølgende parasympatiske er en evig eliksir af ungdom - hvis du ved hvordan man bruger den. Naturligvis skal du lære at arbejde med parasympatiske midler, der er tændt, og at være i det så meget som muligt i løbet af dagen. Så vil sundheden være havet, arbejde vil bringe glæde, og der vil ikke være nogen stress og træthed fra det. Men dette, selvfølgelig, aerobatics.

Det er værd at forsøge at lære.

13. Måder ud af følelsesmæssig udmattelse, professionel udbrændthed og psykisk træthed.

Det generelle svar på dette spørgsmål er at ændre livsstilen. Hvis du har mulighed for at ændre det arbejde, der følelsesmæssigt dræner dig - så skal du ændre det. Hvis du har forhold, venner eller kære, der presser styrke og sundhed ud af dig, så skal du i det mindste genoverveje dem. Fra kommunikation med mennesker skal vampyrer opgives - du kan ikke hjælpe dem - kun "livet" kan hjælpe dem. Men dit helbred, de klappede, så det ikke ville finde det.

Dernæst bør du gennemgå din daglige rutine og foretage alle de nødvendige ændringer. Hvis du fortsætter på samme måde som før, er det ubrugeligt at håndtere udmattelse og genopretning. Ja, jeg forstår ikke alt afhænger af dig, men du kan ændre meget.

Planen for rekreation i en weekend.

Bed din familie og venner om ikke at forstyrre eller endda hjælpe dig - at påtage dig nogle af dine ansvarsområder. Og tilbringe weekenden om dette scenario:

  • Gå i seng tidligere i aften. Giv dig selv søvn om morgenen.
  • Drik vand.
  • Morgen motion eller yoga - stretching. Enhver harmonisk yogakompleks. Udfør med parasympater aktiveret.
  • Du kan spise morgenmad. Gå i 2 timer i frisk luft.
  • En tur kan kombineres med løb - jogging / skiløb / eller svømning - 1 time (minimum) i det laveste tempo ved lav puls.
  • Tag en lur til frokost. Ingen tv, film, internet, smartphone. Bedre med børn, venner, forældre taler.
  • Afslappingsmeditation - 15-30 minutter.
  • Gå tidligt om 21-22 timer. Har sex før du går i seng! (Hvorfor ikke?)
  • Gentag den næste dag.

Resultatet bliver endnu bedre, hvis du udfører alle øvelser på landet, på en vandretur med overnatning i et telt ved ilden på floden / søen, tæt ved skoven. Mere præcist, i mangel af gadgets og elektrisk lys og være i frisk luft. Nå eller i det mindste i landet.

Nem og harmonisk morgen strækker kompleks.

I 10 år har jeg lavet den enkleste harmoniske yoga komplekse Surjanamaskar med 33 bevægelser. (Ikke forveksles med Suryanamaskar fra 12 bevægelser).

Du skal mindst udføre 3 gange om dagen. Hver tilgang tager omkring 5-7 minutter og 1-2 minutter pause mellem dem. På mine træninger fortæller jeg i detaljer hvordan man ånder korrekt under komplekset. hvordan

Drage fordel af dette kompleks kan beskrives i timer. Dybt renser kroppen indefra, giver energi, øger immuniteten, eliminerer rygsmerter, eliminerer cellulitter om 2-3 dage, helbreder mange sygdomme. Jeg fortæller mere i mine træninger. Nå, eller se på mit websted. Nå håndene lægge ud.

Meditation til afslapning.

  1. Den mest enkle og afslappende - rotationen af ​​den mikrokosmiske kredsløb - fra 15-20 minutter.
  2. Den næste er meget ens - yoga-nidra, når du "ruller" energikuglerne med forskellige følelser af varme, prikkende og kold igen. Og forskellige farvede bolde.
  3. Dekoncentration af opmærksomhed - samlet mere end 5 versioner.
  4. Nå er den mest effektive meditation en hukommelse, hvor du husker din dag i omvendt rækkefølge og frigiver alle dine daglige spændinger.

Forskellige meditationer er egnede til forskellige lejligheder. Der er også muligheder for minder, der udføres med en partner til særligt vanskelige følelsesmæssige situationer fra fortiden, men hun kan kun undervises i live træning.

Det burde være nok for dig at genvinde din styrke i weekenden. Dernæst skal du lede en energibesparende livsstil og give slip på årsagerne til følelsesmæssig træthed som beskrevet i de følgende afsnit.

Husk at den bedste og hurtigste måde at slappe af er ikke at blive træt, det vil sige at lede en energieffektiv livsstil med elementer af rekreation hver dag. Træt mindre og få en god hvile hver dag, ellers vil der være en ophobning af træthed.

14. Forebyggelse af følelsesmæssig stress og professionel udbrænding.

Sundhed bør overvåges hver dag, og ikke når "piken i rækken hakkede." Og de siger: "Det er for sent for Gogi at drikke Borjomi, hvis der ikke er flere nyrer." Her er det bedre ikke at bringe til dette.

For at gøre dette skal du oprette din daglige rutine på en sådan måde, at den indeholder alle de nødvendige elementer til at spare dit helbred og styrke hver dag.

  • Morgen yoga - hver arbejdsdag. I weekenden kan du tage en pause.
  • Drik nok vand om morgenen, før måltider og på arbejde hver time.
  • Arbejde i blokke - husk at stå og strække hver time.
  • Vær udendørs udendørs hver dag i mindst 1-2 timer.
  • Mindst 1 times fysisk aktivitet 3 gange om ugen. Ideelt set 2-3 gange om ugen i 2 timer.
  • Efter frokost, når du trækker i søvn - meditere i 15-30 minutter. Nå, eller du kan endda tage en lur.
  • Meditere ved sengetid og om dagen for at genoprette i 15-30 minutter.
  • Lad være med følelsesmæssige klip og ting... (i næste afsnit.)

Hvad angår morgen yoga

Mange vil sige, at de står op tidligt, ikke får nok søvn og går på arbejde, så de ikke kan gøre yoga om morgenen. Jeg vil sige, at dette er selvbedrag og undskyldninger. Gå op en halv time tidligere og lav yoga hver morgen. Og uanset hvor tidligt du skal stå op. Læg dig halv en time tidligere for dette.

Jeg har kendte bygherrer, der startede arbejde klokken 5, og forlod hjemme kl. 4.30. At have tid til at lave yoga - efter min anbefaling stod de op klokken 3 og gik i seng i 19-20 timer. Her er sådan en usædvanlig daglig rutine - men de kan lide deres arbejde, så de tilpasses til det.

30 minutter yoga om morgenen svarer til 1-2 timers søvn plus fjernelse af rygsmerter, støtte til immunitet og hele kroppen er i orden, hvilket fører til eliminering af 95-99% af sygdommene.

Er det muligt at gøre uden at løbe?

Kun kortvarig udskiftning som ski, skøjter, rulleskøjter, svømning og ikke mere. Men alt det samme kan du ikke gøre uden at løbe helt. Jeg søgte efter en erstatning for ham i lang tid, men fandt intet. For en stillesiddende livsstil er det nødvendigt, at fysisk aktivitet går gennem benene og til hjertet. Det er benene, vi har det svageste element i kroppen, ikke at trække vejret. Når du begynder at løbe, vil du mærke, at dine ben er svageste af alle, og din ånde bliver hurtigt brugt.

Du skal kun køre på en lav puls - et meditativt løb med parasympatiske tændinger tændt. Kør langsomt, men løbe. Begynder at køre korrekt, vil du hurtigt begynde at modtage utrolig glæde af det.

15. Konstant stress - årsagen til følelsesmæssig udmattelse.

Hviler i stress - det er næsten umuligt at sove. Og garanteret ophobning af træthed opstår, som før eller senere vil føre til følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed. Det er stress, der skaber den spænding, der akkumuleres i form af en "spændeskal".

Frigør stress - du skal lære mere. Det ville være fantastisk, hvis vi blev undervist her fra barndommen, men desværre som det er. Få mennesker forstår virkelig, hvorfor og hvordan stress opstår, hvor og hvordan det udskydes, hvorfor er der, hvordan man slipper for stress. I dag er denne viden altafgørende.

For at komme i gang, få en notesbog, der bliver din dagbog, hvor du vil skrive alle dine tanker.

Stress stammer fra de akkumulerede fornærmelser, utilfredshed, forventninger, skyldfølelser, frygt for skam, vrede, vrede, jalousi, misundelse, selvmedlidenhed.

Ja, de skaber dig en følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse. Det er disse følelser, der skaber hjertesorg, især selvmedlidenhed.

  • Skriv i en dagbog alle sådanne situationer, som du kan huske.
  • Start med det nemmeste og begynde at give slip. Lær at give slip - det er ikke nemt. Gå derefter videre til mere komplekse.
  • Du vil ikke forvirre øjeblikket for udgivelsen. Det skal føles. Det føles som om dette er en meget dyb frigivelse, lindring, som om noget vægt var blevet fjernet fra skuldrene.
  • At slippe af med onde følelser, forventninger mv er en færdighed, der skal udvikles.
  • I første omgang kan du gå i 1 vanskelig situation og tage dig flere timer og lige dage, men så tager det 1 sekund. Det tog mig 3 dage at få den første lovovertrædelse, men jeg tog det straks på mig selv for at slippe en stor engang - gør ikke min fejl.
  • Om aftenen før sengetid - husk mentalt dagen i omvendt rækkefølge og slip alle følelsesmæssige situationer. Du vil se, at der er flere af dem end du havde tid til at lægge mærke til. Men de er små.
  • Så snart alle situationer fra listen slutter - skriv følgende sæt af lignende situationer. Gentag øvelsen, indtil du slipper ALLE.
  • Fremhæv denne øvelse fra 0,5-1 time pr. Dag.

At slippe af sådanne situationer er nødvendig for dig, og ikke for andre. Du lader fornærmelser til dig selv, ikke for nogen. Du vil blive overrasket over hvor meget sundhed og styrke, spis dine klager. Og hvor meget bedre vil du føle. Jeg garanterer dig, at du vil have mindre gråt hår, rynker og andre aldersskilt med regelmæssig motion af denne øvelse.

Når du slipper for følelsesmæssig belastning - du vil sove som en baby! Hvis korrekt frigivet. Jeg vil fortælle dig mere om dette i en separat artikel. Og jeg underviser i dette og giver en trinvis plan.

16. Meditation eller hvordan man slippe af med dyb kronisk træthed, professionel udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse.

Det, der er ophobet gennem årene, kan ikke afvises af praktiserende personer på bevidsthedsniveau. Leder efter meditativ praksis af forskellige typer. Og også "ikke at falde om dagen", det vil sige at ikke blive træt, ikke at spænde om dagen er umulig uden meditationer. Og ikke at blive træt i løbet af dagen - du skal slippe af med stresset, der er dybt i det underbevidste.

I din krop er der mindst 3 "reaktorer" af "bio-atomisk" energi, der kunne give dig uendelige strøm, hvis de er tændt korrekt. En af dem ved du allerede - dette er det parasympatiske system.

Der er 5 meditationer, og 3 af dem har op til 5 forskellige måder at udføre for at give slip på forskellige træthed, udbrændthed, stress i forskellige situationer. At genoprette mentale kræfter.

Meditation er en evig eller endeløs kilde til styrke og sundhed.

Fordi det vender tilbage fra din fortid. Det var der, at dine kræfter var "tabte", lige fra barndommen. Denne meditation vil også lære dig, hvordan du ikke spænder over dagen.

En anden meditation afbryder midlertidigt spændingsskallen, som giver en kraftig genoprettende virkning for hele kroppen og frigør træthed.

Jeg kan ikke lære dig alle subtiliteterne af meditation gennem artiklen. Jeg kan ikke skrive til dig i detaljer alle planer om at slippe af med forskellige træthed, stress, udbrændthed. Jeg vil skrive en separat artikel om at slippe af stress, men det vil heller ikke være nok til at give slip på den dybe stress, der er akkumuleret siden barndommen. Alt er for individuelt.

I sådanne situationer kræves en individuel tilpasning og retning, som kun kan gives ved træningen. Det er for dette, at jeg udarbejdede en detaljeret træning for hurtigt at fjerne træthed, stress, udbrændthed, udmattelse - til forskellige stadier af forsømmelse.

Der er 2 deltagelsespakker - det enkleste - værd en krone og overkommelig for alle. Men den dyreste er også tilgængelig for alle, med et stærkt ønske.

Hvordan man hurtigt øger antallet af kræfter til tider og bringer livets glæde tilbage.

Efter at have bestået denne uddannelse, vil du øge arbejdets styrke og produktivitet til tider, og dermed øge indtægterne.

Jeg er sikker på, at selv med medicin vil du spare mange gange mere end den dyreste træningspakke.

Spar tid og penge. Vælg den rigtige pakke og lad os gå igennem det hele. Hvis du ikke er sikker på hvilken træningspakke du skal vælge, skal du vælge den enkleste. Og så, hvis du kan lide at betale ekstra, og tag den næste.

PS
Hvis du ikke har læst Shamans Lattertrilogi, Vladimir Serkin - skal du læse. Jeg donerede 20 af disse bøger og efter min anbefaling købte eller downloadede 300 personer dem på internettet. Hver gang jeg kun hørte positive tilbagemeldinger og tak til gengæld for denne bog.

PS2
For at holde sig ajour med alle nyhederne - gå nu igennem linket og tilmeld mig til mit nyhedsbrev om emnet at fjerne professionel udbrændthed, kronisk træthed og følelsesmæssig udmattelse.

PS3
For hurtigt at genvinde min styrke, opbygge et energieffektivt regime og fordoble min produktivitet, anbefaler jeg at fuldføre min træning - Hurtig eliminering af træthed, udbrændthed, udmattelse og stress.

Der er flere deltagelsespakker - de enkleste 5 lektioner. Medium - 5 uger. Fuld grafting færdigheder, et nyt niveau af styrke, sundhed, produktivitet - 12 måneder = 1 år. Følg linket og tilmeld dig nu. Priserne er symbolske og vil stige efter den første strømning.